Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Чектериңизди билип алыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жеке артыкчылыктарыңызды аныктаңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Аз түшүм берген мүмкүнчүлүктөрдү таануу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Жок деп айтууну билүү чеберчиликти жана машыгууну талап кылат. Бул шык сизге коопсуздугуңузду сактоого, бекем жана чың ден-соолуктуу мамилелерди түзүү жана сактоо боюнча иштөөгө, ошондой эле убакытты талап кылган жана талантыңызды текке кетирген нерселерге көңүл бурбай, сизге келген мыкты мүмкүнчүлүктөрдү колдоно алууга жардам берет. Качан жок деп жооп берүүнү билүү үчүн, жеке чектериңизди билүү, ошондой эле чындыгында өтө эле жакшы мүмкүнчүлүктөрдү кантип айырмалай билүү керек.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Чектериңизди билип алыңыз

1. Жеке чек араңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Физикалык, эмоционалдык жана акыл-эс чегиңизди эске алыңыз. Физикалык чектер жеке жашоону, мейкиндикти жана денени камтыйт. Мисалы, сиз кандай аракеттерди көрүүгө даярсыз - башка адамдар менен болгон мамилеңизде (кучакташуу, кол алышуу, өбүү ж.б.) - же көңүл ачуу иш-чараларында (тизе операциясынан кийин чуркагандын ордуна басуу, же лыжа тебүүнү каалап, бирок парашют менен секирбөө). Эмоционалдык чектер - бул сиз өзүңүздүн сезимдериңизге болгон жоопкерчилигиңизди башкалардыкына салыштырмалуу чектеп койгон чекиттер. Психикалык чектерге сиздин ойлоруңуз, баалуулуктарыңыз жана көз караштарыңыз кирет.
   • Жеке чек араларыңыз жөнүндө ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазуу пайдалуу болушу мүмкүн. Андан кийин тизме аркылуу кийинчерээк дагы бир жолу өтүп, кыйын чечимдерди кабыл алууга жардам берсеңиз болот.
2. "Ооба" деп айтып, бирок өкүнгөн ар бир жолу жөнүндө ойлонуп көр. Бир аз убакыт бөлүп, өткөн-кеткендеги ар бир жолу сиз ойлогондон алыс болуп өткөнүңүз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Бул окуялар болгон адамдарды жана кырдаалды аныктаңыз. Өткөн окуяларды ушундай жол менен карап чыгуу кийинки жолу жакшы чечим чыгарууга жардам берет.
3. Сезимдериңизди угуңуз. Сиздин сезимдериңиз сиздин чек араңыз кайда болушу керектиги жөнүндө көп нерсени билдирет. Сизге жакпаган же жагымсыз нерселердин бардыгы коңгуроо кагышы керек. Айрым учурларда ачуулануу сиздин жеке чектериңизден өтүп кетиши мүмкүн. Эгер кимдир бирөө менен болгон кырдаал же өз ара аракеттенүү сизге таарынычты же негизсиз ыңгайсыздыкты жаратса, өзүңүзгө мындай сезим эмне себеп болуп жаткандыгын сураңыз.
