Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Коштошуу
• 2-бөлүк 2: Өзүңүзгө кам көрүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Жубайыңыздан же өнөктөшүңүздөн айрылуу сиздин жашооңуздагы эң оор окуялардын бири. Сиз таптакыр уйкудан же шоктон сезилишиңиз мүмкүн; айланаңдагы дүйнө жашоосун токтотушу мүмкүн. Сүйүктүүңүздү жоготуп алуу менен, бүт жашооңузду түп-тамыры менен өзгөртө аласыз, айрыкча ошол сүйүктүү сиздин эң жакын досуңуз болсо. Сиз өзүңүздү адашып, кантип иштей турганыңызды билбей, эң кичинекей чечимдерди кабыл алуу кыйынга турушу мүмкүн. Убакыт өткөн сайын жара айыгып кеткендей, акыры, эмоционалдык азаптар өтүп кетерин унутпаңыз. Сизди тырык калтырбайт деп айтууга болбойт, бирок аны менен жашоону таптакыр үйрөнсөңүз болот. Көптөгөн адамдар чоң жоготууларга дуушар болушат, убакыттын өтүшү менен алар бай, толук жана маңыздуу жашоонун жолун табышат - сиз дагы ошондой кыла аласыз.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Коштошуу

1. Ар кандай баскычтардан өтөөрүңүздү түшүнүңүз. Бул этаптардын бардыгын баардыгы эле башынан өткөрө беришпейт жана бардыгы бирдей тартипте башынан өткөрүшпөйт, бирок сизде кандайдыр бир баш тартуу, ачуулануу, таарыныч, эңсөө, азап чегүү, кайгы-капа жана акыры, кабыл алуу айкалышы болот. Жогоруда келтирилген тартипте этаптардан өтө албасаңыз дагы, кайгы-капа учурунда бир нече жолу бир нече жолу өтүшүңүз мүмкүн.
   • Өзүңүздү кайгыга батырып, ушул баскычтардан өтүп, аң-сезимдүү өтүүгө убакыт жана мүмкүнчүлүк бериңиз. Эмоцияңызды жашырганга аракет кылбаңыз.
2. Өлгөнгө чейин өнөктөшүңүз сизге ачык-айкын айткан бардык өтүнүчтөрдү аткарыңыз. Эгер жубайыңыз күтүүсүздөн көз жумуп, акыркы каалоо-тилектерин айтпаса, анда каза болгон түгөйүңүздүн жаркын элесин эскерүү жолдорун ойлонуп көрүңүз. Ошентип, сиз өзүңүздү тынчыраак сезип, жаңы жашооңуздагы бардык психикалык тоскоолдуктарды жок кылат. Муну кайталанып туруучу адат кылып алсаңыз болот, же өнөктөшүңүзгө бир жолку сый акы төлөп, андан кийин колуңуздан келгендин баарын кылсаңыз болот. Жолдошуңузду же жубайыңызды сыйлоо үчүн, мисалы:
   • Анын урматына шам жагыңыз.
   • Анын мүрзөсүнө гүл алып барып, түгөйүңүз менен сүйлөшүңүз. Сиздин оюңузда болгон нерсени каза болгон өнөктөшүңүзгө айтыңыз.
   • Ар дайым чогуу жасаганды жактырган нерсени жаса, жубайыңдын ушунчалык сонун болгонун эстөөгө аракет кыл.
3. Кайра бир аз кадимкидей сезилишиңиз үчүн бир аз убакыт талап кылынарын билип алыңыз. Сиздин ооруңуз өзүнөн-өзү жоголбойт жана өзүнөн өзү айыкпайт. Кайгы-капанын ар кандай баскычтарында өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Кайгы - бул өлүм менен, сүйгөн адамың менен, өзүң менен жана мамилеңдин жакшы жана жаман жактары менен баарлашуу үчүн көп убакытты талап кылган саякат.
4. Кайгы менен депрессиянын айырмасын билиңиз. Кайгы менен депрессия бири-бирине абдан окшош, бирок ошол эле учурда таптакыр башкача. Эгер сиздин кайгыңыз депрессияга айланып кетсе, анда терапевтке кайрылсаңыз болот, ошонун айырмасын билүү керек.
   • Кайгырганда, балким, капалануу, үмүтсүздүк, кайгы, чарчоо, тамакка табити тартпай калуу, начар уйку, көңүл топтой албай кыйналуу, эсте калуу сезимдери жана / же бүдөмүк күнөө сезимдери пайда болот.
   • Эгер сиз депрессияга кабылсаңыз, анда сизде кайгы-капа белгилери болушу мүмкүн, бирок төмөнкүлөр: пайдасыздык же боштук сезимдери, алсыздык, өтө күнөөлүү, өзүн-өзү өлтүрүү ойлору, сизге жаккан нерселерге болгон кызыгууңуздун төмөндөшү, өтө чарчоо жана / же арыктоо.
   • Өнөктөшүңүз жөнүндө жакшы эскерүүлөргө кандай караарыңызга көңүл буруңуз. Өнөктөшүңүз жөнүндө бактылуу эскерүүлөр сизге кубаныч же жубатуу береби? Же сизде жөн гана боштук жана жоготуу сезимдери бар, алар жагымдуу эскерүүлөрдөн да арыла албайт? Эгер акыркысы ушундай болсо, бул сиздин депрессияга түшкөнүңүздүн белгиси болушу мүмкүн.
5. Сиз тийиштүү түрдө кайгырбай жатасыз деген адамдарга көңүл бурбаңыз. Түгөйүңүздөн айрылуу сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы нерсе. Жашооңузду улантыш үчүн канча убакыт талап кылынат деген суроого туура же туура эмес жооп жок.
   • Эгер кимдир бирөө туура жолдо кайгырбай жатам десе, аларга боорукердиги үчүн рахмат айткыла, бирок ар ким өз жолунда кайгырып жатат деп айт.
   • Сиз же "өтө тез" айыгып жатам деп ойлойм же сизди "өтө эле узакка" алып баратам деп ойлоп, кайгы-капаңызга кептелип калган адамды таба аласыз. Андай болсо, жок дегенде бул адамдын жакшы ниети бар экендигин жана сизди кайрадан бактылуу жана ден-соолукта көргүңүз келерин унутпаңыз, бирок андан ары кетүүгө даяр экениңизди өзүңүз чечишиңиз керек.
6. Сиздин тандооңуз бар экендигин билип алыңыз. Бир аз убакыттын ичинде аркы өйүзгө жетүү үчүн ыйлап, азап чегүүгө туура келет. Сиз айыгып, жаңы жашоо баштоо үчүн кайгыруу процессине жигердүү катышууга даяр турган учур келет. Түгөйүңүздөн айрылууга байланыштуу тандоо мүмкүнчүлүгүңүз болбогону менен, кырдаалга кандай мамиле жасаарыңызды жана жашооңузду улантууга аракет кылууну тандай аласыз.
   • Жолдошуңузду жоготуу менен кескин өзгөрүүлөргө дуушар болгонуңуз чын. Сиз дагы деле жоготуу менен иштеп жатканда, башка кескин өзгөрүүлөрдү жасабаган жакшы.
7. Түгөйүңүздү унутуудан коркпоңуз. Сиз аны же аны ушул адам менен аягына чейин болуу үчүн жакшы көрдүңүз. Сиз аны же аны ар дайым эсиңизден чыгарбайсыз. Сиздин өнөктөшүңүз жөнүндө эскерүүлөр ар дайым эсиңизде сакталып, аларды каалаган убакта эстей берсеңиз болот. Өзүңүздүн жашооңуз менен алек болууга уруксат бериңиз; эмоционалдык дарылануу сапарында ушуну жасай аласың.
   • Эгер сиз бошобосоңуз, жолдошуңузду унутуп калам же бул аны сыйлабай калам деп ойлобоңуз. Жашоого сиздин талыкпаган эмгегиңиз жана көңүл бурууңуз керек. Жашоо менен алек болуу кадыресе көрүнүш жана аны унуткандыгыңыздын белгиси эмес.

