Репрессияланган эскерүүлөрдү алып келүү

Мазмун

Басуу
1-ыкма: Терапияга барыңыз
3-ыкманын 2-ыкмасы: Репрессияланган эскерүүлөрдү активдештирүү
3төн 3-ыкма: диссоциативдик адаттарды токтотуңуз
Сунуштар
Эскертүүлөр

Кыйналган окуяны баштан кечиргенде, репрессияланган эскерүүлөр пайда болуп, тилекке каршы, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу башка кыйналган абалдарды жаратышы мүмкүн. Изилдөөчүлөр калыбына келтирилген эскерүүлөр чындыгында болбогон болушу мүмкүн деп эсептешсе, сиз терапия издеп, эс тутумуңузга дем берүү же диссоциативдик адаттарыңызды токтотуу жолу менен репрессияланган эсиңизди калыбына келтире аласыз.

Басуу

1-ыкма: Терапияга барыңыз

Жаракат алган тажрыйбалуу терапевт менен иштөө. Травма терапевти мурунку окуялар менен күрөшүүгө жардам берет. Бул репрессияланган эскерүүлөрдү эстеп калууга жардам берет. Эстутумуңузду кайтарып берсеңиз да, терапевтиңиз жардам бере алат. Сизге эмне болгонун эсиңизден чыгарбасаңыз да, терапевтиңиз көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жана жакшы жашоону үйрөнүүгө жардам берет.
- Тажрыйбасыз терапевтке кайрылуу, эгер сиз травманы баштан кечирген болсоңуз, андан да көп зыян келтириши мүмкүн. Адамдын туура квалификацияга ээ экендигин текшерүү үчүн терапевтиңизден алардын билими, атайын даярдыгы жана иш тажрыйбасы жөнүндө сураңыз.
- Ошондой эле потенциалдуу терапевтиңиздин веб-баракчасын текшерип, анын тажрыйбасы жана иштөө ыкмасы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн келишиңиз мүмкүн.
Эс тутумуңуз сизге кандай зыян келтирип жатат деп ойлойсуз, терапевтиңизге айтып бериңиз. Эмне болгонун эстөө эмне үчүн маанилүү экендигин ойлонуп көрсөңүз. Эмне үчүн репрессияланган эскерүүлөрдөн шектенип жатасыз жана эмне болгон деп ойлойсуз? Ушул эскерүүлөрдөн улам кандай сезимдерге же психикалык саламаттыкка байланыштуу көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн? Өткөндө эмне менен дарыланып келдиңиз?
- Терапевтиңиз сиздин жашооңузда эмнени өзгөрткүңүз келерин билиши керек. Дарылоо учурунда терапевт эсиңизде калса дагы, ушул максаттарга жетүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз кичинекей кезиңизде болгон терс окуяга байланыштуу деп ойлоп, көп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Сиз мындай деп айта аласыз: "Менин коркконумдан улам эс алууга мүмкүнчүлүк жок. Мен ар дайым ачууланып, толкунданып турам жана бул нерсени мен жети жашымда чоң ата, чоң энем менен өткөргөндө болгон бир окуядан улам деп ойлойм. "
Репрессияланган эскерүүлөрдү калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн травмага багытталган сүйлөшүү терапиясын колдонуңуз. Бул жай процесс, бирок тажрыйбаңыз жана сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү эсиңизде катылган эскерүүлөрдү жай ачууга жардам берет. Учурдагы көйгөйлөрүңүздү жана өткөнүңүздү сүйлөшүп жатканда терапевтиңиз угат. Терапевт сизге дагы суроолорду бере алат. Талкуу терапиясы, нерселерди калыбына келтирүүгө даяр болгондо, эсиңизде дагы бир жолу жаралууга мүмкүнчүлүк берет.
- Talk терапиясы репрессияланган эс тутумуңузду калыбына келтирүү үчүн коопсуз мейкиндикти камсыз кылат, анткени терапевт кайтып келген ар кандай оор күндөрдү эстөөгө жардам берет.
- Эс-тутумуңузду калыбына келтирүүнүн эң жакшы ыкмасы деп сүйлөшүү терапиясы эсептелет. Бул репрессияланган эскерүүлөрдү табуунун эң коопсуз, эффективдүү жолу.
Кыйынчылыктарды жеңүү көндүмдөрүн үйрөнүү үчүн когнитивдик жүрүм-турумдук терапиядан өтүңүз. Сиздин терапевтиңиз көйгөйлүү ой жүгүртүү процесстерин же жүрүм-турумду таанууга жардам берет. Ошондо сиз ушул ойлорго же жүрүм-турумга каршы туруунун оң жолдорун үйрөнөсүз. Бул сиздин репрессияланган эскерүүлөрүңүздүн жашооңузда пайда болгон көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет, ошондой эле эмне болгонун эстеп калууга жардам берет.
- Эмне болгонун эстебесеңиз дагы, калыбына келтирүү мүмкүн экендигин билиңиз.
- Мисалы, терапевтиңиз ачууланууну басууга же депрессияны жеңүү үчүн оң ырастоолорду колдонууга жардам берет.
Азыркы учурда дени сак болууга көңүл буруңуз. Оор өткөн күндү жеңүү өтө кыйын, бирок сиз жашоодон ырахат алууга татыктуусуз. Эски окуялар өткөн-кеткендин туткунунда калбаңыз, анткени бул сизге көбүрөөк оору алып келет. Репрессияланган эскерүүлөрдү калыбына келтирүү, эгерде сиз учурдагы көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берсе гана пайдалуу болот.
- Алга илгерилөө үчүн терапевтиңиз менен бирге койгон максаттарыңыздын үстүнөн иштеңиз.
- Эстүүлүктү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантып, азыркыга көз чаптырбаңыз.
- Басылып өткөн эскерүүлөр кандай болушу мүмкүн деп божомолдобо. Бул сиздин пайдаңызга караганда көбүрөөк зыян алып келет.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Репрессияланган эскерүүлөрдү активдештирүү

