Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Өзүңүздү жаман сезсеңиз да, өзүңүздү жакшыраак сезгиңиз келсе да, сырткы келбетиңизди жакшыртуунун көптөгөн жолдору бар. Көнүгүүдөн чачты кыркууга чейин, ушул макала сиз каалаган өзгөрүүлөрдү жасоого жана өзүңүзгө ишенимдүү болууга багыт берет.

Кадамдар

7-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жанга көз чаптырыңыз

1. 

   Эмне үчүн сырткы келбетиңизди жакшырткыңыз келеби? Сиз муну өзүңүз үчүн жасайсызбы же башка бирөө үчүнбү? Сырткы келбетиңизди жакшыртуу менен эмнеге жетишем деп үмүттөнөсүз?
   • Эгер сиз сырткы келбетиңизди кимдир бирөөнү өзүнө тартуу үчүн өзгөрткүңүз келсе, төмөнкү кадамдарды жасоодо ар дайым өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Өзүңүзгө ылайыктуу гана нерселерди жасаңыз.

2. 

   
   
   Сырткы көрүнүшүңүзгө жаккан жана жакпаган нерселерди аныктаңыз. Көбүбүзгө жакпаган нерсени аныктоо оңойураак, бирок күчтүү жактарыбызды табуу дагы маанилүү.
   • Өзүңүзгө жаккан нерсени тапкандан кийин, аны кантип баса белгилөө керектиги жөнүндө ойлонуңуз.

3. 

   
   
   Өзгөртө турган жана өзгөртө албаган нерсеңиз жөнүндө реалдуу болуңуз. Сизге жаккан жана жакпаган нерселеринин тизмесин түзүп, андан кийин өзүңүз жөнүндө эмнени өзгөртө алаарыңызды билүү пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Мисалы, сиз өзүңүздү узун кыла албайсыз, бирок кааласаңыз, бийик такалуу (аялдар) же бут кийим (эркектер же аялдар) кийип, өзүңүздү узунураак кылып көрсөңүз болот. Же болбосо, бойуңуздун иллюзиясын жаратуу үчүн кийимиңизди жана чач жасалгаңызды өзгөртө аласыз (мисалы, сиз кыска болсоңуз, анда чачыңызды өтө узун кылып салуудан же жаздыкка чейин чапан кийүүдөн алыс болуңуз). кыска көрүнүшү мүмкүн).

4. 

   
   
   Баштапкы ойлоруңузду сүйгөндү үйрөнүңүз. Сиздин келбетиңизди жек көрүшүңүз мүмкүн, бирок сырткы көрүнүшү сиздин жагымдуулукту баалоочу бирден-бир фактор эмес. Төмөндөгү кадамдарды жасоодо, жок дегенде бир нерсени "жактырбоо" тизмесинен "жактыруу" тизмесине которууга аракет кылыңыз.
   • Сиз калың чачыңызды жек көрүшүңүз мүмкүн, бирок туура чач жасалгасы, чачка кам көрүү жана стилдөө каражаты менен, сиз агымды өзгөртүп, чачыңыз менен жасай турган нерселерди чындап сүйө аласыз.

5. 

   Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Сырткы келбетиңизди өркүндөтүү - бул маңызыңыздын жаркырап турушу. Кеп социалдык жагымдуу стандарттарды кууп чыгуу жөнүндө эмес. Сырткы келбетиңизди жакшыртканда эсиңизде болсун.
   • Табигый чач жана тери менен өзүңүздү эң жакшы сезип, бейтарап кийим кийсеңиз болот. Чачыңызды ачык боёп, чачты тешип, өзүңүз жасаган уникалдуу кийимди кийип алганыңызда, сизде ошондой сезилиши мүмкүн. Коом сизге алар эң жакшы деп эсептеген нерселерди таңуулай бербесин. Сиз өзүңүздүн адиссиз.

6. 

   Өзүңүзгө аяр мамиле жасаңыз. Кээ бир адамдар үчүн сырткы көрүнүшүн жакшыраак сезүү үчүн чач кыркуу гана керек; бирок башкалар үчүн бул узак жана татаал процесс болушу мүмкүн. Ар бир адам өзүнө ишенимдүү болуу жана ден-соолукка пайдалуу адаттарды сактоо үчүн күрөшүп жаткандыгын билип алыңыз. Бул жерде ачкыч оптимисттик маанайда болуу, эң негизгиси, өзүңүзгө жылуу мамиле кылуу керек.
   • Эгерде сиз өзүңүздү өркүндөтүү планыңыздын бир бөлүгүн машыгуу деп аныктасаңыз, анда колуңуздан келген нерсеге реалдуу болуңуз, андыктан өзүңүзгө жумшак болуңуз, мисалы, андай болбосо. Дайыма спорт менен машыгып, жумасына эки күн башталып, акырындык менен тырышыңыз. Өзүңүзгө жумшак болуу дагы бир күндүк машыгууну өткөрүп жибергенде же ката кетиргенде, өзүңүзгө ачууланбайсыз дегенди билдирет; сиз жөн гана моюнга алып, өзүңүздү кечирип, эртең дагы бир жолу кайталайм.

7. 