2-бөлүк 2: Өзүңүзгө кам көрүү

1. Үй жаныбарын алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарынын жыргалчылыгы жана жалгыздык аз сезилет. Үй жаныбарлары бар адамдар, үй жаныбарлары жок адамдарга караганда, өз ойлору менен анчалык деле алектенбейт окшойт. Үй жаныбарына жакшылап көңүл бурууга күч-кубатыңыз жок болсо, мышык алууну ойлонуп көрүңүз. Сизде мышык менен жакшы компания бар. Мышыктар таза, аларды басуунун кажети жок. Мындан тышкары, алар мээримдүү жана сизге сүйүү тартуулайт. Мышык менен сизде кам көрүп, сүйө турган адам бар. Үйгө барганда мышык тосуп алып, телевизор көрүп отурганда тизеңизге жатып алат. Эгер сиз мышыктын адамы болбосоңуз, анда ал сизди кубантып, жыргалчылыкты жана ички баалуулукту сездирсе, ит же башка үй жаныбарларын алыңыз.
   • Үй жаныбары сүйүктүүңүздүн ордун ээлебей тургандыгын жана ал андай болбошу керектигин түшүнүңүз, бирок жаныбарлар сиздин жүзүңүзгө жылмаюу тартуулап, сизге узак, жалгыз күндөрдү өткөргүңүз келсе, сизге кулак түрө алат. бирөө менен сүйлөшүү.
2. Даяр болгондо же жетиштүү күчкө ээ болгондо ыктыярдуу кызмат кылыңыз. Убактыңызды сизди түрткү берген себеп же долбоор үчүн ыктыярдуу кызматка жумшаңыз. Башка адамдарга жардам берүү бизге абдан жакшы таасир этиши мүмкүн. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга жардам берүү бизди бактылуу кылат.
   • Тынчсызданбаңыз; жумасына бир сааттан баштап, анын сизди кандай сезип жаткандыгын байкаңыз. Даяр болгондон кийин аны дагы кеңейте аласыз.
3. Кайгыруучу нерселерге даярданыңыз. Жолдошуңуздун туулган күнү же айрым майрамдар сыяктуу маанилүү окуялар келгенде, сизде күчтүү кайгы сезими пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле, күйөөңүзгө байланыштуу айрым жерлер, жыттар же үндөр сизди кайгыга салганга даяр болуңуз. Бир жагынан, бул кадыресе көрүнүш, бирок сиз баштан өткөрүп жаткан эмоционалдык ооруну жеңилдетүү үчүн эмне кылсаңыз болот.
   • Мисалы, сиз жана өнөктөшүңүз ар дайым тигил же бул дүкөндө чогуу соода кылсаңыз, кайгы-капага алдырбоо үчүн азык-түлүгүңүздү башка жакка алууну ойлонуп көрүңүз.
   • Же болбосо, өнөктөшүңүздүн сүйүктүү балмуздак саткан жайынын жанынан өткөн сайын сизди эмоционалдык азап каптайт. Көздөгөн жериңизге жетүү үчүн альтернативдүү жолду тандап, андан озуп кетишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз башка маршрутка менен бара албасаңыз, анда күндүз бир нече убакыт бөлүп, ушул триггерге байланыштуу пайда болгон оор сезимдерди баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк түзсөңүз болот. Мисалы, кайгы-капаңызды унааңызга салып коё берүү үчүн, үйдөн адаттагыдан бир нече мүнөт эрте чыгып кетсеңиз болот.
   • Жүрөгүңүздөгү кайгы эмнеден улам пайда болорун билбешиңиз мүмкүн. Жүрөгүңүздү өйүгөн нерсени сезгенден кийин, келечекте ушул факторго туш болгондо туура мамиле жасоонун планын түзүп алышыңыз үчүн, жазып коюңуз.
4. Ден-соолугуңуз чың экендигине ынаныңыз. Кайгы сиздин денеңизге кол салышы мүмкүн. Мындай таасирди алдын алуу жана депрессияга кабылбаш үчүн, жетиштүү спорт менен машыгып, туура тамактанып, суу көп ичип, дары-дармектерди ичип, эртең менен эс алып, эртеси эс алганыңыз үчүн, сергек болуңуз.
