Автор:
Lewis Jackson
Жаратылган Күнү:
9 Май 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Көптөгөн көңүл калуулар адамдарды оңой эле жаман сезишет. Бирок, тандооңузду көзөмөлдөп, умтулган адамыңызга, мүнөзүңүзгө жана өзүңүз жашаган жашоого урмат көрсөтүүнү каалаарыңызды унутпаңыз. Кээде, өзүңүздү жана жашооңузду жакшыраак сезүү үчүн, көз карашыңызды өзгөртүп коюу гана керек болот.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүзгө жана адамдарга жылуу мамиле жасаңыз
Өзүңүзгө жаккан сапаттарды бекемдеңиз. Баарыбызга өзүбүздүн оң жактарыбызды эсибизге салып турушубуз керек, алар көп учурда татыктуу нерселерибизди унутуп же мойнубузга албай койбойт. Сиз оптимистсизби? Сиз камкор адамсызбы? Сиз үй-бүлөңүздү сүйөсүзбү? Бардыгын журналга жазсаңыз болот.
Өзүңүзгө жакшы мамиле жасаңыз. Жашоодон канааттануу өзүн-өзү канааттандыруудан башталат, бирок биз көбүнчө оң эмес, терс жактарыбызга көңүл бурабыз. 24 саат убакыт бөлүп, өзүңүзгө кандай мамиле кылганыңызды текшерип көрүңүз. Күндүз канча жолу ылдыйлаганыңызды жазыңыз. Күндүн аягында өзүңүз жөнүндө айтылган бардык терс сөздөрдү карап чыгыңыз. Терс дооматтарды позитивдүү жана чынчылдык менен кайра уюштурган дагы бир тизме түзүңүз.- Мисалы, бүгүн эртең менен ачкычыңызды унутуп, автоматтык түрдө өзүңүздү акмакмын деп ойлодуңуз. Кайра түзүлгөн тизмеде оюңузду өзгөртө аласыз: “Мен акылсыз эмесмин. Мен жөн гана ката кетирген адаммын ”деп айткан.
Өзүңдү сыйла. Өзүңүздү тарбиялоого убакыт бөлгөнүңүзгө ынаныңыз. Жашоо кыйынчылыктарга толгон жана өзүңүздү багуу сизди курчап турган адамдардын баарына жакшы мамиле кылууга түрткү берет. Өзүңүзгө кандай мамиле кылганыңыз башкаларга жасаган мамилеңизди чагылдырат. Өзүңүздөн баштаңыз, күн сайын өзүңүзгө боорукер болууга машыгыңыз, ошондо табигый жол менен башкаларга боорукер болосуз.- Сүйүктүү рестораныңызда тамактанганга жана сүйүктүү десертиңиздин даамын татканга аракет кылыңыз. Же бул чач кыркуу же массаж сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.
Денеге жакшы кам көрүңүз. Денеңизге урмат-сый жана камкордук менен мамиле кылуу сизге башкаларга боорукердик көрсөтүүнү жеңилдетет. Денеңизге кам көрүү үчүн бир нече негизги максаттарды коюңуз. Бул сиздин бүт жашооңузду өзгөртпөстөн, андан дагы көп нерсе, андыктан денеңизди жана өзүңүздү өзүңүзгө кам көрөрүңүздү далилдөө үчүн чараларды көрүңүз.- Эгерде сиз көнүгүү жасабасаңыз, анда күнүнө жок дегенде 10 мүнөт басууну максат кылыңыз.
- Өзүңүздүн менюңузду жана ден-соолугуңузду кайрадан карап чыгыңыз, өзүңүздү багуу үчүн жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, тез тамакты жумасына 3 жолудан көп жесеңиз. Бир жумада бир жолу гана максат койсо болот.
Кайрымдуулук максаттарынын тизмесин түзүңүз. Муну боорукердикке болгон аңчылык сыяктуу элестетип көрсөңүз. Аңчылык максаттарын белгилөөдө, күндүн аягында кандай абалда экениңизди билип алышыңыз керек. Башкалар менен жакшы мамиледе болгуңуз келеби? Бул сиздин өзүңүзгө жакшы сезимдерди жаратабы?
- Мисалы, күнүнө жок дегенде эки жолу бейтааныш адамдарга жылмайып коюуну максат кылып койсоңуз болот.
- Дагы бир максаты, көчүп-конууга же сүрөт тартууга жардамга муктаж адамды табуу жана кыйынчылык учурунда аларга жардам берүүнү же бирөөнү сооротууну сунуштоо.
