Кантип тез сүзүү керек (сүрөттөр менен) - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Сизге эмне керек

Эгер мүмкүн болушунча тез сүзгүңүз келсе, анда техникаңызды өркүндөтүүгө жана акыл-эс машыгууңузга күч жумшашыңыз керек. Машыгуу жана чечкиндүүлүк - бул сүзгүчтү түшүнүүгө тийиш болгон эки негизги элемент. Сүзүүнүн туура техникасы эң негизгиси болгонуна карабастан, билсеңиз, сууда сүзүүнү үйрөнүп, көп убакытты үнөмдөп, натыйжалуу иштей аласыз. Бул макалада тез сүзүүгө жардам берген бир нече сонун кеңештер көрсөтүлөт.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сууда сүзүү техникасын өркүндөтүү

Сүйрөөнү азайтуу. Сууда сүзүүдө адамдар сууга туруштук берүүнү азайтууга көп көңүл бурбай, сууда сүзүү ылдамдыгына басым жасашат. Каршылык дененин суу астында көтөрүлүшү керек болгон сүрүлүү. Суунун каршылыгын төмөндөтүү менен, сиз күч колдонбостон, керектүү көндүмдөргө ээ экениңизди унутпаңыз. Балансты же сууда көтөрүүнү жакшыртуу сыяктуу тоскоолдуктарды азайтуунун көптөгөн жолдору бар.
Балансты жакшыртыңыз. Бул сүйрөөнү натыйжалуу азайтууга жардам берет. Тең салмактуулук үчүн сууда сүзүүдө горизонталдык абалды кармаңыз. Ошентип, сууда сүзүү жолуна кирген суунун кесилишин чектөө сизди жайлатат. Бул кадамды сүзүп жатканда өзгөчө мааниге ээ, ошондой эле башыңызды көп көтөрбөңүз, анткени ал тең салмактуулукту жоготот, тескерисинче, тең салмактуулукту түзүү үчүн бир топ кадам ташташыңыз керек.
- Бакалардын сууда сүзүү жана көпөлөктөрдө сүзүүнүн эки стили бир аз айырмаланат, башкача айтканда, сууда сүзүп жатканда денеңиз толук тең салмактуу болбой, денеңиз өйдө-ылдый селкинет.
Сунуп. Суу астында жүргөндө мүмкүн болушунча көпкө сунууга аракет кылыңыз. Узакка созулган сайын, ошончолук жакшы жана ылдам сүзүп өтөсүз. Мисалы, кадам сууда сүзүүдө денеңизди узунураак сунуу үчүн адегенде колуңузду сунуп, башыңыздын үстүнө жетишиңиз керек, ал эми колуңуз башыңыздын үстүндө турганда, шашып, сууну желдетип баштоодон мурун, мүмкүн болушунча алдыга жайыңыз. .
- Эскертүү: Эс алуунун ордуна күрөшүү сүзүүнү кыйындатат.
Натыйжалуу бутту уруңуз. Бутуңузду урганда денеңиздин денгээлинен ылдый чачыратпаңыз же бутуңузду кыймылдатпаңыз. Буттун кагышынын таасири негизинен тең салмактуулукту сактоого багытталат, андыктан бул кыймыл тең салмактуулукка таасирин тийгизип, денеге каршылык көрсөтөт.
Жакшыртылган түрткү. Бул сиз чеберчиликке караганда күчкө көбүрөөк көңүл бурасыз дегенди билдирбейт. Эстен чыгарбаңыз, ылдамдыктын болжол менен 10% ы буттан, ал эми калган бөлүгү колго байланыштуу, андыктан бутуңузга катуу сокку уруп, бутуңузду басаңдатып жибербестен, денеңизди алдыга түртүшүңүз керек. тезирээк.
Жамбаш айлануу. Сууну колу менен желдетип жатканда бурулуп кетүүдөн коркпо. Бул кыймыл менен, чоң арка булчуңдары жана ийин булчуңдары натыйжалуу иштешет. Машыгуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок бышып жетилгенден кийин күчүңүз жана ылдамдыгыңыз бир топ жогорулайт.
Булчуңдардын борбордук тобун унутпаңыз. Негизги булчуңдар арткы, жамбаш, карын жана үстүңкү булчуңдардан турат жана алдыга-артка серпилгенде иштешет. Сууда сүзүү учурунда булчуң тобунун артыкчылыгы сизге оңой жана тез сүзүүгө жардам берет, бирок алгач колу-бутуңуздун ордуна борбордук булчуң тобуна көңүл буруу оңой эмес. Денеңизди түз кармоо үчүн булчуң тобун жигердүү чыңаңыз.