   • Күн сайын жарым сааттан аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
   • Арык эттерди, жаңгактарды, дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды камтыган салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз. Май жана шекерди көп жебегенге аракет кылыңыз.
   • Күнүнө канча суу ичиш керек экендиги ар кандай факторлорго байланыштуу болсо, күнүнө сегиз стакан суу ичкенге аракет кылыңыз. Бул сыйкырдуу сан эмес, андыктан бир аз азыраак ичсеңиз, чочулабаңыз.
   • Күнүгө болжол менен жети-сегиз саат уктаганга аракет кылыңыз. Эртеси эртең менен эс алып калгандай кылып, сааттардын санын керектөөлөрүнө жараша жөндөңүз.
5. Кырдаалды жөнгө салуу үчүн спирт ичимдиктерин же башка дары-дармектерди колдонуудан алыс болуңуз. Балким, бул сизди азгырышы мүмкүн, бирок сиз кайгы-капаңызды жеңүү үчүн башка дары-дармектерди ичсеңиз же колдонсоңуз, анда сиз триместрде жана чыңалууда гана каласыз. Себеби, бул алкоголь менен (албетте, башка көптөгөн дары-дармектер менен да байланыштуу), алкоголдун таасири депрессия жана тынчсыздануу белгилерине алып келиши мүмкүн.
   • Эркек болсоңуз, алкоголь ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануудан айрыкча этият болуңуз, анткени аялдар жоготууга туруштук берүү үчүн эркектер көп ичишет.
6. Коомчулукта активдүү бол. Жоготуудан чыгуунун жакшы жолу - башка адамдар менен жакындоо. Коомчулукка көбүрөөк катышуунун бир жолу - анын активдүү бөлүгү болуу. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга стресстен арылууга жардам берип, сизди социалдык жактан көбүрөөк байланыштырат.
   • Өзүңүз жашаган аймактан баракчаларды же плакаттарды издеңиз, кошуналарыңыздан идея сураңыз же келечекте боло турган иш-чараларыңыз үчүн интернеттен издеңиз.
7. Терапевтке же кеңешчиге жазылыңыз. Мүмкүн болсо, жакындарынан айрылууга жардам берүүчү адис табыңыз. Кээде тажрыйбалуу кеңешчилер же терапевттер кайгы-капаңызды жеңип, сезимдериңизди иштеп чыгууга жардам берет.
   • Сиз жашаган аймактан психолог издөө үчүн [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ ушул веб-сайтка] өтүңүз.
8. Өзүн өзү тейлөө тобуна кошулуу жөнүндө ойлонуп көр Ошондой эле жоготууга учураган адамдар менен сүйлөшүүдөн сооронуч таба аласыз. Балким, бул адамдар сизге кырдаалды жеке жоготуу тажрыйбасынан алган көз караш менен кароого үйрөтүшү мүмкүн.
   • Интернеттен өз алдынча жардам көрсөтүү топторун издеп, кайгыруу боюнча кеңешчиңиз же терапевт бул жөнүндө билеби же жокпу, жергиликтүү гезитти текшере аласыз.
9. Ар дайым кыялданган нерселерди жасаңыз. Жетиштүү убакыт өтүп, жашооңуздун кийинки этабын баштасаңыз, чоң өзгөрүүлөргө мүмкүнчүлүк бериңиз, ошондо кайрадан жашоого дилгирленип кетиңиз. Эми аны жасоого убакыт келди! Сиз каалаган нерсеңиз болуп калышы мүмкүн. Мисалы, сүрөтчү же учкуч бол, же аквалангист болуп иштей бер. Аба шарына учуп чыгыңыз.
   • Биринчиден, бактылуу болуп, кайрадан жашооңузга маңыз берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Сиздин кыялдарыңыз ишке ашып, жашооңуздагы боштукту толтурууга жардам берет. Жаңы адамдар менен таанышып, жалгыз калганыңызда деле жашоо канааттандырарлык жана кызыктуу боло тургандыгын байкайсыз.

