Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Күлкү чындыгында эң баалуу дары. Күлүү күчтүү абсолюттук көнүгүүнү жаратат, ал сиздин ичиңизди тонойт жана жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдайт, ал эми дайыма күлсөңүз, иммунитетиңизди көтөрөт. Бирок, бош эмес, катаал жашоо күлкүнү ​​дагы сейрек кылышы мүмкүн. Эгер бактылуу, ден-соолукта жана бактылуу жашоону кааласаңыз, анда кубанып күлгөндү үйрөнүшүңүз керек. Күлкүнү ​​жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантуу үчүн, төмөндө окуңуз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Юмор табуу

1. 

   Көбүрөөк жылмай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар тиштерин оозу менен кармабай, тиштеринин арасына кармаганда көп жылмайышат. Себеби организм жылмаюу сезимине табигый реакция жасап, күлкү келет деп ойлойт. Күлгөнгө даяр болгондо, көбүрөөк жылмайсаңыз денеңиз алданат.
   • Көптөгөн адамдар кадимкидей эле кабагын бүркөшөт. Жумуш учурунда, чуркоодо, атүгүл китеп окуп жатканда жылмайып көнүгүү жасаңыз. Күн сайын жүзүңүздө ар дайым жаркыраган жылмайыңыз бар.
   • Жумушка же аялдамага бара жатканда, жолдо таанышкан бейтааныш адамдарга сөзсүз жылмайып коюңуз. Бул машыгуунун жана жылмайууга даяр болуунун, ошондой эле сылыктыктын мыкты жолу.

2. 

   
   
   Сизди күлдүргөн адамдардын жанында болуңуз. Досторуңуз менен көңүлдүү кечке даярданыңыз жана жумуштагы кыйынчылыктарыңызды орто мектепте чогуу окуган балдар менен бөлүшүңүз. Эгер сиз кайгырсаңыз жана жылмайуу кыйын болсо, анда ар дайым кайгырган адамдардын жанында жүргөнүңүз жаман. Сиздин көңүлүңүздү ооруткан адамдар менен сүйлөшүүнүн ордуна, ар дайым тамашалап, сизди күлдүргөн адамдар менен жүрүңүз.
   • Топтук чаттарды өздөштүрүүнүн бир аз терс жагы бар. Эгерде сиз кыңкыстаган адамдардын тобунда болсоңуз, анда башка темага өтүңүз. Эгер адамдар жакпаган нерселери жөнүндө сүйлөшсө, анда сиз жактырган нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Адамдар тууроого жана ээрчүүгө жакын болушат, ошондуктан жеке адам жамааттык күлкүнү ​​азайта алат. Бир нече акылсыз суроолоруңуз менен жашарыңыз же тамаша айтып бериңиз.
   • Тамаша сезими жок адамдардан алыс болбошуңуз керек, бирок сизди ар дайым күлдүрүп-күлдүрүп турган жаңы досторду табууга аракет кылыңыз. Алар менен жүргөнүңүздө ар дайым жылмайганга даяр болосуз.
   • Досторуңузга тамашаларды же күлкүлүү видеолорду жөнөтүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Бул аларды күлдүрүшү мүмкүн, ошондой эле сизге күлкүлүү нерселерди жөнөтүшү мүмкүн.

3. 

   
   
   Көңүл ачуучу комедияларды жана телешоулорду көрүңүз. Драмаларды же коркунучтуу кинолорду көргүңүз келеби, ушул режимиңизди тындырып, куудул Хоаи Линь катышкан шоулорду көрүңүз. Документалдуу фильмге капаланган жакшы окуя жөнүндө көп ойлонбостон, сизди эң ​​көп күлдүргөн нерселерди таап, убакытты күлүп коюңуз.
   • Эгерде заманбап комедиялар жылмайбаса, анда эски комедияларды карап көрүңүз. Хоай Линь менен Чи Тайдын чогуу комедия ойношун же Мел Брукстун мыкты пародияларын көрүңүз. Чет элдик комедиялар үчүн "Алтын кыздар" жана "Зейнфельд" ар дайым ырахатка арзыйт. Комедиянын ата-бабаларын түшүнүү үчүн "Баардык үй-бүлө", "Мен Люсити сүйөм", "Бал айчылар", Маркс бир туугандар, Эбботт жана Костелло жана Бастер Китон сыяктуу фильмдерди көрүңүз.
   • Сиздин канча жашта экениңиздин мааниси жок: Том & Джерри дагы көңүлдүү. Канттан жасалган жарманы аралаштырып, ар жуманын эртең менен балалыгыңызга кайтыңыз.

4. 