Күндөлүк сактоо эс тутумуңузду иштеп чыгууга жардам берүү. Репрессияланган эскерүүлөрдү сезүү оор жана стресстик болушу мүмкүн. Күндөлүк жазуу сезимдериңизди жеңүүгө, сезимдериңиздин түпкүрүнө жетүүгө жана өткөндү эстөөгө жардам берет. Бардыгын кагаз бетине түшүрсөңүз дагы, көңүлүңүздү жакшы сезет. Азыр сизде эмне болуп жаткандыгын, ошондой эле өткөндөгү эсиңизде калган нерселердин бардыгын жазыңыз. Эстеликтер кайтып келе баштаганда, аларды унутпаш үчүн жазып коюңуз.
- Күндөлүгүңүздү окуу эс тутумдун баш катырмаларын ордуна коюуга жардам берет.
- Жазуу көбүнчө мээсиңизге көмүлгөн ойлорду же эскерүүлөрдү бошотууда пайдалуу.
Эстеп калуу үчүн сезгич триггерлерди колдонуңуз. Басылган эскерүүлөр белгилүү бир психикалык абалга байланыштуу болушу мүмкүн. Беш сезимди иштетүү ошол учурга кайтып келүүгө жардам берет, бирок ал сиз үчүн оор болушу мүмкүн. Эс тутумга байланыштуу көрүнүштөр, жыттар, үндөр, сезимдер жана даамдар аны активдештире алат. Бирок, муну жалгыз жасабаганыңыз оң, анткени эскерүүлөр оор сезимдерди пайда кылып же сизди кайрадан травмага айландырат.
- Барган кечеңиз жөнүндө бир нерсе эсиңизде болсун дейли. Кийген кийимиңизди кийип, кечеде ойноп жаткан музыканы угуп, ошол түнү тартылган сүрөттөрдү карап, кечеде кандай тамак берилсе, ошону аласыз.
- Эмнеден баштаарыңызды билбей жатсаңыз, эс тутум тешиктериңиз бар жер жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, сиз алты жана сегиз жашыңызда көп эскерүүлөрүңүз бар, бирок жети жашыңызда эч ким жокпу? Бул эстутум тешиги, андыктан ошол курактагы эскерүүлөрдү активдештирүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Репрессияланган эскерүүлөрдү жандандырууну кааласаңыз, анда терапияга кайрылганыңыз оң.
Мүмкүнчүлүгүңүз болсо иш-чара болгон жерге кайтыңыз. Сизге болгон окуяга жараша, ошол жерге кайтып келүү эсиңизде калат. Бирок, окуя болгон жерге кайтып баруу да коркунучтуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, эсиңизде калтыруу үчүн, ошол учурга кайрылып баруучу башка триггерлер керек болушу мүмкүн.
- Сиз мүмкүн болгон оор окуяларды эстейсиз, андыктан жалгыз калбаңыз. Ишеничтүү адамыңыздан же терапевтиңизден ушул процессте жетекчилик кылышын сураңыз.
- Өзүңүздү физикалык жана психикалык жактан кооптуу абалга калтырбаңыз. Сизге зыян келтирилген жерге кайрылып барбаңыз.
- Мисалы, балалык күндөрдүн жоголгон эскерүүлөрүн калыбына келтирем деген үмүт менен туулуп-өскөн шаарыңызга өтүп, өткөндүн издерин кетирсеңиз болот. Эс тутумду жандандыруу үчүн тааныш жыттарды, сүйүктүү балдарыңыздын оюнчуктарын жана эски сүрөттөрдү колдонсоңуз болот.
