Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ачуунун себептерин жана мүнөздөмөлөрүн таануу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ачуунун баасын аныктоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кайсы дарылоо ыкмасы сизге ылайыктуу экендигин аныктаңыз

Ачуулануу - жагымсыз мамилеге же кордукка табигый эмоционалдык жооп; бул кимдир бирөө өзүн начар сезгенде же адилетсиз мамиле кылганда пайда болот. Бирок, сиз көптөгөн кырдаалдарга ачуулануу жана / же зордук-зомбулук менен жооп берсеңиз, анда ачууланууңузду дарылоо жолу менен башкарууну үйрөнүүгө убакыт келди. Ачуулануу денеңиз үчүн ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн: ден-соолукка терс кесепеттери, мисалы, жүрөк ооруларынын, айрыкча эркектердин жүрөк оорусунун жогорулашы сыяктуу. Ачуусун туура башкара албаган адамдардын психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуусу кадимки көрүнүш. Ачууну башкаруу терапиясы ачууну башкаруу жана туура билдирүүнү үйрөнүүдө эффективдүү болот.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ачуунун себептерин жана мүнөздөмөлөрүн таануу

1. Жүрүм-турумуңуздун тарыхын карап чыгыңыз. Өзүңүзгө суроо берип көрүңүз, эгер сиз көп учурда катуу же ал тургай ачууланып жатсаңыз. Эгер сиз бир нерсени сындырып алсаңыз, адамдарга кол көтөрсөңүз же башкача агрессивдүү болуп калсаңыз, бул сиздин ачуулануу сезимиңизде көйгөй жаралгандыгынын негизги белгилеринин бири. Өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүдөн мурун, кеңешчинин жардамы менен ылайыктуу дарылоону издеңиз.
   • Досторуңуз, үй-бүлөңүз же тааныштарыңыз менен көп урушуп-талашпаганыңызды баалап алыңыз. Аргументтер мамилелерде чоочун болбосо дагы, тез арада күчөп, көп кездешкен талаш-тартыштар ачуулануу көйгөйү бар экендигин көрсөтөт.
   • Мыйзам менен канча жолу байланышканыңызды эстеп көрүңүз. Сизде мыйзам менен көп көйгөйлөр болгонбу же жол эрежелерин бузууга алып келген агрессивдүү айдоочулук мүнөзүңүз болгонбу же жокпу, иликтеңиз.
2. Ачууңузду көп кармаганыңызды байкап көрүңүз. Ачуунун баары эле ачык айтылбайт. Эгер сиздин ачууңуз козголуп, андан кийин кармалып калса, ачуулануу дарылоо ыкмасы сизге да пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Ачууңуз козголгон айкын кырдаалдарга (мисалы, кимдир бирөө сизге орой мамиле кылат), ошондой эле сыналгы көрүү, жумушка орношуп келүү, унаа айдоо же талаада иштөө сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттерге кандайча жооп бергениңизге көңүл буруңуз. .
3. Денеңизге көңүл буруңуз. Ачуу - күчтүү жана өтө примитивдүү эмоция, ал денеде көп учурда из калтырат. Денеңиз кандай сезимде экенине көңүл буруңуз жана өзгөчө ачуулануу белгилерине көңүл буруңуз.
   • Ачуунун бир нече физикалык белгилери бар. Аларга тиштерди кычыратуу, муштумдарды түйүү, жүрөктүн согушу жана баштын же ашказандын оорушу, ысык же баш айлануу, бет кызаруу, алакан тердөө же денеңиздеги жалпы чыңалуу кирет.
4. Ачууңузду четке какканга аракет кылыңыз. Ачуу башкаруу көйгөйлөрү бар адамдар ачууланганда эле көңүлдү топтой албай кыйналышы мүмкүн. Алар мындан ары компромисске келе албай, боор ооруп, башкалардын көз карашы алардын көзкарашынан башкача экендигин кабыл алышы мүмкүн.
   • Кээ бир адамдар бул ачуулануу сезимин какшык, ылдамдык менен басуу жана үнүн көтөрүү менен өткөрүшөт деп эсептешет. Ачууңуз келип баштаганда, тамашаңызды тез эле жоготуп жиберишиңиз мүмкүн.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ачуунун баасын аныктоо

1. Мамилелериңизди текшериңиз. Ачууңузду басуу терапиясы сизге пайдалуу боло тургандыгынын бир белгиси, эгерде ачууңуз башкаларга же алар менен болгон мамилеңизге терс таасирин тийгизип жатса.