   
   
   Жаңылыктарды өчүрүү. Жаңы күндү радиодон экономикалык мыкаачылык жана теңсиздик жөнүндө жаңылыктарды угуп тосуп алсаңыз, күлүү кыйын болот. Андан көрө, комедияларды жүктөп алыңыз же радиодогу кызыктуу шоулорду угуңуз жана түштөн кийинки жаңылыктарды окуңуз.
   • Эгер сиз дагы деле болсо күлкүлүү көз караш менен көп жаңылыктарды алгыңыз келсе, анда Стивен Колберт же Джон Оливер сыяктуу күлкүлүү чат шоусун карап көрүңүз (жагымдуу), жаңылыктардан артта калбоого жардам бериңиз. көп.
   • Эгерде сиз журналист болсоңуз, кайгылуу окуяларга сүңгүп кирүүдөн мурун, күлкүлүү окуялардан жана турмуштагы окуялардан баштаңыз. Маанайыңыз ыңгайлуу болушу үчүн алдыга-артка которулуңуз. Өтө көп терс нерселерди окубаңыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Релаксация менен машыгыңыз

1. 

   Үн чыгарып күлүү. Өзүңүзгө күлгөндү үйрөнүү - бул бактылуу адамдар менен көйгөйлүү адамдардын ортосундагы эң чоң айырмачылыктардын бири. Эгерде сиз татаал, ката жана кемчиликтүү учурларды өзүңүздүн ач көздүгүңүздөн ырахат алуу мүмкүнчүлүгүнө айланта алсаңыз, анда кайгы сизге анча таасир этпейт.
   • Өзүңүзгө күлүү "ким экениңиз" менен "жасаган ишиңизди" айырмалоого жардам берет. Ар бир адам кээде ката кетирет, бирок бул сиздин ким экениңизди аныктай албайт. Өзүңүзгө күлүү өзүңүзгө жана айланаңыздагы адамдарга анчалык деле чоң деле нерсе эмес экендигин билдирет.

2. 

   Күлкү үндөрүнө кабатыр болбоңуз. Ар бир адамдын өзүнүн күлкүсү болот, андыктан ал сылык жана ылайыктуу болсо, "жаман" күлүп калам деп убара болбойсуз. Мындай нерсе болбойт.
   • Эгер сиз жылмайганда чыңалууну сезсеңиз жана сиз жөнүндө эл эмне ойлойт деп ар дайым тынчсызданып жатсаңыз, анда чындап эс алып, бактылуу болуу кыйын. Башкалардын күлкүсүн шылдыңдаган адамдар менен ойноп жатсаңыз, жаңы досторду табыңыз.
   • Адамдар көбүнчө кызыктай күлкүнү ​​тоготушпайт. Алар юмордук темаларга жооп берүү менен алек.

3. 

   Тынчсызданбаңыз. Сиз бош эмес адам болушуңуз мүмкүн, бирок өзүңүзгө жана өзүңүзгө убакыт бөлүүгө үйрөнүү чындыгында өзүн жеңилирээк, тынчыраак жана жылмайууга даяр сезет. Талыкпай эмгектенүү - бул жакшы нерсе, бирок аны ченемсиз кармоо керек, андыктан ар дайым өзүңүзгө күлүүгө жана жашоодон ырахат алууга даяр болуу үчүн, алдыга койгон максаттарыңызды ченеп, атаандаштыкка жөндөмдүү болууну үйрөнүңүз.
   • Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Жаздырганда ойноп, сүйүктүү суусундугуңузду жылмайып жана ичип эс алыңыз. Маанайыңызды көзөмөлгө алыңыз.
   • Интернетте күлкүлүү кино көрүү же күлкүлүү сүрөттөрдү көрүү сыяктуу иштерди жасоо үчүн, күнүмдүк иш графигиңизге 15 мүнөт кошууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, күндүн эң стресстүү убактысынан кийин эле аны белгилөөгө аракет кылыңыз.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Жылмайып көнүгүү жасаңыз

1. 

   Күлкүңдү кысканга аракет кыл. Үйдө жалгыз калганда же жумушка унаа менен барганда, бир нече жолу табигый мүнөздө күлгөнгө аракет кылыңыз. Адатта, илхам жылмайышы үчүн денени ылдамдык менен басып туруу керек. Күлө турган чындыгында күлкүлүү бир нерсени таппасаңыз дагы, жөн гана өзүңүзгө күлсөңүз, күлкү башталат.
   • Үч кыска "ха ха ха" үнүнөн баштап, жылуу үчүн бир катар күлкүлөрдү жасаңыз. Күчтүү күлкүнүн табигый күлкүгө тез айланып кетишине таң каласың.
   • Мурда сизге кызыктуу болгон нерселер жөнүндө ойлонуп, жылмайып жылмайыңыз. Күлкүңүздү өстүрүш үчүн, сиздин күлкүңүздөн ошол нерселерди унутпаңыз.

2. 

