Мазмун

• Кеңеш
• Эскертүү

Душ. Мойнуңузду жылуу суу менен жууңуз, бери дегенде 4-5 мүнөт. Мойнуңузду түз кармаңыз, суу чыкканда мойнуңузду айлантпаңыз.

Ванна тузуна чылаңыз. Мончо туздары жүгүртүүнү көбөйтүүгө, булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жана стресстен арылууга жардам берет. Ваннанын ар кандай туздарын колдонуп, ооруну басаңдатыңыз.

• Эпсом туздарын жылуу ваннага түшүүдө колдонсо болот. Эпсом туздары магний менен сульфаттан жасалат, бул ден-соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүнө жардам берет жана акыл-эсти эс алдырат. Магний көптөгөн ферменттердин ишин жөнгө салууга жана мээдеги серотониндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.

Ысык пакетин колдон. Сиздин мойнуңуздагы кан айланууну жандандыруу үчүн бир нече мүнөт ысытуу аянтын коюңуз.

Муздак таңгакты сүйкөңүз. Муздак муздаткычка муздак пакетти коюңуз же сүлгү менен ороп, мойнунуздун ооруган жерине коюңуз. Муздак компресстер ысык компресстерге караганда ооруну басаңдатууда натыйжалуу.

Сиздин мойнуңузга бальзам майын сүйкөңүз. Бальзам ар кандай формада болот: дары чөптөр, анальгетиктер (анальгетиктер) же rubefacient (кан айланууну илгерилетет). Сиз кандай бальзам колдонуп жатканыңызды так билишиңиз керек.

• IcyHot же Namman сыяктуу бальзамдар (Таиланддан келген өсүмдүк майлары) жылуулукту жаратат же териде ысыкты көбөйтөт. IcyHot майы ооруну басаңдатууга жардам берет, андан кийин суук тийип, ысытылат. Массаж же бальзам майлары менен сүртүү моюндагы ооруну басаңдатууга жардам берет.

Эгерде моюн оорусу өтө эле күчтүү болсо, анда моюн орогуч өтө маанилүү. Мойнуңуз туруксуз болуп, оору күчөгөндө гана кашаа колдонушуңуз керек. Үйдөгү моюн орогуч үчүн сүлгүнү ороп, баш сөөгүнүн төмөнкү бөлүгү сүлгүнүн жанына отурушу үчүн, мойнуңузга ороп коюңуз. Жайлуу абалда отуруңуз.

• Эгерде оору өтө катуу болсо, жардам алуу. Эгер сиз кырсыкка кабылып, ооруп жатсаңыз же күтүүсүздөн моюн шок болуп калдым деп ойлосоңуз, дарыгерге кайрылып, моюнга ылайыктуу дарылоону алыңыз.

Массаж. Эгерде сизде туруктуу моюн оорусу пайда болсо, кандайдыр бир массаж жасаардан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Массаж жасоо үчүн жакынкы СПАга барсаңыз болот. Салондун массажы кымбат болсо дагы, натыйжалуу болот.

• Акупунктура Өнөкөт моюн оорусун дарылоого жардам берет. Ага карабастан, акыркы он жылдагы сыноолор акупунктура плацебо дарылоо сыяктуу натыйжалуу эместигин көрсөттү. Акупунктура дагы, массаж дагы булчуңдарга катуу басым жасайт, бирок булчуңдарга көбүрөөк басым жасагыңыз келсе, анда ийне саюу ылайыктуу болушу мүмкүн.
• Гидротерапия, же суу дарылоо ыкмалары да абдан натыйжалуу. Суу терапиясын үй шартында душ астында жасоого болот, ошондой эле укалоонун бир түрү катары эсептелет. Ооруган жерди 3-4 мүнөт жылуу суу менен жууп салыңыз. Сууну муздак режимге өткөрүп, андан кийин 30 секунддан 1 мүнөткө чейин мойнуңузду чайкай бериңиз. Канча жолу керек болсо, ошону кайталаңыз.
• Көп түрдөгү массаж май же спирт ичимдиктерин сүртүү. Лаванда, көк чай же лимонграс майы сыяктуу эфирдик майлар жыт сезимин өстүрүүдөн тышкары, дарылык касиетке ээ.Бальзам майы сыяктуу, спирт ичимдигин ысык жана муздак механизм аркылуу ооруну басаңдатат.

