Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сиз мастурбациядан уялгандырсыз, бирок бул адамдын кадимки эле жүрүм-туруму. Ошо сыяктуу эле, кызыгып, порнонун стимулдашуусунан ыракат алуу табигый нерсе. Бирок, адатта, зыяндуу деп эсептесеңиз, анда андан баш тартууну каалашыңыз мүмкүн. Эгер сиз баш тартууга даяр болсоңуз, адаттарыңызды өзгөртө баштаңыз. Мындан тышкары, кара тасманы жана мастурбацияны аларды алаксытуу үчүн иш-чаралар менен алмаштырыңыз. Бул процессти жүзөгө ашырып жатып, кара кинолорду көрүп, мастурбация жасоону каалаганыңыз жөнүндө сергек ой жүгүртүңүз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Адаттарды өзгөртүү

1. 

   Жаңы адаттарды тандаңыз бойго жеткен кинолордун жана мастурбациянын ордуна. Адаттан чыгуу кыйын, бирок аларды башка нерсе менен алмаштыруу оңой. Сиз таштагыңыз келген адат менен байланышкан адатты тандап алууга аракет кылыңыз. Андан кийин эски адаттарды алмаштыруу үчүн ушул жаңы адаттарды графигиңизге киргизүүнүн жолдорун аныктаңыз.
   • Мисалы, мастурбацияны сүрөт менен алмаштырсаңыз болот, анткени сүрөт тартуу сизди эс алып, колуңузду бошобой кармайт. Бири-бирине жабышуу жана жаңы адаттарды калыптандыруу үчүн төшөгүңүздүн жанына сүрөт тартуучу шаймандарды киргизиңиз.
   • Ошо сыяктуу эле, сиз кимдир бирөө менен телешоулорду көрүп, порно көрүү менен алмаштыра аласыз. Бирге телевизор көрүүнү алдын-ала пландаштырыңыз.

2. 

   
   
   Кара тасманы көрүүгө же мастурбациялоого түрткү берген бардык стимулдарды жок кылыңыз. Ошол адаттарга байланыштуу нерселер жөнүндө ойлонуңуз, мисалы, эротикалык плакаттар же кыртыш кутучалары. Стимулдаштыруу жолуңузга кайтып келиши мүмкүн. Андыктан стимулду байкаганыңызда, эски адаттан чыгууну жеңилдетүү үчүн аны жашоңуздан алып салыңыз.
   • Мисалы, сиз порнографияны көп камтыган форумдарды же веб-сайттарды таштап кетишиңиз мүмкүн.
   • Ошо сыяктуу эле, провокациялык плакаттарды, чоңдорго арналган журналдарды жана башка бөлмөлөрүңүздө мастурбациялоо үчүн колдонулган нерселерди алып салганыңыз оң.
   • Порного кирүү кыйын болушу үчүн, компьютерде коопсуз издөө чыпкасын орнотуңуз.

3. 

   
   
   Бул адаттарды бара-бара жок кылуу үчүн убакыт тилкесин орнотуңуз. Биринчиден, адаттардан бир эле учурда баш тартуу үчүн акыркы мөөнөттү коюңуз, 2-3 айдан кийин дей бериңиз. Андан кийин убактыңызды 4 фазага бөлүңүз. Биринчи этапта аны күнүнө бир жолу чектеп туруңуз. Андан кийин аны 2-фазада жумасына 4 жолу жана 3-фазада жумасына 2 жолу кесип алыңыз. Акырында, 4-этапта жумасына бир жолу мастурбация жасаңыз же чоңдордун кинолорун көрүңүз.
   • Мисалы, 2 айдын ичинде эски адаттарыңыздан арылгыңыз келет деп айтыңыз. Андан кийин ар бир фаза 2 жумага созулат. 1-2 жуманын ичинде күнүнө бир жолу гана мастурбация жасай аласыз же порно фильмдерди көрө аласыз. 3-4 жумада жумасына 4 жолу кыскартыңыз. 5-6 жума, жумасына 2 жолу чектелген. Акыры, мастурбация жасап, чоңдорго арналган кинолорду жумасына 1 жолу 7-8 жума бою көрүңүз.

4. 

