Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Эгер досуңуз же жакын адамыңыз сизди тамекини таштоого үндөсө (чындыгында сиз каалабасаңыз дагы) эмне кылышты билүү кыйынга турушу мүмкүн. Эгер сиз бул мамилелерди чындап баалай турган болсоңуз, жок дегенде тамекини таштоого аракет кылып жаткандырсыз. Алардын кеңештери сизди тамекини таштоо жөнүндө ойлонууга түртөт, бирок чынын айтканда, аны өзүңүз үчүн жасоону кааласаңыз, ийгиликке жетесиз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тамекини таштоого түрткү табуу

1. 

   Детокс боюнча кеңешчи табыңыз. Алар таштоого себеп табууга жардам бере турган мыкты даярдалган адис. Күн сайын алар адамдар менен көз карандылыгы жөнүндө сүйлөшүп, тамекини таштоонун эң катаал жактарын терең түшүнүшөт.
   • Өз жериңизде адис издеңиз. Эгер сиз башкалар менен жүргөндү жактырсаңыз, анда көз карандылык үчүн топтук кеңеш берүү натыйжалуу болот.

2. 

   
   
   Тамекини эмне үчүн таштаганыңызды билип алыңыз. Балким, адамдар сизге тамеки тартууну үйрөтүп жатышкандыр, бирок анын зыяндуулугун өзүңүз деле түшүнбөй жатасыз. Интернеттен тамекини таштоонун артыкчылыктарын текшериңиз. Тамеки чеккенден кийин эмне алаарыңызды билүү сизге чылымды таштоого түрткү берет.
   • Чыныгы жашоо окуялары менен байланыш түзүңүз]. Тамеки тартуунун кесепетин тарткан адамдар жөнүндө билип алыңыз.

3. 

   
   
   Тамекинин түтүнүндө эмне бар экендигин билип алыңыз. Америкалык Өпкө Рагы Ассоциациясынын маалыматы боюнча, тамекиде 600дөн ашык ингредиент бар. Бул ингредиенттер биригип, ар бир тамеки өрттөлгөндө 7000ден ашуун химиялык заттар пайда болот. Бул химикаттардын 69у рак оорусуна алып келиши мүмкүн.
   • Тамеки менен тамекинин түтүнүнүн курамына кирген кээ бир ингредиенттерге: чайыр, коргошун, ацетон, мышьяк, бутан, көмүртек кычкылы, аммиак жана формальдегид кирет.
   • Тамеки чегүүнү ден-соолукка зыян келтиргендиктен, аны ташташ керек деп ар дайым уккан чыгарсыз. Эми сиз тамекинин эмне үчүн зыяндуу экендигин жакшы билесиз.

4. 

   
   
   Тамекини таштоо айланаңыздагы адамдарга кандай пайда алып келерин карап көрүңүз. Тамеки тартканда ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, дем алганда, тамеки тартуу менен башкалардын өмүрүн тобокелге саласыз.
   • Тамеки тартуу жакын адамыңызда рак оорусун пайда кылат. Айланаңыздагы адамдарда суук тийип, тумоолоп калуу, ошондой эле жүрөк-кан тамыр, дем алуу органдарына чалдыгуу, жада калса кош бойлуу болуп калуу коркунучу жогору.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ата-энеси чоңойгондо тамеки тарткан балдар да тамеки тартышат. Ошентип, эртең балдарыңыздын жашоосуна өзгөрүү киргизүү үчүн тамекини таштаңыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Досуңуздан жардам сураңыз

1. 

   Тамекини ийгиликтүү таштаган досуңуздун же кишинин кеңешин сураңыз. Бул адамдын тамеки тартуудагы практикалык тажрыйбасы жана Аны таштоо үй-бүлөңүздүн насааттарына караганда тамекини таштоого түрткү бериши мүмкүн. Өнөктөшүңүздөн айрым пайдалуу стратегиялар менен тааныштырууну сураныңыз. Ошондой эле, алар сизди жергиликтүү колдоо тобуна сунушташат же коштой алышат.

2. 

