Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Көбүрөөк отуруңуз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: бетиңизди өзгөртүңүз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Туура бут кийим жана байпак кийиңиз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Пайдалуу болгон дарылоо ыкмаларын байкап көрүңүз
• Сунуштар

Жумушта туруу сизди тез чарчап, чарчап гана тим болбостон, бутка жана бутка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү жаратуу коркунучун жогорулатат, анткени ал сөөктөргө, муундарга, тарамыштарга, булчуңдарга жана байламталарга ашыкча стресс берет. Узак убакытка туруу төмөнкү буттардагы кан айлануунун начарлашына алып келип, ооруну пайда кылышы мүмкүн. Узакка туруп туруу, ошондой эле, бутта (тамандын айланасында) кандын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Жалпак буттар, таман фасцити, бульондар, шишик (шишик), варикоздук тамырлар жана веналардын жетишсиздиги - бирөө бир эле учурда көпкө турса, келип чыгышы мүмкүн. Бактыга жараша, эгер сиз жумушта көп турсаңыз, анда бутуңуз менен бутуңуздагы көйгөйлөрдү азайтуу же алдын алуу жолдору көп.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Көбүрөөк отуруңуз

1. Жумуш учурунда көп отуруңуз. Бүгүнкү күндө көптөгөн жумуштар отуруп-туруу менен кыймылсыз абалда болсо, банк кызматкери, дүкөн кызматкери, фабриканын жумушчусу, ашпозчу, чачтарач жана дүкөндөрдөгү жана курулуштагы ар кандай жумуштар, мисалы, туруктуу болуу талап кылынган жумуштар дагы бар. бир нечесин. бир нечесин атоо. Бирок, иштөөнү жана жемиштүү иштөөнү улантып отуруп, бутуңузду эс алдырганга мүмкүнчүлүктөр бар, андыктан бул варианттарды изилдеп, кожоюнуңузга эмне кыларыңызды түшүндүрүп бериңиз. Мисалы, телефонго жооп берип жатып же документтерди толтуруу сиздин жумуш ордуңузга туура келиши мүмкүн, айрыкча, жанында кардарлар жок болсо.
   • Улгайган адамдар буттары / буттары менен көпкө чейин туруштук бере албай калышат, анткени алардын жумшак ткандары (байламталар, тарамыштар, кемирчектер, тутумдаштыргыч ткандар) серпилгич болуп, шокту сиңирбейт.
2. Түшкү тамак учурунда отуруп, отургучка ээ болуңуз жана тамак ичип жатканда бутуңузду көтөрүңүз. Шашып жаткандырсыз, бирок мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, бутуңуздан салмагыңызды алыңыз. Эгерде сиздин жумуш ордунда орун аз болсо же ашкана жок болсо, өзүңүздүн бүктөлмө отургучуңузду алып келиңиз же коопсуз отура турган башка тамактануучу жай издеңиз.
   • Соода борборлорундагы тамактануучу жайлар, пикник столдору, фонтандар, жада калса бактын түбүндөгү таза чөптөр - эс алып, түшкү тамактануудан ырахат алат.
3. Тыныгуу убагында отуруңуз. Бөлүнгөн тыныгууларды колдонуп, ар дайым бутуңузду көтөрүп отурганга аракет кылыңыз, бул тартылуу күчүнүн азайышынан улам кан айланууну жеңилдетет. Эс алып жатканда бут кийимиңизди чечип алуу, буулангандыктан, бутуңуз бир аз муздап калат.
   • Тыныгуу учурунда гольф топунун үстүндө жылаңач бутуңузду тоголотуп жибериңиз. Ал жакшы сезип, таманыңыздагы чыңалууну басаңдатат, ал тургай таман фасцитинин (буттун тутумдаштыргыч тканынын оорушу жана сезгениши) алдын алат.