   Чыныгы иш-аракеттерди пландаштырыңыз. Максаттарыңыз жөнүндө так билүү көңүлдү топтоп, туура жолдо жүрүүгө жардам берет. Аракетиңизди пландаштырууда, бир эле учурда өтө көп максаттарды койуудан сак болуңуз. Эгерде сиз бир эле учурда өтө эле көп өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, анда сиз оңой эле чөгүп кетесиз жана эч кандай өзгөрүүлөрдү жасай албайсыз.
   • Эгерде сиз арыктоону, теринин абалын жакшыртууну жана жакшы уктоону кааласаңыз, анда ушул өзгөрүүлөрдү жашоо образыңызга этап-этабы менен колдонушуңуз керек.
     • Мисалы, жумасына эки жолу спорт менен машыгып, күнүнө эки жолу туура жуугуч менен жууп баштасаңыз болот (б.а. териңиздин түрүнө ылайыктуу - кургак тери, кадимки тери, аралашкан тери). тери кемчиликтери) биринчи бир-эки жуманын ичинде.

8. 

   Жазуу. Сиздин мотивацияңызды жана сырткы келбетиңизди жакшыртууну пландаштырганда, ойлоруңузду жана сезимдериңизди дептерге жазып алыңыз. Сырткы келбетиңизди жакшыртуу менен бирге активдүү жазууларды жүргүзүңүз. Иш-аракеттер планыңызды жазып алыңыз, андыктан аны зарылчылыкка жараша карап чыгыңыз.
   • Сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн жаңы адаттарды өрчүткөн сайын жазып алып жүрүңүз. Бул эмне пайдалуу, эмне пайдалуу эмес экендигин баалоого жардам берет.

9. 

   Чынчыл жана чыдамдуу болуңуз. Эгерде сизде чындыгында эбегейсиз чоң каржы булагы болбосо жана пластикалык хирургияга барууга даяр болбосоңуз, анда анын тез натыйжасын көрө албайсыз. Узак мөөнөттүү көрүнүшүңүздү жакшыртуу үчүн жашоо образыңызды узак мөөнөткө өзгөртүү керек болот. Өзүңүзгө керектүү убакытты жана мейкиндикти бериңиз. Сиздин жеке максаттарыңызга жана шарттарыңызга жараша бул баардыгы үчүн ар кандай болоорун билишиңиз керек. жарнама

7-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Ден-соолукту чыңдоо

1. 

   Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле. Көпчүлүгүбүз жетиштүү суу ичпейбиз. Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү териңизди жакшыртып гана тим болбостон, көңүлүңүздү чыңдап, энергияңызды чыңдайт. Мындан тышкары, бул дагы арыктоого жардам берет.
   • Сууну жетиштүү көлөмдө алуу үчүн ар кандай кеңештер бар, бирок орто эсеп менен бир күндө 8 стакан суу ичүү керек (болжол менен 2 литр).
   • Эгерде жетиштүү суюктук ичсеңиз, зааранын түсү тунук жана кубарып кетет. Кара заара сиздин катуу суусуздангандыгыңызды билдирет.

2. 

   Туура тамактануу. Ар бир адам үчүн туура тамактануунун мааниси ар башка, ал ар бир адамдын жайгашкан жерине жараша болот. Жалпысынан алганда, жетиштүү протеинди (майсыз эттен же башка тамактардан, же жаңгактардан), жакшы майлардан (тың зайтун майы, авокадо) жана башка пайдалуу заттардан алганыңызга ынанууңуз керек болот. жер-жемиштер. Ошондой эле, мүмкүн болушунча кайра иштетилген тамактардан жана шекерлерден алыс болуңуз.
   • Эгер сиз лактозага чыдамдуу эмес болсоңуз, вегетариандык, вегетарианчы, глютенге чыдамдуу эмес болсоңуз же белгилүү бир диетага муктаж болсоңуз, катталган диетологго кайрылып, эмне туура экендигин билип алыңыз.
   • Диетаны өзгөртүү диета кармоо менен бирдей эмес экендигин эске алыңыз. Дарыгериңиз менен арыктоо жөнүндө сүйлөшпөсөңүз, калорияңызды азайтып, пайдалуу тамак-ашты азайтып албаңыз. Диета көп учурда натыйжасыз болот. Ачкачылыктан жана диетадан чарчаганыңызда, сизде күч-кубат жана эркиңиз аз болот.

3. 

   Салмагыңыздын ордуна ден-соолугуңузга жана сезимиңизге көңүл буруңуз. Күн сайын эртең менен тараза үстүндө туруунун ордуна, сөөктөрүңүздүн абалы, мээңиздин абалы жөнүндө ойлонуңуз, өзүңүздү энергиялуу сезесизби. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, ооруңуз менен күрөшүүнүн кажети жок болсо, оң өзгөрүүлөр менен абалыңыздын жакшырганын көрө аласыз.
   • Эгерде сизде мурунтан эле медициналык абалыңыз болсо, анда жашоо мүнөзүн өзгөртүүдөн мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүп, алардын макулдугун алыңыз.
   • Сиздин боюңуз 1м60 болсо жана кумириңиздин салмагы 43 кг деп уккан болсоңуз, анда реалдуу ойлонуңуз. Бийиктиги 1м60 жана салмагы 43 кг ден-соолукка пайдалуу нерсе эмес. Сизде тери жана сөөктөр гана болот.

4. 

   Practice. Өзүңүзгө жаккан жана денеңиз менен жакшы иштеген көнүгүүлөрдү тандаңыз. Андан кийин, аларды акырындык менен жашооңузга колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз буга чейин жумасына эки жолу машыгып жатсаңыз, анда жумасына үч жолу сабак өтүүнүн жолун издеңиз. Идеалында сиз көнүгүүлөрдү кардио, күч жана чыдамдуулук менен айкалыштырышыңыз керек.
   • Күнүнө 30 мүнөттөн оор жана узагыраак көнүгүүлөр менен бир жумада 3-5 күн машыгууга аракет кылуу абдан жакшы.
   • Сизге жаккан көнүгүүлөрдү тандап алганыңызда, ал жеңилирээк болуп, сыйлыкка окшошуп кетет. Бий сабагына же спорттук командага барыңыз.
   • Эгер тизеңизде көйгөй болсо, чуркоону тандабаңыз. Сууга сүзүү ылайыктуу болот.

