Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Буттун карышуусу уктап жатканда ар бир адамдын башына түшүшү мүмкүн. Кош бойлуу аялдар жана улгайган адамдар ич оорусуна көп кабылышса дагы, бул ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн. Түнкү карышуу сезиминен ойгонбоого жардам берген кеңештер жана маалыматтар.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Буттун карышуусу (далилденген)

1. 

   Тоник суусу деп да аталган хининге аралаш минералдык сууну ичүүнү карап көрөлү. Тоник суусунун түнкү бут ооруларынын алдын алууда эффективдүү экендиги көптөн бери эле далилденип келген. Башка жагынан алганда, FDA жакында хининди квалаквиндин курамына кирген спазмды дарылоодо колдонбоону сунуштады. 1997-жылы Кохрейндин (мамлекеттик жана коомдук эмес) сыноолорун кароодо, хинин колдонгон пациенттерде плацебо алган пациенттерге салыштырмалуу бир аз жакшырганы байкалган. , бирок терс таасири, айрыкча, кулактын кучу, хинин тобунда көп кездешкен. Авторлор: "Кининдин терс таасирлерине байланыштуу, биринчи кезектеги пассивдүү булчуң релаксанттары сыяктуу фармакологиялык эмес терапия, бирок натыйжасыз болсо хинин сөзсүз колдонулат" деп жыйынтык чыгарышкан. . Дарыгер ар бир бейтаптын тобокелчиликтерин жана пайдасын тыкыр көзөмөлгө алат ".

2. 

   
   
   Жылуулукту бутка сүйкөп коюңуз. Ысык суу куюлган бөтөлкө же жылыткыч аянтчасы булчуңдарды басаңдатып, спазмдан улам пайда болгон ооруну басаңдатат. Эгер сиз жылыткыч аянтын колдонуп жатсаңыз, аны колдонуп жатканда уктап калуудан алыс болуңуз.
   • Эгер сизде жылыткыч жок болсо, анда VapoRub майын кысып жаткан жерге массаж кылганга аракет кылыңыз. Муздатуучу эффект булчуңдарга терең сиңип, спазмдан улам пайда болгон ооруну басат.

3. 

   
   
   Денеге калий кошуу. Колу-буттун (көбүнчө буттун) кысылышына калийдин жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн. Эгерде сизге калий жетишсиз болсо, анда курамында калий бар азыктарды көбүрөөк жегиле (төмөндө келтирилген) же тамак менен кошо калий кошулмасын ичип алыңыз. Калийдин азык-түлүк булактарына төмөнкүлөр кирет:
   • Банан, нектарин, курма, өрүк, мейиз же жүзүм сыяктуу жемиштер.
   • Капуста же брокколи.
   • Апельсин жана грейпфрут.
   • Деңиз балыгы, чочконун эти жана козу.

4. 

   
   
   Кош бойлуу аялдарга магний кошулмасын ичип алыңыз. Жаш кош бойлуу аялдарга магнийди диеталык кошумчалардан сиңирүү оңой, магний организмдин туура иштеши үчүн маанилүү. Карылар жана мындан ары төрөбөй жаткан адамдар магний кошулмаларынын ролу азыраак экендигин көрсөтүүдө.

5. 

   Суюктукту көп ичип, суусуздануудан сактаныңыз. Кээде түнү менен карышып калган суу жетишсиз ичкендиктен болот. Н көлөмүн жетиштүү ичүү керек₂Түнкү спазмдын алдын алуу үчүн күндүз О.
   • Күндүз канча суу ичиш керек болот? Майо клиникасынын маалыматы боюнча, аялдар күнүнө болжол менен 2,2 литр суу ичиши керек, ал эми эркектер күнүнө 3 литр суу ичиши керек.
   • Сиз жетиштүү суу ичкен-ичпегениңизди кайдан билесиз? Зааранын тунуктугун байкаңыз. Таза заара денедеги суунун жетиштүү экендигин, ал эми сары заара суунун жетишсиздигин билдирет.
   • Ичкиликтен алыс болуңуз. Спирт ичимдиктерин көп ичүү организмди кургатат, натыйжада спазмдын күчөшү күчөйт. Ичкиликти азайтуу жалпы ден-соолукка абдан пайдалуу.

6. 

   Кальций каналынын блокаторлорун колдонуңуз. Кальций каналынын блокаторлору кальцийдин көптөгөн клеткаларга жана кан тамырлардын дубалдарына киришине жол бербейт. Бул дары негизинен жогорку кан басымын дарылоодо колдонулат, бирок түнкү спазмда жардам берүү үчүн колдонсо болот. Дары-дармектердин белгилүү бир дозасын жазып бериш үчүн врачыңызга кайрылышыңыз керек.