Гипнозду этияттык менен колдонуңуз. Сиз гипнозго берилип кетишиңиз мүмкүн, анткени бул эс тутумду калыбына келтирүүнүн оңой жолу окшойт. Гипноз сиздин аң-сезим абалыңызды өзгөрткөндүктөн, эсиңиздин ар кайсы бөлүктөрүнө жетип, эс тутумуңузду үзүндүлөргө же бир заматта калыбына келтире аласыз. Бирок, гипноз сизге айтылган же сунуш кылынган нерселерге, чын болбосо дагы, оңой эле ишенүүгө мүмкүнчүлүк берет. Айрым учурларда, бул жалган эскерүүлөргө алып келиши мүмкүн, бул чыныгы эс тутумдардай эле азаптуу.
- Кээ бир психикалык саламаттыкты сактоо адистери репрессияланган эс тутумуңузду калыбына келтирүү үчүн гипноз колдонууну сунушташат. Бирок адистер гипноз учурунда пайда болгон чыныгы жана жалган эстутумду айырмалоо кыйын экендигин эскертишет.
- Эгерде сиз гипнозду байкап көргүңүз келсе, анда травмага кабылган адамдар менен иштөө тажрыйбалуу гипнотерапевтти табыңыз. Эң жакшысы, гипнотерапия жаатында билим алган терапевт же кеңешчи менен иштөө керек.
- Гипнотерапевт эс тутумду активдештирүү үчүн колдонгусу келген суроолордун же сунуштардын түрүн карап көрүңүз, андыктан алар сизди эс тутумдун белгилүү бир түрүнө алып барбай жаткандыгына толук ишенсеңиз болот. Сессиянын жазылышын текшериңиз, ошондо айтылган сөздөрдү уга аласыз.
Андан көрө, сезимдериңизге көңүл буруңуз. Кыязы, сиз репрессияланган эскерүүлөрүңүздү калыбына келтирүүнү каалап жатасыз, анткени сиз кыйналган эмоцияларга кабылганыңыздан же психикалык ден соолугуңузду жакшырткыңыз келгендиги үчүн. Бактыга жараша, ошол сезимдер менен күрөшүү үчүн эмне болгонун эстеп калуунун кажети жок. Мурунку тажрыйбаларга байланыштуу сезимдер менен алектенип жатканыңызды билүү жетиштүү. Репрессияланган эс тутумдун кулпусун ачууга аракет кылуу, аны эстебей калгандан дагы зыяндуу болушу мүмкүн. Анын ордуна, сиз ооруган эмоциялар менен күрөшүүнүн жаңы стратегияларын үйрөнөсүз. Мындан тышкары, өзгөргүңүз келген ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду чечүү үчүн терапевт менен иштеңиз.
- Мисалы: Адамдар сизди кучактоого аракет кылганда сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Ошол көйгөй менен иштөөдө эмнеге ыңгайсыз болуп жатканыңызды билүүнүн кажети жок. Сиздин ушундай сезимде экениңизди жана ал жөнүндө бир нерсе кылгыңыз келгенин билүү жетиштүү.
- Репрессияланган эскерүүлөр психикалык ден-соолукка зыян келтирет деп эсептесеңиз, анда терапевт менен иштешкен жакшы. Терапевт сизге травманы иштеп чыгууга жана когнитивдик жүрүм-турум терапиясын колдонуп, жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасайт.

