Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сулуулуктун эң мыкты сыры - сиз буга чейин ар дайым сулуу болуп келгениңизди билүү! Кээде сен жок болсоң, сулуулугуңду моюнга алуу кыйынга турат сезүү Мен сулуумун. Өзүңүздүн сулуу экениңизди, ар бир адам тигил же бул жагынан сулуу экениңизди эстетүү үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү сулуу сезүү үчүн чара көрүү

1. 

   Оң жактарыңыз жөнүндө журнал жазып туруңуз. Өзүңүздү эң жакшы көргөн нерсеңизге ыраазы экениңизди баса белгилеген ыраазычылык журналын баштаңыз. Ички жана тышкы жакшы сапаттар жөнүндө ой жүгүртүү менен, сиз муну дагы да эсиңизде сактайсыз. Ошентип, ар бир жолу өзүнө-өзү ишенбөөчүлүк сезгенде же кимдир бирөө тарабынан катуу сынга кабылганда, өзүңүз менен сыймыктанганыңыздын бардыгы колго көрүнбөйт. Ыраазычылык журналын чындыгында иштеши үчүн төмөнкү кеңештерге көңүл буруңуз:
   • Бардыгын спикер аркылуу жасабаңыз. Эгерде сиз жакшы сапаттарыңызга көбүрөөк ыраазы болуп, ыраазы болуу үчүн биротоло чечим кабыл алсаңыз, анда журнал жазуу натыйжалуу болот.
   • Санга караганда сапатка көңүл буруңуз. Бардык өзгөчөлүктөрдүн үстүртөн тизмесин түзбөстөн, бир нече маанилүү нерселер жөнүндө кененирээк жазыңыз. Өзүңүздүн жекечелештирилген тизмеңизди түзүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
   • Ушул сапаттардын оң таасирин тийгизген конкреттүү жагдайларды жана мамилелерди карап, алардын күнүмдүк жашоодо кандай пайда алып келерин билип алыңыз.
   • Эгер күтүлбөгөн жерден оң сапаттарыңыз болбосо, жашоо кандай болот деп ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин жашооңузга ыраазы болууну жеңилдетет.

2. 

   
   
   Мамилеңизди моюнга алыңыз. Эгер сиз жактырып жана макул болсоңуз, анда ар дайым өзүңүздү сүйүктүүңүз кандай позитивдүү багытта көрөсөңүз. Ошо сыяктуу эле, сиз сынчыл жана тажатма адамдар менен көп убакыт өткөрсөңүз, алардын сынчыл жана катаал стандарттарына таянганыңызды байкайсыз. Эгер сиз өзүңүздү жактырбайсыз же эч нерсеге арзыбайсыз деген ойду ар дайым башыңыздан өткөрүп жүрсөңүз, анда бул ойду жашооңузда кимдир бирөө жактырабы деп сураңыз.
   • Досторуңуздун жана жакындарыңыздын чоң колдоо тармагына ээ болуңуз. Сизди күчтүү, таланттуу жана сулуу сезүү үчүн социалдык колдоодон өткөн натыйжалуу эч нерсе жок.

3. 

   
   
   Үйдү кооз буюмдар менен кооздоңуз. Бул дегенибиз, бөлмөнү журналдардан же плакаттардан тапкан кооз пейзаждар менен кооздоп, же айланаңызга жакшынакай сувенирлер менен сувенирлерди илип коюңуз. Айланадагылардын бардыгы таасирдүү көрүнгөндө, сиз өзүңүздү сулуу сезесиз. Бош орунду эмне менен толтурууну унутпаңыз дос акыркы дизайны жана жасалгалоо багыттарын ээрчип караганда, талашсыз кооз.
   • Ак тегерек лампочка сыяктуу гармониялуу жарык берүү, сизди жана айланаңыздагы нерселерди жагымдуу кылып, жумшак жана тымызын жарык сезимин жаратууга жардам берет.
   • Жарык берүүчү жабдууларды орнотууну карап көрүңүз. Жарык сиздин бетиңизге ар кайсы тараптан тийип, контурлар менен бурчтарды көрүү кыйынга турат. Ошентип, мисалы, ванна бөлмөсүндөгү үстүнкү жарыкты күзгүнүн эки жагындагы жарыкка алмаштырыш керек.