   • Сизди сиз пайдаланып калдыңызбы же сизге баа жеткис деп эсептейсизби? Сиз кимдир бирөөнүн сизден күткөндүгүнөн улам ушундай кабыл алып жатасызбы? Таарыныч сезими жана ыңгайсыздык экөө тең чек араны өзүңүз белгилеп жаткан жериңиздин белгиси болушу мүмкүн.
4. Белгиленген чектерде калууга өзүңүзгө уруксат бериңиз. Көпчүлүк адамдар өз чектерин өздөштүрүшөт, андыктан өзүлөрүнө ишенбөө, коркуу жана күнөө сезүү сыяктуу сезимдерди башынан өткөрбөгөндү билишет. Эсиңизде болсун, жок деп айтуу өзүмчүл эмес жана жок деп айтуу ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга кам көрүүнүн жолу болушу мүмкүн.
5. "Чектерди иштеп чыгуу" үчүн көнүгүүнү тандаңыз. Бул көнүгүүлөр "күчтүү, бирок ийкемдүү" чек аралардын кандай сезимде экендигин билүүгө жардам берет - эксперттердин айтымында, эң мыкты деп эсептешет. Психологдор көнүгүүлөрдү иштеп чыгышты, аларды колдонуп, жок деп айтууга туура келген убакытты билип алсаңыз болот.
   • Сиз изилдөөгө кызыккан чек аранын түрүн тандаңыз - акыл-эс, физикалык же эмоционалдык. Көнүгүү жасоодо чек аранын ушул түрүнө көңүл буруңуз.
   • Көзүңүздү жумуп, өзүңүздү тегеректеп алган тегерек чоктун борборунда экениңизди элестетип көрүңүз. Айланаңызды каалаганыңыздай чоң же кичине кылып жасаңыз - өзүңүзгө ылайыктуу орунду бөлүп бериңиз.
   • Эми сиздин айланаңыз дубал болуп калат деп элестетип көрүңүз. Каалаган материалдан - калың айнектен, цементтен, кирпичтен жана таштан - өзүңүздүн элестетүүчү дубалды жасаңыз, бирок дубалдын бекем экенине ынаныңыз.
   • Эми дубалды толугу менен башкарууга күчүңүз жетет деп элестетип көрүңүз. Бир нерсенин кирип-чыгышына мүмкүнчүлүк берүү үчүн убактылуу тешикти эритип койсоңуз болот, кичинекей терезе жасап койсоңуз болот же дубалдан кыш чыгарып, тешик жасап койсоңуз болот. Курган чөйрөңүздө дубалды кантип көзөмөлдөп, коопсуз болуп, күчкө ээ боло алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
   • Бул дубалдын ичинде бир мүнөт туруңуз.
   • Бул көнүгүүнү күн сайын кайталаңыз.
6. Жок деп айтууга машыгыңыз. Жок деп айтууну билүү убакытты талап кылат жана көнүгүүнү талап кылат, жана убакыттын өтүшү менен жок деп айта алган жана жок деп айтууга туура келген жагдайларды жакшыраак таанып билүү үчүн чеберчиликти өркүндөтсөң болот. Сүйлөшүп жаткан адамыңыз чаташып кетпеши үчүн, кийинчерээк макул болом деп ойлойм деп так жок деп көнүгүп алыңыз. Жок дегендин кыска, бирок так себебин келтирип, актануунун ордуна чынчыл болуңуз.
   • Жок дегенде сый мамиле кылыңыз - сиз адамга же уюмга аларды баалай тургандыгыңызды жана алардын кылган иштерин билип алсаңыз болот, бирок алардын сизден сураганын аткара албайсыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жеке артыкчылыктарыңызды аныктаңыз

