Мазмун

• Кадамдар

Жашооңуздун бир бөлүгүнөн тажадыңызбы же бактысызсызбы? Жагдай күндөн-күнгө начарлап баратат жана жашооңуздун оптимисттик маанайда болушун каалайсызбы? Өзүңүздү бактылуу кылуу - бул бактылуу болуу жана жашооңузга канааттануу. Оптимисттик сезимдер ден-соолукка жана узак өмүр сүрүүгө пайдалуу. Жашоодо өзүңүздү бактылуу кылууну үйрөнсөңүз болот: өзүңүздү сүйүү жана кабыл алуу, реалдуу ой жүгүртүү, позитивдүү иш-чараларга катышуу жана жеке максаттарыңызга жетүү үчүн көп аракет кылуу.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү сүйүңүз жана кабыл алыңыз

1. 

   Өзүңүз жөнүндө позитивдүү маанайда болуңуз. Өзүңүздү кабыл алуу сүйүү жана бактылуу болуунун маанилүү бөлүгү.
   • Өзүңүздү өзгөртүүгө көп көңүл бурбай, азыр ким экениңизди кабыл алыңыз.
   • Ойлонуп, өзүң менен оң маанайда сүйлөш: “Мен өзүмдүн ким экенимди жакшы көрөм. Азыр өзүм жөнүндө, атүгүл өзгөрткүм келген нерселерди кабыл алам. Менин учурда болгон адамым толугу менен жакшы. "

2. 

   
   
   Өзүңүздүн жакшы сапаттарыңызды аныктаңыз. Өзүңүз жөнүндө сонун нерселерди билүү менен, сиз ким экениңизди бактылуу сезсеңиз болот. Башыңызга кыйынчылык түшкөн сайын ушул сапаттарды эстеп туруу өзүңүзгө бакыт сезимин сактап калууга жардам берет. Сиз өзгөчө жана уникалдуусуз.
   • Акылыңызда ойлонуңуз же өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин жазып алыңыз. Бул тизмени окуп чыгыңыз же көңүлүңүздү ооруткан сайын эсиңизге салып коюңуз. Өзүңүзгө мүнөздүү сапаттар, чачтар, кумарлануу, көздөр, мода сезими, боорукердик жана авантюристтик мүнөз сыяктуу сапаттарды тизмелей аласыз.
   • Боорукердик - бул улуу сапат. Акыркы бир жумада бирөөгө канча жолу жакшы мамиле жасаганыңызды эсептеп көрүңүз. Word'де журналга же документке жазып алсаңыз болот. Канча жолу боорукердик көрсөткөнүңүзгө көңүл буруу бактыңызды арттырат.

3. 

   
   
   Өнүгүү муктаждыктарын кабыл алыңыз. Ар бир адамда өркүндөтүлө турган сапаттар бар, бул таптакыр кадыресе көрүнүш. Бирок, жеке каталарыңыз менен эле токтоп калбаңыз, муну өзүңүздүн чоңойуу мүмкүнчүлүгүңүз деп эсептеңиз.
   • Жеке өсүшүңүзгө көңүл бурууга жардам берген жаңы тажрыйбага даяр болуңуз. Башка искусство сыяктуу жаңы нерселерди (сүрөт, скульптура) сынап көрүңүз, жаңы жерге саякаттаңыз, өзүңүз корккон нерселерди жасаганга аракет кылыңыз (мисалы, эл алдына чыгып сүйлөө).
   • Жетишкендиктерге жана өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз. Бул позитивдүү өзгөрүүлөргө көңүл бурууга жардам берет жана өзүңүздүн жеке өсүшүңүздө алдыга умтулууга түрткү берет.

4. 

   
   
   Мурунку ийгиликсиздиктердин ордуна жетишкендиктерге көңүл буруңуз. Кээде адамдар мурун болуп өткөн окуяларга нааразы болушат. Терс жактар ​​жөнүндө көп ойлонбостон, өткөндүн жакшы жактарына көңүл буруңуз.
   • Жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз.Мисалы, бүтүрүү, тест тапшыруу, долбоорду бүтүрүү же көркөм чыгарманы бүтүрүү.
   • Мурунку каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечирип коюңуз. Аларды үйрөнүү жана өсүү жолу деп ойлоп көрүңүз. Каталар сиздин ким экениңизди аныктай албайт. Эми чоңойуп, андан да жакшы иш кылууну чечсең болот.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Реалисттик жана оптимисттик ой жүгүртүү

1. 