Кол жөндөө. Максималдуу ылдамдык үчүн колуңузду жана билегиңизди артка карай тегиздөө керек. Сууда сүзгөндөн кийин колду сыртка чыгарууну жеңилдетет. Бул кадамды сүзүүдө чоң чыканак күйөрманы экенин сиз буга чейин эле билсеңиз керек, анткени кыймылды чындап өздөштүрүү үчүн чыканактарыңызды башыңыздын үстүнөн көтөрүп турушуңуз керек.
Башты табигый абалда кармаңыз. Колдон келишинче тез сүзүү үчүн, сууда сүзүү учурунда башыңызды эң табигый абалда кармаңыз. Бул сүйрөөнү азайтып, натыйжалуу сүзүүгө жардам берет. Эгер башыңыз борборлоштурулбаса, капталдан сүзүп өтөсүз. Баштын туура эмес абалы - бул сиздин акырындык менен "чөгүп баратканыңызды" сезгениңиздин себеби, анткени жамбашыңыз же бутуңуздун булчуңдары ылдый тартылган. Денеңизди горизонталдуу кадам менен кармоо үчүн өйдө эмес, ылдый караңыз. Мойнуңузду эс алдырсаңыз, башыңызды жана көзүңүздү ылдый кармайсыз, бул сиздин төмөнкү денеңиздин сууда жогору болушуна жардам берет.
- Эгерде сиз визуалдык ой жүгүртүүчү болсоңуз, Гаррет Маккафферинин балыкчылардын кеңешине кайрылыңыз: "Сиз өзүңүздүн мойнуңузда суу тешиги бар кит экениңизди элестетип көрүңүз жана ар дайым тазалап туруш үчүн ошол тешик керек. дем ал, болбосо өлөсүң. Эгерде мойнуң көтөрүлүп кетсе, тешик тыгылып, дем ала албай каласың. Башың менен мойнуңду туура абалда кармоо керек. "
Сүзүп жатканда манжаларыңызды ачыңыз. Бири-бирине топтошуунун ордуна, манжаларыңызды бир аз жайып койсоңуз, кубаттуулугуңузду 53% чейин көтөрө турган "көзгө көрүнбөгөн тор" жаратасыз! Манжалар үчүн идеалдуу аралык 20-40% түзөт. Айырмасы анча-мынча болсо да, алар тез сүзүүгө жардам берет. жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жарыштарда тезирээк сүзүңүз

Туура эмес бурулуштардан алыс болуңуз. Сууда сүзүү мелдешине катышпасаңыз дагы, мындай жаман адаттан алыс болуу үчүн сууда сүзүүдө мыйзамсыз кайрылбаңыз. Табигый баштын абалын сактап, чыныгы жарыштагыдай машыгуу тез сүзүүгө жардам берет.
Дубалга тез тийип коюңуз. Көп адамдар дубалдарды ал жерде бир секундага чейин "эс алса" дагы, ыңгайлуу эс алуучу жай деп эсептешет. Бирок, сиз тезирээк сүзгүңүз келсе, анда ал жөнүндө ойлонбошуңуз керек. Дубалга тез тийип, бака сүзүүдөн башка бардык сүзүү стилдери үчүн эки сүзүү үчүн сууга баштаңыз. Бул сизди алдыда кармайт жана, балким, сууда сүзүү боюнча эң мыкты рекорддоруңузду жана башка сүзүү тилкелериндеги атаандаштарыңызды жеңет.
Өзүңүздүн чектен ашып кетиңиз. Дубалга катуу түртүп жатканда, жетишкен ылдамдыгыңызды сактап калуу үчүн бутуңузга катуу сокку уруңуз. Бака сууда сүзүүдө бутту толук сунуп чыгуу сиздин пайдаңызга тийиши мүмкүн. Сууда сүзүүдө ушул ыкманы карманууну улантыңыз, ошондо сиз сүзүү ылдамдыгыңыздын бир кыйла жогорулагандыгын байкайсыз.