3төн 3-ыкма: диссоциативдик адаттарды токтотуңуз

Диссоциациянын жалпы белгилерин байкаңыз. Кандайдыр бир жаман нерсе болгондо, сиздин акылымыз болуп жаткан нерсени тосуп алууга аракет кыла алат, бул диссоциация деп аталат. Басылган эскерүүлөр сизди травма окуясынан алыстатууга аракет кылганда болот. Диссоциацияны оор тажрыйбалар менен күрөшүү үчүн колдонгон адамдар башка жолдор менен да ажырашы мүмкүн. Диссоциацияны токтотуу эс тутумуңузду калыбына келтирүүгө жардам берет. Диссоциациянын айрым жалпы белгилери:
- Акылыңыз бош же оңой адашып калганыңызды сезүү.
- Сиздин дүйнөңүз чын эмес экендигин сезүү.
- Жашооңуздан, айланаңыздан жана / же өзүңүздөн көзкарандысыз.
- Сезим сезилип жатат.
- Бөлүнүп калгандай сезем же алысмын.
- Абаны карап же айнек көздөр менен карап.
- Жашооңузду сырттан көрүп жаткандай сезимде болуңуз.
- Бир нерсе кылуу керек болгондо уйкуга кирүү.
- Сиздин башыңызга келген окуяларга кечиккен реакция.
- Сиздин кандай абалда экениңизди түшүндүрө албай жатам.
Өзүңүздүн беш сезимиңизди тартуу менен ушул убакка негизделип туруңуз. Өзүңүздү негиздөө акылыңызды азыркы учурга бурууга мүмкүндүк берет, бул көбүнчө токтоо сезим берет. Бардык беш сезүүңүзгө көңүл буруу менен, сиз азыркы учурдан тамыр ала аласыз. Бул ажырашууну токтотууга жана ойлоруңузду азыркы учурда сактап калууга жардам берет. Эгерде сизде беш сезимди тең иштете албай кыйналсаңыз, бир гана нерсеге көңүл буруу сиздин диссоциативдик циклди бузууга жардам берет. Бул жерде мындай кылуу керек:
- Көрүү: Жайгашкан жерди сүрөттөп, тегерегиңиздеги көк түстөгү нерселерди тизмелеңиз, белгилүү бир нерсени издеп, жакын жердеги кызыктуу нерсени сүрөттөп бериңиз.
- Үн: учурда эмне болуп жаткандыгын өзүңүзгө түшүндүрүп бериңиз, музыка угуңуз, уга турган үндөрдү тандаңыз.
- Тийип коюңуз: Денеңиз кандай сезимде экенин байкаңыз, бутуңузду жерде сезип, айланаңыздагы структураланган нерсеге тийип алыңыз.
- Жыпар жыт: Абаны жыттап, жыпар жыттарды айырмалаңыз же эфир майынын тийгенин сезип туруңуз.
- Даамы: Абанын даамын сезүү үчүн кичинекей бир нерсени жегиле же тилиңерди чыгаргыла.
Кийинүү акылдуулук азыркы учурда жашоону үйрөнүү. Эстүү болуу азыркы жашоону билдирет. Бөлүнбөй калуу сизди азыркы учурдан алып чыгат, бирок көңүлүңүздү сактап калуу менен, учурда кандай бойдон калууну үйрөнөсүз. Эскерүү менен жашоого жардам берген бир нече кеңеш:
- Күн сайын жок дегенде 10 мүнөт тынч отуруп, демиңизге көңүл буруңуз. Жетектелген медитация үчүн Headspace, Calm же Insight Timer сыяктуу акысыз медитация тиркемесин колдонсоңуз болот.
- Токойдо сейилдеп, беш сезимиңизди камтыңыз.
- Жалгыз жана унчукпай тамактаныңыз. Ар бир тиштеген жерге топтолуп, анын даамын, жытын жана оозуңуздагы сезимдерди байкаңыз.
- Демиңизди эсептеп чыгыңыз.
- Баардык көңүлүңүздү токуу, сүрөт тартуу, жыгачтан оюп салуу же ардуино куруу сыяктуу бир ишке буруңуз.
Психикалык саламаттык боюнча адис менен сабактарды өткөрүңүз. Диссоциативдик баш аламандыкты дарылоонун мыкты жолу - когнитивдик жүрүм-турум терапиясы же диалектикалык жүрүм-турум терапиясы. Сиздин терапевт диссоциативдик башаламандыктын негизиндеги травмалык окуяларды эстеп, иштеп чыгууга жардам берет. Ошондой эле, терапия сиздин диссоциациядан келип чыккан ички чыр-чатактарды чечүүгө жардам берет.
- Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы сизге ойлонуунун же өзүн алып жүрүүнүн жаңы ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет. Кандайча ден-соолукту чыңдап, көйгөйлүү ойлорду же жүрүм-турумду кантип өзгөртүү керектигин үйрөнсөңүз болот.
- Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы сизге эмоцияңызды башкарууну, ушул жерде жана азыр болууну, мамилеңиздеги чыр-чатактан алыс болууну үйрөтөт.

Сунуштар

Депрессия, тынчсыздануу же ачуулануу сыяктуу оорулар репрессияланган эскерүүлөргө ээ болот деп ойлобоңуз. Бул шарттардын ар биринин жаракат алуу менен байланышпаган көптөгөн себептери бар.
Сиздин репрессияланган эскерүүлөрүңүз кайтып келгенде, адатта, алар чындыгында эле болуп калса, бир маалда кайтып келишет. Болгон нерсени акырындык менен чогултуп жатсаңыз, боштуктарды толтурууга мажбурлабаңыз. Бул жалган эскерүүлөрдү жаратышы мүмкүн.