5. 

   Ой жүгүрт. Медитация акыл-эсиңиз жана денеңиз менен жакшыраак байланышууга жардам берет. Бул сиздин максатыңызга көбүрөөк көңүл бурууга гана жардам бербестен, өзүңүздү тынч жана бейпил сезет, ошондуктан сиз кайда барбаңыз дагы, өзүңүздү көбүрөөк кабыл аласыз.

6. 

   Уктай бериңиз. Уйкубуз канбаганда, колдон келгендин бардыгын жасай албайбыз. Бул биздин маанайыбызда, дене түзүлүшүбүздө (бүкүрөйүп, чарчаган көздө) жана терибизде (кара чөйрөлөр, шишик менен) көрүнүп турат, ошондуктан биз анча жагымдуу эмеспиз. Күнүнө 7ден 9 саатка чейин уктоого аракет кылып, уктаганга убакыт бөлүңүз (мисалы, түнкү 11ден таңкы 7ге чейин уктоо).
   • Эгерде сизде уйку көйгөйү бар болсо, анда булчуңдарды чыңоо терапиясы жардам берет.
     • Уктаар алдында төшөктө жатып, көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз, көңүлүңүздү денеңизге буруңуз. Башыңыздан баштап, денеңиздин ылдый жагына жылып, булчуңдарыңызды чыңап, андан кийин эс алыңыз. Логикалык тартип мындай: чеке, каш, көз, жаак, мурун, ооз, жаак, моюн, ийин, эки баш, билек, колдор, манжалар (колдорду кармоо), көкүрөк, курсактын жогорку бөлүгү, карын төмөн, жамбаш, жамбаш, сан, музоо, томук, бут жана манжалар. Бүткөндөн кийин, эс алуудан мурун булчуңдарыңызды чыңап, бир аз кармаңыз.
   • Үйдө иштеген адамдар үчүн жумуштан уктоого өтүү өтө кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, үйүңүздө орун аз болсо / же өзүнчө кеңсе жок болсо. Эгер сиз уйкусуздуктан жапа чегип жатсаңыз, жөн гана уктоо үчүн өзүнчө орун бөлүңүз. Бул мейкиндикке жумуш алып келбеңиз. Төшөгүңүздү бейпил жайга айландырыңыз.
   • Майлар жана чөптөр уктаардан мурун эс алууга жардам берет. Лаванда, нероли сыяктуу ар кандай эфир майларын валериана сыяктуу чөптөргө чейин колдонсоңуз болот. Эгерде сиз кошумча азыктарды ичсеңиз, анда дарыгер же адис менен сүйлөшүп, алардын кабыл алынып жаткан же дарыланып жаткан ооруларыңыз менен айкалышканда коопсуздугун текшерип алыңыз.

7. 

   Өзүн эркелетүү. Эгер сырткы келбетиңизди жакшыртууну пландап жатсаңыз, анда өзүңүзгө болгон ишенимди көрсөтүүдө кыйынчылыкка туш болушуңуз мүмкүн. Андай болбосо дагы, сырткы келбетиңизди оңдоо кыйын жол. Кыйынчылыктардан кийин өзүңүздү эркелетүүгө убакыт бөлүп алыңыз.
   • Сиз жакшынакай кийимдерди сатып ала аласыз же курорттук курортто эс алсаңыз болот, же өзүңүзгө жаккан видео оюнун сатып алсаңыз болот (ал машыгуу убактыңызды талап кылбаса), же үнөмдөп / жумшай аласыз сизге жаккан клубдун / фитнес класстын мүчөлүк акысын төлөө.
   жарнама

7 ичинен 3-бөлүк: Терини жакшыртуу

1. 

   Теринин түрүнө туура келген бет тазалоочу каражатты сатып алыңыз. Көпчүлүк бренддер таңгакта / таңгакта бул продукт теринин түрүнө ылайыктуу экендигин көрсөтүшөт.
   • Адатта, сиз төрт түрүн көрө аласыз: кадимки тери (кээде безетки, бирок көйгөй жок жерлер), аралаш тери (адатта кургак жаак, маңдай, мурун жана майлуу тери аралашмасы) майлуу / безетки тери жана кургак / сезимтал тери (жарылган тери, көбүнчө даамдуу тазалоочу заттарга сезгич).

2. 

   Күн сайын эки жолу бетиңизди жууп туруңуз. Бетти жууганда, аяр мамиле жасаңыз. Күчтүү сүрүүдөн алыс болуңуз, анткени бул терини дүүлүктүрүп, кызарып кетет же аларды начарлатат.

3. 

   Бетти жуугандан кийин бекемдөөчү эритмени колдонуңуз. Бетти жуугандан кийин, бекемдөөчү эритмени бетиңизге пахта менен акырын укалаңыз. Бул чечим теринин рН тең салмактуулугун камсыз кылып, терини сергек кылып көрсөтөт. Алкоголдук эритмелерден алыс болуңуз, анткени бул терини кургатып, дүүлүктүрөт.

4. 

   Тери тазалоочу эритмени тазалап, сүртүп бүткөндөн кийин нымдагычты колдонуңуз. Бет тазалагычтар сыяктуу эле, көпчүлүк бренддер таңгакта өнүмү кайсы теринин түрүнө туура келгенин көрсөтүшөт.

5. 