Дельфинди суу астында педаль менен бас. Эгер сиз сууда сүзүп жатканда бутуңузга баскан болсоңуз, анда дельфин педаль ыкмасы менен дагы тез сүзө аласыз. Бул ыкма сууда сүзүүнү тездетүүгө жардам берет, ал эми суунун астында катуу урганда өпкө сыйымдуулугу жогорулайт. Бул нерсени машыктыруучусуңуз менен талкуулашыңыз керек, анткени кээ бирлери буттун алдындагы аралыкка урганда гана тез сүзүшөт, башкалары андай эмес, бирок дельфинди тепкенди токтотушуңуз керек. Өзүңүздүн ылдамдыгыңыз азайганда же 15 ярдга жеткенде же белгини басып калганда серфинг. жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Туруктуулук

Машыгуунун структуралык графигин иштеп чыгуу. Эгер сиз сууда сүзүү командасынын мүчөсү болсоңуз, анда машыктыруучусуңуз сиз үчүн структуралык машыгууларды өткөрөт. Бирок, өзүңүздүн машыгуу графигиңиз болгону жакшы. Аэробикалык көнүгүүлөрдүн элементтери менен машыгуу графигин түзүү (б.а. алыс аралыкка сүзүү), ошондой эле орточо каршылык көрсөтүү машыгуусу (орто жана орточо сүзүүгө көңүл буруу) тез сүзүүгө жардам берет . Башка нерселердин катарында булчуңга туруштук берүүгө, ылдамдыкка жана чыдамдуулукка үйрөтүүгө көңүл буруу керек. Бул жерде сиз структураланган машыгуунун мисалы келтирилген:
- 10-15% жылынууга жумшаңыз (ар бир аралыктын ортосунда 20 секунд эс алуу менен 4 х 100 сууда сүзүү кыймылы)
- Тренингге жана буттун согуусуна 10-20% сарптаңыз (8 х 50 секунда кезектешип машыгыңыз, 15 секунда эс алсаңыз, 1 бутту чаптаңыз)
- Негизги көнүгүүлөргө 40-70% сарптаңыз (6 х 200 30 секунда эс алуу менен же 12 х 100 15 секунда эс алуу менен)
- Тынчтандыруучу кыймылдарга 5-10% сарптаңыз (100 секунд эс алуу)
Сууда сүзүү командасына кошулуңуз. Райондон сууда сүзүү боюнча командаларды издеп, катталуу чыгымдары, машыгуу убактысы жана даярдануу үчүн шаймандар сыяктуу маалыматтарды издеңиз. Эгер сиз эч качан топто болбогон болсоңуз, анда сууда сүзүү командасына кошулуу тезирээк сүзүүгө жардам берет, анткени сиз күн сайын машыгууга, ошондой эле жарыштарда жана машыктыруучуларда көбүрөөк машыгууга умтуласыз. техниканы илгерилетүүгө жардам берүүчү таблеткалар.
- Эгер сууда сүзүү командасына кошулсаңыз, күн сайын спорт менен машыгууга милдеттенме алыңыз.
- Машыгып жатканда ар дайым өзүңүздү түртүп туруңуз. 5 - 7 секунд эс алуу менен көнүгүүнү баштоого аракет кылыңыз. Асылып калган соң, аны акырындап 10 секундага, 15 ж.б.
Сууда сүзүү боюнча мелдештерге кошулуу. Эгерде сиз сууда сүзүү командасынын мүчөсү болсоңуз, анда сууда сүзүү боюнча турнирлерге үзгүлтүксүз катыша аласыз. Тынчсызданбаңыз; Жеңиш акыркы максат эмес болгондуктан, өзүңүз үчүн рекорддук убакытты белгилөөңуз маанилүү. Турнирлерде көпчүлүк сууда сүзүүчүлөр спорт менен машыгууга караганда ылдамыраак сүзүшөт, себеби адреналин бөлүп чыгарган гормон өтө жогору жана мүмкүнчүлүктөрү жогору. Сүзүү турнирлерине катышуу менен эле денеңизди ылдамыраак сүзүүгө "алдап" алсаңыз болот.
Сууда сүзүү клубуна кошулуңуз. Сүзүү клубу сизди мыкты формада, тез сүзүү боюнча кеңештерде, ошондой эле сууга түшүүгө жана бурулууга жардам берип, эстен кеткис окуяны тартуулай алат. Сизге окшогон ойчул сууда сүзүүчүлөрдү жолуктуруп, жигердүү болушуңуз мүмкүн. Кээ бир сууда сүзүү клубдарында олимпиадалык машыктыруучу бар. Мындай клубдардын баасы көп учурда кымбатка турат, бирок көпчүлүк адамдар аны абдан пайдалуу деп эсептешет.
- Сүзүп жатканда жаздырып алуу үчүн клубду же машыктыруучуну таап, техникаңызды өркүндөтүүгө жардам берүүчү комментарийлерди таба аласыз. Башка бирөөнүн артынан ээрчибестен, кайда баратканыңызды байкоо кыйын.