7. 

   Ашыкча керилген шейшептердин астында жатпаңыз. Керебеттин керебети же жууркан уктап жатканда кокустан манжаларыңызды бүгүп кетишиңиз мүмкүн. Бул абал булчуңдардын кысылышын шарттайт. Манжаларыңызды бүгүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн бош шейшептерди колдонуңуз; Күтүлбөгөн жерден буту кысылып калса, манжаларыңызды денеңизге карай тартыңыз.

8. 

   Уктаар алдында музоолоруңузду сунуңуз. Кечинде уктаар алдында музоо булчуңдарыңызды сунсаңыз, булчуңдарыңыздагы чыңалуу азайышы мүмкүн. Төмөндө музоонун созулуп жаткандыгын караңыз. жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Тарамыштарга каршы күрөшүү

1. 

   Сүлгү менен музоолоруңузду сунуңуз. Буттарыңызды туурасынан сунулган сүлгүгө же керебетке коюңуз. Сүлгүнү эки бүктөп, тар бутту ороп туруңуз. Сүлгүнүн эки учунан кармап, өзүңүзгө бекем тартыңыз. Бул бутту кысып, натыйжалуу массаж жасайт.

2. 

   Музоолорго жүзүңүздү сунуңуз. Отурган абалда бир бутуңузду түздөп, экинчи бутуңузду бүгүңүз (сунууну каалаган музоо), тизе көкүрөккө жакыныраак болот. Ийилген буттун манжаларынын түбүн кармап, мүмкүн болушунча тартыңыз.

3. 

   Дубалдын жардамы менен буттун булчуңдарын сунуңуз. Капталыңызды капталыңызга кыспай, дубалга каратып жатыңыз. Тар бутту денеңизге перпендикулярдуу кылып, толугу менен түз болуп, дубалга тийип тургандай кылып түздөңүз. Бутту ылдый түшүрүүдөн мурун ушул абалды 10-20 секунд кармаңыз, бул сандын арткы булчуңдарын созот.

4. 

   Ахиллес тарамышы созулуп, согончокту музоого байланыштырат. Отурган абалда бир бутту түздөп, экинчи бутту бүгүңүз. Ийилген буттардын согончогун жамбашка жакын түртүп салыңыз. Таманыңызды жерге карманыңыз, бирок манжаларыңызды көтөрүңүз, чыңалуу булчуңдар бошогончо ушул абалды кармаңыз. жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Үйдө бутту кысуу терапиясы

1. 

   Орточо көлөмдөгү самынды тар буттун астына коюңуз. Дагы бир жолу - гипоаллергендүү суюк самынды какап жаткан жердин ортосуна сүйкөө. Бир нече секунд күтө туруңуз, карышуу оорусу басаңдашы же дээрлик толугу менен кетиши керек!
   • Түнкү спазмды эмне үчүн самын тынчтандырат? Бул ыкма баардык учурда натыйжалуу болбосо дагы, музоого муз коюу самын молекуласынын чачырап кетишине жана узак убакытка созулган сооронуч сезимине алып келиши мүмкүн. Мүмкүн, бул самын молекуласы абада чачырап кетиши мүмкүн же ал тар жер менен түздөн-түз байланышта болушу керек.

2. 

   Уйдун сүтүн байкап көрүңүз. Сүттүн негизинде жасалган мындай ыкма кальций балансын калыбына келтирип, түнкүсүн карышып калуу коркунучун азайта алат. Бирок сүттө фосфор көбүрөөк болгондуктан, спазмды күчөтөт. Бул каражатты колдонуп көрүңүз, ал иштейби же жокпу? Көп адамдар уйдун сүтүнө абдан ишенишет.

3. 

   Примула майын колдонуңуз. Кечки примула майы безеткилерден жана экземадан баштап, жогорку холестеролго же жүрөк ооруларына чейинки ар кандай ооруларды дарылоодо колдонулат. Бүгүнкү күнгө чейин жетиштүү далилдер болбосо дагы, кечки примула майы буттун кысылышына жана кан тамырлардын тыгылышынан улам пайда болгон бут ооруларына пайдалуу болсо керек. Уктаар алдында 3-4 грамм примула майын колдонуңуз.

4. 