   • Сиз ачуулангандыгыңыздан башкаларды физикалык же эмоциялык жактан жабыркаттыңызбы? Сиздин коомдук жашооңуз ачууңуздан кыйналып жаткандыгын байкадыңызбы? Ачууланган ачууланууңуздун натыйжасында башкаларга жасаган мамилеңизге өкүнүп жатасызбы? Андай болсо, ачууңуздун баасы жогору жана ачуулануудан арылуунун пайдасы тийет.
   • Каардангандыктан, алардын кастык мамилеси болгондуктан, алардын достору азыраак болот. Социалдык колдоо - бул стресстен жана оорулардан коргой турган маанилүү фактор.
2. Ачуулануунун денеңизге тийгизген терс таасирин санап бериңиз. Ачууңуз тез-тез келип, ден-соолугуңузду начарлатып, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Эгер сизде башыңыздын оорушу же башка физикалык нааразычылыктар көп болуп жаткандыгын байкасаңыз жана анын себеби сиздин ачууңуздан келип чыгышы мүмкүн деп ойлосоңуз, анда ачууну башкаруу терапиясы сиз үчүн болушу мүмкүн.
   • Эсиңизде болсун, кээ бир терс физикалык таасирлер түздөн-түз сезилбейт, бирок сиз ал үчүн төлөгөн бааңыз чынында эле чын. Мисалы, ачуулануу көбүнчө жүрөк-кан тамыр ооруларынын, айрыкча эркектердин арасында көбөйөт.
3. Эгер бир нерсени сындырып алсаңыз, көңүл буруңуз. Ачуулануу адамдарды урушуп-үркүтүп салат, кээде ал нерсени бузуп же сындырып алуу менен төлөшү керек. Эгер ачуулануу учурунда бир нерсени бузуп же бузуп алсаңыз, ачуулануу сезиминен арылуунун пайдасы тийиши мүмкүн.
4. Сиздин мамилеңизге көңүл буруңуз. Ачууланган адамдар башкаларга кулак төшөбөйт. Цинизм өзүн-өзү актай турган мамилени билдириши мүмкүн, мында жеке адам аны ачууландырган нерселер адам жасай турган нерсе эмес деп ойлойт.
   • Мисалы, айдоочу жашыл чыракты көрбөгөндүктөн жол кыймылын токтотуп койсо, чындыгында жол чырактын кызыл белгисине алаксып кетүү оңой болгон учурда, "мындай ишти акмак гана жасайт" деп ойлошуңуз мүмкүн.Эгер сиз ачуулануу менен дүйнөгө терс көз карашта болуп жатасыз деп шектенсеңиз, анда ачуулануу башкаруу терапиясынан пайда табасыз.
5. Ичкиликти жана баңги затын колдонууну көзөмөлдө. Ачуулануу көйгөйү бар адамдар, ачуулануу көйгөйү жок адамдарга караганда, спирт ичимдиктерин жана башка дары-дармектерди көбүрөөк колдонушат. Баңги заттарды ашыкча колдонуу ден-соолукка зыян келтирип, социалдык жана башка эмоционалдык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
6. Сиздин жыргалчылыгыңызга көңүл буруңуз. Ачууңуз сиздин жүрүм-турумуңуздун кесепетиненби же курчап турган дүйнө жөнүндө ойлонууга түрткү бергендиктенби же экөөбү сизди жаман сезип жатабы деп өзүңүздөн сураңыз.
   • Эгер ачуулануу сезими жана ачууланган жагдайлар сиздин субъективдүү жыргалчылыгыңызга доо кетирип жатса, анда ачуулануу көйгөйүнөн терапия издөөгө убакыт жетиши мүмкүн.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кайсы дарылоо ыкмасы сизге ылайыктуу экендигин аныктаңыз

1. Кандай варианттар бар экендигин чечип алыңыз. Ачууну башкаруу боюнча ар кандай мамилелер жана ачуулануу проблемаларын дарылоонун ар кандай жолдору бар.
   • Бир эле ыкма менен чектелүүнүн кажети жок; Эгерде сиз ыкманы колдонуп көрөсүз жана ага акыйкат көз чаптырганыңызга көзүңүз жетпесе, анда башкача дарылоо ыкмасын колдонуп көрүңүз же бир нече ыкманы айкалыштырыңыз.
2. Сиздин ойлоруңузга багытталган дарылоо жолдору жөнүндө билип алыңыз. Кээ бир дарылоо ыкмалары ой жүгүртүүнүн өзгөрүлүшүн же тынчтануу ыкмаларын баса белгилейт.
