Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Көзкараш - бул адамдын, нерсенин же окуянын чечимине негизделген баа. Көз караш көбүнчө бирөөнүн мурунку тажрыйбасынан, ишенимдеринен же сезимдеринен келип чыгат. Мисалы, сиз пиццаны жактырбайсыз, анткени мурун пицца жегенден кийин тамактан уулангансыз. Сиздин мамилеңизди өзгөртүү сизди курчап турган дүйнөгө болгон бааңызды өзгөртүүнү камтыйт. Өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүү же жакшыртуу үчүн, сиздин чечимиңизге эмне таасир эткенин баалоо керек. Андан кийин, аны өзгөртө турган маалыматты издеп, андан пайдалуураак көз караш түзүңүз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: мамилени жөндөө

1. 

   Өзгөрүшүң керек болгон мамилени аныкта. Сиз эмнени өзгөртүү керектигин түшүнүшүңүз керек. Максат коюу - бул бардык ийгиликтердин ачкычы. Өзүңдү чынчыл жана терең баалоо керек. Бул ыкма өркүндөтүүнү же өзгөрүүнү талап кылган сапатты аныктоого жардам берет.

2. 

   
   
   Эмне үчүн мамилеңизди өркүндөтүүнү каалап жатканыңызга баа бериңиз. Сиздин мотивацияңыз сиздин өзгөрүү жөндөмүңүзгө түздөн-түз таасир этет. Демек, сиздин мамилеңизди өркүндөтүшү үчүн, аны чындыгында каалашыңыз керек жана процессте активдүү катышууга даяр болуңуз.
   • Эмне үчүн жеке адамдарга, нерселерге же окуяларга мамилеңизди жакшыртууну каалап жатканыңызды сураңыз. Чечимиңизге тышкы факторлор таасир эттиби? Мисалы, сиздин жетекчиңиз сизден мамилеңизди өзгөртүүнү сурандыбы? Же досуңуз сиздин мамилеңиз аларды капалантып жатат деп айтты беле? Демек, мамилени жакшыртууга түрткү берүү маанилүү. Ички мотивацияны колдонуу көбүрөөк толкунданууну жана чыгармачылыкты жаратып, жакшы натыйжаларга алып келет.

3. 

   
   
   Өзүңүздү чагылдыруу үчүн журнал жазып көрүңүз. Адамга, нерсеге, кырдаалга же окуяга болгон мамилеңизди жакшыртууга аракет жасоодо, сиздин мамилеңизге эмне таасир этерин эске алышыңыз керек. Сиздин баалоо критерийлериңиз кандай факторлорго негизделген? Бул мамилени жөндөө процесси аркылуу эмнеге жетем деп үмүттөнөсүз. Журнал жазуу өзүн-өзү чагылдыруу үчүн абдан маанилүү. Бул сизге өзүңүздү түшүнүүгө, күчтүү жана консервативдүү чечимдерди кабыл алууга жана өзүңүзгө кам көрүү процессиңизге кам көрүүгө жардам берет. Бул психикалык ден-соолукту, ошондой эле маанайды жакшыртууга байланыштуу. Өзүңүздү чагылдыруу процессинде өзүңүзгө бере турган бир нече суроолор:
   • Менин мамилемди өркүндөтсөм, адамга же окуяга болгон сезимим жакшырабы? Бул жагымсыз сезимдерди азайтууга жардам береби?
   • Көз карашты өркүндөтүү башкалар менен жакшы пикир алышууну камсыз кылабы? Же башкалар мени жакшыраак көрүп калышабы? Мага ушул топтогу адамдар менен же ушул адам менен натыйжалуу иштешүүгө мүмкүнчүлүк береби?
   • Менин мамилемди өркүндөтүү максатыма жетүүгө жардам береби же иш-чара жөнүндө бир нерсени өзгөртөбү?
   • Менин бул адамды, окуяны же нерсени баалоо жөндөмүмө кандай факторлор таасир этет?
   • Буга чейин ушундай окуяга туш болдум беле? Бул эмне? Терс окуялар жөнүндө эмне айтууга болот?
   • Менин өкүмүмдү кандай сезимдер курчап турат? Мен ачууланып, ачууланып, кызганып, ж.б. Мындай сезимдерге кабылышыма эмне себеп?
   • Айрым ишеним менин мамилеме (сот чечимине) таасир этип жатабы? Эмне алар? Бул ишеним биздин мамилебизди ошол адам, окуя же нерсе менен кандайча байланыштырат? Менин ишенимим кыйынчылыктарга толгонбу? Бул баалоо же иштеп чыгуу жараянын ачабы?