   Өз бактыңарга ишенгиле. Сиздин бактылуу болууга болгон ишенимиңиз сиздин кандай сезимде экениңизге таасир этет. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар бакытты алар жете албаган же жете албаган нерсе деп ойлошот. Эгер сиз ушундай ойлосоңуз, кемчиликтерди толтуруу кыйынга турат. Бактылуу адамдар жөн гана бактылуу экенине ишенгендиктен, аларды бактылуу кылган материалдарды же тажрыйбаларды издешпейт; аларда болгон нерсеси гана маанилүү жана бул сонун. Демек, бактылуу экениме ишенсеңиз, анда чындап бактылуусуз.
   • Абалды пессимисттик багытта кароонун ордуна, позитивдүү ой жүгүртүңүз.
   • Жашооңуздун оң жактарына көңүл буруңуз. Бакытты эмне кылат? Мисалы, позитивдүү жана шайыр мамилеси бар адамдар көбүнчө башкалар менен жакшы мамиледе, үй-бүлөлүк жашоону караган жана мансапка умтулган адамдар (же ага жетүү үчүн иштеп жатышат). . Ушул нерселер жөнүндө ойлонуп көрсөңүз жана алар сизди кандайча бактылуу сезишет.
   • Эгер сизде бактылуу эмесмин же "мен каалагандай канааттанган жокмун" деген ойлор болсо, анда бул ойго каршы бардык далилдерди табуу керек. Өзүңүзгө айтыңыз: "Азыр менде каалаган нерселердин бардыгы бар. Алар кемчиликсиз болбосо дагы, мен баардыгына кубанычтамын. Бирок алар өзүмө жетиштүү".

2. 

   Ар дайым үмүткө ээ бол. Үмүт бакытты жана жашоону канааттандыруу менен тыгыз байланышта. Баары жакшы болот деген ой менен айкалыштырууга үмүттөнүп, жакшылыктан үмүт кылам (жамандык болот деп күтпөңүз). Келечекте боло турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз.
   • Баары жакшы болот деп ишениңиз, же так планыңызга ылайык болбосо дагы, туура багытта кетиңиз.
   • Үмүттү өрчүтүүнүн жолу: "Эч нерсе өзгөрбөйт. Мен муну оңдой албайм" деген терс ойду кармоо керек. Бул үмүтсүз ойлор сиздин маанайды түшүрөт. Эгер сиз ушул сыяктуу ойлорду таанып калсаңыз, анда дароо өзүңүзгө: "Бул үмүтсүз ой. Мен үмүт арткан адаммын. Көйгөйдү толугу менен чече албайм, бирок колумдан келет. Ушул жагдайда бир нерсени өзгөрткүлө, жок дегенде мен бул жөнүндө өз оюмду өзгөртө алам "деди. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө көңүл буруңуз, ошондо сиз үмүттүү адам боло аласыз.

3. 

   Ар бир кырдаалдын оң жактары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көп адамдар кырдаалдын терс жагына гана карашат. Жашооңуздагы тоскоолдуктарды туруктуулук менен жеңип, кыйынчылыктарды үйрөнүүгө жана өсүүгө жардам берген нерселерге көңүл буруңуз. Негативдер менен позитивдер ар дайым параллельде болот, алар жөнүндө ойлонуу бактылуу болууга туура жолду тандап алууга жардам берет.
   • Эгерде сизде же жакын адамыңызда жумушта же жеке кырдаалда көйгөйлөр болсо, кырдаалдын терс жактарына эмес, оң жактарына караңыз. Мисалы, ушул жаман кырдаал сизди кандайча күчтүү кыларын аныктаңыз: мүнөзүңүздү калыптандырыңыз, жагдайларды үйрөтүңүз жана эмоционалдык туруктуулукту өнүктүрүңүз.
   • Эгерде сиз жумуштан айрылсаңыз, анда жакшы жумуш табуунун келечеги жөнүндө ойлонуңуз, жогору эмгек акы жана кыска саат, бул сизге ыңгайлуу жана ыңгайлуу күнүмдүк жашоону өткөрүүгө жардам берет.

4. 

   Күн сайын ыраазычылыкка үйрөтүңүз. Ыраазычылыкты бакыттын жана жыргалчылыктын эң жакшы көрсөткүчтөрүнүн бири деп эсептесе болот.
   • Сизде ден-соолук бар, ошондо баардыгын алдыңыз. Ден-соолугуңуз чың экендигине ыраазы болуңуз, андыктан бакытты өнүктүрүүгө көңүл буруңуз.
   • Ыраазы болгон нерселердин бардыгын (эсиңизде болсун, кагазда, журналда же компьютерде) түзүңүз. Камтыйт: үй-бүлө, достор, жумуш, үй жаныбарлары, сүйгөн адам, көңүл ачуу, музыка, өкмөт, коопсуздук, тамак-аш, акча жана турак жай. Өзүңүздү муктаж болгондо, ыраазы болгон нерселериңизди эсиңизге салыңыз. Сизде буга чейин көп нерселер бар.