   
   
   Ынталуулукту сактоо үчүн эмнеден баш тартууну каалагандыгыңыздын тизмесин жазыңыз. Адаттарды өзгөртүү көп түрткү талап кылат. Ылдамдыкты сактоонун жакшы жолу - өзүңүзгө визуалдык эстеткичтерди түзүү. Адаттан арылуу эмне үчүн ушунчалык маанилүү болгонун жазып, аларды көрүнүктүү жерге илип коюңуз.
   • Мисалы, тизмени телефонуңузда, компьютериңиздин жанында жана тумбочкада сактагыңыз келиши мүмкүн. Бул азгырыктардан алыс болуу үчүн өзүңүздү эсиңизге салат.
   • Сиздин себептериңиз: "Мен сүйлөшкөн кызым менен байланышым үзүлдү", "Мен мастурбация жасайм / өтө эле көп кино көрөм" же "Мен көз каранды болуп каламбы деп корком".

   Кеңеш: Жеке же диний себептерден улам порнография жана мастурбацияны адеп-ахлактык жактан туура эмес деп ойлой тургандыктан, баш тартууну туура көрүшүңүз мүмкүн. Эгер сизде ошондой сезилсе, анда эмне үчүн өзгөргүңүз келерин түшүнө аласыз. Ошол эле учурда, өзүңүздү айыптабаганга аракет кылыңыз, анткени ар бир адам мындай нерселерди башынан өткөрөт.

3 ыкмасы 2: Порно жана мастурбацияны алмаштырыңыз

1. 

   Өзүңүздү каалоолордон алаксытуу үчүн жаңы хобби баштаңыз. Сизди кызыктырган кызыктуу хоббини тандаңыз. Кара кинолорду көрүү жана мастурбация - бул экөөнүн тең кызыктуу иш-аракеттери, андыктан жаңы хоббиңиз дагы ушундай натыйжа бериши керек. Мисалы, төмөнкүдөй нерселерди байкап көрүңүз:
   • Спорт жана көңүл ачуу командасына кошулуңуз.
   • Көркөм чыгармачылык.
   • Аспапты үйрөнүңүз.
   • Токуу.
   • Ардуинону чогултуу.
   • Роботторду кураштырыңыз.
   • Мушташ өнөрү сабагына кошулуңуз.

2. 

   Жагымдуу нерселер менен өзүңүздү канааттандырыңыз. Мастурбация кылганда же чоңдордун кинолорун көргөндө, денеңизде сизден көп нерсени жасоого түрткү болгон гормон - дофамин бөлүнүп чыгат. Бул гормон тамак же соода кылуу сыяктуу жагымдуу иш-аракеттерди жасаганда да бөлүнүп чыгат. Демек, өзүңүзгө жаккан тамак-аш, сүйүктүү музыкалык тобуңузду угуу, жуунуу жана дүкөнгө баруу сыяктуу башка ырахаттарды сезип, мастурбацияга болгон каалоону азайта аласыз.
   • Бир эле эмес, ар кандай башка визуалдык иш-аракеттерден ырахат алыңыз. Мисалы, дүйшөмбүдө момпосуй жейсиз, шейшембиде оюн ойнойсуз, шаршембиде өзүңүзгө китеп сатып аласыз, бейшембиде сүйүктүү тобуңузду угасыз, жума күнү досторуңуз менен чогуу отурасыз, ишемби күнү кечки тамакка чыгып кетесиз жана ээси Япония сүйүктүү оюнун ойноп жатат.

   Эскертүү: Мастурбациялоого жана порнону көрүүгө болгон каалоону басуу үчүн спирт ичимдиктерин же баңги заттарды колдонбоңуз, бул жагдайды ого бетер начарлатат.

3. 

   Көнүгүү жасаңыз Күнүнө 30 мүнөт энергия бөлүп чыгаруу. Порно көрүү жана селфи тартуу көңүлдү кандырат, анткени алар эс алууга жардам берет. Бактыга жараша, көнүгүү ушундай сезилет. Ашыкча энергияны бөлүп чыгаруу үчүн күн сайын кардио жасай баштаңыз. Көбүрөөк толкундануу үчүн өзүңүзгө жаккан ишти тандаңыз.
   • Тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү же бий сабагына машыгыңыз. Сиз спорт командасына кошулууну же спорт залга барууну ойлонушуңуз мүмкүн.

4. 