   Жакын досуңузга же тууганыңызга жардам сурап кайрылуу. Эгер бул сизди тамекини таштоого мажбур кылган адамдардын бири болсо, анда андан да жакшы. Тамекини таштоону чечкенден кийин, алар сизге отчет берип, колдоо көрсөтүп турууга жардам берүүгө макул болушат.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз көз карандылыкты таштоого аракет кылып жатканыңызда кандайдыр бир колдоо көрсөтүлөт жана ийгиликтүү болууга жардам берет. Колдоо тобу сиз тамеки чегүүнү эңсеген күндөрү жанында болушу мүмкүн. Досуңузга чалуу же жакын адамыңыз менен убакыт өткөрүү сизди дагы бир жолу чылым чегүүдөн сактайт.

3. 

   Жергиликтүү колдоо тобуна же тармактык форумга кошулуңуз. Жашаган жериңиздин жанындагы маданият үйүнөн топ издөөгө аракет кылыңыз. Толугу менен таштоого эркиңиз жетпесе дагы, бир нече жолугушууга барып, башкалардын кыйынчылыктарын жана ийгиликтерин угуу сизге чечкиндүү болуш үчүн керек болушу мүмкүн. . жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Тамекини таштоону пландаштыруу

1. 

   Көз карандылыгыңызды көзөмөлдөө үчүн эмнелерди колдонооруңузду аныктаңыз. Ар дайым керектүү нерселерди жаныңызда сактаңыз. Кайда болсоңуз дагы, төмөнкү жолдор сизге жардам берет:
   • "Электрондук тамеки
   • Корица даамы бар сагыз
   • Оозуңуздагы жыпар жытты оозуңуздан тазалоо үчүн оозду жана жипти тазалаңыз.
   • Калем, кичинекей таш же мончок тамекини кармоо актынын ордуна.
   • Кыйынчылык учурунда бирөөнүн телефон номери жардам берет.

2. 

   Никотинди алмаштыруучу терапияны карап көрөлү. Тамеки чегүүдөн баш тартууга жардам бере турган никотинди алмаштыруучу көптөгөн өнүмдөр бар. Организмге никотинди аз өлчөмдө жеткире турган сагыз, таблетка, мурун спрейи, ингалятор же тил алдындагы таблеткалар.
   • Кээ бир терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: жаман түш, уйкусуздук жана теринин так дүүлүгүшү; оозу кызарып, деми кыстыгып, хикпилеп, чайнап жатканда жаагы ооруп, оозу менен тамагы күйүп, никотин ингаляторун колдонгондо жөтөлөт; лозенжди колдонуудан улам моюн күйүп, хикпектер пайда болот; мурунга спрей колдонсоңуз, тамагыңыз жана мурунуңуз ооруп, мурдунан суу агат.
   • Электрондук тамеки кадимки тамекиге окшош, бирок батарейка менен иштейт. Диффузор суюктукту, даамды жана никотиндин эритмесин ысытат, сиз жуткан туман пайда болот. Электрондук тамекилердин тамеки чеккенден баш тартууга жакшы мүмкүнчүлүктөрү бар, бирок бир нече нерседен да этият болушубуз керек. Курамында тамеки сыяктуу зыяндуу химикаттар жок болсо дагы, никотин бар. Тамекини таштоону чын эле каалабагандар үчүн, ушул тапта идеалдуу компромисстик чечим болушу мүмкүн ..

3. 

   Адаттарыңызга көз салып туруңуз. Тамеки чегүү адаттан арылуу үчүн, аны жакшы билишиңиз керек. Өзүңүздү бир-эки күн байкап туруңуз. Тамеки тартуу боюнча конкреттүү жүрүм-турумуңузду жазыңыз. Бул кийинчерээк жардам берет.
   • Күнүнө канча тамеки тартасыз?
   • Качан тамеки тартасыз? Shining? Түштөн кийинби? Түн?
   • Эмне үчүн тамеки тартасың? Стрессти азайтуу үчүнбү? Жатар алдында эс алуу үчүн?

4. 