1. Артыкчылыктарыңызды аныктаңыз. Качан "жок" деп жооп берсеңиз, туура чечим кабыл алуу үчүн, жеке жашоодогу артыкчылыктарды эске алышыңыз керек. Бир аз убакыт бөлүп, жашооңузду жашоого татыктуу деп эсептеген 10 маанилүү нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. "Керек" нерсени тандап алгандан убара болбоңуз - бул тизме сизди кубандырган нерсе жөнүндө.
   • Тизмени толтургандан кийин, аны бир жакка таштаңыз.
   • Бир нече күндөн кийин, сиз дагы бир тизме жазасыз (биринчи тизмеңизди карабастан). Ошол тизмени дагы четке кой.
   • Муну бир нече күндөн кийин кайталаңыз.
   • Бардык үч тизмени карап, аларды тизмеге бириктирип алыңыз. Идеялар кайда кайталанып, сиз окшош нерселерди айкалыштырганына көңүл буруңуз.
   • Өзүңүздүн артыкчылыктарыңыздын рейтингин түзүңүз.
   • Ар кандай чечимдер сиздин приоритеттериңизге кандай таасир этээрин сурап, чечим чыгарууга жардам берүүчү курал катары акыркы тизмени колдонуңуз.
2. Ансыз деле өтө көп жумуштарыңыз болгондо, жок деп айтыңыз. Эгерде сиз буга чейин эле бош эмес экениңизди сезсеңиз, анда бир нерсеге ооба деп айтуу ишиңизге, физикалык жана психикалык ден-соолугуңузга жана мамилелериңизге терс кесепеттерин тийгизиши мүмкүн. Жумуштагы майда нерселер тоскоол болуп, ооруп же кулап калышыңыз мүмкүн, же досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен болгон мамилеңиз начарлашы мүмкүн.
   • Ден-соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз дагы бир милдетти аткаруудан алда канча маанилүү экендигин унутпаңыз.
3. Өзүңүздүн жөндөмүңүз жөнүндө реалдуу болуңуз. Бизнес адистеринин айтымында, адамдар бир нерсени канчалык тез жана сапаттуу бүтүрөм деп ойлойбуз деп өтө эле оптимисттик көз карашта болушат. Убакыт бөлүп, талап кылынган нерсени жасоого сизде керектүү көндүмдөр, мүмкүнчүлүктөр жана убактыңыз барбы же жокпу, чынчылдык менен карап чыгыңыз. Кийинчерээк "эрежелерди өзгөртө алам" деп ойлоп, ооба деп айтпаңыз. Башынан баштап өзүңүзгө жана башкаларга ачык жана чынчыл болуңуз, ошондо качан жок деп жооп берсеңиз болот - жана ооба деп айтууга эң сонун убакыт келгенде.
4. Туура чечим чыгарууга убакыт бөлүңүз. Эгер ооба деп айтуунун жакшы идея экендигин билбесеңиз, ал адамга чындыгында ишенбестигиңизди билдирип коюңуз. Андан кийин бир мүнөткө - балким бир нече күнгө - ойлонуп, иликтеп, кеңеш сураңыз.
5. Узак мөөнөттүү максаттарыңыздын негизинде оң жана терс жактарынын тизмесин түзүңүз. Отуруп, тизме түзүңүз - кагаз жүзүндө, компьютериңизде, же мобилдик телефонуңузда - ооба деп айтууга эмне себеп болушу мүмкүн жана сизден мурунку варианттарга жок деп айтууга эмне себеп болушу мүмкүн. Бул сизге туура чечим кабыл алууга жардам берет, анткени сиз башында өтө албайм деп ойлогон "улуу" мүмкүнчүлүктүн чындыгында ушунчалык сонун экендигин көрө аласыз.
   • Тизмеңизди карап жатып, келечекте кайда барууну каалаарыңызды ойлонуңуз. Эгер азыр ооба десеңиз, анда бул чечим сиз каалаган жерге жетүүгө жардам береби?

