Автор:
Louise Ward
Жаратылган Күнү:
3 Февраль 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Уктап жаткан адам уктап жатканда төшөктө отура алат, көзү ачык, бети бош, төшөктөн туруп, күнүмдүк баарлашуу, мисалы, баарлашуу, кийим алмаштыруу, башкаларга реакция кылбай. , ойгонгондо кыйналып, ойгонгондо кыйналып, эртеси эч нерсе эсинде жок! Алар сейрек кездешкенине карабастан, кээде үйдөн чыгып кетишет, тамак бышырышат, унаа айдашат, заара ушатышат, жыныстык катнашта болушат, өзүлөрүнө зыян келтиришет же ойгонгондо зомбулук көрсөтүшөт. Көбүнчө уйку басуу 10 мүнөттөн ашпайт, бирок кээде жарым саатка чейин созулушу мүмкүн. Эгер сиз же сиздин үй-бүлөңүздүн бирөө уктап жатса, аны менен күрөшүүгө бир нече кадам бар.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Уйку менен сейилдөөнүн зыяндуулугун азайтуу
Уктап жатканда кырсыктардын алдын алуу. Сомнамбулист өзүңүзгө жана башкаларга зыян келтирбеши үчүн, үйүңүздү мүмкүн болушунча коопсуз кылып алыңыз. Сомнамбулисттер татаал иш-аракеттерди жасай алышкандыктан, координацияны талап кылган нерсени жасоодон мурун ойгоном деп ойлобоңуз.- Эшик-терезелерди кулпулап, адам үйдөн чыга албай калат.
- Унаанын ачкычтарын жашырыңыз, адам айдай албайт.
- Куралдарды колдоно турган курч буюмдарды же курч нерселерди кулпулап, жашырыңыз.
- Адамдын жыгылып кетпеши үчүн тепкичтерди жана эшиктерди жумшак жумшак күзөт дарбазасы менен тосуп коюңуз.
- Уйку басуучу жаш балдарга жогорку эки кабаттуу керебетте уктоого тыюу салынат.
- Кыймылдуу нерселерди кыймылдатуу уктап жаткан адамдын мүдүрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Мүмкүн болсоңуз, жерде уктаңыз.
- Каптал тилкелери бар керебетти колдонуңуз.
- Мүмкүн болсо, уурулукка каршы тутумду орнотуп, үйүңүздөн чыгып кетсе, адамга эскертип, ойготуп коюңуз.
Кеңеш: Уйкучтун үй-бүлө мүчөсүнөн буюмдарды жашырып, тосмолорду орнотуп, аларды алдын алыңыз. Уйкудагы сейилдөөчүлөр анын кайда экендигин билбесе, бир нерсе таба алышпайт, ал эми тосмо объектти ойгонгондо кайда сактаганын унутпаса, натыйжалуу болот.
Үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө кабарлаңыз, ошондо алар даяр болушат. Уктап жаткан адамдын окуясы эмне болуп жаткандыгын толук түшүнбөгөн адам үчүн өтө коркунучтуу же түшүнүксүз болушу мүмкүн. Эгер алар муну алдын ала билишсе, адамга аны жеңүүгө жардам беришет.
- Сиз уктап жаткан адамды акырын төшөккө жаткырсаңыз болот. Аларга тийбеңиз, үнүңүз менен адамды акырын төшөккө жаткырыңыз.
- Эгерде сиз уктап жаткан адамды уктап жатканда, алар уктап жатканда, алар уктап жатканда, уктап жатканда, уктап жатканда, уктап жаткан адам ошол эле цикл учурунда уктап кетишине жол бербейт.
Билесиңби? Уйку режиминде зордук-зомбулук көрсөтүү өтө сейрек кездешет. Көбүнчө адамга кайрылганда же кармалганда болот. Уктап жаткан адамдар түшүндө болгондуктан, өзүлөрүн токтото алышпайт. Жакшы көргөн адамыңызга уктап жатканда кыжаалат болуп калсаңыз, алар сизден алыс болушу керектигин билдирип коюңуз.
Эгерде уйку басуу оор болсо, кооптуу болсо же башка кандайдыр бир медициналык абалдын белгилери бар болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Бирок, бейтаптар уктап жатканда, медициналык жардамга кайрылышы керек:
- Өспүрүм курагында же бойго жеткенде башталат.
- Кооптуу аракеттерди тартуу.
- Жумасына эки жолудан ашык болот.