   Ой жүгүрт тынчтануу жана азгырыкты жеңүү. Медитация сизди эс алдырууга жана эстүүлүккө үйрөтүп, каалоону жеңүүгө жардам берет. Жөнөкөй ой жүгүртүү үчүн отуруп же ыңгайлуу туруңуз. Андан кийин демиңизге көңүл буруңуз. Акылыңыз адашып жатканда, аларды демиңизге тартыңыз. Жок дегенде 10 мүнөт медитация жасаңыз.
   • Интернеттен медитация боюнча окуу куралдарын таба аласыз же Headspace, Insight Timer же Calm сыяктуу колдонмолорду колдонсоңуз болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Дени сак ой жүгүртүү

1. 

   Мастурбация толугу менен нормалдуу жана ден-соолукка пайдалуу экендигин түшүнүңүз. Уялсаңыз дагы, күнөөлүү болсоңуз дагы, денеңиз мастурбация жасоону каалайт. Бул эс алууга, стресстен арылууга жана сексуалдык ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Эч нерсе туура эмес экенин түшүнүңүз. Жеке өзүңүз үчүн туура чечим деп эсептесеңиз гана, мастурбациядан жана бойго жеткен кинолордон баш тартууну чечиңиз.
   • Врачыңыз менен мастурбация жана порнонун көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.

2. 

   Азгырыкка учураганда өзүңүздү жазалоодон алыс болуңуз. Азгыруу бардык жерде болот, кээде ага туруштук бере албай калышыңыз мүмкүн. Бул үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Сиз ансыз деле колуңуздан келгендин баарын кылып жатасыз, андыктан көп иштеп жатканыңызды моюнга алыңыз. Андан кийин жумуштан чыгуу жол-жобосуна кайтып барыңыз.
   • Ар кимдин жыгылууга мүмкүнчүлүгү бар, өзүн күнөөлүү сезбегиле.
   • Эгер сиз баш тартууну кааласаңыз, анда режимди туруктуу кармансаңыз гана ийгиликке жетесиз.

3. 

   Өнөктөшүңүз менен мамилеңиздин жеке муктаждыктары жөнүндө сүйлөшүңүз. Уялгандырсыз, бирок мамиледе чынчыл болуу маанилүү. Мастурбациялоо адаттарыңыз жана порнону көргөнүңүз жөнүндө айтып бериңиз. Эгер бар болсо, мамиледе эмнени каалаарыңызды түшүндүрүңүз. Андан кийин мурунку адамыңыздын муктаждыктарын угуңуз, ошондо сиз аны иштеп чыгып, компромисске келе аласыз.
   • Айткын: “Порно көрүп, кечинде уктаар алдында мастурбация жасоону адатым бар. Чындыгында, муну токтотууну каалайм, анткени бул мамилебизге доо кетирип жатат деп ойлойм. Биз чогуу жүргөндө дагы бир нерсени байкап көрүшүбүздү каалайм. Жаңы нерсени байкап көргүңүз келеби? "

4. 

   Эгер мастурбация жана порно сиздин жашооңузга чындап таасирин тийгизип жатса, терапевтке кайрылыңыз. Эгер толугу менен баш тартуу кыйын болсо, анда эч нерсе болбойт. Баш тартуу үчүн сизге дагы көп стратегиялар керек болушу мүмкүн. Бактыга жараша, терапевт эмне үчүн мындай адаттарга кириптер болуп жаткандыгыңызды аныктай алат. Андан кийин алар азгырыкка туруштук берүүгө жардам берүүчү психологиялык стратегияларды иштеп чыгышат.
   • Интернеттен терапевт издеңиз же дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
   • Эгер өзүңүздү мастурбациядан күнөөлүү сезсеңиз же уялсаңыз, терапевт бул сезимдерден арылууга жардам берет. Эсиңизде болсун, сиздин каалоолоруңуз толугу менен нормалдуу.

Кеңеш

• Мастурбация ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратпайт. Чындыгында, ал стресстен арылууга жана жыныстык ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Мастурбациядан баш тартуунун себеби, аны маанилүү деп эсептейсиз.
• Эгер сиз азгырылып жатсаңыз, анда эч нерсе болбойт. Андай болгондо, эмне үчүн кыйынчылыкка туш болгонуңузду ойлонуп, андан кийин өзгөрүү жолуна кайтып келиңиз.

Эскертүү

• Эгер сиз мастурбация жасасаңыз же порнону көргөнүңүздө ал сиздин жашооңузга таасир этсе, анда терапевтке кайрылып, аны жеңүүгө жардам бериңиз. Бул иш-аракеттерде эч нерсе туура болбосо дагы, алар сиздин жашооңузга тоскоол болсо, дагы деле болсо көйгөй бойдон калууда.