3-ыкманын 3-ыкмасы: Аз түшүм берген мүмкүнчүлүктөрдү таануу

1. Эгер жок деп жооп берсеңиз, "ушул мүмкүнчүлүктүн баасын" эсептеп чыгыңыз. Эгер бул мүмкүнчүлүк бизнес же каржы чечими болсо - жаңы кардар жалдоодон баштап, бала багуучуга чейин, азык-түлүгүңүздүн жеткирилген-жеткирилбегендигине чейин - анда "баанын ушундай болушу мүмкүн" деп эсептөө туура болот.
   • Ошол саатты акы төлөнүүчү жумушка сарптаганыңызда, убактыңыздын бир сааты канчага бааланарын эсептөөдөн баштаңыз.
   • Ар бир мүмкүнчүлүк үчүн, жок деп айтпоо же койбоо жөнүндө чечимдин бир бөлүгү катары, бул мүмкүнчүлүк сизге канча пайда алып келерин эсептеп чыгыңыз.
   • Мисалы үчүн. Адатта, жумушуңуз үчүн саатына 15 евро төлөнөт. Азык-түлүктү жеткирүү 10 евро турат, бирок супермаркетке баруу эки саатка созулат. Эгер дагы эки саат иштөөнү же дүкөндү өзүңүздүн колуңуз менен жасоону тандасаңыз, анда жумуш убактысын (30 евро) тандап, жеткирүү чыгымдарын (10 евро) төлөп бересиз.
   • Эсиңизде болсун, мүмкүнчүлүктүн баасы чечим кабыл алуу процессинин бир бөлүгү гана болушу керек. Бул дилемманын финансылык аспектилерин түшүнүүгө жардам берет, бирок татаал чечим кабыл алууда башка ойлорду эске алуу керек.
2. Ооба деп айтууга керектүү көндүмдөргө жана жөндөмдөргө ээ экениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер кимдир бирөө сизге даяр эмес бир ишти же долбоорду аткарууну суранса, анда сиз жакшы жумуш жасай албай каласыз. Тапшырманы же долбоорду аткаруу сиз үчүн стресс болушу мүмкүн жана сизден сураган адам жыйынтыгына ыраазы болбой калышы мүмкүн.
   • Эгер азыр жок деп жооп берип, өзүңүздү даярдай берсеңиз, анда кийинки жолу жакшы иштей турганыңызды билип, ооба деп айта аласыз. Же болбосо, тапшырма же долбоор сизге туура келбей жаткандыр. Кыйынчылыктарга туш болгон жагдайды жаратпаңыз.
3. Ооба деп жооп берсеңиз, буга чейин алган милдеттенмелериңизди бузуп жатабы же жокпу, ошону баалаңыз. Эгер сиз ансыз деле бошобой жатсаңыз, анда сизден талап кылынган нерселердин бардыгын жакшы аткарганга убактыңыз барбы же жокпу, жакшылап ойлонуңуз. Мисалы: Эгерде сиз окуу менен алек болсоңуз жана башка көптөгөн милдеттенмелериңиз бар болсо, анда ал сизге тапшырмаларды аткарууга зыян келтирип жатса, анда жаңы убактылуу жумушка орношуу же ыктыярдуу кызматка баруу эң жакшы идея эмес, окууңузду ийгиликтүү аяктаңыз.
   • Ушул эле принцип өз бизнесин жүргүзгөн адамдарга карата колдонулат: Эгерде жаңы кардар жалдоо мурунку кардарлар үчүн жасаган жумуштарыңыздан жапа чеккендигиңизди билдирсе, анда кийинки кадамыңыз жөнүндө жакшылап ойлонуп көргөнүңүз оң. Шалаакылыктын айынан эки кардардан тең айрылып калуу тобокелчилигин алгыңыз келеби?
4. Сураныч, реалдуубу деп сураңыз. Кээде адамдар жакшылык сурашат же кимдир бирөө жумушун издешет, чындыгында эмне керек деп ойлонбостон же өтүнүч акылга сыярлык эмеспи деп ойлонбостон. Эгер өтүнүч чын эле аткарыла тургандыгына ишенбесеңиз - жасала турган нерсе - анын бар-жогун текшерип көрүңүз.
   • Тапшырма чындыгында адам сурагандай аткарыла тургандыгына көзүңүз жетмейинче, ооба деп айтпаңыз.
   • Тапшырманы аткаруунун реалдуу жолу жөнүндө "мүмкүн" деп айтуудан же сүйлөшүүдөн коркпогула.
5. Кеңеш суроо. Эгер жок деп жооп берер-билбесеңиз, ишенимдүү кеңешчиңизден сураңыз. Эгер сиз студент болсоңуз, анда бул мугалим же профессор болушу мүмкүн. Бул сиздин ата-энеңиздин, досуңуздун же үй-бүлөңүздүн башка мүчөсү болушу мүмкүн. Бул адамдар сизге "чоң сүрөттү" көрүүгө жардам бере алышат жана сиздин дилеммаңызга көп учурда жаңыча көз чаптыра алышат.

Сунуштар

• Өзүңүздүн чек араңызды билүү жана бекем, бирок ийкемдүү чек араларды колдонуу сиз башкаларды жазалоо үчүн жасай турган иш эмес экендигин унутпаңыз. Жок дебейсиң, анткени башкаларга жамандык каалап жатасың. Өзүңүздүн жеке чектериңизде болуу бул сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн жасала турган нерсе - өзүңүздү азыр жана келечекте өзүңүздүн коопсуздугуңуз менен сактаңыз.
• Жок дегенде дагы бир нерсени чечкиндүү, токтоо, бекем жана сылык мамиле жасоону унутпаңыз. Эгер кимдир бирөө жооп үчүн "жок" деп жооп бербесе, анда жеке иш-аракеттериңиздин чегинен чыгып кетүүнү туура көрсө, ага кандай гана иш-аракеттердин кесепеттери бар экендигин айтып берсеңиз болот.

Эскертүүлөр

• Ички туюмуңузга ишенип, кооптуу жагдай жаралганда жеке коопсуздугуңузду биринчи орунга коюуну унутпаңыз.