жарнама

2-бөлүк 2: Моюн оорусунун алдын алуу

1. 

   
   
   Туура уктаңыз. Уйкунун туура эместигинен улам, адамдардын көпчүлүгү дислокацияны же моюн оорусун сезишет. Төмөнкү кеңештер сизге тармалдан сактоого жардам берет.
   • Жылуу болуш үчүн уктаар алдында эшикти жаап коюңуз. Айрыкча жай мезгилинде көптөгөн адамдар уктап жатканда уктоочу бөлмөсүнүн терезелерин ачып кетүү адаты бар. Эшик ачылганда түнкүсүн температуранын кескин төмөндөшү муздак абанын ашып, моюн булчуңдарынын катып, кысылышына алып келет. Андыктан муздагыңыз келсе, терезелерди ачуунун ордуна желдеткичти күйгүзүңүз.
   • Башыңыз менен уктаңыз, бирок өтө бийик көтөрүлбөңүз. Желкесинде уктаганды жакшы көргөн адамдар абаны алуу үчүн башын 90 градуска бурганда, жылып кетпеш үчүн жок дегенде бир жаздыкты колдонушу керек.
     • Чалкасынан уктап жаткан адам жаздыктардын үстүндө өтө бийик болбошу керек, анткени бул курч бурчтарды жаратып, моюн жана ийиндерди түнү бою ыңгайсыз абалга келтирет.
   • Адатта жасабаган нерселерди жасаган соң, сак болуңуз. Көпчүлүк адамдар бакча өстүрүү, жаңы көнүгүүлөрдү жасоо, портерлорду ташуу жана кыймылдатуу сыяктуу көнүмүш иш-аракеттерди жасагандан кийин моюн оорусун көп сезишет. Эгер сиз мойнуңузду тобокелге салуучу бир нерсе жасаган болсоңуз, анда мойнуңузду ийкемдүү кылуу үчүн массаж жасап, ар кандай кыймылдарды жасаңыз. Мындан тышкары, уктаар алдында ысык душка түшүү керек.

2. 

   Жумуш ордуңуз илимий жактан уюштурулгандыгын текшериңиз. Эгерде сизде партада иштөө керек болсо, анда иштөө чөйрөсү эс алуу менен иштелип чыккандыгын текшерип алыңыз. Эгер тарамышыңызды эс алдырууга убакыт бөлсөңүз, эч качан мойнуңузду жоготпойсуз.
   • Буттарыңызды түз жерге коюңуз. Бул көбүнчө отургучтун бийиктигине жараша болот. Андыктан, моюн оорубашы үчүн, отургучтун бийиктигин ошого жараша тууралаңыз.
   • Турушуңузду үзгүлтүксүз өзгөртүңүз. Бир эле абалда көпкө отуруу ден-соолукка туура келбейт. Ошентип, түз турушуңуз менен абалыңызды өзгөртүңүз, андан кийин отурууга өтүңүз, балким кээде чалкаңыз менен отуруңуз.
   • Маал-маалы менен туруп туруңуз. Ар саат сайын 5 мүнөттүк жөө басуу керек. Асманды карап, кесиптештер менен маектешүү, сүйүктүү обонду угуу же бир нече саат отургандан кийин туруу үчүн бир нерсе кылуу.
     • Турган столду колдонууну карап көрүңүз. Тиктирилген столду же столду чуркоо жолу менен айкалыштырып колдонууну ойлонуштурушуңуз керек.

3. 

