Эртең менен баштаңыз - Сунуштар

Видео: Бул 8 адатты токтот! жашооң 100% ийгиликке жетет!!!

Мазмун

Кадамдар
Эскертүү

Эртең менен жакшы баштоо өзүнөн-өзү келе бербейт. Жаңы күнгө энергияга толуш үчүн, план түзүшүңүз керек. Эртең мененки күндү жакшы күнгө даяр сезүү үчүн, мурунку түнү баштап, сергүү сезими менен өз убагында ойгонуп, эртең мененки тамакты даярдашыңыз керек. Эртең менен кошо сиздин денеңиз менен денеңизге кам көрүү үчүн, денеңизди жана денеңизди жаңы жумушчу күнгө даярдоодо маанилүү учур. Мындан тышкары, эртең менен эрте туруп, жемиштүү күндү баштоо мүмкүнчүлүгү катары пайдаланып, жемиштүү иштей аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Бардыгын иретке келтирип, ойгонууга даярданыңыз

Мурунку күнү эртең менен даярданыңыз. Кийимдериңизди тандаңыз - уктаар алдында аксессуарлар менен ич кийимдерди. Андан кийин, бардыгын эң ыңгайлуу жерде сактаңыз, ошондо сиз эмне тагынасыз же жок сөйкөлөрдү же байпактарды таппайсызбы деп күнүңүздү баштасаңыз болот.
- Эгерде сиз түшкү тамакты мектепке же жумушка алып кетсеңиз, анда эртең менен башка нерсеге жумшай алышыңыз үчүн, аны уктаар алдында даярдаңыз.
- Кир жуугучту такай жасап туруңуз, ошондо мектепке же кеңсеге барган ар бир күнүңүздө көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.
Жатар алдында пардаларыңызды же жалюзиңизди ачыңыз. Таң эрте түшкөн табигый жарык организмди ойгонууга даярдай алат. Эгерде сиз парданы түнү менен жаап койсоңуз, анда эртең мененки жакшылыкты колдон чыгарасыз. Эртең жарыкты алганда, ойготкуч басылганда энергиялуу ойгонууга даярсыз.
Уктай бериңиз. Орточо алганда, ар бир адамга күнүнө 8 сааттай уйку керек. Кээ бир адамдарга болгону 6 саат, ал эми башкаларга 9 саат талап кылынат. Бир күндү жемиштүү өткөрүү үчүн канча убакыт уктоо керектигин билүүгө убакыт бөлүп, андан кийин жетиштүү уктоо үчүн убакыт бөлүңүз.
Күн сайын бир убакта ойгонуңуз. Адистердин айтымында, күн сайын бир убакта ойгонуу маанилүү. Бул сизге жетиштүү эс берет, анткени организм качан уктай тургандыгын билип алат. Психологдордун айтымында, кээ бир адамдар күн сайын бир убакта ойгонуу менен тынчсыздануу жана депрессияны азайта алышат.
- Дем алыш күндөрү дагы, мектеп же жумуш күнү менен бир убакта ойгонуу керек.
Тындыруу баскычын колдонбоңуз. Биз кээде баскычты колдонобуз, бирок 9 мүнөттүк кошумча уйку сени чындыгында эртең менен жакшы баштоого алып келбейт. Эгер сиз ойгоно элек болсоңуз, уйку баскычын көп бассаңыз, анда ойготкучту өчүргөнгө чейин же таттуу табышмактарды же баш катырмаларды аткарууну талап кылган телефон колдонмосун колдонуңуз. Ошентип, сиз чечим кабыл алууга жетиштүү деңгээлде сергек болосуз. жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Дене-бой жана психикалык саламаттыгыңызга көңүл буруңуз