- Үйдөгүлөрдүн баарына таасир этиңиз.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жашоо образын өзгөртүү аркылуу уйку жүрүүнү токтотуңуз
Стресстен арылуу жана уктаар алдында жакшы адаттарды калыптандыруу уйку басуудан келип чыккан кырсыктардын алдын алат.
Көбүрөөк уктаңыз. Өтө чарчоо уйку басууну козгойт. Орточо бойго жеткен адамга бир күндө 8 сааттан кем эмес уйку керек. Жаш балдар курагына жараша 14 саат уктоого туура келет. Чарчоону төмөнкүчө төмөндөтсө болот:
- Сиздин күнүңүздө бир аз укта.
- Эрте менен уктаңыз.
- Кофеиндин өлчөмүн азайтыңыз. Кофе стимулятор болуп саналат жана уйкуну кыйындатат.
- Даараткананы колдонуу үчүн ойгонбош үчүн, уктаар алдында ичкен суусундуктун көлөмүн азайтыңыз.
Уйкуга өз убагында барыңыз. Эгерде сиз күн сайын бир маалда уктап, ойгонуп кетсеңиз, анда уйкунун бузулушу анча мүмкүн эмес. Күн сайын кечинде бир убакта төшөккө жарыкты өчүрүп коюңуз.
- Эгер сиз телефонуңузду төшөктө колдонгуңуз келсе, анда түнкүсүн сүйүктүү программаңызга бөгөт койгон көк түстөгү чыпкаларды жана колдонмолорду орнотуңуз. Бул сиз телефонго убакыт коротпой, убагында уктаганга жардам берет.
Дарыгериңизге кайрылбастан, уйку дарыларын же кофеин ичүүнү өзгөртүүдөн алыс болуңуз. Дайыма күн сайын туура адаттарды карманыңыз. Эгерде сиз уйку дарыларын алмаштыргыңыз келсе, анда алгач дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Уйкудагы зомбулук адам жаңы уктатуучу дарыны колдонуп көргөндө же күтүлбөгөн жерден кофеинди көбөйтсө болот. (Бул көйгөйлөр сейрек кездешет.)
Жатар алдында эс алыңыз. Стресс жана тынчсыздануу адамдарды тез-тез уйку басууга түртүшү мүмкүн. Жатардан мурун эс алуу режимин түзүп, же "уйку гигиенасын" сактаңыз. Бул процесс төмөнкүлөрдүн бирин камтышы мүмкүн:
- Караңгы жана тынч бөлмөнү карманыңыз
- Ысык ваннага түшүңүз же ысык сууга чылаңыз
- Китеп окуңуз же музыка угуңуз
- Бөлмө үчүн салкын температураны кармаңыз
- Экраны бар каалаган шайманды колдонууну чектеңиз
- Тынч жаткан жерди элестетүү, ой жүгүртүү, терең дем алуу, денедеги булчуңдардын ар бир тобун акырындык менен чыңоо жана бошоңдотуу, укалоо же йога сыяктуу эс алуунун ыкмаларын колдонуңуз.
Стресс менен күрөшүү көндүмдөрүн өркүндөтүңүз. Стресстен арылуунун пайдалуу ыкмаларын иштеп чыгуу уйкунун бузулушуна жардам берет. Стресс көбүнчө уйку басуу менен байланыштуу.
- Туура көнүгүү режимин тандаңыз. Денеңиз эндорфиндерди бөлүп чыгарып, эс алууга жана өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Эгер сиз жаккан нерсени жасасаңыз, бул эс алуу натыйжалуу болот. Сиз чуркоо, тез сейилдөө же коомдук спорт командасына кошулууга болот.
- Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен тыгыз байланышта болуңуз. Алар колдоо көрсөтүп, триггерлер менен күрөшүүгө жардам берет.
- Досторуңуз же үй-бүлөңүз менен бөлүшө албаган адам керек болсо, колдоо тобуна кошулуңуз же кеңешчиңизге кайрылыңыз. Дарыгериңиз сиздин жагдайыңызга жараша колдоо тобун же кеңешчисин сунуштай алат.
- Өзүңүзгө жаккан хобби менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз. Бул сизге көңүлүңүзгө жаккан иш-аракеттерге көңүл бурууга жана стресс болуп жаткан нерселер жөнүндө ойлонбоого жардам берет.
Уктап басууну байкоо үчүн журнал жазып туруңуз. Бул чара сиздин үй-бүлөңүздөгү адамдан түн ичинде уктап жатканда канча жолу жана качан болгонун эске алып турушу керек. Баарын бир жерде сактап калуу үчүн уйку баскычын сактоо жакшы.