4. 

   
   
   Ар бир күндү ырастоо менен баштаңыз. Күн сайын эртең менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн өзүңүздөн байкалган бардык оң сапаттарды иш-аракетке салыңыз. Өзүңүздүн дүйнөгө кошкон салымыңыз жөнүндө, мүмкүн болушунча жеке жана ачык деталдары менен эскертип коюңуз. Күзгүгө караңыз жана анын сапаты (мисалы, жаркыраган жылмаюу, боорукер жашоо мүнөзү) сиз бөлүшкүңүз келген нерсе экендигин айтыңыз. Башында сиз өзүн акылсыз сезип, ал тургай өзүмчүлдүктү сезишиңиз мүмкүн, бирок сиз боорукер жана кайраттандыруучу мүнөзгө ээ болуп, ошол эле учурда эң жакын досуңуз болуунун артыкчылыктарын сезесиз. өзүн.
   • Мындан тышкары, ишенимди жогорулатуучу каражатты нота кагазына, муздаткычка тагылган магнитке, жада калса ванна бөлмөсүнүн көз айнегине көз боёктору менен жазып көрүңүз.
   • Ушул кичинекей ноталарды көрүнүктүү жерге коюу оптимисттик ой жүгүртүүгө үндөйт.

5. 

   Отурушуңузга көңүл буруңуз. Туура поза башкаларга биз өзүбүзгө ишенимдүү жана таланттуу экенибизди билдирип гана тим болбостон, өзүбүзгө позитивдүү билдирүүнү да берет. Себеби сиздин акыл-эсиңиз сиздин денеңиз менен кандай абалда экениңиз жөнүндө тынымсыз байланышып турат. Түз туруп, алдыга караганыңызда, полго көз чаптырбастан, мээңиз сизге өзүңүзгө чындап ишенип, дүйнө жүзү менен беттешүүгө даяр экендигиңизди билдирген (түзмө-түз) сигналдарды алат. Эңкейгенге эмес, тике отурган адамдар сүйлөгөн сөзүнө жана кылган ишине көбүрөөк ишенгенге жакын.
   • Далыңызды түз кармаганга аракет кылып, көкүрөгүңүздү алдыга бир аз согуп туруңуз. Муну менен сиз өзүңүзгө ишенимдүү, узунураак жана арыкчырай көрүнөсүз.

6. 

   Музыканы көп угуңуз. Музыка жашоонун табигый кооздугун баалоого жардам берүүдө маанилүү ролду ойнойт, ал тургай, тилден мурун болуп, байланыш жана багыт сезимине таасир этет деп ойлошот. Дүйнө жүзү боюнча. Эстра, рок, джаз же кантри музыкасы болобу, мээни айландырууга жардам берген ар кандай музыканы угуңуз. Музыка угуу адатты сактоо көңүлүңүздү көтөрүп, сулуулукту баалаган ойлорго түртөт.

7. 

   Жакшынакай үй жаныбарыңыз бар. Үй жаныбарлары сизди сулуу сезүү үчүн эки максатты көздөйт. Биринчиден, сиз ушул жылмайган жана шайыр жандыктын айланасында көп убакыт өткөрүшүңүз керек. Ошентип, алар айлана-чөйрөнү кыдырууга мыкты болушат. Мындан тышкары, үй жаныбарыңыз адамдык мамилени талап кылбастан сүйүктүү жана баалуу экениңизди сезүүгө жардам берген ишенимдүү шерик.
   • Эгер үй жаныбарын ага кам көрүүгө мүмкүнчүлүгүңүз болсо гана багыңыз. Үй жаныбарлары күнүмдүк жоопкерчиликти жана көңүлдү талап кылат, аларды багуунун артыкчылыктары чексиз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү үчүн туура ыкманы колдонуу

1. 

