Автор:
Randy Alexander
Жаратылган Күнү:
4 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Ар бир адам ката кетирет, бирок чоң ката кетирүү чындыгында көңүл чөгөрөт. Сиз ачууланып, уялып, капаланып, же жөн эле көңүлүңүздү чөгөрүп жиберишиңиз мүмкүн! Кандай сезимде болбоңуз, сабырдуулукту сактап, каталарыңыздан арылуу үчүн эмоцияңызды жеңе баштаңыз. Буга жардам бере турган көптөгөн стратегиялар бар.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тыныгуу жасаңыз
Бир нече саатка тыныгуу жасаңыз. Маанилүү иш менен алек болуп калганыңызды түшүнгөндөн кийин, ойлонуп иш кылбаңыз. Сезимдериңиз көтөрүлөт. Акыл жарышта. Жүрөктүн согушу. Кийинчерээк өкүнүп кала турган кандайдыр бир маанилүү чечимдерди кабыл алуудан же аракеттерди жасоодон алыс болуңуз.
- Сиз дароо эле зыяндын алдын алуу боюнча чараларды көрө башташыңыз керек деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок шашылбаңыз.
Тынч, бош жерди табыңыз. Сизге керек болгон акыркы нерсе - ызы-чуу, толкундануу жана каалабаган реакциялар. Уктоочу бөлмөгө, жеке кеңсеге же подвалга кирип, эшикти жаап көрүңүз. Телефонуңузду жана компьютериңизди өчүрүңүз. Булардын бардыгы акылсыз иш-аракеттердин коркунучун азайтат.
Дем алууга көңүл буруңуз. Маанилүү бир нерсени бузгандан кийин, билинбей көкүрөгүңүздөн терең, тайыз дем алсаңыз болот. Аны өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Диафрагма жана курсак менен терең жана аң-сезимдүү дем алууга көңүл буруңуз. Чындыгында, кекиртектин ордуна ашказан менен дем алып жаткан окшойсуң.- Терең дем алууга көңүл буруу стресстин деңгээлин азайтып, жүрөктүн кагышын басаңдатып, организмди көбүрөөк кычкылтек менен камсыз кылат.
- Йога жана медитация менен машыгууда адамдар бул дем алуу ыкмасын миңдеген жылдардан бери колдонуп келишкен жана илим анын стресстен жана тынчсыздануудан арылта тургандыгын далилдеген.
Көңүлүңүздү бурууга аракет кылыңыз. Кандай көйгөйлөр жөнүндө ойлонбоңуз. Акылыңыз кетирген каталарыңыздын келечектеги кесепеттери жөнүндө ойлонуудан баш тартсын. Концентрация дегенибиз - азыркыга, сизди курчап турган нерселерге жана денеңизге көңүл буруу. Өзүңүздүн үндөрүңүздү, температураңызды, жыттанып же сезип жаткан нерселериңизди билип алыңыз. Бул көбүрөөк эс алууга жардам берет. жарнама
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Эмоциялар менен күрөшүү
Ачууңузду токтоо билдирип коюңуз. Ачууңузду кыйкыруу, сындыруу жана башка агрессивдүү аракеттер менен билдирүүгө жол берүү сиздин ачууңузду күчөтүшү мүмкүн. Андан көрө, сабырдуу болуп, ачууңузду позитивдүү түрдө билдирүүгө аракет кылыңыз.
- Ачууңузду журналга жазууга же досуңузга чалып, эмне болгонун жана ал сизге кандай таасир эткенин түшүндүрүүгө аракет кылыңыз.
Кааласаңыз ыйлаңыз. Ыйлоо бул стрессти жана организмден токсиндерди чыгарууга жардам берген табигый процесс. Ыйлагандан кийин көйгөй менен тынчтанып каласыз.
- Ыйлоо алсыздыктын белгиси эмес, адамдарда кеңири тараган психологиялык жана биологиялык процесс экендигин унутпаңыз.
Күл. Катачылыктар көбүнчө уятка калтырат жана уят менен күрөшүүнүн мыкты жолдорунун бири - бул күлүп коюу. Болгон күлкүлүү нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана ага күлүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Мисалы, сиз презентацияга аралашып кетсеңиз, тураарыңызды же отурарыңызды билбей туруп, кандай гана күлкүлүү окуяларга күлүңүз.
Катачылыктардын тизмесин түзүп, кырдаалды жакшыртууга аракет кылыңыз. Угуу тынчсыздануудан арылуунун күчтүү куралы болушу мүмкүн. Эгерде сиз эмне болгонун билбей тынчсыздана берсеңиз, анда мен туура эмес деп ойлогондун баарын жазыңыз. Бул текшерүү тизмеси катачылыкка байланыштуу сезимдериңизди жоюуга жана жагдайыңызды жакшыртууга жардам берет.