4. 

   
   
   Жакшыртылган мамилеңиз жашооңузга кандай таасир этерин элестетип көрүңүз. Визуализация - бул элестетүү же максатты билүү жолу. Бул сиздин ушул максаттарга умтулууңузду колдоого жардам берет. Бул ыкманын артыкчылыгын Усэйн Болт, мыкты ишкер жана мансап боюнча инструкторлор сыяктуу спортчулар тастыкташты. Бул сиздин чыгармачыл аң-сезимиңизди активдештирет. Бул сиздин максатка жетүү үчүн стратегияңызды иштеп чыгууга жардам берет. Ошондой эле көңүлдү, мотивацияны сактайт жана мээңизди ийгиликке жетүү үчүн керек болгон булакты кабыл алуу үчүн программалайт. Андыктан мамилеңизди өркүндөтүүнү кааласаңыз, ийгиликке жеткенде келечек жөнүндө ойлонуңуз. Эгер кимдир бирөөгө жакшы мамиле кыла баштасаңчы? Же сиздин ишиңизди көбүрөөк баалаганыңызда?
   • Ал үчүн ыңгайлуу отуруп, көзүңүздү жумуңуз. Андан кийин, мамилеңиздин өзгөрүшүнө жетишкенде, мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин (тирүү түш сыяктуу) эмнени көргүңүз келерин элестетип көрсөңүз. Анын натыйжаларын өз көзүңүз менен көрүп жатам деп элестетип көрүңүз.
   • Балким, ушул ыкманы аткарып жатып, сиз өзүңүздү жакшы сезип, атүгүл мурунку терс маанайдагы адам менен түшкү тамак ичип жаткандырсыз. Же жумушуңуз жөнүндө оңураак ойлонуп, жемиштүү болуунун жолдорун издеп баштаганыңыздан кийин кызматтан көтөрүлүп жатканыңызды байкадыңызбы.
   • Ошондой эле визуалдаштырууну колдоо үчүн бир нече позитивдүү билдирүүлөрдү кошсоңуз болот. Бул цитата сиз каалаган нерсени алганда, бирок азыркы учурда тажрыйбаны ойготот. Мисалы, "Мен ойгонуп, жумуш убактысын чыдамсыздык менен күтүп жатам. Мен шефимдин жардамы менен иштеген жаңы долбоорго кубанычтамын". Ушул сөздөрдү күнүнө бир нече жолу кайталаңыз, ошондо сиз максатка умтулган жана мотивациялуу сезесиз.

5. 

   Маалымат чогултуу. Өзүңүздүн мамилеңизди өркүндөтүү үчүн, жеке адамга, окуяга же объектке болгон учурдагы өкүмүңүзгө каршы чыгышыңыз керек. Бул үчүн сизге көбүрөөк маалымат керек болот. Көз карашты өркүндөтүү үчүн, сиздин чечимге таасирдүү таасир эте турган альтернативдүү маалымат издөө талап кылынат. Сиз чогулткан маалыматка башка адамдар менен маектешүү, мурунку нерсени кененирээк карап чыгуу же дагы көп изилдөө жүргүзүү кириши мүмкүн.
   • Мисалы, ишкердик кечки тамакты ичишиңиз керек болсо жана балаңыздын бейсбол оюнун сагынууга аргасыз болом деп капаланганыңызды түшүнсөңүз, ошол кечки тамак жөнүндө көбүрөөк маалымат таба аласыз. . Эмне үчүн маанилүү экендигин жана компания ушул милдеттүү кечки тамактан өтөт деп кандай факторду ойлонуп көрүңүз.
   • Маалымат топтоо үчүн, сиз кесиптештериңиз же менеджерлериңиз менен баарлашып, компанияңыз жөнүндө изилдөө жүргүзүп, маалымат булактарын, мисалы, кечки тамак жөнүндө билдирүүлөрдү колдоно аласыз. Ушул сыяктуу жаңы маалыматтарды табуу сизге кечки тамак жаштар үчүн насаатчылык программасы катары кызмат кыларын жана мансапта өсүүнү жана кызматта өсүүнү камсыз кыларын билүүгө жардам берет. Маалыматты билүү кечки тамакты жакшы сезүүгө жардам берет.