   Динамикалык. Арыктоо сыяктуу артыкчылыктардан тышкары, көнүгүү депрессиянын белгилерин жана жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтууга жардам берет. Бул демейки машыгуу өзүңүздү жакшы сезип, кубаттанып, ден-соолугуңузга ишендирүүгө жардам берет дегенди билдирет. Баштоого түрткү таба албай кыйналып жатсаңыз, жума ичиндеги машыгуу тизмесине тез басуу көнүгүүлөрүн кошуп, кичине баштап көрүңүз. Андан кийин, сиз кардио же салмакка машыгууну көлөмүн акырындык менен жашоо образыңыздын деңгээлине чейин көбөйтө аласыз.
   • Ийкемдүүлүктү жогорулатуучу жолдор менен көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бул ыкманын жардамы менен сиз денеңизди прогрессивдүү жана ийкемдүү түрдө көрүүнү үйрөнөсүз.

2. 

   Жылмаюу. Таңга маал сөз менен айтып жеткире алгыс кубаныч тартуулады беле? Мисалы, эртең менен азык-түлүк дүкөнүндө адамдарга жылмайганыңызды байкадыңызбы? Бул окуялар сиздин көз карашыңызды, ошондой эле башкалар сизди кандайча көрөрүн өзгөртө алат. Күлбөгөн адамдарга салыштырмалуу, адамдар жылмайып, ак аппак тиштерин көрсөтүшөт, көбүнчө чынчыл, коомдук активдүү жана башкалар аны жакшы деп эсептешет. Сиз жылмайгыңыз келбесе дагы. Жылмаюу сизди сезип, бактылуу көрүнөт!
   • Тишке жакшы кам көрүү жылмайганда ишенимди арттыруунун эң сонун жолу экендигин унутпаңыз. Тишти тазалап, тазалап туруңуз жана таттуу тамактарды жегенден же ичкенден кийин оозуңузду чайкап, тиштин бузулуу коркунучун азайтыңыз.

3. 

   Өзүңүз билген нерсени жасаңыз. Сиздин канчалык таланттуу жана жөндөмдүү экениңизди түшүнүүгө жардам бере турган нерселерди жасоого мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүү. Жетишүү сезими - бул жетишкендиктен келип чыккан сулуулукту жаратуунун бир бөлүгү. Бул ачык-айкын болушу мүмкүн, бирок кээде иш же мектептеги милдеттер бизди тубаса таланттардан ажыратууга мажбурласа, биз чындап эле жакшы билген чөйрө колго тийип калат.
   • Мисалы, жазуу чеберчилиги сизге күчтүү болсо, бош убактыңызда поэзия жана проза түз. Эгер сиз спорт менен машыксаңыз, дем алыш күндөрү ден-соолукка пайдалуу оюн өткөрүү үчүн ойноп жаткан командага кошулуңуз.

4. 

   Туура тамактануу. Дени сак тамактануу диета менен бирдей эместигин унутпаңыз. Диета убактылуу мүнөзгө ээ жана узак жашабайт. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш сатып алуу тизмесине жаңы мөмө-жемиштер менен дан эгиндерин көбүрөөк кошуу жана ченем менен тамак жасоо сыяктуу адаттарды талап кылат. Эгер сизде май, шекер жана туз көп болгон тамак-ашты эңсесеңиз, анда аларды туура кыскартып алыңыз.
   • Тең салмактуулук өтө маанилүү болгондуктан, өзүңүздү дарылоо да туура тамактануунун бөлүгү болуп саналат. Эгерде кээде балмуздакка же крем-пирогго туруштук бере албасаңыз, анда кумарды толугу менен тыйбаңыз - жөн гана ченем менен тамактаныңыз.
   • Өзүңүзгө мамиле кылуу, өзүңүзгө жасаган мамилеңиз өзүңүзгө болгон ишенимдин маанилүү бөлүгү экенин унутпоого жардам берет, бул сизди мурункуга караганда көбүрөөк бөлүп көрсөтөт.

5. 

   Релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз. Сиз ыңгайлуу болсоңуз, адамдар оң кабыл алышат, бул сизди жагымдуу сезип, башкаларга тартуулайт. Ойлонуп көрсөңүз - терисине ишенген адамды көргөндө, эс алуунун ыкмаларын колдонуудан башка арга калбайт. Денеңизде көп учураган стрессти азайтууга жардам бере турган бир нече практика:
   • Булчуңдарды тынымсыз эс алдыруунун ыкмалары
   • Йога
   • Максаттуу дем алыңыз

6. 

   Сиздин кийимиңизге ыңгайлуу. Кийген кийимиңиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсе, денеге каршы мамиле түзө баштайсыз; башкача айтканда, дененин терс көрүнүшү. Өзүңүзгө туура келбеген кийимдерди кийип алсаңыз, сиз өзүңүз каалаган нерселерди кийүүгө ашыкча семиз же арык болуп каласыз.
   • Айрыкча, аялдар үчүн кийим өзүн-өзү кабылдоону жакшы жакка өзгөртө алат, эмоционалдык башкаруу, социалдык көндүмдөр жана өз ара милдеттерге байланыштуу өзүнө болгон ишенимди жогорулатат. жумушка байланыштуу.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Перспективаңызды сулуу сезүү үчүн өзгөртүү

1. 

   Чыныгы сулуулук жөнүндө реалдуу ой жүгүрт. Сулуулуктун кызыктуу жери, биз ага ушунчалык басым жасаганыбыздан, орто эсеп менен сүйкүмдүү адамдар башкалардан бактылуу эмес экендигин түшүнбөй калдык. Оптимизм, үмүт, мамиледен канааттануу сезими жана жашоонун маңызын жана максатын сезүү бактылуулукка баарынан көп таасир этерин унутпаңыз. Бул нерселер жөнүндө ойлонгондо, сырткы көрүнүшүнө караганда, бактылуулукка жана кубанычка толгон жашоого таасир эте турган көптөгөн маанилүү факторлор бар экендигин билдирет.

2. 

   Өзүңүз менен терс маектерди өзгөртүңүз. Сиздин башыңыздагы сындын "кичинекей үнү" жана жаактарыңыздын шишигени же өзүңүздүн ыңгайсыз көрүнүшүңүз сыяктуу кооптуу ой жүгүртүү схемасы менен бир күн бою сейилдөөгө барсаңыз болот. Кантип үйгө. Бирок, ушул кичинекей үндүн бир жакшы жери, ар кандай ой жүгүртүүнү сүйлөшүүгө киргизе аласыз. Башыңыздагы терс ойлорду ошол эле нерсе жөнүндө нейтралдуу ойлор менен алмаштырыңыз; Мисалы, көлөмгө эмес, жаактын айланасындагы оройлукка көңүл буруңуз.
   • Андан ары барып, өзүңүзгө жаккан нерселер менен унчукпай жооп берип, ушул кичинекей үнгө каршы чыгууга аракет кылыңыз. Ага эмне үчүн башкалар сизди жагымдуу деп эсептешээрин - балким сизде сексуалдык эриндер бар же тамашага шыгы бардыр.
   • Сиздин сырткы келбетиңиз жана мүнөзүңүз сизди жакшынакай кылып жаратарын кантип билүүгө болот.

3. 

   Өзүңдү кабыл ал. Сырткы көрүнүштөрдү кабыл алуу оңой иш эмес, айрыкча, башкалардын сын-пикиринен коркуп, өзүңүздүн "көрүнүшүңүз" менен алек болсоңуз. Өзүңүзгө жаккан жана жакпаган сапаттарыңыз жөнүндө ойлонуп, сиздин көз карашыңыз кандай болбосун, бардык сапаттардын шайкештиги сизди өзүңүзгө жаратарын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Кадимки стандарттарга жооп береби же жокпу, карабастан, өзүңүзгө жана сырткы келбетиңизге сыймыктаныңыз.
   • Сырткы келбетиңизге көңүл бурбай, өзүңүзгө баа берүүнү токтотуңуз. Өзүңүздү күзгүдөн бөлүңүз! Өздөрүн терс көргөн адамдар жеке мүнөздөрүн жана кемчиликтерин көбүртүп-жабыртып, өзүнө көңүл буруу көбүнчө өзүн-өзү сындашат.