   Ой жүгүрт. Ой жүгүртүп, күнүмдүк тиричиликти унутуп, ички ойлоруңузду бурууга аракет кылыңыз. Медитация сизге эмоционалдык стресстен арылууга жардам берет, бул моюндагы ооруну алдын алууда пайдалуу болот. Төмөндөгү көнүгүү 3 мүнөткө гана созулат жана бардык сабактар ​​үчүн ылайыктуу.
   • 1 мүнөттүн ичинде айланаңызда эмне болуп жатканынан кабардар болуңуз. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди моюнга алыңыз жана алар жөнүндө ойлонуңуз.
   • Кийинки 1 мүнөткө дем алууга көңүл буруңуз. Денеңиздин кайсы бөлүгү сиздин демиңизди көбүрөөк сезээрине көңүл буруңуз.
   • Акыркы мүнөттө башыңыздан манжаңызга, манжаларыңызга, чачыңызга жана жада калса денеңиздин сыртына чейин мүмкүн болгон нерселер жөнүндө ойлонуңуз.

4. 

   Жашоодогу чарчоону жана стресстен арылыңыз. Стресстин ден-соолугуңузга, атүгүл денеңизге зыян келтире турган нерселер көп. Ошентип, жашооңуздагы стресстен арылуунун табигый жана ден-соолукка пайдалуу жолдорун табыңыз:
   • Дайыма спорт менен машыгыңыз. Сууда сүзүү, чуркоо, велосипед тебүү, аскага чыгуу же сизди жандандырган спорттун бардык түрлөрүн байкап көрүңүз. Ошентип, дене күчтүү болуп, акыл-эс жайыраак болот.
   • Терс адаттар болбошу керек. Өзүңүздү кыйнабаңыз, бирок болуп жаткан окуяларды моюнга алыңыз жана аны көзөмөлгө алыңыз жана өзүңүздү көбүрөөк сүйүүгө себеп табыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Моюн оорусун алдын алуу үчүн, уктап жатканда башыңызды туура кармаңыз. Моюн оорусу көп учурда туура эмес абалда уктап, көптөгөн жаздыктар моюн булчуңдарынын чыңалышын шарттайт.
• Сиздин мойнуңузду башка бирөө сүртүп, ооруну басууга жардам бериңиз.
• Колдонулган шайманды, мисалы, iPhone колдонууда, шайманды бет деңгээлинде кармап, башыңызды ийиндин артынан бир аз кыйшайтып коюңуз.
• Моюн булчуңдарыңызды сунуу үчүн башыңызды эңкейтип, 30 секунд бою ээк көкүрөгүңүзгө тийет.
• Жаздыктар уктаганга туура келет.
• Компьютерде окуп же иштеп жатканда башыңызды түз кармап, жүгүнүүдөн алыс болуңуз.
• Эгерде жогоруда айтылгандардын бири дагы натыйжа бербесе, анда дарыгериңизге кайрылып, көйгөйүңүздү билип алыңыз.
• Булчуңдардын чыңалуусун жоюу үчүн мойнуңузду калыбына келтирүүчү роликке жылдырыңыз.
• Ооруну басаңдатуу үчүн лбупрофен сыяктуу NSAID (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары) ич.
• Хиропрактик, хиропрактик, хиропрактик жана физиотерапевт сыяктуу адистер менен кеңешиңиз.
• Моюндун айлануусун чектөө, анткени өтө көп айлануу ооруну күчөтүшү мүмкүн.

Эскертүү

• Кичинекей нерселерди окуп жатканда же кароодо ийилбеңиз, анткени бул моюн жана белдин оорушун шарттайт.
• Мойнуңузду эс алдырыш үчүн диванга, отургучка же башка ылайыксыз жерлерде уктабаңыз.
• Мойнуңузду силкпеңиз же түртпөңүз, анткени алар алгач ооруну жеңилдетиши мүмкүн, бирок кийинчерээк ооруну күчөтөт.