Тынчтык жана көңүл топтоо үчүн ой жүгүртүңүз. Көптөгөн ийгиликтүү адамдар эртең менен ой жүгүртүү же тиленүү менен машыгуу үчүн бир нече акыл-эс иш-аракеттерин тандашат. Медитациянын ушул түрүнө убакыт бөлүңүз - ал жаңы күндүн босогосунда эс алып, көңүлүңүздү эң маанилүү нерсеге бура алат.
- Ой жүгүртүүнүн көптөгөн жолдору бар. Кээ бир адамдар жөн гана терең дем алып, дем алууга басым жасашат. Башкалары сиз интернеттен оңой эле сатып алган же тапкан медитация видеолорун көрүшөт. Медитация видеолорунда тынымсыз дем алганга, акылыңды тазалаганга же ойлоруңа көңүл бурганга жардам берген эс алдыруучу музыка жана үндөр бар.
Көнүгүү жасаңыз. Эртең мененки көнүгүү - бул акыл-эс жана дене-бойду эң сонун күнгө кубаттандыруунун эң мыкты жолу. Эртең менен машыккан адамдар, эреже боюнча, күндүн башка мезгилдеринде машыккан адамдарга караганда, көнүгүүлөрүн көп сакташат. Мындан тышкары, эртең мененки көнүгүү стрессти, тынчсызданууну жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Булчуңдардын эс алуусуна убакыт бөлүңүз. Сунуу кан басымды төмөндөтүп, денедеги сезгенүүнү азайтып, арыктоого жардам берет. Эртең мененки йога режимин баштаңыз же жөнөкөй сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Мурунку күнү кечинде машыгууга даярданыңыз. Же болбосо, сиз ыңгайлуу күнүмдүк кийимдер менен машыксаңыз, анда аларды пижама катары кийсеңиз болот. Туруңуз, төшөктөн туруңуз, ошондо сиз ошол замат көнүгүү жасай аласыз.
- Жооп берүү үчүн досуңуз менен спорт залга катталыңыз. Эгер сиз каттоодон өтүп, алдын-ала төлөсөңүз, сизди катыштыра турган досуңуз менен машыксаңыз, эртең менен жакшы баштоо үчүн эртең мененки машыгуу көнүгүүсүнө киресиз.
Толугу менен эртең мененки тамак. Күндүз эмне жегенге байланыштуу көптөгөн кеңештер бар.Айрымдар жашыл смузи тандаш керек деп ойлошот (мөмө-жемиштер жана капуста же шпинат көбүнчө популярдуу ингредиент). Башкалары белокко бай эртең мененки тамакты тандашат. Өзүңүзгө эмне ылайыктуу экендигин билип, натыйжалуу иштөө үчүн эртең менен денеңиз жана акылыңыз тамак-ашка муктаж экендигин унутпаңыз.
- Дан азыктарын, майсыз белокту, майсыз сүт азыктарын жана жер-жемиштерди камтыган пайдалуу эртең мененки тамакты ичип алыңыз.
Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Эртең менен сиз жакшы көргөн адамдар менен чогуу болууга эң сонун учур. Эгер сиз үй-бүлөңүз менен жашасаңыз, жумуш жана түйшүктөр менен алектенүүдөн мурун жакындарыңыз менен убакыт өткөрүүгө жумшаңыз. Эгер сиз жалгыз жашасаңыз, анда эртең менен үй-бүлөңүзгө же досторуңузга чалып же жакын адамыңызга жөн гана билдирүү жөнөтсөңүз болот.
- Автобустагы убактыңыздан пайдаланып, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен же жумушка бара жатканда чалып же SMS билдирүү жөнөтүңүз.
Ыраазычылык билдир. Дүйнөдөгү эң ийгиликтүү адамдардын айрымдары эртең менен мүмкүнчүлүктөрүн колдонуп, ыраазычылыгын билдиришет. Адамга, орунга же мүмкүнчүлүккө ыраазы болосуз. Эртең менен өзүңүзгө ыраазы болгон 3 нерсени жазууга бир аз убакыт бөлүңүз, ошондо күндү позитивдүү ой менен баштайсыз.
- Ыраазы болгон же телефонуңузга сактаган нерселердин тизмесин жазып алуу үчүн чакан дептерди алып келиңиз. Ыраазы болгон нерселерди карап чыгуу оң натыйжа бериши мүмкүн; Ошондуктан, ыраазы болгон нерселериңизди жазып алыңыз.
жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Эртең мененки убакытты жемиштүү кылыңыз

Маанилүү маалыматтарга басым жасаңыз. Эгерде сиздин ишиңиз үчүн тышкы базарлар же эл аралык жаңылыктар маанилүү болсо, анда эртең менен ошол жаңылыктарга көңүл буруңуз. Ошол эле электрондук почта же коомдук медиа иш-аракеттери. Кечээ кечинде болуп өткөн окуялардан кабардар болуп, жаңылыктарыңызды толуктап же адамдар менен байланышып, жемиштүү күнгө даярдансаңыз болот.
- Бир нече жаңылык булактарын издебестен, сиз үчүн маанилүү болгон жаңылыктарды топтогон веб-сайтка өтүңүз: эртең мененки тамак учурунда маалымат алуу үчүн убакытты жана энергияны үнөмдөсөңүз болот.
"Сүйүктүү долбоорлорго" киришти. Эгерде сизде сүйүктүү долбооруңуз же максатыңыз болсо, аны эрте менен жасаңыз. Сүйүктүү долбоорлор санжыра жөнүндө билүү же роман жазуу - артыкчылыктуу нерселер тизмесине киргизбесеңиз, колуңуздан келбейт. Эртең мененки күндүн ичинде иш-аракеттерге жана чечимдерге берилип кетүүдөн мурун ушул долбоорлордун үстүнөн иштөө үчүн эң ылайыктуу учур.
Маанилүү долбоорлорду ишке ашырууга артыкчылык берүү. Эртең мененки убактыңызды жумуштар тизмесиндеги маанилүү нерсеге сарптоого чоң мүмкүнчүлүк берет. Маанилүү нерселерди биринчи орунга коюу абдан пайдалуу, анткени ал убактыңызды алган бош күнгө туш келүүдөн мурун бир нерсеге көңүл топтоого мүмкүндүк берет.
Күн сайын эртең менен бир нерсени жасаңыз. Адистердин айтымында, ийгиликтүү ишкерлер күн сайын эртең менен күн тартибине баш ийишет. Психологдор эртең мененки иш-чараларды күнүмдүк иш-аракетке айлантууну жакташат, бул күн сайын позитивдүү башталышка өбөлгө түзөт.
- Бир эле учурда ойгонуп, эртең менен бир эле нерсени жеп, күн сайын бир эле гигиена режимин аткарыңыз. Кээ бир адамдар эмне кийиш керектигин чечүү үчүн убакытты кыскартуу үчүн бирдей кийим кийишет.
жарнама