   Терини сыйрып алыңыз. Бул теринин өлгөн клеткаларын кетирип, терини жарык кылат. Эгерде сизде катуу безетки болсо, анда кабырчыгуудан сактаныңыз, анткени сүртүү терини дүүлүктүрүп, безеткидеги бактерияларды теринин башка жерлерине жайып жиберет.

6. 

   Безеткиге каршы крем сатып алыңыз. Безетки чыккан учурда чай дарагынын майын же салицил кислотасы бар каймакты сатып алсаңыз болот. Безеткини сыгып албаңыз, бул андан бетер күчөйт.

7. 

   Катуу безеткини дарылаңыз. Эгерде сизде катуу безеткилер болсо жана аларды жөнгө салууда кыйынчылыктар болсо, анда дарыгериңизге жана / же дерматологуңузга кайрылыңыз. Терапевт сизге безетки оорусун аныктоого жана аларды чектөө жана айыктыруу боюнча иш-чаралардын планын түзүүгө жардам берет.
   • Сиз дарыгериңизге / дерматологго кайрылып, дары-дармектерди, жергиликтүү кремдерди же экөөнүн айкалышын сунуштап жатасыз.
   • Эгер сиз эркек болсоңуз жана көп кырынган болсоңуз, териңиздин кыжырдануусунан айрылып калбоо үчүн бетиңиздеги чачтын өсүү багытын кырып алыңыз.

8. 

   Күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Көптөгөн бет кремдеринде SPF 15тен 30га чейин болот. Этикеткасында "SPF 15" же "SPF30" деген сөздөрдү издеңиз. Күндөн коргогон кремди, айрыкча бетиңизди сатып алууда, анын тешикчелери бүтүп калбашы үчүн кам көрүңүз (бул термин комедогендик эмес). Май камтыган күндөн коргоочу кремдерден алыс болуңуз.

9. 

   Бетке жашыруучу каражатты колдонуңуз. Эгер бет терисинин абалы жөнүндө ишенимдүү сезсеңиз, анда жашыруучу каражатты колдонуп көрүңүз. Бул продукт эркектер жана аялдар үчүн жеткиликтүү. Сиздин териңиздин түрүнө туура келген тешиксиз түрлөрдү сатып алыңыз (кадимки тери, аралашкан тери, майлуу / безетки тери, кургак / сезимтал тери).
   • Беттеги безеткилерди же кандайдыр бир кыжырданууну жашыруу үчүн, териңиздин өңүнө дал келген жашыргыч каражатты колдонуудан мурун көк түстөгү жашыргыч каражатты колдонуңуз.
   • Белгилей кетүүчү нерсе, макияж безеткилерди күчөтүшү мүмкүн, бирок айрым бренддер өз продуктулары аны айыктырат дешет.

10. 

    Жаркыраган көздөрү бар. Жаркыраган көздөр менен сулуу териңизди алып чыгыңыз. Көздүн шишигин жана кара чөйрөнү жашыруучу кремдер же каражаттар менен азайтыңыз. Көздүн тамчылары менен кызыл көздөрдү азайтыңыз.
    • Көзүңүздө көйгөй жаралса, көз тамчыларын колдонуудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.
    жарнама

7-бөлүктүн 4-бөлүгү: Жыпар жыттуу зат

1. 

   Күн сайын душка түшүңүз. Эгерде сиздин териңиз кургак болбосо же башкача ооруп калбаса, же жашоо шартыңыз буга жол бербесе, анда күн сайын душка түшүп турушуңуз керек. Бүткүл денени, айрыкча, тер көп чыккан жерлерди (мисалы, колтук жана жыныс органдары) чайкоого көңүл буруңуз.
   • Самын тандоодо күчтүү жыпар жыттуу өнүмдөр сизди кызыктырышы мүмкүн, бирок ал буюмдар териңизди кыжырдантышы мүмкүн. Самынды жытсыз же теринин түрүнө ылайыктуу тандасаңыз жакшы болот (мисалы, териңиз майлуу болсо жана белиңизде безетки болсо, анда майлуу жана безетки тери үчүн атайын самын издеш керек).

2. 

   Тиштериңизди күнүнө жок дегенде эки жолу тазалаңыз. Эгер мурунтан эле күчтүү тиштериңиз болсо жана эскирген эмал жок болсо, анда агартуучу тиш пастасын колдонсоңуз болот. Эгер тиштериңиз бир аз тунарып калса, сезгич тиштерге тиш пастасын колдонуп, эмалды калыбына келтирүү керек.

3. 

   Күнүнө жок дегенде бир жолу жиптин тиштери. Бул тиштен тамакты жана бляшканы кетирип, тишиңиздин ден-соолугун чыңдап, жакшы дем алат.

4. 

   Дененин дезодорантын колдонуңуз. Базарда ар кандай максатта колдонулган көптөгөн дезодоранттар бар. Эгер ден-соолугуңузга олуттуу карасаңыз, анда алюминий бар антиперспиранттардан алыс болуңуз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар рак оорусуна алып келиши мүмкүн.

5. 

   Кийимдериңизди тез-тез жууп туруңуз. Кийимдериңиздин таза болушун, мүмкүн болсо жалпак экениңизди (көйнөк жана шым үчүн) текшериңиз.
   • Сиз колдоно турган алтын эреже бар: ич кийимиңизди жана көнүгүү кийимиңизди ар бир кийингенден кийин жууңуз (бир нече кийин кийип жууганга даяр көкүрөктөрдү кошпогондо); дене тердин көлөмүнө жараша бирден эки кийилгенден кийин кийимдерди жуу, бештен алтыга чейин кийингенден кийин шымдарды жуу; жана куртканы бир-эки айдан кийин жууп салыңыз.
   • Пижамаңызды дайыма жууп туруу (үчтөн төрткө чейин кийингенден кийин), эгер пижамалар бетиңизге караганда көбүрөөк тийип калса, кемчиликтерден арылууга жардам берет.