Коомчулукка кошулуңуз. Өзүңүздү жана жашооңузду жакшы сезүүнүн мыкты жолу - бул коомдоштукка салым кошуу жана катышуу. Дүйнөдө жардамга муктаж адамдар көп. Башка бирөөгө кыйынчылыкта жардам бергенден артык эч нерсе жок. Коомчулукта ыктыярдуу убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Сактоо станциялары, жаныбарларды куткаруу, жаштар уюмдары же кооперативдер менен байланышууга болот. жарнама
3-ыкманын 2-ыкмасы: Чындыгыңызды кабылдоону өнүктүрүү
Өзүңүз үчүн чыныгы үмүттөрдү орнотуңуз. Чыныгы күтүүлөр - өзүн жана жашоону жакшы сезүүгө өбөлгө түзүүчү факторлордун бири. Кыйынчылыктар ким экениңизди түшүнүүгө жана жакшы сапаттарды кабыл алууга жардам берет. Ар бир адам кыйынчылыктарга туш болуп, ката кетирип, кээде көңүл калуу менен күрөшүүгө туура келет. Ким экениңизди кабыл алуу өзүңүздү жана жашооңузду жакшыраак сезүүгө жардам берет.
Өзгөчө касиеттериңиздин тизмесин түзүңүз. Сиздин физикалык өзгөчөлүктөрүңүздү башкара албайсыз, андыктан өзүңүздү жакшы сезүүнү баштоонун эң жакшы жолу - бул чындыкка дал келбеген стандарттардан арылуу. Өзүңүздү уникалдуу адам катары көрүүгө аракет кылыңыз. Физикалык уникалдуулугуңуз жана ал сизди өзүңүзгө кандайча жасатары жөнүндө жазыңыз.
- Сиз уникалдуулугун өз пайдасына колдонгон атактуу адамга же суктанган адамга коллаж жасай аласыз.
Өзүңүздүн кумарларыңыз жөнүндө жазып көрүңүз. Кесибиңизде жасаган ишиңиз өзүңүзгө жана жашооңузга болгон көз карашыңызга таасир этет. Сиздин кумарларыңыз жөнүндө жазып баштаңыз. Жоопкерчилик менен сүйгөн нерсеңиздин ортосунда тең салмактуулук канчалык көп болсо, жашооңуз ошончолук ыңгайлуу болот.
- Мисалы, сиз кино тартканды жакшы көрөсүз. Досторуңуз үчүн кинотасма уюштуруп, YouTube боюнча эмгектериңиз менен бөлүшүңүз.
- Балким, сиздин кумарыңыз мотоцикл. Эгер мотоциклдерди оңдоочу жайда толук кандуу иштей албасаңыз, анда аны хоббиге айландырып, өзүңүздүн табитиңизди сезиңиз.
Колдон келгендин бардыгын жасап, кабыл алыңыз. Ар кандай кырдаалда ар дайым колуңуздан келишинче аракет кылыңыз, бирок кемчиликсиз натыйжаларга жетүү үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаңыз. Кээде улуу болуу үчүн, кемчиликсиз болуш керек эмес. Бул өзүңүздү жакшы сезүүнүн мыкты жолу. Колуңуздан келгендин бардыгын жасаганыңызды билсеңиз, эс алсаңыз болот.
- Жумушта презентацияңыз бар, бирок сиз ойгонуп, үшүп калдыңыз дейли. Балким, презентация сиз жакшы болбогондуктан сиз каалагандай жакшы болбой жатат. Пессимисттик сезимдин ордуна, өзүңүзгө чынчылдык менен суроо бериңиз: мурун бүтүп, акыл-эси ордунда болбогондо, сиз колдон келген аракетти жасадыңызбы? Эгер ооба деп жооп берсеңиз, анда бардыгын унутуп, кемчиликсиз сүйлөө үмүтүн бошотуңуз. Балким, сөз дагы деле сонун, айрыкча жогорудагы кырдаалды эске алганда.
- Кабыл алуу жана унутуу жасоого караганда оңой. Көңүл чөгүүдөн жана тажоодон арылуунун эң маанилүү кадамы - кырдаалды чынчыл түшүндүрүп берүү. Сиз мыкты презентация болбогондуктан, кызмат ордуңуздан көтөрүлбөйм деп тынчсыздана бересиз. Бул кырдаалды чынчыл талдоо, промоушен презентациялардын ар бирине гана баа бербестен, сиздин жалпы ишиңизге байланыштуу болот. Же презентацияга катышкандар сиздин ооруп жатканыңызды билишет жана сизди шылдыңдашат деп өзүңүзгө айта аласыз.
Көңүл калуудан сабак алыңыз. Ар дайым өзүңүздү бактылуу сезип жүрүңүз. Көңүлүбүздү чөгөрбөстөн, алардан эмнелерди үйрөнгөнүңүздү жана аларды келечекте кантип колдонсоңуз болорун карап көрүңүз.
- Мисалы, сиз кимдир бирөөнү жактырасыз. Акыр-аягы, сиз адамды чакырууга бүт кайратынызды жумшай аласыз, бирок алар баш тартышат. Көңүлүңүздү чөгөрүү табигый нерсе, бирок датаны каалаганыңыздан улам аны алышыңыз керек деген үмүттү унутуп коюңуз. Тескерисинче, сүйлөп жатканда кайраттуулугуңузга көңүл буруңуз жана муну кийинки жолу жакшыраак иштөө тажрыйбаңыз катары көрүңүз.