- Мисалы, тесттен жакшы өтпөдүм деп ойлосоңуз, татаал суроолордун тизмесин түзүү сизге кийинки тестке жакшы стратегия түзүүгө жардам берет. Ошондой эле тесттин бааларыңызга тийгизген таасирин чектөө үчүн жасай турган нерселериңизди аныктай аласыз, мисалы, мугалимден кошумча балл жөнүндө сураңыз.
Өзүңүздү күнөөлөбөгөнгө аракет кылыңыз. Ката кетиргендигиңизди моюнга алуу жана андан сабак алуу маанилүү болсо, өзүңүздү кечирүү жана алдыга умтулуу сыяктуу эле маанилүү. Сезимдериңиз менен иш алып баруу сиздин адам экениңизди түшүнүүнү камтыйт, кандай гана жаман нерселер болбосун, сиз ката кетиргендигиңизди жана кээде адамдар кетирген нерселерди кабыл алышыңыз керек.
- Көп адамдар бир эле мантраны кайталоо терс жана тажатма билдирүүлөрдүн алдын алуунун натыйжалуу жолу деп эсептешет.
- Мисалы, ал "Мен жөн гана адаммын, мен болгон күчүмдү жумшап жатам, жана бул менин колуман келгендин бардыгы" деген сүйлөмдү кайталады.
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Алга
Кылдаттык менен түшүнүү. Чоң ката кетирген күндө дагы, бардыгы убактылуу экенин унутпаңыз. Сиз азыр өзүн жаман сезишиңиз мүмкүн, бирок бул сезим түбөлүккө калбайт. Сезимдериңиз убактылуу экендигин жана бул сиздин алдыга жылышыңызга жардам берерин дайыма эсиңизге салууга аракет кылыңыз.
Досторуңузга жана жакындарыңызга жардам сурап кайрылыңыз. Көпчүлүк адамдар маанилүү бир нерсенин бузулушун башынан өткөрүшкөн. Чындыгында, сиз билген адам сизден дагы ката кетириши мүмкүн жана бул көйгөйүңүздү түшүнүүгө жардам берет. Алардын тажрыйбасы сиздикинен айырмаланып турса дагы, сүйлөшүүгө, сүйлөшүүгө жана тынчсызданууңуздан арылууга жардам берет.
- Эгер досуңуз же тууганыңыз менен көйгөйгө туш болсоңуз же алардын көйгөйүңүзгө болгон мамилесине нааразы болсоңуз, кеңешчиңиз же терапевтиңиз менен сүйлөшүңүз.
Керек болсо кечирим сураңыз. Айрым учурларда, сиздин каталарыңыз башкаларга таасир этиши мүмкүн, андыктан кечирим сураңыз жана ошол замат кечирим сураганыңыз оң. Сиздин каталарыңыз башкаларга зыян келтириши мүмкүнбү же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Андай болсо, ал адамдан кечирим сураганга даяр болуңуз.
- Ушул сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз: “Мен кылган ишим үчүн кечирим сурайм. Менин иш-аракеттерим сага да таасир этерин түшүнүп, өзүмдү жаман сезем. Кечиресизби? "
Өзүңдү кечир. Ачууңузду жүрөгүңүздө сактап калсаңыз, алдыга жылуу оңой болбойт, андыктан эмне болгонун өзүңүз кечиришиңиз керек. Өзүңдү кечирүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен ал жеңилдейт.
- Эмне болгонун түшүнгөндүктөн өзүңүзгө кат жазып көрүңүз. Өзүңүзгө дос катары жазып жатканыңызды элестетип, катта өзүңүзгө жакшы мамиле жасаңыз.
- Күн өткөн сайын "Мен өзүмдү кечирем" деген сөздү кайталаңыз. Канчалык көп айтсаң, ошого ишенүү оңой болот.
Жаңы план түзүңүз. Сиз X тандоосун жаңы эле бузуп алгандырсыз, бирок дагы бир мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигин унутпаңыз. Эми сиз башка варианттарды изилдей аласыз жана бул кызыктуу болушу мүмкүн. Жаңы мүмкүнчүлүктөрдүн жана пландардын тизмесин түзүңүз. Тизмеңизде орун алган кызыктуу тандоолор жөнүндө кыялданууга уруксат бериңиз.
- Келечекти пландаштыруу - алдыга умтулуунун эффективдүү жолу жана кырдаалды көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Эскертүү
- Катачылык менен күрөшүү үчүн спирт ичимдиктерин же баңги заттарды ичпеңиз, баңгизат жана алкоголь сиздин көйгөйлөрүңүздү чечпейт, тескерисинче, ишти ого бетер начарлатат.