6. 

   Атырды колдонуңуз. Өзүңүздүн өзгөчө жытты табыңыз. Жыпар жыттардын ар бир тобу ар кайсы жерге ылайыктуу болот: сиз туура жыпар жыттуу тапканга чейин, аны көрүш үчүн косметикалык эсептегичке же соода борборуна барууңуз керек. Жыпар жыт денеңизде жок дегенде бир саат бою турушу керек, анткени ал убакыттын өтүшү менен өзгөрүп турат.
   • Жыпар жыттуу заттар бир нече топко бөлүнөт: жыпар жыт (чөп-чөптөрдүн жыты), Кипр даамы (мох, пачули, бергамот), цитрус даамы (грейпфрут же мандарин сыяктуу жумшак кычкыл жыт), гүлдүү (гүлдүү жыт) жаңы терилген - гүлдөрдүн жана мөмөлөрдүн жыттары бири-биринен айырмаланат), булгаары (бир аз жылуу жана жумшак, көбүнчө гүлдүү же кычкыл жыттар менен коштолот), чыгыш (мускус, ванилин, канифоль, жыгач гүл жана чөптөрдүн жыпар жыттуу заттарына байланыштуу) жана жыгач (сандал дарагы, кедр, жылуу жана жумшак, көбүнчө бай жыпар жыттар жана цитрус ноталары менен айкалышат).
   • Эскертүү, атырды көп колдонбоңуз. Атырды өтө көп колдонуу тескери натыйжа берет. Канча колдонуш керектигин билбесеңиз, бир нече тамчы / брызги менен баштаңыз. Алдыңыздагы атырды чачып, андан өтүп кетсеңиз болот.

7. 

   Жаңы дем алат. Эгер кимдир бирөө менен жолугуп, дем алуудан кабатыр болсоңуз, жалбыз момпосуй же оозуңузга спрей колдонуңуз. Эгерде сиз сагыз тандасаңыз, маанилүү жолугушууга кирерде түкүрүп салсаңыз, көпчүлүк адамдар сагызды адепсиз жана / же тажатма деп эсептешет - айрымдар аны таппай калышат. деңгээлдин жетишсиздиги. жарнама

7-бөлүктүн 5-бөлүгү: Жакшы кийиниңиз

1. 

   Стилиңизди аныктаңыз. Сиз өзүңүздүн ким экениңизди жана өзүңүздү кандайча билдиргиңиз келерин билсеңиз керек. Эгер сиз буга чейин билбесеңиз, сизге жаккан стилдерди сактоо үчүн стилдер журналын колдонуп же онлайн каталог түзүп алсаңыз болот. Стилиңизди аныктоодо, сизди эң ​​жакшы чагылдырган кийимдерге жана чач жасалгаларга (жана бар болсо, макияжга) көңүл буруңуз.
   • Сен кыраакысыңбы же жумшаксыңбы? Сиз экстравертсизби жана сизге көңүл бурууну жакшы көрөсүзбү? Же сиз байкалгыңыз келеби, бирок нейтралдуу кийим кийип, башкаларга мүнөзүңүз менен таң калтыргыңыз келеби?
   • Кээде, өзүңүзгө ылайыктуу стилди табуу мүмкүн эместигин, каржылык же ишкердик себептерден улам кабыл алышыңыз керек. Мисалы, сиз медайым болсоңуз, анда бирдиктүү форма кийишиңиз керек, бирок ошол кийимдеги оймо-чиймелер / аксессуарлар аркылуу мүнөзүңүздү көрсөтө аласыз.

2. 

   Дене формаңызды аныктаңыз. Дене түзүлүшүңүздү билүү сизге туура кийимдин түрүн аныктоого жардам берет жана кайсы дене мүчөсүнө басым жасаш керек. Эркектер менен аялдардын дене түзүлүшү ар кандай болот.
   • Жалпысынан алганда, ургаачылардын төрт дене формасы бар: алма сымал (дененин чоң бөлүгү, чоң көкүрөк жана кичинекей буттар), тик бурчтуу форма (жамбаш менен төшкө дээрлик бирдей, "эркек"), алмурут сымал (чоң астыңкы чоң жана жамбаш көкүрөктөн кыйла чоң), кум саат формасы (бирдей жамбаш жана кичинекей бел менен көкүрөк).
   • Жалпысынан алганда, эркектердин төрт дене түзүлүшү бар: кадимки форма (ийиндери кең жана белине карай ийилген), тескери бурчтуу үч бурчтук формасы (спорттук форма, жогорку жана орточо булчуң массасы), тик бурчтуу (ичке же кичинекей, бели жана ийиндери бирдей), же үч бурчтуу формасы (салыштырмалуу чоң ортоңку бөлүгү жана кууш ийиндери).

3. 

   Дене формасына ылайыктуу көйнөк. Денеңизге байланыштуу жаккан жерлериңизди баса белгилеген кийимдерди тандаңыз. Аялдар үчүн бул көбүнчө жалаяк, көкүрөк, арка же бут болуп калат; Эркек үчүн бул көбүнчө кең далы, күчтүү төш же жакшы бел болот.
   • Эгер сиз аял жана алма сымал дене мүчөсүз болсо, сымбаттуу буттарыңызга кошомат кылган кийимдерди кийип, чоң далыңыздан же орой денеңизден көңүлдү буруңуз.
   • Эгер сиз эркек болсоңуз жана денеңиз үч бурчтуу болсо, далыңызды кененирээк кылып көрсөткөн жана ортоңку бөлүгү кичирээк болгон кийимдерди байкап көрүңүз; жөнөкөй көйнөктөр жана турган позалар сизге эң туура келет.