4-ыкманын 2-ыкмасы: бетиңизди өзгөртүңүз

1. Башка жерге көчүү. Көптөгөн жылдар мурун, жумуштардын көпчүлүгү жыгач пол менен жасалган, бирок аларды басып өтүү өтө кыйындай сезилет. Бирок, азыркы учурларда, көпчүлүк компаниялар пол, керамикалык плитка же мрамордон пол жасашкан, алар негизинен эч кандай жаздык, сокку сиңирүүчү жана изоляциялоочу касиетке ээ эмес. Ошондуктан, жыгач сыяктуу серпилгич катмарлуу аймакта туруңуз. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, кыймылдын алдында гана позицияларды өзгөртүңүз, бул кан айланууну илгерилетип, бутуңуздун жана бут булчуңдарыңыздагы чыңалууну басаңдатат.
   • Бетон жана керамикалык плиткалар суукка жакшы өтүп, бутуңузга өтүп кетет, бул жүгүртүүгө жакшы болбойт. Андыктан суук болбогон жылуу жерлерде туруңуз.
   • Эгер сиз сыртта иштесеңиз, анда кесибиңиз менен машыгып жатканда же кийинки тапшырманы күтүп жатканда турган чөптү табыңыз.
2. Чарчоого каршы төшөктө туруңуз. Чарчоого каршы төшөктөр бутуңуздагы жана стресстеги стресстен арылтууга арналган, жумшак беттин жардамы менен узак убакытка туруп турууга болот. Бул төшөктөр көбүнчө калың резинадан, бирок айрымдары көбүктөн, териден, винилден, жада калса жыгачтан жасалат. Көпчүлүк учурларда, жумуш берүүчүңүз сизден суранса, чарчоого каршы килемди берүүгө кубанычта болот, анткени бул бутка жана ылдый бутка даттанууларды алдын алганы далилденген.
   • Чарчоого каршы калың төшөктөр жумуш ордунда адамдар кооптуулук жаратышы мүмкүн, ошондо адамдар үстүңүздөн өтүп кетишет, ошондуктан ар дайым өзүңүздүн жана кесиптештериңиздин төшөгү кайда экендигин билип алыңыз.
3. Килемдин үстүнө туруңуз. Жумуш ордуңузду карап, килемди таап, жумушту аткарууга мүмкүнчүлүк бербей туруп алыңыз. Килем (жука жана арзан буюмдар дагы) бетонго караганда бир топ жумшактыкты камсыз кылат жана бутуңуздун жана бутуңуздун узак убакыт бою иштешине жардам берет. Эгерде сиздин жумуш ордунда килем жок болсо, анда кожоюнуңуздан үйдөн бир нерсе алып келип бере аласызбы деп сураңыз.
   • Килем саткан айрым компаниялар сизге акылга сыярлык үлгүнү бекер беришет (турганга жетиштүү).
   • Килемдин түбү оңой жылып кетпесин, болбосо тайгаланып кулап кетүү коркунучу бар экендигин текшериңиз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Туура бут кийим жана байпак кийиңиз