6. 

   Эмнени четке какканыңызды карап көрүңүз. Сойлоп чыгуу процессинин дагы бир аспектиси - мурун өткөрүп жиберген же өткөрүп жиберген ар бир элементти карап чыгуу. Кээде биз "туннелдин көрүнүшүн" сезип, бир гана нерсеге көңүл буруп, же бизден кандайдыр бир өзгөчө жоопту ойготобуз. Бирок, бир аз артка кетип, чоңураак аралыкты байкоо керек. Бул ыкма сиз өткөрүп жиберген жаңы маалыматты аныктоого жана мамилеңизди оңдоого жардам берет.
   • Мисалы, биринчи жолугушууңуз жакшы өтпөгөндүктөн, кимдир бирөөгө терс көз карашта болсоңуз, маалымат издөө менен ал адамга болгон көз карашыңызды жакшырта аласыз сиз буга чейин маани берген эмессиз. Аларды жакшыраак түшүнсөңүз, алардын табияты жөнүндө объективдүү көз карашта болуп, алар жөнүндө терс бааңызды өзгөртсөңүз болот, натыйжада сиздин мамилеңиз өзгөрүп, жакшырышы мүмкүн. натыйжалуу.

7. 

   Өзгөрүүлөргө ишен. Өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртө турган эң маанилүү факторлордун бири - сиз чындыгында керектүү өзгөрүүлөрдү жасай алат деп ишенүү. Адатта, биз жөн гана биздин мамилебиз табигый нерсе жана биздин ким экендигибиздин маанилүү бөлүгү деп ойлойбуз, ошондуктан аларды өзгөртө албайбыз. Бирок, адаттарды өзгөртө алам деп ишенбесеңиз, анда аны эч качан жасай албайсыз. Балким, сиз аны жасай баштабайсыз, тезинен баш тартасыз же жөн эле жарым-жартылай аракет кыласыз.
   • Өзгөрүүгө жана өркүндөтүүгө жөндөмүңүзгө ишенүүнүн бир жолу - бул жашооңузду жакшырткан дагы бир нече жагдайларды эстөө. Балким, сиз мектепте окуп жүргөндө окууга болгон жакшы көз карашты өрчүтүп, көбүрөөк күч-аракет жумшагандырсыз. Натыйжада, GPA көрсөткүчүңүз жакшырат. Өзгөрүлүп жаткан максаттарды ишке ашырган учурлар же окуялар жөнүндө ойлонууга аракет кыл. Бул өзүңүзгө ишеним өрчүтүүнүн мыкты жолу.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Оң маанайды баалай билиңиз

1. 

   Баарына көңүл бурбаңыз. Жабышып калуу, тынчсыздануу жана көңүл калуу терс мамилеге түрткү берип, психикалык саламаттыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Андан көрө, баардыгын башкара албастыгыңызды моюнга алыңыз. Сиз эмес, бирөөнүн кызмат ордунан көтөрүлүшүн көзөмөлдөй албайсыз. Сиз көзөмөлдөгөн нерсе, окуялар сиздин мамилеңизге жана сиздин мамилеңизге кандай таасир этет. Көзөмөлгө алынбаган факторлорду көрмөксөн болуп, терс көрүнүштү минималдаштыра аласыз. Бара бериңиз жана бул сиздин жашоого болгон көз карашыңыздын терс болушуна жол бербөөгө аракет кылыңыз.
   • Бардык нерсени коё берүүнүн жолу - азап-кайгыга, кыйынчылыкка, кайгы-капага ж.б. өзүңүз чыдайм деп ойлобоо Көп учурларда, турмуштагы бир катар окуялар жана кырдаалдар бизге эч кандай тиешеси жок. Өзүңүздү жабырлануучу катары көрүүдөн алыс болуңуз. Бул сиз башыңыздан өткөн терс эмоциялар жөнүндө гана ойлоно берет.
   • Эсиңизде болсун, жашоо бир нерсеге капаланбай, уланта берүү.

2. 