4. 

   Түстөрдү кийиңиз теринин түсү. Теринин "жылуу" жана "салкын" өңдөрүнүн арасында көптөгөн түстөр бар, бирок териңиздин өңүн аныктоо - бул абдан жакшы башталыш.
   • Эгер жылуу тери түсүңүз болсо, анда сиздин териңиз сары түстө болот. Теринин жылуу көлөкөлөрүндө көбүнчө жашыл кан тамырлар болот. Териси жылуу адамдар күйгөн апельсин, каймак, ачык сары, күрөң, кочкул жашыл, кызыл-күрөң сыяктуу көлөкөлөргө дал келет.
   • Эгерде сизде муздак тери бар болсо, анда сиздин териңиз кызгылт түстө болот. Теринин муздак көлөкөлөрүндө көбүнчө көк кан тамырлар болот. Муздак териге ээ болгондор кара, көк, кочкул, боз өңдүү муздак түстөргө жарашат.

5. 

   Шкафты тазалаңыз. Сизге ылайыктуу кийимдин түрүн жана түрүн аныктап алгандан кийин, гардеробду карап чыгып, орунсуз буюмдарды алып салыңыз. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, ага спорттук кийимдер жана уктоочу кийимдер кирет.
   • Сырткы келбетиңизди жакшыртуу сиздин ишенимдүүлүгүңүзгө байланыштуу, андыктан сырткы көрүнүшүңүздү жакшы сезип туруңуз, жада калса пижамада дагы.
   • Эмнени белек кылып, эмнени сактап калууну билбесеңиз, бир нече досуңузду чакырып, кеңеш бериңиз. Аларды кечки тамакка коноктордун жардамы менен чакырып, жагымдуу кечке айландырсаңыз болот.

6. 

   Өзүңүздү жакшы сезген кийимдерди, бут кийимдерди жана аксессуарларды гана сатып алыңыз. Арзандатуулар сонун, бирок керектүү гана нерселерди сатып алуу менен акчаңызды үнөмдөй аласыз.

7. 

   Мага жардам бер. Жаңы кийимдерди сатып алууда бир нече досторуңуздун келип кетүүсүн сураңыз. Эгер сизге туура келген нерсени билбей кыйналып жатсаңыз жана мүмкүнчүлүгүңүз болсо, стил боюнча кеңешчи жалдасаңыз болот.

8. 

   Кичинекей нерселерди унутпаңыз. Аны саат, көз айнек, галстук, шуру менен айкалыштырыңыз ... Тырмактарыңызды таза / тыкан кармоо керек, эгер кааласаңыз, аларды сырткы кийимиңизге ылайыктап боёсоңуз болот. Ошол майда-чүйдө нерселер сиздин стилиңизге жагымдуу болот.
   • Мисалы, сиз ар дайым кара кийим кийип жүрөсүз, бирок аксессуарлар көзгө урунушу керек. Аялдар үчүн бул чоң, ачык мончок болушу мүмкүн. Эркектер үчүн бул винтаж баскычтары бар ачык түстөгү галстук болушу мүмкүн.
   жарнама

7-бөлүктүн 6-бөлүгү: Жакшынакай чач жасалгалаңыз

1. 

   Чачка кам көрүү үчүн керектүү каражаттарды сатып алыңыз чач түрү сенин. Чачыңыз калыңбы же ичкеби? Кургакпы же майбы, же башка жарымбы? Чачыңыз боёлгонбу? Тармалбы? Түзбү? Бул деталдар сиз сатып алуу керек болгон өнүмдүн түрүнө таасирин тийгизет жана бактыга жараша, бренддер (мейли, косметика болобу же атайын буюмдар болобу) таңгакта өз продуктусуна дал келген чачтын түрүнө ээ болот. .

2. 

   Чачыңызды мүмкүн болушунча аз жууңуз. Чачты таза кармоо үчүн канча жолу жууш керектигин аныктап алыңыз (чач майлуу, томпок болуп, жуурулганда жууш керек) жана ошол жумага карманыңыз - кургап калуу үчүн жүндөн ашпаңыз.

3. 

   Жүзүңүздүн формасын аныктаңыз. Бет формасы төрт бурчтуу же тегерек формада (узундугу туурасына барабар, эгер жүз төрт бурчтуу болсо, анда төрт бурчтуу ээк болот), овал (кеңдиктен узунураак узундук), жүрөк формасы (учтуу ээк, чекедеги чач сызыгы V) тамгасын көрүү үчүн чуркаңыз.

4. 

   Бетиңиздин формасына дал келген чач жасалгаларын тандаңыз. Интернеттен издеңиз же чач салон журналын сатып алыңыз, сизге жаккан чач стилин таап, жүзүңүзгө дал келет.
   • Квадрат жүздөр курч, бурчтуу чач жасалгаларына туура келет, мисалы, боо узундугу боб. Жумшак кабаттуу чачтар да жакшы кетет.
   • Сопак бети катмарлуу чач жасалгасы менен салмактуу көрүнөт, анын канчалык узактыгы маанилүү эмес. Чакыруулар ошондой эле сүйрү бетти тең салмактуу кылып көрсөтүүгө жардам берет.
   • Жүрөк сымал беттин адатта бийик сөөктөрү бар. Кыска кыркылган чачтар же узун такылдатмалар менен ошол сулуулукка басым жасаңыз.

5. 

