Мазмун

• Кеңеш

• Манжаларыңызга тийүү денени эс алдырууга жардам берет.
• Бул кыймыл сиздин арткы булчуңдарыңызды жылытууга да жардам берет.
• Мындан тышкары, бул поза сиздин турпатыңызды жакшыртууга жана белдин күчүн жакшыртууга жардам берет. Жана далыңызды түздөгөндө сиз дагы узунураак көрүнөсүз.
• Колуңузду түздөн-түз башыңыздан өйдө көтөрүп баштаңыз, андан кийин акырындык менен бүгүлүп, манжаларыңыз манжаларыңыздын манжаларына тийип турсун. Бутуңузду түз кармаганга аракет кылуу, же тизеңизди бир аз бүгбөсөңүз, көп деле зыян келтирбейт.
• Эки колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүп, эс алып, далыңызды түздөө менен кыймылды аяктаңыз.

Көпүрөнүн позасын машыктыруу. Көпүрөнүн абалы арткы катуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Жамбаштын бүгүлүү булчуңдарын сунууга гана жардам бербестен, белдин ылдый жагына жана сандын артындагы булчуңдарга да таасир этет.

• Көпүрөнүн толук кыймылы сиздин манжаларыңыздын тийгенине караганда бир аз кыйыныраак.
• Чалкаңыздан жатып баштаңыз. Андан кийин тизеңизди көтөрүп, таманыңыздан кармаңыз. Эгерде бутуңузду колуңуз менен кармай албасаңыз, анда колду түз капталга сунсаңыз болот.
• Далыңызды сунуу үчүн денеңиздин үстүн көтөрүп бүтүрүңүз.

Кобра жаса. Бул йога позасы артка чыдамдуулукту жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле, бул аркадагы басымды азайтууга жардам берет.

• Муну турган же бүкүрөгөндөн кийин жасоо сиздин арткы абалыңызды жөндөөгө жардам берет.
• Эки жагыңызды алаканга салып, ашказанга жатып баштаңыз.
• Андан кийин колуңузду коюп, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз. Өйдө көтөрүп, мойнуңузду бир аз артка түртүңүз.
• Арткы булчуңдарыңызды канчалык көп сунганга аракет кылсаңыз, ошончолук натыйжалуу болот.

Хипти сунуу. Бул жерде сизди эс алдырууга жана белдин жана ичтин булчуңдарындагы басымды жоюуга жардам берген көрсөтмө бар.

• Колуңузду белиңизге каратып, тике кыймылдан баштаңыз. Бутуңузду жана тизеңизди бүгүп албаңыз.
• Андан кийин, алгач бир бутту көтөрүңүз.
• Акырындык менен кадамдын тизесин алдыга бүгүп, бутка көңүл буруңуз, арткы тизе жерге тийгенче тулкуңузду акырындап түшүрүңүз.
• Бир аз артка чалкалап, күн тийип туруңуз.
• Буттарды баштапкы абалга кайтарып, капталдарды которуңуз.
• Муну уктаар алдында жасоо керек.

жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Растяж көнүгүүлөрүн жасаңыз

1. 

   
   
   Тоо позасын жасаңыз. Бул поз жөнөкөй, бирок омурткаңызды өзгөртүүгө жардам берет.
   • Тик абалда баштаңыз.
   • Ийиниңизди артка түртүп, моюнуңузду өйдө көтөрүп салаңдап кыймылын аяктаңыз.
   • Бул йога позасы сиздин далыңызды түздөөгө жардам берет, ошондо сиз ийиндериңизди артка түртүп жеңилдей аласыз.

2. 

   Пилате көнүгүүлөрү. Пилатес сиздин ден-соолугуңузду жана чыдамдуулукту чыңдоого жардам берет.
   • Спорт залда же маданият үйүндө пилате класстарына катышуу.
   • Пилатес сиздин келбетиңизди жакшыртууга жардам берет, натыйжада узунураак көрүнөт.
   • Пилатес ылдамдыгы көбүнчө йога көнүгүүлөрүнө караганда жогору экендигин белгилей кетүү керек.

3. 

   
   
   Сүзүү. Сүзүү денеңизди сунуп, сизди узунураак кылып көрсөтөт.
   • Сүзүү бутту, колду жана артка сунууга жардам берет.
   • Жөн гана жеңил көнүгүүлөрдү жасагыңыз келсе, сууда сүзүү жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат.
   • Сүзүү муундарга болгон кысымды азайтууга жардам берет.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: сергек жашоо мүнөзүн сактоо

1. 

   Диета. Сизге страстинг көнүгүүлөрүн ырааттуу, пайдалуу тамак-аш менен айкалыштыруу керек.
   • Дененин өсүшүн жогорулатуу үчүн жетиштүү белок жегиле. Жаңгактарды, төө буурчакты, балыкты жана этти активдүү жегиле.
   • Булчуңдардын жана сөөктөрдүн өнүгүшү үчүн Д витаминин жетиштүү түрдө толуктаңыз. Д витамини балыктарда, жумурткаларда, бедеде, козу карындарда жана Д витаминине бай сүт жана дан эгиндери сыяктуу азыктарда болот. Бирок организмге сиңип калган Д витамини негизинен күн тийүүдөн болот. 15 мүнөт сыртта күндүн астында жүргөнүңүздө, ал күнгө керектүү Д витамини бар.
   • Кальцийди көп ичүү менен сөөктөрдү узартууга жардам берет. Кальций сүт азыктарында жана жашыл жашылчаларда болот.

2. 

   Көп суу ичүү. Күнүнө 6-8 стакан суу ичип туруу керек.
   • Суу ичүү денеңизди чыңдап, жакшы өнүгүп-өсүүгө жардам берет.
   • Ден-соолугуңуз чың болуп, толук кандуу суу болсо жакшы иштей тургандыгын белгилей кетүү керек.

3. 

   Уктай бериңиз. Эгер сиз 18 жашка чыга элек болсоңуз, күнүнө болжол менен 7-9 саат уктаңыз.
   • Сиз уктап жатканда дене тез өсөт.
   • Эң жакшысы, терең уйку жана ортодо ойгонбоо.

4. 

   Позаны жакшы кармаганга аракет кылыңыз.
   • Түз туруу омурткаңыздын кыйшайып кетишинен сактайт.
   • Түз туруу дагы узун көрүнүүгө жардам берет.

5. 

   Организмдин өсүшүнө тоскоол болгон заттарды колдонууну чектөө. Колдонбо:
   • Алкоголь
   • Стероиддер
   • Тамеки
   жарнама

Кеңеш

• Денеге зыян келтирбөө үчүн булчуңдарды сунууну тиешелүү деңгээлде кылдаттык менен жүргүзүү керек.
• Уйку организмдин өсүшү жана өсүшү үчүн эң маанилүү фактор. Уйку акыл менен денени эс алдырууга жардам берет. Орточо адамга күнүнө болжол менен 7-9 саат уйку керек.
• Отурууга же тикесинен тик турууга аракет кыл.
• Дарыгердин көрсөтмөсү болбосо, бийиктик стимуляторлорун колдонбоңуз. Белгилей кетүүчү нерсе, адам өсүү гормону сыяктуу дары-дармектер көбүнчө каалаган натыйжасын бербейт жана аны менен кошо көптөгөн олуттуу терс таасирлерин берет.