   Өзүңүздүн күчтүү сапаттарыңызды жана жетишкендиктериңизди аныктаңыз. Күчкө көңүл буруу сизге эмоционалдык жактан оң тажрыйбаны жана мамилени өрчүтүүгө жардам берет.Ошол эле учурда, ал терс маанайды сезген учурдагы позитивдүүлүктүн булагы болушу мүмкүн. Ошол жерден сизге кыйынчылыктарды жеңилирээк жеңүүгө жардам берет.
   • Өзүңүздүн жетишкендиктериңизди жана оң сапаттарыңызды журналга же жазууга жазып коюңуз. Сиз эркин жаза аласыз же ар кандай категориядагы тизмелерди тизмелей аласыз. Ага аягы жок көнүгүү сыяктуу мамиле кылуу керек. Окууну бүткөндө, күчүктү куткарганда же биринчи жумушка орношкондо жаңы нерселерди жасаган сайын тизмеге толуктоону унутпаңыз.

3. 

   Сүйгөн ишиңизди жасаңыз. Оң тажрыйбаларды куруунун дагы бир жолу - бул сизди бактылуу кылганга убакыт бөлүү. Эгер музыка жакса, сүйгөн альбомуңузду уга аласыз. Айрым адамдар күн сайын кечинде эс алган чөйрөдө китеп окуганды жакшы көрүшөт. Ошондой эле кечинде сейилдөө, йога же спорттун түрлөрү болобу, сизге жаккан физикалык көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
   • Сиз үчүн кызыктуу иш-аракеттерди жигердүү жасаңыз. Бул позитивдүү жана сергек мамилени сактоонун мыкты жолу.

4. 

   Бир аз убакыт бөлүп, бардык жакшы нерселерге көз чаптырыңыз. Күнүгө 10 мүнөт убакыт бөлүп, башыңыздан өткөн жакшы окуялар жөнүндө жазып алыңыз. Бул сизге артка кылчайып, артка кылчая карап, оң эмес нерселерди болсо дагы, оң жактарын издөөгө мүмкүнчүлүк берет. Булар сизди бактылуу, сыймыктанган, таң калтырган, ыраазы болгон, токтоо, көңүлдүү же мазмундуу нерселерди камтышы мүмкүн. Оң сезимдерди кайрадан баштан өткөрүү терс учурларга карата көз карашыңызды оңдогонго жардам берет.
   • Мисалы, эртең мененки көнүгүүңүздү карап чыгып, сизди бактылуу сезген учурлар бар экендигин аныктап алыңыз. Балким, сиз күн чыккан учурду, автобус айдоочусу менен достук мамилени же кофени биринчи ууртап жаткан учурду жакшы көрөсүз.

5. 

   Ыраазычылык билдир. Убакыт бөлүп, жашоодо болгон бардык нерсеге ыраазычылыгыңызды билдириңиз. Ыраазычылык объективдүүлүк менен тыгыз байланышта. Балким, кимдир бирөө сизге бир чыны кофе үчүн акча төлөп берүү же төшөгүңүздү тазалоо сыяктуу жакшы иш жасагандыр. Ошондой эле миссияны аяктагандай сыймыктансаңыз болот.
   • Жада калса "ыраазычылык күндөлүгүн" жазсаңыз болот. Бул күн сайын сизди бактылуу сезип, ыраазы болуп турган факторлорго арналган күндөлүк. Аларды жазып алсаңыз, аларды сиздин аң-сезимиңизде ойгонууга жардам берет. Кагазга жазып алсаңыз, ыраазычылыгыңызды арттыргыңыз келген сайын сизге визуалдык элемент пайда болот дегенди билдирет!

6. 

