Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: сергек жашоо образын тандаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Туура тамактанууну тандаңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Дарыларды колдонуңуз
• Эскертүүлөр

Холестерол деңгээлин төмөндөтүүнүн эң тез жолу - сергек жашоо образынын, пайдалуу жана түрдүү тамак-аштын айкалышын тандап алуу, керек болсо дары-дармектерди колдонуу. Тез арада чечим жок, бирок холестерол өтө көп болсо, аны түшүрүшүңүз керек. Холестеролдун көптүгү артериосклерозго (атеросклероз), миокард инфарктына жана инсультка (мээ инфарктына) алып келиши мүмкүн. Ошондуктан холестерол жүрөк жана кан тамырлар үчүн коркунучтуу фактор болуп саналат.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: сергек жашоо образын тандаңыз

1. Көп көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү жана спорт дене-бойдун май жана холестерол менен күрөшүүсүн жайылтат. Бирок, өтө тез чуркабаганыңыз маанилүү. Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун, денеңиз аны көтөрө алабы же жокпу, дарыгериңизге кайрылыңыз. Күнүнө отуз-алтымыш мүнөттүн аралыгында көнүгүү жасоо үчүн, күчтү акырындык менен көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүү төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Басуу
   • Чуркоо
   • Сууда сүзүү
   • Велосипеддер
   • Баскетбол же волейбол сыяктуу командалык оюндар
2. Ден-соолугуңузду дароо жакшыртыңыз тамекини таштоо. Тамекини таштоо холестерол деңгээлин жакшыртып, кан басымыңызды төмөндөтүп, жүрөк-кан тамыр оорулары, инсульт, рак жана өпкө ооруларынын коркунучун төмөндөтөт. Тамекини таштоо боюнча төмөнкү кеңештер жардам берет:
   • Үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан, жергиликтүү колдоо топторунан, онлайн форумдардан жана ишеним телефондорунан жардам издеңиз
   • Дарыгериңизге кайрылыңыз
   • Никотинди алмаштыруу терапиясын колдонуңуз
   • Адистештирилген машыктыруучунун жардамына кайрылыңыз
   • Реабилитациядан дарыланууну ойлонуп көрүңүз
3. Салмагыңызды байкаңыз. Салмагыңызды көзөмөлдөө холестерол көлөмүн бир калыпта кармап турууга жардам берет. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, салмактын 5% азайса, холестерол төмөндөшү мүмкүн. Дарыгериңиз төмөнкү учурларда сизден арыктоого кеңеш берет:
   • Эгер сиз 80 см жана андан ашык белдин айланасы бар аял болсоңуз, же 94 см же андан көп белди тегеректеген эркек болсоңуз.
   • Эгерде сизде BMI көрсөткүчү 25тен 30га чейин болсо, анда сиз кооптуу аймактасыз. 30 жаштан жогору болсо, тобокелге салып жатасыз.
4. Спирт ичимдиктерин аз ичүү. Алкоголь калориялуу жана пайдалуу заттар аз. Бул ашыкча алкоголь семирүүгө алып келет дегенди билдирет. Тамактануу Борбору төмөнкүлөрдү сунуштайт:
   • Күнүнө спирт ичимдиктерин же жок дегенде бир стакандан көп ичпеңиз. Бул кеңеш эркектер менен аялдарга тиешелүү.
   • Сыра, стакан шарап же суусундук бир стаканга барабар. Айнектин көлөмү алкоголдун курамына ылайыкташтырылган.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Туура тамактанууну тандаңыз