1. Туура келген бут кийимдерди кийиңиз. Адамдардын бир кыйла пайызы туура келбеген бут кийимдерди кийишет, балким, алардын буттары күтүүсүз чоңоюп кетти, же бут кийимдер өтө арзан болуп калды, же үй-бүлө мүчөсүнөн же досунан алынды. Кандай болбосун, ар дайым байпак кийип жүргөндө жакшы иштеген бут кийим кийип жүрүңүз. Эгер сиз өзүңүздүн өлчөмүңүзгө туура келбеген түгөйдү тандашыңыз керек болсо, анда өтө эле кичинекей бут кийимдерди эмес, өтө чоң жуптарды тандаңыз, анткени өтө эле катуу болгон бут кийим көбүнчө ыйлаакчаларга жана буттарыңыздын кысылышына алып келет.
   • Күндүн аягында бут кийимиңизди бут кийим сатуучу менен ченеп көрүңүз, анткени бул учурда сиздин бутуңуз эң чоң болот, адатта, бут шишип, буттун доосу бир аз кысылгандыктан.
   • Иш стилин жана модасын курмандыкка чалуу - жумушчу бут кийим сатып алууда эң мыкты стратегия.
2. Бийик така кийбеңиз. Аялдар көп жумуштарда бийик такалуу такаларды кийишет (же кийүүгө үндөшөт), бирок 5смден жогору такалар денени алдыга оодарууга мажбурлап, бутуңуздан сизге чейинки дисбалансты жаратат. Бул абал бутту оорутуп, тендинитти, музоонун катуу булчуңдарын, тизе жана белдин оорушун, ошондой эле басуу учурунда туруксуздукту шартташы мүмкүн.
   • Бирок таптакыр такасыз бут кийимдерди кийүү да жооп бербейт, анткени такаларга өтө эле көп басым жасайт. Ошондуктан, болжол менен 6-12 мм согончогу менен бут кийим кийип жүрүңүз.
   • Жумуш үчүн бир нече саат бою турууга туура келсе, буту жайлуу тренерлердин же бут кийимдердин көпчүлүгү жакшы чечим.
3. Тар манжалуу бут кийимдерди кийбеңиз. Бийик такалар көбүнчө манжаларыңызда өтө эле тар болушат, бул манжаларыңызды табигый эмес түрдө кысып, ооруган бөйөндөрдүн жана жагымсыз каллус коркунучун жогорулатат. Ковбой өтүктөрү жана кээ бир бут кийимдери манжаларынан өтө эле курч келет, айрыкча, көп турууну пландаштырсаңыз. Таманына бекем отурган таттуу бут кийимдерди тандаңыз, манжаларыңызга көп орун бериңиз жана бутту алдын-алуу үчүн жетиштүү колдоо көрсөтүңүз (томук тоголонуп же салаңдап).
   • Пронация семиз адамдарда бир кыйла көп кездешет жана көбүнчө жалпак таман менен байланыштуу.
4. Кысылган байпак кийип жүрүңүз. Компрессиялык байпактар ​​төмөнкү буттун булчуңдарын жана кан тамырларын колдоп, шишикти / шишикти басаңдатып, кан айланууну өстүрөт. Аларды Интернеттен, медициналык дүкөндөрдөн, кээде дарыканалардан же физиотерапевттин кеңсесинен алсаңыз болот. Же болбосо, колдоочу колготки же жакшы төшөлгөн байпак кийсеңиз болот.
   • Компрессиялык байпактар ​​вена жетишсиздиги (веналардын вентилдери) же сезгенген варикоздук тамырлар үчүн өзгөчө мааниге ээ.
   • Калың, жакшы төшөлгөн байпактар, эгерде туруп согончоктон оору пайда болсо, пайдалуу.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Пайдалуу болгон дарылоо ыкмаларын байкап көрүңүз

