Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Түнкү түштөр жөнүндө билүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Түнкү коркунучтарды түшүнүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Түнкү түш менен түнкү коркунучтун айырмасын түшүнүү
• Сунуштар

Түнкү түштөр менен түнкү коркунучтар же парасомниялар айрым мүнөздөмөлөргө ээ болгону менен, алар ар башка окуялардан. Түнкү түштөр кимдир бирөө жандуу түшүнөн ойгонгондо, катуу коркуу жана / же коркуу сезими менен пайда болот. Түнкү тынчсыздануу - жарым-жартылай ойгонуу учуру, анда кимдир бирөө кыйкырып, колу менен уруп, тепкилеп же кыйкыра алат. Мындан тышкары, чоңдордо түнкү коркунучтар сейрек кездешет, ал эми түштөрдү бардык курактагы адамдар башынан өткөрүшөт. Түнкү коркунучтар жана түнкү коркунучтар уйкунун эки башка түрү болгондуктан, алардын ар бирин айырмалап, ар башкача мамиле кылуу керек болот.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Түнкү түштөр жөнүндө билүү

1. Түнкү түштүн мүнөздөмөлөрүн билип алыңыз. Түнкү түш - бул сиз уктап жатканда, уктап жатканда же ойгонуп жатканда пайда болгон уктабай калган окуялар. Түнкү түштөрдүн бир нече өзгөчөлүктөрү бар:
   • Түнкү түштөгү окуялар көбүнчө сиздин коопсуздугуңузга же аман калууңузга байланыштуу коркунучтарга байланыштуу.
   • Түнкү түштөрдү көргөн адамдар ачык түшүнөн тынчсыздануу, стресс же тынчсыздануу менен ойгонушат.
   • Кыялкечтер түштөрүнөн ойгонгондо, түштү көп эстешет жана анын деталдарын кайталай алышат. Алар ойгонгондон кийин так ой жүгүртө алышат.
   • Түнкү түштөр көбүнчө түш көргөн адамга оңой уктап калууга жол бербейт.
2. Түнкү түштөр ар кандай курактагы адамдарда болушу мүмкүн. Түнкү түш көбүнчө 3-6 жаштагы балдарда кездешет, бул балдардын 50% чейин түш көрүшөт. Бирок, чоңдордун көбү түш көрүшөт, айрыкча, сөз болуп жаткан адамда өтө эле тынчсыздануу же стресс болсо.
3. Түнкү түштөр качан болорун билип алыңыз. Түнкү түштөр адатта Уйкунун циклинде, Көздүн Козголушу (REM) учурунда пайда болот. Бул учурда түштөр адатта пайда болуп, жалпы түштөр, ошондой эле жаман түштөр пайда болот.
4. Түнкү түштөрдүн себептерин карап көрөлү. Түнкү түштөр себепсиз пайда болушу мүмкүн болсо, адамды коркуткан же кооптондурган нерселерди көрүү же угуу жаман түшкө алып келиши мүмкүн. Түнкү түштү келтириши мүмкүн болгон сүрөттөр же үндөр чындыгында болгон же фантазиядан келип чыккан нерселер болушу мүмкүн.
   • Түнкү түштөрдүн жалпы себептерине оору, тынчсыздануу, жакын адамынан айрылуу же баңгизатка болгон терс реакция кирет.
5. Түнкү түштөрдүн кесепеттеринен кабардар болуңуз. Түнкү түштөр кыялкечти коркуу, коркуу жана / же коркуу сезимдери менен таштайт. Түнкү түштөн кийин кайра уктап калуу кыйынга турушу мүмкүн.
   • Балаңыздын түшүнө кирсе, аны сооротуңуз. Алгач аны тынчтандырып, корккон эч нерсе жок экенине ынандырыш керек.
   • Түнкү түштөрдү көргөн чоңдорго, өспүрүмдөргө же андан улуу балдарга кеңешчи менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн, ал стресстин, коркуу жана коркуу сезиминин коштоосунда эмне болуп жатканын аныктоого жардам берет.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Түнкү коркунучтарды түшүнүү