1. Сиз керектеген холестерол көлөмүн азайтыңыз. Холестерол денебиздеги майда глобулдарда пайда болгон майлуу зат. Денеңиз белгилүү бир деңгээлде холестеролду түзөт, ошондуктан холестеролду азайтуу аракети олуттуу өзгөрүүлөрдү алып келет. Холестерол көп болсо, артериосклероз жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Жүрөк-кан тамыр оорулары бар адамдар күнүнө 200 мг холестеролду көп ичпеши керек. Жүрөк-кан тамыр оорулары болбосо дагы, күнүнө 300 мг же андан аз өлчөмдө тамак ичүүнү чектеген жакшы. Муну төмөнкү жолдор менен жасай аласыз:
   • Жумуртканын сарыгынан алыс болуңуз. Эгер жумуртка менен бышырып жатсаңыз, анда чыныгы жумуртканын ордуна жумуртка алмаштыргычтарды колдонуп көрүңүз.
   • Органикалык эттерди жана эт азыктарын жебеңиз, анткени мындай азыктарда холестерол көп.
   • Кызыл этти кыйла аз жегиле.
   • Толук майлуу сүт азыктарынан майсыз азыктарга өтүңүз. Анын ичинде сүт азыктары, айран, каймак жана сыр бар.
2. Транс майдан жана каныккан майдан алыс болуңуз. Бул майлар каныңыздагы холестериндин деңгээлин жогорулатат жана ошону менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун жаратат. Май маанилүү энергия булагы болуп саналат жана денеңизге бир аз көлөмдөгү май кислоталарынан алууга болот. Сиз ден-соолукка зыяндуу майлардын көлөмүн төмөндөгүдөй жол менен азайта аласыз:
   • Курма майы, чочко майы, оромдогу май же суюктукту кыскартуунун ордуна, курамында каныкпаган майлар бар рапс майы, арахис майы жана зайтун майы бар азыктар менен бышырыңыз.
   • Майлуу балык же тоок эти сыяктуу арык эт жегиле.
   • Каймак, майсыз сыр, колбаса жана сүттүү шоколаддын көлөмүн чектеңиз.
   • Сатып алгыңыз келген өнүмдөрдүн этикеткаларындагы маалыматты карап чыгыңыз. Транс майлар жок деп ырастаган тамак-аштарда деле транс майлар көп кездешет. Продукттун курамында кандай ингредиенттер бар экендигин карап чыгып, "өсүмдүк майы, жарым-жартылай суутек" же "суутек майын" издеңиз. Бул транс майлар. Адатта транс майларды камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет: маргариндер жана крекер, токочтор жана печенье. Бышыруу жана кууруу азыктары транс майларды камтыйт.
3. Жашылча-жемиштер менен табитиңизди тойгузуңуз. Жашылча-жемиш экөө тең витаминдерге жана клетчаткага бай, бирок курамында май жана холестерол жок. Күн сайын төрт-беш порция жемиш жана төрт-беш порция жашылча-жемиш жеп туруңуз. Көбүрөөк мөмө-жемиштерди төмөнкү жолдор менен кошсоңуз болот:
   • Негизги тамактын алдында салат жеп ачкачылыкты азайтыңыз. Салат жесеңиз, көбүнчө семиз жана семиз тамак-ашка даяр болгондо ачка болбойсуз. Бул дагы бөлүктүн көлөмүн көзөмөлдөп турат. Салаттарыңызга ар кандай мөмө-жемиштерди кошуңуз. Салат, бадыраң, сабиз, помидор, авокадо, апельсин жана алма жөнүндө ойлонуңуз.
   • Торттор, пирогдор, токочтор же таттуулар сыяктуу майлуураак альтернативалардын ордуна десертке жемиш тандаңыз. Эгерде сиз мөмө-жемиш салатын жасап жатсаңыз, анда шекер кошпогула. Андан көрө, мөмөнүн табигый таттуулугунан ырахат алыңыз. Мисалы: манго, апельсин, алма, банан жана алмурут.
   • Жумушка же мектепке жемиштер менен жашылчаларды алып келип, тамактын ортосунда ачка болуңуз. Мурунку түнү бир кап чийки сабиз, жууган калемпир, алма жана бананды даярдап койсоңуз болот.
4. Булага бай диетага өтүп, холестеролду төмөндөтүңүз. Тамак-аш клеткасы холестерол көлөмүн контролдоого жардам берет. Була дагы "табигый шыпыргы" деп эсептелет жана убакыттын өтүшү менен холестерол көлөмүн кыйла төмөндөтөт. Ошондой эле алар сизди ток сезет, андыктан азыраак калория жана холестеролго бай тамактарды жейсиз. Дан азыктарына өтүү - була ичүүнү көбөйтүүнүн оңой жолу. Данга ылайыктуу дан эгиндеринин кээ бир мисалдары:
   • Толук нан
   • Сулу кебеги
   • Ак түстүн ордуна күрөң күрүч
   • Oatmeal
   • Макарон
5. Дарыгериңиз менен кошумчаларды колдонууну талкуулаңыз. Холестеролду дароо төмөндөтүү жөнүндө чындыкка коошпогон убадаларды берген ар кандай өнүмгө ишенбөөчүлүк менен мамиле кылыңыз. Кошумчалар дары сыяктуу катуу жөнгө салынбайт. Бул алардын анча-мынча текшерүүдөн өткөндүгүн жана дозалары дал келбестигин билдирет. Бирок, табигый жаратылышка карабастан, алар дары-дармектер менен, керек болсо рецептсиз берилүүчү дары-дармектер менен өз ара байланышты пайда кылышы мүмкүн экендигин билүү маанилүү. Кошумча заттарды ала баштаардан мурун дарыгер менен сүйлөшкөнүңүз маанилүү. Муну айрыкча кош бойлуу, эмчек эмизген же баланы дарылаган учурда жасаңыз. Булар сиз кабыл ала турган кошумчалардын айрым мисалдары:
   • Артишок
   • Сулу кебеги
   • Арпа
   • Сарымсак
   • Сарысуу протеин
   • Blond psyllium
   • Sitostanol
   • Бета ситостерол
6. Кызыл ачыткы күрүч кошулмасынын мазмунун жакшылап карап чыгыңыз. Кээде бул кошумчаларда ловастатин бар. Бул Mevacor дары-дармегинин активдүү курамы. Кошумча дозалары жөнгө салынбагандыктан жана сизге медициналык көрсөтмө берилбегендиктен, бул дарыны ичүү кооптуу.
   • Ловастатинди камтыган кызыл ачыткы күрүч кошулмаларын ичкендин ордуна, дарыгериңиздин кабыл алуусуна кирүү коопсузураак, анткени ал өтө жөнгө салынган дары-дармектерди жазып берип, сизге тиешелүү медициналык көрсөтмөлөрдү берет.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Дарыларды колдонуңуз