- Дагы бир мисал, сиз жумуш маектешүүсүн жасайсыз. Сиз маектешүү жакшы өттү деп ойлоп, бирок ага жетише алган жоксуз. Бул жумушка орношууга болгон үмүтүңүздү ачып, анын ордуна кийинки жолу маектешүү көндүмдөрүн үйрөтүү катары кабыл алыңыз.
- Күтүлгөндөй болбой калган нерселер жөнүндө күндөлүк жазып туруңуз, эмне үчүн ал иштебей калгандыгын, келечекте эмнелерди өзгөртүп, иш оңолушу мүмкүн экендигин билип алыңыз. Мисалы, сиз аз эмгек акыга байланыштуу жумушту таштап кетишиңиз мүмкүн жана бул көндүмдөргө ээ болуу мүмкүнчүлүгүн байкабай каласыз. Мурунку иш-аракеттериңизге өкүнүүнүн ордуна, кызматташууга, үйрөнүп жаткан жөндөмүңүздү сактаганга жана баалаганга көңүл буруңуз.
Ыраазычылык билдир. Жашоодогу бардык нерсеге, анын ичинде кыйынчылыктарга ыраазы болуу - ийкемдүү, позитивдүү маанайды сактоонун жолу. Күн сайын сиз ыраазы болгон 10 нерсенин тизмесин түзсөңүз болот. Эгер сиз өзүңүздү алсыз сезсеңиз, анда дароо ыраазы болгон 10 нерсени эсиңизге салыңыз. Терс ойлорго кептелгенде эсиңизге келгидей кылып, ушул тизмени жаныңызда калтырыңыз. жарнама
3-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүздү баалоо
Кемелдиктин ордуна прогрессти көздөңүз. Өзүңүзгө жана жашооңузга жакшы сезүү үчүн, өзүңүз жана жашооңуз жакшырып баратканыңызды унутпаңыз. Ийгиликке жетүү же аракет кылуу менен өзүңүзгө жана жашооңузга туура нерсе жасап жатасыз. Канчалык аракет кылууга түрткү берсеңиз, ошончолук өзүңүздү бактылуу болууга татыктуу экениңизге ынандырасыз.
- Эгерде сиз натыйжалуу деп тапсаңыз, анда күнүнө бир нече жолу "прогресс кемчиликсиз эмес" деген мантра менен эсиңизге салып коюңуз.
Каалаган адамыңыздын тизмесин түзүңүз. Өзүңүздү баалуу деп эсептеген сапаттарыңызды жана мүнөздөмөлөрүңүздү журналга жазыңыз. Күн сайын өзүңүздөн жана жашоодон көргүңүз келген баалуулуктарга жетүү үчүн аракет кылыңыз. Сиз кандай адам болууну каалай тургандыгыңызды жана кемчиликсиздикке жете турган баалуулукту так билип, өзүңүздүн максаттарыңызды ишке ашырганда баалуулук жана канааттануу сезимин өрчүтө аласыз.
Пессимисттерден алыс болуңуз. Татаал мамилелерден алыс болуңуз жана алардын сиздин бактыңызга жардам бере тургандыгын же зыян келтирерин аныктаңыз. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды өрчүтүү үчүн, сизге ишенген, өзүңүздү татыктуу сезип, өзүңүздү көтөргөн адамдардын жанында болушуңуз керек. Эгер сиз пессимисттердин айлана-чөйрөсүн тапсаңыз, анда алар чындыгында сизге туура келеби же жокпу, чечип алыңыз. Алар менен алардын сага кандай мамиле кылып жаткандыгын жана өзүңдү кандай сезип жатканыңды талкуулашың керек. Кимдин жанында болууну өзүңүз чечесиз, ал эми позитивдүү, колдоочу адамдардан күчтүү колдоо тутумун түзүү өзүн-өзү сыйлоо сезимин өрчүтүүгө жана жашоону жакшы сезүүгө жардам берет.
Өзүңдү макта. Өзүңүзгө дем-күч берип, өзүңүздөгү ден-соолукка пайдалуу сапаттарды таанып билиңиз. Эгерде сиздин максатыңыз күнүнө 2 бейтааныш адамга жылмайуу болсо жана аны ишке ашырсаңыз, анда оптимизмди жайылтып жатканыңыз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Ошол күнү ошол жылмаюуга муктаж боло турган адамды эч качан тааныбайсыз. Дүйнөгө алып келген баалуулугуңузду түшүнүп, өзүңүздү реалдуу жана ийкемдүү жол менен бекемдөөгө жардам бериңиз. жарнама
Кеңеш
- Күнү бою баарына жагууга болбойт. Өзүңүздөн чыныгы үмүттөрдү унутпаңыз жана колуңуздан келгендин бардыгын жасаганыңызды түшүнүңүз.
- Көп күлүңүз, катуу күлүңүз.
Эскертүү
- Эгер сиз аракет кылганыңызга карабастан дагы деле көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, анда өзүңүзгө зыян келтирген ойлоруңуз болсо, кеңешчи же кесипкөй адамга кайрылыңыз.