5. 

   Сезимдериңизди башкарыңыз. Эң бактылуу адамдар кээде кайгырышат. Кээде өзүңүздүн да кыйналганыңызды, ачуулануу, коркуу, тынчсыздануу, стресс жана кайгы-капаны сезип жатканыңызды мойнуңузга алыңыз.
   • Керек болгондо сезимдериңизди билдирип коюңуз. Мындай кылуу сиздин көңүлүңүздү көтөрүшү мүмкүн. Эмоцияны өтө көпкө басууда, алар терс жактарга чыгып кетиши мүмкүн (мисалы, ачуулануу жана зомбулук). Бирок, ачууланганда бокс сыяктуу ден-соолукка пайдалуу нерселерди бир аз коё берсеңиз, узак убакытка чейин эмоцияңызды тең салмакташа аласыз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Сизди бактылуу кылган нерсени жасаңыз

1. 

   Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүүнү улантыңыз. Сүйүү - бактылуулуктун күчтүү божомолу. Бактылуу мамилени сезүү үчүн биргелешкен мамилелер маанилүү. Бизди бактылуу кылуу үчүн эки тарапты тең канааттандырган достук жана үй-бүлө менен болгон мамилелер керек, бул бизди адам кылат.
   • Бактылуу адамдар бактысыз адамдарга караганда көбүрөөк мамилелешет. Ошентип, чыгып, коомдоштуруңуз.
   • Эгерде сизге ыңгайсыздык жаралса же жаңы адамдар менен таанышам деп тынчсызданып жатсаңыз, эски тааныштарыңыз менен убакыт өткөрүп, өзүн коопсуз сезе аласыз. Ушул жерден сиз ишенимди бекемдеп, бейтааныш адамдар менен кантип баарлашууга бара-бара көнө аласыз. "Ар бир досуң чоочун болгон" деп өзүңө айт.
   • Бирөө менен жакын мамиледе болуу көп адамдар менен байланышуудан, бирок аларды жакшы билбегенден маанилүү экендигин унутпаңыз. Санга караганда сапат маанилүү. Демек, учурдагы достугуңа кам көрүп, кам көрүшүң керек.
   • Мамилелер берүү жана алуу, же өз ара мамиле экенин түшүнүү. Кээде компромисске барууга туура келет. Жагымдуу, ийкемдүү жана керек болсо өзгөрүүгө даяр болуңуз. Бирок, баалуулуктарыңызга доо кетирүүдөн жана кооптуу жагдайларга кабылуудан алыс болуңуз.
   • Башкалар менен позитивдүү сүйүүнү жана жакын мамилени куруңуз. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди ишенимдүү досторуңуз менен бөлүшүңүз. Көңүлүңүз чөккөндө же депрессияга кабылганда өзүнүздү бөлбөңүз. Жалгыз калгыңыз келген учурлар болот, бул кадыресе көрүнүш, бирок кийин баарынын колдоосун кабыл алууну унутпаңыз.

2. 

   Терс таасирлерден алыс болуңуз. Терс адамдар жана алардын пессимисттик ойлору сизди акыл-эсиңизге байлап, жашоону пессимисттик кылышы мүмкүн. Алардын жашоо образынан алыс болуп, жашоону жана ыракат алууну билген, өз бактысын башкалар менен бөлүшүүгө даяр адамдар менен байланышта болуңуз.
   • Сизди капа кылган адам менен чек араны белгилеңиз. Керек учурда "Жок" деп айтыңыз.
   • Убактыңызды бөлүп, бакытыңызга таасир этүүчү мамилени же достукту ташташым керек.

3. 

   Сизди кубандырган иш-чараларга үзгүлтүксүз катышыңыз. Ырахат жашоодогу бакыттын жана канааттануунун маанилүү бөлүгү.
   • Иш-чараларга катышып, жашоодо бактылуу болууга мүмкүнчүлүк түзгөн керектүү адамдар менен таанышыңыз.
   • Бакыттын деңгээли менен активдүү байланышта. Сиз төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз: жөө басуу, байдарка, каноэде сүзүү, балык уулоо, багбанчылык, бий, бокс же йога.
   • Кызыктуу оюн-зоокторго кошулуңуз. Айрым мисалдар: кинолорду көрүү, жазуу, сүрөт тартуу, музыка угуу, тигүү, токуу жана окуу.
   • Заттагы тажрыйбаны баалоо бактылуу кыла алат. Жаңы унаа сатып алуунун ордуна, башка өлкөгө саякаттоого болот. Эсте калуу бизде узак убакыт бою сакталып турганда, зат жоголуп, жок болуп кетет жана тажрыйба сизди өзүңүздүн ким экендигиңизге шарт түзөт.