1. Дарыгериңиз менен статиндерди (холестерол синтезинин ингибиторлору) колдонуу вариантын талкуулаңыз. Бул холестеролду төмөндөтүү үчүн көп колдонулган дары-дармектер. Алар боорду холестерол түзбөй, каныңызды холестеролду алып салууга мажбурлайт. Бул дары-дармектер артерия дубалдарында ашыкча холестеролдун көбөйүп кетүү мүмкүнчүлүгүн азайтышы мүмкүн. Ушул дарыларды иче баштагандан кийин, аны өмүр бою ичүү керек. Эгер аны ичүүнү токтотсоңуз, анда холестерол көлөмү жогорулайт. Мүмкүн болгон терс таасирлерге баш оору, булчуң оорусу жана тамак сиңирүү маселелери кирет. Көп колдонулган статиндер:
   • Аторвастатин (Липитор)
   • Флувастатин (Лескол)
   • Ловастатин (Mevacor, Altoprev)
   • Питавастатин (Livalo)
   • Правастатин (Правачол)
   • Розувастатин (Crestor)
   • Симвастатин (Zocor)
2. Өт кислотасын бөлүп алуучу чайырлар жөнүндө доктурга кайрылыңыз. Бул дары-дармектер өт кислотасын байлап, боорду көбүрөөк кан кислоталарын иштеп чыгууда кандагы холестеролду кетирет. Адатта колдонулган өт кислотасын бириктирүүчү чайырлардын мисалдары:
   • Холестирамин (жайылтылган)
   • Колесевелам (Велчол)
   • Колестиполь (Колестид)
3. Денеңиздеги холестеролду дары менен сиңирбөө. Бул дары-дармектер тамак сиңирүү учурунда ичеги-карынга холестеролду тамак-аштан сиңирип алуудан сактайт.
   • Эзетимиб (Эзетрол) статинден тышкары дагы колдонулушу мүмкүн. Жалгыз колдонгондо, бул препараттын терс таасирлери жок.
   • Эзетимиб / Симвастатин (Виторин) - бул холестеролдун сиңишин төмөндөтүүчү, ошондой эле денеңиздеги холестеролду жасоого жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүүчү айкалышкан дары. Терс таасирлерине тамак сиңирүү жана булчуң оорулары кирет.
4. Кадимки варианттар иштебей калса, жаңы дары-дармектерди алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө дарыгериңизге кайрылыңыз. Бейтап айына эки жолу үйдөн сайа турган дары-дармектер бар. Бул дары-дармектер боорго сиңген холестеролду көбөйтөт. Алар көбүнчө жүрөк пристубу же инсульт менен жабыркаган жана кайталанып кетүү коркунучу бар адамдарга жазылат. Бул дары-дармектердин мисалдары:
   • Алирокумаб (Пралуент)
   • Evolocumab (Repatha)

Эскертүүлөр

• Жаңы дарыларды ичип баштаардан мурун дарыгериңизге кош бойлуу экениңизди же кош бойлуу экениңизден шек санаңыз.
• Дарыгериңизге ичип жаткан бардык дары-дармектердин, анын ичинде рецепт боюнча берилген дары-дармектердин, рецептсиз берилүүчү дары-дармектердин, кошумча азык-түлүктөрдүн жана дары чөптөрдүн толук тизмеси менен камсыз кылыңыз. Дарыгер ар кандай дары-дармектердин ортосунда керексиз өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгү бар экендигин айта алат.