   Күлкү физикасына көңүл буруңуз. Дайыма күлсөңүз, иммунитетиңизди көтөрүп, кандагы кычкылтектин деңгээлин көтөрүп, ич булчуңдарыңызды тоноп, көңүлүңүздү көтөргөн мээге пайдалуу химикаттарды бөлүп чыгарсаңыз болот. Жылмайганда, колуңузду диафрагмага коюп, күлкүсүн сезиңиз. Кийин жылмайып машыгып жатканда, аны денеңизде сезип туруңуз.
   • Жылмайып кароону булчуңдарды күтүү көнүгүүсү катары караңыз. Көптөгөн медициналык адистер жүрөк оорулары жана рак оорулууларын химиотерапия сыяктуу терапия менен айкалыштырганда комплекстүү мамиленин бир бөлүгү катары жылмаюуга үндөшөт. Катуу күлүп, эркин күлгөнгө машыгыңыз. Андан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston Medical Social Worker - Огайодогу лицензияланган көзкарандысыз клиникалык социалдык кызматкер. Социалдык иш боюнча магистрди 1983-жылы Вирджиния Шериктештиги Университетинен алган.

   

   Klare Heston, LCSW
   Медициналык социалдык кызматкер

   Иммундук системаңызды көтөрүү үчүн ооруп жатканда жылмайганга аракет кылыңыз. Кларе Хестон, сертификатталган клиникалык социалдык кызматкер, "Медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, дайыма күлсөңүз, иммундук системаңызды жакшыртат. Комедияларды көрүп көрүңүз. Өзүңүзгө күлүү үчүн ооруп жатканда, иммунитетиңиз начар болсо, бул сиздин жөндөмүңүздү өркүндөтүп, күлүп-жайнап кетүү адатыңызга тоскоол болбойт.

3. 

   Убакыт бөлүп, күлүп коюңуз. Эгер көбүрөөк күлүүнү чечсеңиз, күнүнө жок дегенде бир жолу жылмайыңыз. Жумушка бара жатканда же үйгө келгенден кийин жылмайып көнүгүү жасап, бир аз эс алгыңыз келсе.
   • Жумушта, ар бир тыныгууда үзгүлтүксүз күлүүнү пландаштырыңыз. Тамеки чеккендин ордуна он беш мүнөт убакыт бөлүп, күлкүлүү YouTube видеосун күйгүзүп, денеңизди кубаттап, эс алып туруңуз.

4. 

   Йога менен күлүп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүзгө күлкүнү ​​күчөтүү кыйын болсо, көптөгөн шаарларда күлүүнү үйрөткөн "күлкү йога" топтору бар. Кадимки йога сыяктуу эле, күлкү йогага күн сайын көнүгүү жасагандай күлүп-жайнап кетүүгө жардам берген, билимдүү адистер жетекчиликке алышат. Көптөгөн чоочун адамдардын алдында күлүү акылсыздай сезилгени менен, көпчүлүк күлкүлүү йога адамдын ден-соолукка пайдалуулугун жана маанайга тийгизген таасирин моюнга алышты. жарнама

Кеңеш

• Тамаша сезими бар. Сиз үчүн чындыгында күлкүлүү нерселер менен өзүңүз тамашалаңыз.
• Мыкты күлкүлөр адатта чыныгы адамдардан чыкса, Интернетте отуруп, тамашаларды, тамашаларды, сүрөттөрдү, күлкүлүү окуяларды жана башкаларды издесеңиз, пайдалуу болушу мүмкүн.
• Көпчүлүк адамдар чыныгы күлкүсү үчүн эмес, жылмайган келбети үчүн катуу сүйлөгөндү жактырышпайт. Мындай учурда, жылмайып жатып оозуңузду колуңуз менен жаап койсоңуз болорун унутпаңыз.
• Жылмайып жатканда айланаңызга көз чаптырып, сиздин күлкүңүз башкаларга жагымдуу экенине ынаныңыз. (Эгер кабыл алынса, жакшы. Эгерде кабыл алынбаса, өзгөртүп коюңуз.)
• Күзгүнүн алдында клоун жүзүн жасасаңыз, сиз жылмайып, күлүп каласыз.
• Тамаша айтып берүү.
• Кандайдыр бир күлкүлүү же күлкүлүү эскерүүлөр жөнүндө ойлонуңуз. Бул сиздин күлгөнүңүздү жеңилдетет.
• Жинди күлкүлүү сүрөттөрдү же окуяларды байланыштырыңыз. Мисалы, чычкан уйдун артынан кууп келатканын элестетип көрсөңүз.
• Туура тамактануу оң энергияны жана маанайды көтөрүүгө жардам берет!

Эскертүү

• Күлкү жакшы, бирок ал дайыма эле ылайыктуу боло бербейт. Айрым кырдаалдарда олуттуу маекке даярданыңыз.