4. 

   Башкаларга жардам берүү. Башкалардын жыргалчылыгына кам көрүү жана боорукердик көрсөтүү сизди бактылуу кылат. Андыктан, башкалар менен бөлүшүп, аларга жардам берүү менен, ойлоруңузда да, иш-аракеттериңизде да оптимист болууңуз керек. Башкаларга жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар, ошондуктан экөөнүн тең жашоосуна пайда алып келүүчү жана башкалардын жашоосун жакшыртууга жардам берип, өзүңүздү жакшы сезип тургандай тандаңыз.
   • Акчаңызды башкаларга жумшоо сизди бактылуу кылат. Үй-жайсыз адамдарга тамак сатып бериңиз.
   • Боорукер болуңуз жана өзүңүздү башкалардын ордуна койуңуз. Кээде угуу жана түшүнүү сизге гана керек болот.
   • Жергиликтүү уюмда же ооруканада ыктыярдуу кызмат кылып, башкаларга жардам бериңиз. Мисалы, ашканада кызмат кылып, кырсыктан аман калгандарга үйлөрдү курууга жардам бере аласыз.
   жарнама

4 ыкмасы 4: Максатка Амбиция

1. 

   Көзкарандысыз бол. Көзкарандысыздык бакыт жана жыргалчылык сезимин өнүктүрүү жана сактоо үчүн маанилүү. Өзүңүзгө максат коюңуз; башкаларга көз каранды болбо, сен гана эмне каалаганыңды түшүнө аласың.
   • Максаттарыңызга ишенүү жана аткаруу үчүн социалдык басым менен күрөшүү. Ар дайым ишенимди сакта.
   • Өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду тууралаңыз. Бактылуу болуш үчүн, иш-аракеттериңди көзөмөлгө алышың керек. Импульстарды башкаруу, же кыймылдаардан мурун токтоп ой жүгүртүү жөндөмү жөнгө салуунун ажырагыс бөлүгү болуп саналат.
   • Коом сиз каалаган нерсенин ордуна, өзүңүздүн стандарттарыңызга ылайык баа бериңиз.

2. 

   Түрткү берүүчү. Мотивациянын баалуулуктары жана навигациялык кубаттуулугу. Кызыгуу жана дилгирлик жашоодон канааттануу жана бакыт менен тыгыз байланышта.
   • Жаңы нерсеге кызыгасыз. Жаңы хобби, аракет же көнүгүү жасап көрүңүз. Эч качан ойлобогон идеяларды ачыңыз.

3. 

   Жашоону маңыздуу кыл. Мааниси жана максаты бакыт менен тыгыз байланышта. Бул максат жана амбициялар жөнүндө.
   • Акчанын өзү эле бакытты камсыз кыла албасын унутпаңыз.
   • Жашооңуздун бардык тармактарына кыска мөөнөттүү максаттарды коюңуз. Өзүңүзгө чоң максаттарды коюунун ордуна, кыска мөөнөттүү жана оңойураак максаттарды койсоңуз болот. Мисалы, арыктагыңыз келсе, ашыкча салмак бербеңиз. Сиз 5 кг арыктоону гана максат кылышыңыз керек, анткени бир эле жолу 25 кг арыктагандан көрө, аны аткаруу оңой. 25 кг арыктаганыңызды түшүнмөйүнчө, 5 кг салмактан арылууну максат кыла бериңиз.
   • Билим берүүдөгү же окуткандагы жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, кыялдануу менен эмес. Максатка багытталган процессти баштоо үчүн туура жолду табыңыз.

4. 

   Оң иш чөйрөсүн сактап калуу. Эгер сиз иштеп жатсаңыз, анда жумуштагы бакыт дагы маанилүү фактор. Кантсе да, жумасына 40 саат иштейсиң. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс иш чөйрөсү стресске, чарчап-чаалыгууга жана төмөн өндүрүмдүүлүккө алып келиши мүмкүн.
   • Жумуш табыңыз: жакшы төлөнгөн, кепилденген, жетекчилер тарабынан колдоого алынган, бирдей жана адилеттүү. Сиздин бааланганыңызды сезишиңиз маанилүү.
   жарнама