   Тамеки тартуудан баш тартуу графигин түзүү. Америкалык Өпкөнүн Рак Ассоциациясы тамекини таштоо күндөрү андан кийин дээрлик бардык күндөрү өтө маанилүү деп эсептейт. Тамеки тартууну расмий таштоо үчүн бир күндү жана кийинки айды тандап алыңыз да, ошону менен баштаңыз. Бул туулган күн, майрам же өзгөчө дүйшөмбү сыяктуу өзгөчө күн болушу мүмкүн.
   • Жылнаамаңызга бир күндү белгилеп, досторуңуздун бардыгын эсиңизге салыңыз, ошондо алар сизди таштап жатканда дем-күч берүүгө даяр болушат. Бул символдук жөрөлгө сизди тамеки тартуудан арылтууга даярдайт. Ар бир күнүңүздү эсептеп, чечимдериңизге көбүрөөк ишениңиз.

5. 

   Тамекини таштай турган күн жакындаганда пландаштыр. Жумушту таштаардан бир нече күн же бир нече жума мурун, ийгиликке таасир этиши мүмкүн болгон толук маалыматты табышыңыз керек. Тамекини таштоого жардам берүүчү каражаттарды азыр сатып алыңыз, мисалы, никотин сагызы. Эгерде сиз рецепт алууну кааласаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Тамеки тартуу кандай максатты көздөсө, ден-соолукка пайдалуу адаттарды таап, жашооңузга кошуңуз. Физикалык активдүү болуу тамекини таштоонун артыкчылыгы болуп саналат. Бул ошондой эле күтүүсүз салмак кошуунун ордун толтурууга жардам берет.
   • Эгерде сиз оозуңуздагы даамды татып көргүңүз келсе, анда тамеки тартууга түрткү болгондо, баштыкка лолипоп же лолипоп алып коюңуз. Эгер сиз эс алуу үчүн тамеки тартууга таянсаңыз, эс алдыруучу видеону же тынчтандыруучу музыканы жүктөп алып, медитация же йога менен машыга баштаңыз.

6. 

   Өзүңүзгө сыйлык берүүнү чечиңиз. Сыйлыктарды тамекини таштоого түрткү катары колдонуңуз. Эгер сиз кызыктуу нерсени издесеңиз, анда ал тамеки чекпөөгө үндөйт. Сыйлыктар чоң же кичине болушу мүмкүн, эгерде алар сиз чындыгында жетишүүнү кааласа.
   • Биринчи күнү өзүңүздү балмуздак же кекс менен сыйлаңыз. Же болбосо, бир жумадан бери тамеки чекпесеңиз, эс алдыруучу массаж менен эркелеңиз.

7. 

   Адаттарыңызды токтоосуз жай басаңда. Тамеки тартууну күнүнө 2 таңгактан бир жума катары менен 1 таңгакка чейин, күнүнө 2 тамеки ж.б. азайтууну пландаштырыңыз. Бул чындыгында каалабаган учурда таштап, кыскартуунун жана чылым чегүүнүн аздыгынан пайда табуу басымын жеңилдетет. Адаттан чыкмайынча, ар бир жаңы кутудан бир нече тамеки чегип көрүүгө болот. Тамекини азыраак тарта баштасаңыз, тамекини таштоого даяр болосуз.

8. 

   Тамеки чеккен күнү бош эмес болуңуз. Калган тамекини ыргытып салыңыз. Колдонуп жаткан кезде сагыз / суу алып келиңиз. Биринчи күн аяктаганда, бүгүн жана кийинки жумада андан да оор болоорун унутпаңыз, бирок сиз! Өзүңүзгө жакшы мамиле жасоону унутпаңыз!

9. 