Сүзүү жөнүндө көбүрөөк билүү. Сууда сүзүү боюнча видеолорду көрүп, кантип тез сүзүү керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз. Сүзүү стилиңизди өркүндөтүү үчүн көптөгөн YouTube видеолорун көрө аласыз. Ошондой эле, сууда сүзүү техникасы жана Майкл Фелпс, Райан Лохте жана Мисси Франклин сыяктуу перилердин ийгилиги жөнүндө китептерди көбүрөөк окууга аракет кылыңыз. Сүзүүнүн ылдамдыгын организм аныктайт да, акыл-эс машыгуусу да бир аз таасирин тийгизет.
Спорт залга кошулуңуз. Сууда сүзүү маанилүү болгону менен, ден-соолукту чыңдоо менен сууда сүзүү ылдамдыгын жакшырта аласыз. Сиздин негизги булчуң топторуңузду жакшыртуу үчүн чуркоо, салмакка машыгуу жана машыгуу сыяктуу кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз. Ийкемдүү абс жана кол булчуңдары тез сүзүүгө жардам берет. Мындан тышкары, машыгуунун бул түрү көп сууга чөмүлгөндөн кийин эс алат.
Башкалар сени түртүшсүн. Эгер кимдир бирөө сизден ылдам сүзсө жана сиздин максатыңыз аны артта калтырып кетүү болсо, анда сиз көбүрөөк иштөөгө түрткү берүү үчүн ар бир машыккан сайын ушул жөнүндө ойлонуңуз. Тезирээк сүзүүчүлөр менен сүзүү мотивацияны кошуп, сууда сүзүүнү тездетүүгө жардам берет. Сиздин жаныңыздагы адам бат сүзбөсө жана спорт менен машыкканда көңүлүңүздү оорутса.
Акылыңызды, ошондой эле денеңизди даярдаңыз. Эгерде сиз ар дайым тынчсызданып же каалабасаңыз, физикалык көнүгүүлөрдүн мааниси жок. Машыгуу учурунда көңүлүңүздү бөлүп, мотивацияңызды сактап турнирлерге кошулууга даяр болуңуз. Турнирлерден коркпоңуз, тескерисинче, аны колдон келген аракетти жасоо мүмкүнчүлүгү катары көрүңүз. Эсиңизде болсун, бул командада же мелдеште мыкты сүзүүчү экениңизди далилдөө үчүн эмес, өзүңүздү жеңип алуу үчүн. Бул сизди тез сүзүүгө түрткү берет. жарнама

Кеңеш

Чачыңызды тыкан кармоо үчүн сууда сүзүүчү капкакты кийүү дагы бир нече секундага тез сүзүүгө жардам берет. Сүзүү үчүн капкактар сууда сүзүүдө суунун туруктуулугун төмөндөтөт.
Багынба! Машыгууну алгач баштаганыңызда, интенсивдүү көнүгүүлөрдөн чарчап, чарчаганыңызды сезесиз. Чыдамкай болушу. Көнүгүүлөрдү чындап өздөштүрүү үчүн 6 айга жакын убакыт талап кылынышы мүмкүн, чыдамдуу болуу керек.
Эгерде сиз сууда сүзүп жүрсөңүз, анда бардык чачтар капталгандыгын текшериңиз. Дайыма сууда сүзүүчү баш кийим кийип, кырдырып, дененин башка жерлериндеги чачтарды алып туруңуз. Чачыңызга тийген суу сизди жайлатат.
Колуңуз менен суу чачпаңыз; Сууну түртүүнүн ордуна, колуңуз менен сууну желдетип туруңуз.
Эгер сиз сууда сүзүү командасында болсоңуз, анда кыска убакыттын ичинде машыгуудан баш тартуу түшүнүктүү жана алгылыктуу, бирок машыгуудан көп чыксаңыз, же машыктыруучуңуздун ачуусун келтирсеңиз, же Өзүңүздү демотивация сезип жатасыз, эмне үчүн сууга түшкөнүңүздү сураңыз. Бул жеңиш, форманы сактоо же Олимпиадага катышуубу? Кандай гана себеп болбосун, өзүңүз дагы, машыктыруучуңуз дагы алдын-ала айтып өткөн тренингдин планына карманыңыз.
Сууда сүзүүдө кайсы стилде мыкты экениңизди аныктап, калганын машыктырыңыз. Бул ыкма дене-бойду чыңдап, убакытты туура пайдаланууга жардам берет, ошол эле учурда булчуңдарды чыңдап, балыкка айланат. Мындан тышкары, сууда сүзүү үчүн узак же кыска аралыкты тандашыңыз керек. Бул абдан маанилүү, анткени ар бир адам кыска аралыкка сүзө албайт. Кайсы мелдеш сизге ылайыктуу экендигин, ошондой эле туура сүзүү стилдери менен эмне кылууну каалаарыңызды аныктаңыз.