- Эгерде уйку жүрүү белгилүү бир эреже боюнча орун алса, анда журнал уйку жүрүүнүн себебин аныктоого жардам берет. Мисалы, адам стресстүү күндөрдөн кийин уктап жатса, демек, стресс жана тынчсыздануу баштайт.
Мөөнөтүнөн мурда ойгонуу ыкмасын колдонуңуз. Бул бирөө, адатта, түнкүсүн уктаарын билгенде колдонулуучу ыкма, жана дагы бирөө аларды ушул убакка чейин ойготот.
- Адамды адатта уйку басканга чейин 15 мүнөт мурун ойготуп, 5 мүнөт сергек болуу керек.
- Бул уйкунун циклин бузуп, уйкуга киргенден кийин, адам уйкунун бир баскычына өтүп, уйку басуудан сактайт.
Спирт ичимдиктерин азайтуу. Спирт ичимдиктери уйкуну бузуп, уйку жүрүүнү шартташы мүмкүн. Уктаар алдында спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
- 65 жаштан жогору эркектер менен аялдар күнүнө 1ден ашык ичимдик ичпеши керек. 65 жашка чейинки эркектер күнүнө 2ден ашык суусундук ичиши керек.
- Кош бойлуу болсоңуз, алкоголизм диагнозу коюлса, жүрөгүңүз, бооруңуз же уйку безиңизде көйгөйлөр бар болсо, инсульт болсо же өз ара аракеттениши мүмкүн болгон дары-дармектерди ичсеңиз, анда ичимдик ичпеңиз. шарап.
3-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Медициналык жардамга кайрылуу
Эгерде сиз ичкен дарылар уйку кыдырууга себеп болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Айрым дары-дармектер адамдын уйку циклин бузуп, уктап басууну шартташы мүмкүн. Бирок, адегенде дарыгериңизге кайрылбастан ичүүнү токтотпошуңуз керек. Дарыгериңиз дагы бир ооруну айыктыруучу жана уйку басууну азайтуучу дары-дармек бериши мүмкүн. Уйку режимин пайда кылган терс таасирлери бар дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:
- Седативдүү
- Психикалык ооруларга каршы дары-дармектер
- Гипноздор кыска мөөнөттүү таасир берет
Билесиңби? Кээ бир дары-дармектер күтүлбөгөн жерден токтоп калса, олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Дары ичүүнү токтотуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар дозаны акырындык менен азайтууну үйрөтүшөт.
Эгерде уйку басуу дагы бир негизги медициналык абалдын белгиси болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Адатта, уйку басуу ден-соолуктун дагы бир олуттуу абалынын белгиси болбосо дагы, бул процессти козгоочу бир нече түрлөрү бар:
- Комплекстүү жергиликтүү эпилепсия
- Карылардагы мээнин бузулушу
- Тынчсыздануу
- Депрессия
- Нарколепсия
- Буттун тынымсыз синдрому
- Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD)
- Migraine
- Гипертиреоз
- Баш жаракат
- Инсульт
- Температура 38 ° Cден жогору (101 ° F)
- Уйкудагы дем алуу, дем алуу апноэ синдрому.
Дарыгериңиз менен стресстен арылуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Жакында эле стресске кабылып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, дары сураңыз. Алар жашоо кыйынчылыктарын жеңүү үчүн жашоо образыңызды кантип өзгөртүү керектиги жөнүндө кеңеш беришет.
Уйку бузулгандыгы боюнча текшерүүдөн өтүңүз. Бул процесс лабораториялык уктоочу бөлмөдө уктоону талап кылат. Бул лаборатория сиз түнү менен уктайсыз жана дарыгерлер тобу уйку өлчөгүчтү (полисомнограмма) иштетишет. Датчиктер сиздин денеңизден (көбүнчө ибадатканаларыңызга, баш териңизге, көкүрөгүңүзгө жана буттарыңызга орнотулат) уйкуну көзөмөлдөгөн компьютерге туташтырылат. Дарыгер өлчөйт:
- Brainwave
- Кандагы кычкылтектин көлөмү
- Heartbeat
- Дем алуу
- Көздүн жана буттун кыймылдары
Дарыны колдонуңуз. Көпчүлүк учурларда, врач уйку жүрүүнү дарылоочу дары-дармектерди жазып берет. Дарыгериңиз кээде төмөнкү дарыларды жазып берет:
- Бензодиазепиндер, көбүнчө седативдүү таасир берет
- Антидепрессант, ал көп учурда тынчсызданууга байланыштуу бузулууларды дарылоодо бир топ пайдалуу.