   Колдоо тутуму боюнча жетишкендиктериңизди жаңыртыңыз. 2-күн, 3-күн, жада калса бир жума тамеки чекпей өткөндө досторуңузга, үй-бүлөңүзгө жана кесиптештериңизге көрсөтүңүз. Ар бир жетишкендик эсептелет. Мындан тышкары, алардын мактоолору жана бекемдөөлөрү түтүнсүз жолдо жүрүүгө жардам берет.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, коомдогу ниетибизди канчалык кеңири жайылтсак, сыноо учурунда биз ошончолук туруктуу жана туруктуу болобуз. Facebook, Twitter, Instagram же жеке блогуңузга кирип, дүйнөдөн чыгууну чечкениңизди билдириңиз. Бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: сиз чоңураак колдоо тобун аласыз!

10. 

    Биринчи айда тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. Бул ар кандай кечелерди же ачык асман иш-чараларын камтыйт. Ал гана эмес, алкоголь же кофе ичүү же кесиптештери менен тамеки тартууга байланыштуу тыныгуу сыяктуу тамеки тартууга алып келүүчү себептерден алыс болуңуз. Жумуш менен алектенип, ар бир саат сайын жана өткөн күн жөнүндө өзүңүзгө эскертип туруңуз Тамеки чекпегендер! Сиз жасап жатасыз!
    • Көптөгөн адамдар тамеки тартуу менен спирт ичимдиктерин же кофе ичүү сыяктуу иш-аракеттердин ортосундагы байланышты иштеп чыгышкан. Биринчи айда же өзүңүзгө пайдалуу болсо, тамеки тартууга байланыштуу иш-аракеттерден алыс болуш үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Даяр болгуча өзүңүзгө шек келтирбеңиз.

11. 

    Кайраттуу бол. Биринчи айдан кийин, балким, өмүр бою тамактангандан кийин тамеки тартуу жакшы болмок деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул ой убакыттын өтүшү менен оңой эле көз жаздымда калат. Тамекисиз жашооңуз ден-соолукту чыңдап, тамеки чекпөөгө үндөгөн сайын үзгүлтүккө учуратпай, көңүлдүү болот.
    • Оң көз карашта болуңуз. Балким, адаттан толугу менен баш тартаардан мурун бир нече жолу кайталап, дагы бир жолу тамеки тартасыз. Gallup уюмунун сурамжылоосу боюнча АКШда тамеки чеккендердин көпчүлүгү өмүр бою орто эсеп менен 3,6 жолу тамекини таштоого аракет кылышат.
    • Сиз никотинге берилип кеттиңиз, адаттан чыгуу оңой эмес. Дени сак жашоо образын карманыңыз, козгогучтардан алыс болуңуз жана стресстен арылуунун мыкты жолдорун табыңыз. Сиз кыла аласыз!
    • Туруктуулук жөнүндө ойлон. Эгер сизге дагы жардам керек болсо, сурап, издеп көрүңүз. Никотин тактарын, чөптөрдөн жасалган кошумчаларды же сагызды колдонуңуз. Өпкө рагы менен ооругандардын көптөгөн сүрөттөрүн издеп, аман калган үй-бүлөлөр жөнүндө окуяларды окуңуз.
    жарнама

Кеңеш

• Эмнеге тамеки чеккенди ташташ керектигин караңыз өзүң Сиз өзүңүз үчүн тамекини таштагыңыз келет. Чын эле баш тартуунун кажети жок экендигин унутпаңыз, алгач "ооба, тамекини таштагым келет" деп айтуу керек. Тамеки чеккенден кийин, сиз баарын жасап, натыйжага жетесиз. Башка бирөө эмес. Башка бирөөнүн себеби менен эмес.
• Жолдошуңузга же сүйгөн адамыңызга калп айтпаңыз. Эгерде сиз тамеки тартасаңыз, аларга билдирип коюңуз.
• Ийгилигиңиз менен куттуктайм. Эгерде сиз тамекини таштасаңыз (сизди тынчсыздандырган болсоңуз дагы), эч ким сизди таштоого мажбурлабай тургандыгын түшүнүшүңүз керек. Тамекини таштоо оңой эмес. Ийгилигиңе сыймыктан.
• Күнүгө жаныңызда кичинекей баштык сабизди кармаган сыяктуу жеңил нерселерди жеп, тамекиге болгон кумарды азайтып, пайдалуу тамактаныңыз.