Сунуштар

• сен жалгыз эмес экенибизди билебиз.
• Кайгы боюнча кеңешчи же терапевт менен жолугушууну же өзүнө өзү жардам берүү тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз.
• Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, анда мындан башка альтернатива бар экендигин унутпаңыз. Азыркы учурда башыңыздан кечирип жаткан оору жөнүндө сүйлөшүп, өз жанын кыюу бул ооруну жеңилдетүүнүн бирден-бир жолу деп эсептейсиз. Ошол оору жөнүндө бир нече мүнөткө айтууга даяр болуңуз.
• Жубайлардын мүчөсү болбой калганыңызда, үй-бүлөлүү досторуңуз бир аз алыстап кетишет. Бул кейиштүү, бирок кээде жөн эле болуп калат. Жаңы достук мамилелерди түзүү үчүн өзүңүздү ачыңыз.
• Жаш үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн, балдарыңыздын же неберелериңиздин муктаждыктарын колдонуп, жашоодо чындыгында маанилүү болгон нерсеге оңой көңүл бөлүңүз жана жигердүү жашоого кайтуу үчүн жаңы план түзүңүз.
• Эстеликтер менен сүрөттөрдү жылдырып, үйүңүзгө кирген сайын эскерүүлөр менен бетме-бет келбеңиз. Үйүңүздүн көркүн ачкан жаңы нерселерди сатып алып, акырындап өзүңүздүкүнө айландырыңыз.
• Маркумду акыркы сапарга узатуу зыйнатынан алынган оң цитаталарды камтыган постер жасап, оңой көрүнүп турган жерге илип коюңуз.
• Сиздин досторуңуз жана үй-бүлөңүз сиздин күйөөңүз жөнүндө мүмкүн болушунча азыраак болуш үчүн колунан келгендин баарын кылышат, анткени алар сизди кайгыртууну каалашпайт. Аларга сиз ар дайым кайгырганыңызды айта аласыз, бирок калгандардын бардыгы эч жерде болбогондой түр көрсөтүшсө, сиз дагы ачууланасыз, дагы кайгырасыз.

Эскертүүлөр

• Суицид жок чечим. Эгерде сизде суицид жөнүндө ойлор болсо, тез жардам номерине, досуңузга чалыңыз же терапевтке жазылыңыз! Онлайн режиминдеги суициддин алдын алуу фондунун кризистик саны - 0900 0113.