1. Адамдын түнкү коркунучтарга жакын экендигин аныктаңыз. Түнкү коркунучтар жалпысынан салыштырмалуу сейрек кездешсе, ал көбүнчө балдарда кездешет (балдардын 6,5% чейин). Түнкү тынчсыздануу борбордук нерв системасынын жетилгендигинин натыйжасы болушу мүмкүн. Түнкү түштөрдөн айырмаланып, түнкү террорлорду чоңдор сейрек учурашат (түнкүсүн чоңдордун 2,2% гана). Чоңдордо түнкү коркунучтар болгондо, көбүнчө психологиялык факторлор, мисалы, травма же стресс менен байланыштуу.
   • Балдардагы түнкү тынчсыздануу, адатта, кооптонууну жаратпайт. Түнкү коркунучтарды башынан кечирген баланын психологиялык көйгөйгө туш болгонун, кандайдыр бир нерсеге ачууланганын же капалангандыгын тастыктаган далилдер жок. Балдар көбүнчө түнкү коркунучтардан өсүшөт.
   • Түнкү коркунучтар тукум кууп өткөндөй сезилет. Түнкү тынчсызданууну үй-бүлөдөгү башка бирөө баштан кечирсе, балдарда көбүрөөк сезилет.
   • Түнкү тынчсыздануу менен көптөгөн чоңдордо башка психикалык оорулар, анын ичинде биполярдык бузулуу, негизги депрессиялык же тынчсыздануу бузулуусу бар.
   • Чоңдордогу түнкү тынчсыздануу травмадан кийинки стресстен (ТТБ), же баңги заттан (айрыкча, алкоголизмден) улам келип чыгышы мүмкүн. Чоңдордун түнкү тынчсызданышынын негизги себептерин аныктоо жана зарыл болгон учурларда анын себептерин дарылоо өтө маанилүү.
2. Түнкү тынчсыздануу менен байланышкан жүрүм-турумду аныктаңыз. Көбүнчө түнкү коркунучтар менен байланышкан айрым жүрүм-турумдар бар. Жалпы жүрүм-турумга төмөнкүлөр кирет:
   • Төшөктө тикесинен отуруңуз
   • Корккондон кыйкырыңыз же кыйкырыңыз
   • Буттар менен тепкиле
   • Кол менен ур
   • Тердөө, оор дем алуу же тез жүрөктүн кагышы
   • Көздөрүн чоң ачып тиктеп туруңуз
   • Агрессивдүү жүрүм-турумга баруу (бул балдарга караганда чоңдордо көп кездешет)
3. Түнкү коркунучтар качан болорун билип алыңыз. Түнкү тынчсыздануу көбүнчө REM уйкусунан тышкары, адатта, кыска толкундуу уйкуда пайда болот. Демек, алар көбүнчө уйкунун биринчи сааттарында пайда болот.
4. Түнкү коркунучтарды баштан кечирген адамды ойгото алам деп ойлобоңуз. Түнкү дүрбөлөңгө туш болгон адамдардын ойгонушу көп учурда кыйынга турат. Бирок, алар ойгонгондо көп учурда түшүнүксүз абалда болушат жана эмне үчүн тердеп, ышкып жаткандыктарын, эмне үчүн төшөктөрү бузулуп калгандыгын түшүнүшпөйт.
   • Адам окуя жөнүндө эч нерсе эсинде жок деп ойлойбуз. Айрым учурларда, мындай окуяны башынан кечирген адамдар иш-чаранын бүдөмүк жерлерин эстеши мүмкүн, бирок так эс тутум жок.
   • Адамды ойгото алган күндө дагы, ал көп учурда сиздин бар экениңизди билбейт же сизди тааный албайт.
5. Түнкү коркунучтарды баштан кечирген адамга чыдамдуу болуңуз. Кыязы, ал чабуулдан кийин "ойгонуп" жаткандай көрүнсө дагы, аны менен сүйлөшүү кыйынга турушу мүмкүн. Себеби дүрбөлөңгө түшүү катуу уйку учурунда пайда болот.
6. Кооптуу жүрүм-турумга даяр болуңуз. Түнкү коркунучка туш болгон адам өзүнө же башкаларга билип туруп, коркунуч туудурушу мүмкүн.
   • Уктап басууну байкаңыз. Түнкү тынчсыздануу сезимин башынан өткөргөн адам уктап жатканда, ал адамга чоң коркунуч келтириши мүмкүн.
   • Өзүңүздү агрессивдүү жүрүм-турумдан сактаңыз. Түнкү коркунучтар көбүнчө кескин физикалык кыймылдар менен коштолот (муштагуу, тепкилөө жана уруу), адамдын өзүнө, жанында уктап жаткан адамга же адамды башкарууга аракет кылган адамга зыян келтириши мүмкүн.
7. Түнкү тынчсыздануу менен туура күрөшүңүз. Түнкү коркунучтарды баштан кечирип жаткан адамды коркунучта болбосо, ойготууга аракет кылбаңыз.
   • Түнкү үрөй учурган адам тынчыганга чейин жанында болуңуз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Түнкү түш менен түнкү коркунучтун айырмасын түшүнүү