   Спирт ичимдиктерин ачытууда ачыткы колдонуңуз. Пиво ачыткысы кошумча В витамини менен камсыз кылуу менен буттагы кан айланууну жакшырта алат Айрым дарыгерлер колдонууну сунуш кылышат, бирок клиникалык сыноолор натыйжа берген жок. Күн сайын бир аш кашык сыра ачыткысын жеп туруңуз.

5. 

   Валериан жана падыша алакандарын колдонуңуз. Yellowberry тынчсызданууну жана уйкусуздукту дарылоочу чөп болуп саналат жана негизинен валериан менен колдонулуп, седативдик таасир берет. Клиникалык изилдөөлөр макула менен боордун жабыркашы ортосундагы байланышты көрсөткөнү менен, бул адатта макула башка өсүмдүктөр менен колдонулганда гана пайда болот.
   • Валериананы жана падышалык гаремди колдонууда таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз же экөөнү тең чылаңыз. Валериананын өзгөчө жыты бар экендигин жана ага көнүп калышыңыз үчүн бир аз убакыт талап кылынарын эске алыңыз.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Карыштырууну пайда кылуучу дары-дармектер

1. 

   Кыска таасирдүү цикл диуретиктеринен сак болуңуз. Кыска таасирдүү цикл диуретиктери организмдеги ашыкча сууну кетирип, ашыкча сууну табарсыкка жеткирип, заарага айландырат. Балким, бул дары-дармектер эмне үчүн көп учурда спазмды сезген адамдарга кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн деп болжолдойсуз. Кээде спазм денедеги суу жетишсиздигинен келип чыгат. Эгерде сиз ушул дары-дармектердин бирин ичип, түнкү спазмды сезсеңиз, анда дарыгериңиз менен узак убакыт бою укурук диуретик же башка чечимдерди кабыл алуу жөнүндө сүйлөшүңүз.

2. 

   Тиазиддик диуретиктерден этият болуңуз. Тиазиддик диуретиктер, ошондой эле кыска таасирдүү цикл диуретиктер денеден электролиттерди кетирип, карышуу коркунучун жаратат. Тиазиддик диуретиктер ар кандай ооруларды, анын ичинде кан басымды жана жүрөк жетишсиздигин дарылоодо колдонулат.
   • Бета блокатор деп аталган дагы бир жогорку кан басымы бар дары спазмды алып келиши мүмкүн. Бета блокаторлор адреналин гормонунун активдүүлүгүн токтотуп, жүрөктүн кагышын төмөндөтөт. Окумуштуулар бул препарат эмне үчүн спазмды пайда кыларын толук түшүнбөсө дагы, анын артерия спазмына байланышы бар деп эсептешет.

3. 

   Статиндер жана фибраттар буттун карышышына дагы алып келиши мүмкүн. Бул эки дары булчуңдардын өсүшүнө тоскоол болуп, булчуңдардын энергиясын төмөндөтүүчү жогорку холестеролду дарылоодо колдонулат. В12 витамининин, фолий кислотасынын жана В6 витамининин ордуна статиндерди жана фибраттарды колдонуу ылайыктуубу деп докторуңуздан сураңыз.

4. 

   Ангиотензинди айландыруучу фермент ингибиторлорунан этият болуңуз. ACE ингибиторлору (ошондой эле ACE ингибиторлору деп аталат) - бул ангиотензин II - артериялардын жыйрылышын шарттаган гормондун таасирин токтотуучу кан басымы жогору дары. ACE ингибиторлору кээде калий электролитинин тең салмактуулугун бузуп, спазмга алып келет.

5. 

   Антипсихотикалык дары-дармектер спазмды козгоп жатканына баа бериңиз. Шизофрения, биполярдык бузулуу жана башка оорулар депрессияны, галлюцинацияны жана тынчсызданууну дарылоочу дары-дармектерди талап кылат. Бул дары (анын ичинде Abilify, Торазин жана Риспердал) чарчап, шалдырап, алсырап, кээде спазмга алып келет. Эгерде спазмды антипсихотикалык дары-дармектер пайда кылат деп эсептесеңиз, анда доктурга айтыңыз. жарнама

Кеңеш

• Түнкү бутту карыштыруунун эң көп тараган себеби - магнийдин жетишсиздиги. Бир күнгө 200мг магний алып көрүңүз.
• Ичеги-карындан арылуу үчүн мөмө-жемишке малынган суудан бир уурт ичип алыңыз.

Эскертүү

• Эгерде буттун карышуусу тез-тез болуп турса (түнкүсүн 2-4 эсе же андан көп), бул ден-соолукка байланыштуу көйгөй болушу мүмкүн. Эгер зарыл деп эсептесеңиз, доктурга кайрылууну ойлонуп көрүңүз.