1. Жөө ваннага түшүңүз. Буттарыңызды жана ылдыйкы буттарыңызды жылуу Epsom туздуу ваннага чылап коюу ооруну жана шишикти бир топ басаңдатышы мүмкүн. Туздагы магний булчуңдарды эс алдырат. Эгер сизде сезгенүү жана шишик пайда болсо, муздуу ванна менен туздуу жылуу ваннаны ээрчиңиз, бутуңуз сезилгиче (болжол менен 15 мүнөт).
   • Бут ваннасынан кийин бутуңузду тайгаланып түшүп кетпөө үчүн ар дайым жакшылап кургатыңыз.
   • Epsom тузу менен мончо түн ичинде тынчы жок буттун белгилерин жеңилдетип, уйкуну бузбай койбойт.
2. Массаж алыңыз. Массажисттен же жакын досуңуздан бутуңузга жана музоого массаж жасоону сураңыз. Массаж булчуңдардын чыңалышын азайтып, кан айланууну жакшыртат. Венадан кан жүрөккө кайтып келиши үчүн, манжаларыңыздан музоолорго чейин сүртүп баштаңыз. Жыгачтан жасалган роликти бутуңуздун астына колдонуу өзүңүзгө жакшы массаж берет, колуңузду ашыкча кыйнабай. Жалбыздан жасалган лосьонду бутуңузга сүйкөсөңүз болот, анткени бул сиздин бутуңузду стимулдап, активдештирет. Массаждан кийин бутуңузга жана музоолоруңузга бир нече жолу сунуңуз.
   • Музоо булчуңдарыңызды дубалга сүйөнүп, бир тизеңизди бүктөп, экинчи бутуңузду түз артка сунуп, эки бутуңузду жерге тегиз туруңуз - 30 секунд кармаңыз жана бир нече жолу кайталаңыз.
   • Бут манжаларыңызды сүлгү менен ороп бутуңузду сунуңуз, андан кийин бутуңузду түздөөгө аракет кылыңыз - 30 секунд кармаңыз жана бир нече жолу кайталаңыз.
3. Ортопедиялык улуктарды кийиңиз. Бул сиздин бут кийимдериңиз үчүн колдонулган улакчылар жана буттун аркасын, жаздык шокту жана буттун биомеханикасын өркүндөтүү максатында иштелип чыккан, бул буттун / буттун / белдин оорушун азайтат жана буттун ар кандай шарттарындагы коркунучту төмөндөтөт. жана буттар. Ортопедиялык тамандар таман фасцитти (буттун ылдый жагындагы өзгөчө оорутуучу абалды) жана жалпак бутту дарылоодо жана алдын алууда пайдалуу. Саламаттыкты камсыздандырбастан, колдонуучунун тамандары кымбатка турушу мүмкүн, бирок колдонууга даяр болгон улоктор дагы пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Эсептөөлөргө караганда, АКШда жыл сайын 2 миллионго жакын адам таман fasciitis дарылануусун талап кылат.
   • Орфозго дал келүү үчүн көнгөнгө караганда бир аз чоңураак бут кийим сатып алышыңыз керек болушу мүмкүн.
4. Бир аз арыктоого аракет кылыңыз. Жалпысынан, ашыкча салмактагы же семиздиктен жабыркаган адамдардын буттарына болгон кысым көбөйгөндүктөн, башка адамдарга караганда бут көйгөйү көп болот. Жалпак буттар, арка аркалар, катуу пронация жана "х-буттар" (медициналык термин: genu valgum) семирген адамдарда көп кездешет. Бир аз арыктап бутуңузга жакшылык кылып жатасыз. Жүрөк-кан тамыр активдүүлүгүн жогорулатуу (басуу сыяктуу) жана калория чыгымдарды азайтуу менен арыктоого аракет кылыңыз.
   • Дене процесстерин сактап калуу жана жеңил көнүгүүлөргө жетиштүү энергияга ээ болуу үчүн, салыштырмалуу кыймылсыз адамдардын көпчүлүгү күнүнө 2000 калориядан көп талап кылбайт.
   • Күнүнө 500 калорияны азайтып турсаңыз, бул айына болжол менен 2 кило май ткандарынын жоголушуна алып келет.

Сунуштар

• Бут кийимди дайыма алмаштырып туруу, айрыкча тикесинен тик туруп иштеген адамдар үчүн буттун оорушун азайтуучу маанилүү фактор.
• Жумушта маал-маалы менен салмагыңызды бир буттан экинчи бутка которуп, бир бутуңузду жанаша эмес, экинчи бутуңуздун алдында туруңуз.
• Жумушта бир бутуңузду бир аз көтөрүп турууга аракет кылыңыз (6 дюймдук табуретка идеалдуу).
• Бутту денеңиздин жогору бөлүгүнө караганда жогору коюу (дубалга же кээ бир жаздыктарга) тургандан улам пайда болгон шишикти басаңдатууга жардам берет.
• Эгерде сизде бут оорусу бар болсо, консультация алуу жана дарылоо боюнча кеңеш алуу үчүн подиатрга (буттун патологиясы боюнча адистешкен дарыгерлерге) кайрылыңыз.