1. Адам ойгонгонун аныктаңыз. Түнкү коркунучтуу адам уктай берет, ал эми түш көргөн адам ойгонот жана түштүн ачык-айкын маалыматтарын эстей алат.
2. Адамдын оңой менен ойгонуп кетишин байкаңыз. Түнкү түштү көргөн адам оңой менен ойгонуп, жаман түштөн чыгарылат, бирок түнкү коркунучтар мындай эмес. Акыркы учурда, адам ойгонушу өтө кыйынга турат жана терең уйкудан толук ойгонбошу мүмкүн.
3. Кол салуудан кийинки адамдын абалын байкап туруңуз. Эгерде кол салган адам чаташып калса жана бөлмөдө башкалардын бар экендигин билбесе, анда ал түнкү коркунучтарды башынан кечирип, көп учурда токтоосуз уктап калат. Башка жагынан алганда, эгер адам тынчсызданып же тынчсызданып ойгонуп, башка бирөөдөн (айрыкча, балдар менен) тынчтануу же жолдоштук издесе, ал адам жаман түш көргөн.
   • Эсиңизде болсун, жаман түш көргөн адам кайра уктап калууга көп убакыт талап кылынат.
4. Кол салуу болгондо көңүл буруңуз. Эгерде чабуул уйкунун алгачкы бир нече саатында болсо (адатта, уктап калгандан кийин 90 мүнөттөн кийин), анда ал алгачкы кыска толкундуу уйку мезгилинде болгон. Бул кол салуу, кыязы, түн ичинде болгон дүрбөлөң болгонун көрсөтүп турат. Бирок, эгерде чабуул кийинчерээк уйку циклинде пайда болсо, анда ал REM уктап жатканда болгон, демек, бул жаман түш.

Сунуштар

• Түнкү коркунучтар көбүнчө балдарда кездешет. Түнкү коркунучтар көп болуп, үй-бүлө мүчөлөрүнүн уйкусун бузуп, балаңыздын уктоодон коркуп, же коркунучтуу жүрүм-турумга алып келсе (төшөктөн туруп, үйдүн айланасында жүрүү) же жаракат алса, доктурга көрүнүү керек.
• Эгерде түнкү коркунучтар балалык кезден башталса, бирок өспүрүм курагына чейин улана берсе же бойго жеткенде башталса, анда дарыгериңизге кайрылууңуз маанилүү.