4. 

   Чыныгы ырастоо. Өзүңүздү башкалар менен жана аларда эмне бар деп ойлогонуңуз менен салыштырууну токтотуңуз. Өзүңүздү алар менен салыштырып көрө албаган супермоделди же атактууларды көргөндө, алар генетикалык басымдуулук кылган генетика деп ээрчишип көрүңүз. Адатта, колдонулбай турган сулуулук стандарттарын орнотушат, ошондуктан сиздин сулуулугуңузду табуу мурункуга караганда шашылыш.
   • Кемчиликтерге эмес, жетишкендиктерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бул убакытты бөлүп, кайсы сапаттарды өзүңүздүн артыкчылыгыңыз деп эсептээриңизди жакшылап ойлонуштуруу дегенди билдирет.
   • Өзүңүздү башкаларга салыштырууга азгырылсаңыз дагы, көрө албастыктын ордуна аларды баалоого аракет кылыңыз. Ошол айырмачылыкта ар дайым сюрприз болот жана эгерде баарынын таланты бирдей болсо, жашоо кандай тажатма болмок деп ойлойм.
   • Мындан тышкары, өзүңүздү башкаларга салыштырганда, чындыгында салыштырып жатасыз ичиндеги сулуулук менен көрүнүш башка адамдар. Демек, сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү калтырып жатасыз - б.а., өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билип алсаңыз болот, айрыкча кээ бир жагымсыз фактыларды купуя бойдон сактоо керек.

5. 

   Мактоону кабыл алганды үйрөн. Өзүңүздү сулуу сезүүнүн бир бөлүгү - башкалардын сизге оң көз карашта болушуна шарт түзүү. Кээде, комплиментти угуу таң калыштуу, ал тургай түшүнүксүз болушу мүмкүн, андан кийин башкаларга комплимент сизди ыңгайсыз сездирет. Шашып жатып, биз комплименттерге көп учурда "Ооба ..." же "Бул туура эмес" деп жооп беребиз. Жок дегенде, "Ырахмат" деп оң маанай менен жооп бериш керек. Убакыт ар дайым маанилүү экендигин унутпаңыз.
   • Эгер сиз өтө эле узак убакытта реакция кылсаңыз, анда аны кабыл алуу түшүнүксүз болуп калат жана эртерээк реакция кылуу экинчи тараптын үзгүлтүккө учурашына алып келет.
   • Же болбосо, кошоматчылыкты чоо-жайын билип, толуктоолорду кошуңуз же аны менен жаңы маектешүүнү баштаңыз. Башка адамга оң пикирлерди билдирүү менен, сиз дагы марттык менен бөлүшө аласыз.

6. 

   Ишиңизди баалай билиңиз. Кээде, сиз канчалык ийгиликке жеткениңизди түшүнүү кыйын болуп калат; мурун, сен чоңоюп, жетилүү аракетине татыктуу болдуң окшойт. Балким, бойго жеткенден баштап териңизде безетки жок болсо керек, же жаңы жумуштан же мамиле түзүүдөн ишенимди арттырсаңыз болот. Эски сүрөттөрдү жана жылнааманы карап көрүңүз. Кандай гана олдоксон көрүнгөнүңүзгө көз чаптырып, учурду азыркыга салыштырып, ошол жерден кандай ийгиликтерге жеткениңизди баалай билиңиз. жарнама

Кеңеш

• Эсиңизде болсун, жагымдуу, бирок сизге көңүл бурбаган адам сиздин сулуу эмес экениңизди билдирбейт.
• Каалаганча күзгүгө кароодон коркпоңуз жана өзүңүзгө жылмайып, ким экениңизге сыймыктаныңыз.

Эскертүү

• Ден-соолукка зыяндуу дары ичип же орозо кармап арыктоого аракет кылбаңыз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, аны туура көнүгүү жасоо жана туура тамактануу сыяктуу пайдалуу ыкмалар менен жасаңыз. Арык болуу сөзсүз эле сулуу көрүнүшүңүздү билдирбейт - ден-соолугуңуз чың.