   Чынчыл бол. Эгерде сизде жука жана түз чач болсо, жана коюу жана тармал чачка чач жасалгалоону кааласаңыз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Кесипкөй чач тарач сыйкырчы эмес. Алар сиздин чачыңыздын сапатын өзгөртө алышпайт.

6. 

   Сонун чач жасалгасына ээ болуу. Сиздин аймакта кадыр-барктуу чачтарачтар жөнүндө сурап жана / же Интернеттен издөө. Чачтарач сиз каалаган нерсени так билиши үчүн, өзүңүз тандаган чач жасалгаңыздын сүрөтүн алып келиңиз. Аларга эмне менен алектенип жатканыңызды айтып, экөөңөр тең эмне болуп жаткандыгын түшүнүп тургула.

7. 

   Чачыңызды боёп көрүңүз. Жалпысынан чачыңыздын табигый түсү териңиздин түсүнө ылайыктуу, бирок чачыңызды боёсоңуз, чачыңызды бөлүп көрсөтүү жана сырткы келбетиңизди кызыктуу кылуу үчүн мыкты ыкма болушу мүмкүн. Сиздин сырткы кийимиңиздин түсү сыяктуу эле, чачыңыздын түсүн теринин түсүнө карап (жылуу же муздак) тандашыңыз керек.
   • Эгерде сиздин териңиз муздак болсо, анда кара же көк сыяктуу кара жана "муздак" көлөкөлөрдү тандаңыз - эгер батынсаңыз.
   • Эгерде сизде тери жылуу болсо, жердин кызыл, сепия же жылуу күрөң өңдөрүн тандаңыз.
   • Акчаңыз жетиштүү болсо, чачыңызды кесипкөй адиске боёңуз. Ошентип, кайсы чачтын түсү сизге ылайыктуу деп ойлой тургандыгы жөнүндө эксперт менен сүйлөшсөңүз болот, андан тышкары ал жердеги өнүмдүн сапаты жакшырып, чачыңыз аз жабыркайт.

8. 

   Мурутту / кашты кыркуу. Эгер сиз аял болсоңуз, анда кашыңызды кыркып, жүзүңүздүн башка жерлериндеги түктөрдү алып салгыңыз келиши мүмкүн (мисалы, меңден, чач муруттан, сакалдан өскөн чач). Эгер сиз эркек болсоңуз, анда бул андан да кылдат, анын ичинде кашыңызды кыркып, кырдырып, муруттарыңызды жана сакалыңызды кыркып аласыз.
   • Эркектер үчүн бет формасы кыйла чечкиндүү болот. Мисалы, жүрөгү сымал жүзү бар адамдар эчкинин же сакалдын жардамы менен салмактуу жүздү кошкону үчүн жакшы көрүнөт.

9. 

   Кааласаңыз, дененин башка чачтарын дарылаңыз. Айрым аялдар менен эркектер буттарын жана колтуктарын кырып, жок дегенде жыныстык мүчөсүн кыркышат. Эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз жана / же каалабасаңыз, анда эч нерсе болбойт. Сырткы келбетиңизди өркүндөтүү үчүн жан үрөп иштеп жатасыз, эгерде түктүү буттарыңыз жакса, анда аны өзгөртүүнүн кажети жок. жарнама

7-бөлүмдүн 7-бөлүгү: Ишенимге нур чачуу

1. 

   Өзүңүздүн мотивацияңызды позитивдүү түрдө жасаңыз. Көпчүлүгүбүз өзүбүздүн жетиштүү деңгээлде эмеспиз, келесообуз же сулуу эмеспиз деп терс ички үнгө ээ болушат. Алардын көңүлүңүздү чөгөрүшүнө жол бербеңиз. Аларды белгилеп, оң мотивациялар менен беттештир.
   • Балким, бир күнү эртең менен сиз күтүлбөгөн жерден кийимиңиздин тыгыздыгын сезип, “Мен аябай семизмин. Мен чиркин. Мен дагы бир жолу салмак кошуп алганыма ишене албай турам. Мен пайдасызмын. " Өзүңүз ойлоп көрүңүз: “Бул тар кийим жөнүндө терс ойлорум бар. Ооба, алар бир аз тар, бирок бул дүйнөнүн акыры эмес. Мен ушундан улам чиркин болуп кеткен жокмун. Мен акылсыз эмесмин. Мен бекер эмесмин. Менин кийимдерим бир аз гана тар. Дал ушундай ". Андан кийин, "Кечээки жыйында мен мыкты иш жасадым" же "Сырткы келбетимди жакшыртуу үчүн жасап жаткан аракеттериме сыймыктанам" деген бекемдөө сөздөрүн колдонуңуз.

2. 

   Сизде бар экенине ынаныңыз стандарттык поза. Стандарттык форма демек, сиз тикесинен тик туруңуз (бирок узарбайсыз), жаагыңызды бир аз көрсөтүп туруңуз. Бекер отуруп, бүктөмдөрдөн алыс болуп, кадимки поза менен машыгсаңыз болот.

3. 

   Дененин оң тилин колдонуңуз. Башкалар менен сүйлөшүп жатканда, алар менен баарлашууга жана жигердүү угууга ачык экениңизди көрсөтө турган нерселер:
   • Жылмаюу. Өтө күлкүлүү болбоңуз, жай гана жылмайып, жайбаракат жылмайыңыз, алар менен сүйлөшкөндө өзүңүздүн ырахатыңызды көрсөтө аласыз.
   • Аларды өйдө көтөрүүнүн ордуна ээгин ылдый каратып караңыз, ошондо сиз аларды "кемсинтип" жаткан жоксуз.
   • Алар менен түздөн-түз туруудан алыс болуңуз; анын ордуна, ашыкча болбош үчүн бир аз капталга туруңуз.
   • Жабык же ийилген жаңсоолордон алыс болуңуз - алаканыңыз ачык, көзүңүз чоң, кашыңыз көтөрүңкү, эриндериңиз ачык (бекем эмес).