   • Аракеттердин бири эс алууга багытталган. Релаксация ыкмалары жай сүрөттөрдү элестетүүдө терең дем алууну же йога сыяктуу жай көнүгүүлөрдү камтыйт; ушул ыкмалардын бардыгы ачууну ооздуктоого жардам берет. Эгерде сиз стрессти биринчи кезекте физикалык жол менен азайтууну жактырсаңыз, эс алуу ыкмалары сиз үчүн эң жакшы болушу мүмкүн.
   • Дагы бир ыкма когнитивдик реструктуризация деп аталат, бул жөн гана сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүнү билдирет. Бул ыкма логиканы колдонууга жана ачууну козгогон же ага өбөлгө түзгөн ойлорду жеңүү үчүн "эч качан" же "ар дайым" сыяктуу сөздөрдөн алыс болууга басым жасайт. Айрым ойлор же ой жүгүртүү жолу аркылуу ачууланууну күчөтсөңүз, бул ыкма сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн.
3. Жүрүм-турумга артыкчылык берген же декорацияны өзгөрткөн дарылоо ыкмалары жөнүндө билип алыңыз. Айрым дарылоо ыкчам, пайдалуу өзгөрүүнү ачууңуздун чыныгы козгогучтарын азайтуу жолу катары белгилейт. Буларды өз алдынча же атайын сиздин оюңузду өзгөртүүгө багытталган ыкмалар менен бирге колдонсо болот.
   • Дагы бир ыкма көйгөйлөрдү чечүүнү колдонууга басым жасайт. Кээде көп ачуулануу сөзсүз эле окуяларга ашыкча реакция жасабайт, тескерисинче, чечилиши кыйын болгон чыныгы жана маанилүү көйгөйлөрдү жеңүүгө болгон адаптациялык реакцияны чагылдырат. Көйгөйгө багытталган ыкманы колдонуу сиздин жагдайыңызга жана ачуулануу менен болгон мамилеңизге туура келет деп ойлосоңуз, сизге эң туура чечим болушу мүмкүн.
   • Кээде эң жакшы вариант - айлана чөйрөнү өзгөртүү. Айрым учурларда, айланаңызда ашыкча ачууланууга себеп болгон факторлор болушу мүмкүн. Ачууңузду башкаруунун эффективдүү жолу айлана-чөйрөнү кандайдыр бир жол менен өзгөртүү боюнча иштөө болушу мүмкүн. Мисалы, жумушта сизди ачууландырган көптөгөн себептер болсо, анда сизди бактылуу же ачуулантуучу эмес деп ойлогон жаңы жумушка орношуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз жумушуңуз сыяктуу, сиздин ачууланууңузга өбөлгө түзгөн белгилүү бир экологиялык факторду так аныктай алган болсоңуз, бул сиз үчүн эң жакшы нерсе.
4. Интернеттен маалымат булактарын издеңиз. Адамдарга ачуулануу көйгөйлөрүн кабыл алууга жана жеңүүгө жардам берүүгө арналган блогдор жана веб-сайттар бар. Эгер сиз көйгөйүңүздү башкаларга айтып берүүдө кыйналып жатсаңыз, анда бул жакшы ресурс болушу мүмкүн.
5. Психологго же кеңешчиге барыңыз. Дарыгериңизден психологго же кеңешчиге жолдомо кат сураңыз. Кеңешчи же психологдун кеңсесине чалганда, ачуулануу көйгөйү боюнча сиз менен иштешүүгө ким ылайыктуу экени жөнүндө сунуш сурасаңыз болот.
   • Психолог издөөнүн дагы бир жолун издөөгө Интернеттен "ачуулануу сезимин дарылоо" жана жашаган жериңиздин аталышы сыяктуу сөздөрдү колдонуп издеп же http://locator.apa.org/ дарегине кирип, психолог издесеңиз болот. сиздин аймакта.
6. Интернеттен же китепканадан ачууну кетирүүчү китептерди издеңиз. Аларга триггерлерди конкреттүү аныктоого жана дарылоонун мыкты ыкмасын аныктоого жардам бере турган иш барактары кириши мүмкүн.
   • Мисалы, жумушчу баракча сиздин башыңызда көп жүргөнүңүздү жана конкреттүү ойлор сиздин ачууланууңузга түрткү берерин аныктоого жардам берет, бул өз кезегинде сизге когнитивдик реструктуризациялоо ыкмасын издөөгө түрткү берет.
7. Сумка сумкасын жана бокс мээлейин сатып алыңыз. Ачууңузду дени сак жана позитивдүү жол менен гана бошотпостон, мыкты машыгууга да жетишесиз.