   Терс көз ирмемдерди жана мамилелерди кайрадан жөнгө салыңыз. Башыңыздан өткөн ар кандай терс ойлорду же окуяларды карап чыгыңыз. Андан кийин, аларды оң (же жок дегенде нейтралдуу) эмоцияларды өрчүтө тургандай кылып жөндөңүз. Бул чара позитивдүү мамиленин негиздеринин бири.
   • Мисалы, кесиптешиңиз кокустан сизге кофе төгүп жиберет. Ачууланып, адам олдоксон же келесоо экенине байланыштуу чечим чыгаруунун ордуна, кырдаалды алардын көз карашы менен ойлонуңуз. Бул жөн гана кокустук болгон, ал адам да аябай уялып кетсе керек. Аларга карата терс мамилени өрчүтүүнүн ордуна, бул окуяга сейрек кездешкендей мамиле кылуу керек. Жада калса тамашалашсаңыз болот, ал адамдын жумуштагы биринчи күнү үчүн эң сонун "таанышуу".
   • Ойлоруңузду жана тажрыйбаңызды кайрадан тууралоо, баары жайында деп айтууга болбойт. Тескерисинче, терс нерсени айдап кетүүгө жол бербөө жөнүндө. Бул жалпы жашооңузга оң мамилени табууга жардам берет.

7. 

   Өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз. Адамдардын атаандаштык мүнөзү көп учурда бизди башкаларга салыштырууга түрткү берет. Балким, келбетиңизди, жашоо образыңызды же мамилеңизди башкаларга салыштырып көрөсүз. Муну жасаганда, биз башка тарапка салыштырмалуу өзүбүздүн терс жактарыбызды гана көрөбүз. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды билүү ден-соолукка пайдалуу жана реалдуу болот. Эң башкысы - салыштырып, жөн гана өзүңдү кабыл албоо. Өзүңүздү кабыл алуу сиздин ойлоруңузду, мамилеңизди жана жашооңузду жалпы көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Бул башка адамдын жүрүм-туруму жөнүндө анча-мынча субъективдүү жыйынтык чыгарууга жардам берет.
   • Ар ким ар кандай. Демек, бирөөнүн стандарттарына таянып, өзүңүздү баалоого эч кандай негиз жок. Балким, сиз башкаларга жакпаган нерсени жакшы көрөсүз жана экөөнүн жашоо жолу ар башка болот.

8. 

   Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Эгер сиз мамилеңизди өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда сизди позитивдүү маанайды өрчүтүүгө түрткү бере турган адам менен курчап алышыңыз керек. Убакыт өткөргөн адамдар - үй-бүлөңүз, досторуңуз, жубайыңыз жана кесиптештериңиз - күнүмдүк жашоодо болуп жаткан бардык нерселерге болгон көз карашыңызга таасир этет. Ошондуктан, алар сиздей жагымдуу сезимдер менен бөлүшүп, сизди ылдый түшүрбөй, өйдө көтөрүп турушу керек. Терс маанайды сезгенде, социалдык колдоо сизге жардам берет.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоодо катуу стресстен жабыр тарткан адамдар, алар таянган достору жана үй-бүлөлөрү менен оңой эле күрөшө алышат. Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Өзүңүздү баалуу, баалуу жана ишенимдүү сезген адам менен курчаңыз. Сизди мыкты болууга үндөөгө уруксат бериңиз.
   • Сиздин терс ойлоруңузга жана чечимиңизге түрткү берген терс адамдардан алыс болуңуз. Негатив негативге алып келерин унутпаңыз. Жашооңузда ушул типтеги адамдар менен болгон мамилеңизди чектөөгө аракет кылыңыз. Бул сиздин жалпы позитивдүү мамилеңизди өрчүтүүгө жардам бере турган нерсе.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: мамилени жакшыртуу үчүн физикалык өзгөрүүлөрдү жасаңыз

1. 

   Учурдагы физикалык абалыңызга баа бериңиз. Сиздин физикалык абалыңыз сиздин психикалык абалыңызга жана эмоционалдык мамилеңизге таасир этет. Күнүмдүк ишиңизди карап чыгышыңыз керек. Күнүмдүк уйкуну, физикалык активдүүлүктү же тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү сиздин мамилеңизди жакшыртуу процессине пайда алып келеби деп чечиңиз.

2. 

   Күн сайын эртең менен спорт менен машыгыңыз. Күн сайын эртең менен спорт менен машыгуу ашыкча энергияны кетирет. Ошол жерден күндүз ачууланбай, жагымдуу болуп каласыз. Көнүгүү эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул жыргалчылык жана жалпы жыргалчылык үчүн. Мындан тышкары, күн сайын көнүгүү жасоо организмдин сырткы көрүнүшүн кабылдоону өркүндөтүп, өзүн жогору баалоого алып келет.
   • Эртең менен басуу, жай же тез чуркоо физикалык машыгууга жана жалпысынан стресстен арылуунун эң сонун жолу.