4. 

   Көз тийүү. Аларга көз чаптырып жаткандай ашыкча болбоңуз, жөн гана алар менен жана / же алар сиз менен сүйлөшкөндө көз тийип коюңуз. Көздү ирмеп коюуну унутпаңыз!

5. 

   Акылдуу баарлашыңыз. Акылдуу байланыш ишенимдүү (бирок жайбаракат эмес), кызыктуу, оптимисттик жана угууну билдирет.
   • Сүйлөшүүдө акылдуу баарлашуу дегенибиз жакшы окуяларды айтып берүү, тамашакөй болуу жана баарынан мурда, башка адамга көңүл буруу. Алардан кеңеш сураңыз жана окуяны айтып жатканда жетекчи суроолорду бериңиз. Алардын пикирин эске алып, аларды сындабаңыз.

6. 

   Күчтүү үн менен сүйлө. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бийик жана алсыз обондор көбүнчө уялчаак мүнөзгө, ал эми төмөн тондар жогорку аурага байланыштуу. Идеалында, диафрагмадан күчтүү жана ишенимдүү сүйлөө.
   • Үндүн ар кандай деңгээлдери бар, ар бир деңгээл ар кандай угармандарга таасирин тийгизет: мурундун үнү (жогорку жана төмөнкү бел), оозеки үн (үн чыгарат, бирок күчтүү эмес, оңой менен эске алынбайт), көкүрөк үнү (көптөгөн эркектер жана аялдар колдонушат, угууга оңой, кызыктуу жана табигый бойдон кала алышат).
   • Диафрагмадан сүйлөгөндү үйрөнүү үчүн, тайыз дем алуунун ордуна (көкүрөгүңүздө дем алуу) терең дем алыңыз (курсак менен ачып жатканыңызды элестетип көрүңүз). Бул үнүңүздүн жакшырышына гана жардам бербестен, көңүлүңүздү жайбаракат жана көңүлүңүздү чыңдайт.
   • Эгер сиз чындыгында үнүңүздүн айынан ишенимди арттырууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда вокал боюнча машыктыруучуну жалдап, жок дегенде онлайнда клиптерди көрө аласыз.

7. 

   Жакшы жылмайыңыз. Сиз жылмайганда адамдар достук мамиледе болушат. Жакшынакай жылмаюунун ачкычы чынчылдык, бул көзүңүз менен жылмаюу дегенди билдирет.
   • Сиздин жылмайганыңыз кырдаалга жараша болот - мисалы, кечеде сүрөткө түшкөндө же адамдар менен баарлашканда тиштериңизди ачып алсаңыз болот, бирок экинчи тараптагы бирөөнүн көңүлүн бурганда жылмайыңыз. бөлмө.

8. 

   Ким экениңди билип, ошол бойдон кал. Өзүңүзгө ыңгайлуу болуңуз жана өзгөрбөңүз. Өзүнө ишенген адамдар өздөрүн ыңгайлуу сезишет жана аларда сырткы келбети же дене салмактуулугу менен теңдешсиз бир тартуу бар.
   • Сиздин туруктуу экениңизди жана эмне алып келериңизди билгенде, адамдар сиз менен көбүрөөк болгусу келет. Эгер алар сиздин ачуу-таттуу экениңизди билишсе, анда алар сизге жакындаганда бир аз тынчсызданышат.
   • Сырткы келбетиңизди өркүндөтүүнүн үстүндө сиз өзүңүз каалаган үлгү же сүрөтчөнү көздөй жылышыңыз мүмкүн. Өзүңүздү дайыма алар менен салыштырып отурбасаңыз жана / же аларга окшошууга аракет кылбасаңыз, анда бул жаман нерсе эмес. Сиз башкалардын үлгүсү эмес, өзүңүздүн мыкты нускаңыз болууга умтуласыз.
   жарнама

Кеңеш

• Башкаларга кандай мамиле кылгыңыз келсе, ошондой мамиле жасаңыз. Боорукердик жана боорукердик адамдын эң баалуу сапаттарынын бири.
• Тиш доктуруна кеминде 6 айда бир барыңыз.
• Кийген кийимиңизди бактылуу кылган нерселерди жасаңыз. Сиз өзүңүзгө бактылуу жана ишенимдүү болсоңуз, сиздин сулуулугуңуз жаркырайт.
• Косметикалык жана башка сулуулук каражаттарын көп колдонбоңуз. Табигый ингредиенттер менен териңизге кам көрүңүз.Косметикалык каражаттарда сизге же айлана-чөйрөгө зыян келтирүүчү химиялык заттар болушу мүмкүн.
• Химиялык заттардын ордуна табигый азыктарды колдонуп көрүңүз. Үйдүн жана үйдүн ыкмалары жөнүндө билүүгө болот.
• Эгер сиз кайгырсаңыз, башкаларга жардам берүү сыяктуу жөнөкөй нерсени байкап көрүңүз. Бул өзүңүз жөнүндө жакшы жана жемиштүү сезүүгө жардам берет.
• Бирөөгө окшош болууга аракет кылбаңыз. Сиздин өзүңүздүн сулуулугуңуз бар.

Эскертүү

• Сырткы келбетиңизге кам көрүү маанилүү жана өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатышы мүмкүн, бирок ачууланган аракеттер жана "жакшы болууга" ашыкча көңүл буруу сизди бактысыз кылышы мүмкүн, жана узак мөөнөттүү, сен азыраак жагымдуу болот.