3. 

   Социалдык өз ара аракеттенүүнү жогорулатуу. Эң кичинекей же эң жөнөкөй өз ара аракеттенүү да адамдын психикалык ден-соолугуна оң таасирин тийгизет. Бир күнгө башка адамдарга кошулуу керек. Бул сиздин психикалык мамилеңизди жана көз карашыңызды жакшыртууга жардам берет.
   • Коомдук өз ара аракеттенүү серотониндин мээге бөлүнүп чыгышына таасир этет. Серотонин маанайдын жакшырышына жана жалпы жыргалчылыгына таасир этет.

4. 

   Күнгө көбүрөөк тийип туруңуз. Күндүн таасири денени Д витамини менен камсыз кылууга жардам берет. Кээ бир адамдар үчүн Д витамининин жетишсиздиги чарчап-чаалыгууга, терс көрүнүштөргө жана жаман психикалык мамилеге алып келиши мүмкүн. Күндүн 15 мүнөтүнө эле күндүн же ультрафиолет нурларынын "таасирин тийгизүү" сиздин психикалык абалыңызга оң таасирин тийгизет.

5. 

   Тамактануу адаттарыңызды жакшыртыңыз. Жакшы тамактанбасаңыз, позитивдүү жана позитивдүү темпераментти сактоо кыйынга турушу мүмкүн. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура тамактануу адаттары бар адамдар көбүнчө алардын акыл-эс мамилелери жакшырганын байкай алышат. Ал эми, ден-соолукка зыяндуу тамак жегендер ачууланып, тил табыша албай кыйналат жана тез эле ачууланат. Бул сиздин акыл-эсиңизге же эмоционалдык мамилеңизге таасир этерин билүү үчүн ден-соолукка пайдалуу диета иштеп чыгууга аракет кылыңыз.
   • Эт, балык, жашылча-жемиштер, сүт жана буудай сыяктуу тамак-аш азык-түлүктөрүнө ылайыктуу азык-түлүк топторунан ар кандай тамактарды камтыңыз.
   • Көптөгөн кызыл эттерден жана жашыл жалбырактуу жашылчалардан табылган В-12 жалпы жыргалчылык жана психикалык ден-соолук менен оң байланышта экени аныкталды.

6. 

   Көп убакытты жаныбарлар менен өткөрүңүз. Көптөгөн изилдөөлөр жаныбарлар менен убакыт өткөрүү стресстин деңгээлин төмөндөтөрүн тастыктады. Бул ыкма сиздин психикалык жана эмоционалдык абалыңызды жакшыртат. Жада калса жаныбарлар менен болгон кыска мөөнөттүү мамилелер сиздин мамилеңизди жакшыртат.

7. 

   Релаксация ыкмаларын ой жүгүртүп же машыктырыңыз. Стресс күндүз пайда болуп, айланаңыздагы психикалык мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошентип, ар күнү кечинде ой жүгүртүү же эс алуу ыкмаларын колдонуу жардам берет.

8. 

   Белгиленгендей укта. Өтө көп уйку же жетишсиздик сиздин психикалык абалыңызга жана эмоционалдык көз карашыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Күн сайын уйку режимин иштеп чыгып, аны кармануу керек. Дээрлик ар бир изилдөөчү орточо бойго жеткен адам күнүнө 7-8 саат укташы керек дегенге кошулат. Күн сайын кечинде туруктуу жана ден-соолукта уктап калсаңыз, мамилеңиздин оңолгонун байкайсыз. жарнама

Кеңеш

• Өзүңүздү өркүндөтүүнүн башка пландары сыяктуу эле, сиздин мамилеңизди өркүндөтүүгө убакыт талап кылынарын унутпаңыз, ал сымбаттуу болууга аракет кылып жатасызбы же акыл-эс туруктуулугун өнүктүрөбү. .
• Оң маанайда болуу сиздин жалпы ден-соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу. Көпчүлүк психологдор позитивдерге (оптимисттер) жана терс көрүнүштөргө (пессимисттерге) басым жасагандар көп учурда ушундай тоскоолдуктарга жана кыйынчылыктарга туш болушарын, бирок Оптимисттер алар менен ден-соолукту чыңдашат.