Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүзгө баа бериңиз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жакшы адаттарды калыптандыруу
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: туруктуу өсүшкө көмөктөшүү
• Сунуштар

Жакында эле өзүңүзгө жаккан нерсени жактырбай турганыңызды түшүнүп, лупа астында карадыңыз беле? Көпчүлүк адамдар кимдир бирөөнү жакшыртууну каалаган бир учурга келишет. Өзүңүздү өзүңүз каалаган адамга айландыруу бул чоң иш, андыктан өзгөрүү сиз каалагандай тез болбосо, өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылбаңыз. Бул иш-чаранын кичинекей жеңиштерин байкашыңыз керек, ошондо убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүзгө жакыныраак болосуз адам каалаган адамыңа жакын кел.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүзгө баа бериңиз

1. Эмнени эңсээриңизди ачык айтыңыз. Өзүңүздү кылдат баалоо үчүн убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү толугу менен өзгөртүү үчүн, өзүңүздүн Мүмкүн болгон Нускасын аныктоо боюнча көнүгүүнү жасаңыз. Бул көнүгүү оң эмоцияларды жогорулатып, оптимизмди көтөрүп, күрөшүү жөндөмдөрүн өрчүтүүгө жардам берип, өз келечегиңизди күтүүгө жардам бере тургандыгын көрсөттү.
2. Келечекте убакыт тандаңыз. Убакыт алкагы 6 ай, 12 ай же 5 жылдан кийин болушу мүмкүн. Көзүңүздү жумуп, өзүңүздү эң сонун адам катары элестетип көрүңүз.
   • Эмне жетиштиңиз? Сизде кандай жөндөмдөр бар? Бул максаттар жана жеңиштер позитивдүү жана реалдуу болушу керек.
3. Келечектеги мүнөзүңүздүн күчтүү жактарын жазыңыз. Бул келечектеги өзүн-өзү ишке ашыруу үчүн кайсы сапаттардын үстүнөн иштөө керектигин чечип алыңыз.
   • Мисалы: Сиздин келечектеги өзүңүз өтө боорукер, жаңычыл жана уюшкан болушуңуз мүмкүн. Бул көндүмдөр, мисалы, бизнес ишинде өзүн көрсөтө алат. Ал жакка жетүү үчүн ушул жөндөмдөрдүн кайсын өркүндөтүшүңүз керек?
4. Пикир сураңыз. Өзүн-өзү баалоонун дагы бир аспектиси - башкалардын пикирин билүү. Бул жөн гана пикирлер экендигин унутпаңыз. Демек, сизге шыктануу менен сын-пикирлер айтылбаса, терс реакция көрсөтпө. Трансформация учурунда кайсы маалыматты камтый турганыңызды тандай аласыз.
   • Сиз сыйлаган адамдардын айрымдарынын оюн сураңыз. Алардан мектептеги же жумуштагы көрсөткүчтөрүңүз жөнүндө кандай ойдо экендигин сураңыз. Алар сиз жакшы иштеп жаткан кээ бир тармактарды жана өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк бар башка тармактарды көрсөтө алаарын караңыз.
5. Тизим тизмесин түзүңүз. Мүмкүн болгон Мыкты Өзүңүздөн алган маалыматты жана пикирлерди карап чыгыңыз. Эгер сиз келечекте ээ болууну каалаган мүнөздөмөлөрдөн баштасаңыз, анда сизде эмне бар жана дагы эмне жетишпей жатат? Сизде болгон күчтүү жана баалуулуктардын тизмесин түзүп, андан соң сиз каалаган адам болуш үчүн өстүрүү керек болгон ушул сыяктуу сапаттардын тизмесин түзүңүз.
6. Чыдамкай болот. Прогресс сейрек кездешет. Тескерисинче, ал циклдерге, жарлыктарга, туура эмес бурулуштарга, сен тентип жүргөн учурларга толуп, өнүгүүң кээде токтоп калат. Өзгөрүүлөр жөн эле болбостугун түшүнүңүз. Өзгөрүүлөрдүн ар кандай баскычтарын түшүнүү бир аз болсо да алдыга жылуу экендигин түшүнүүгө жардам берет.
   • Алдын-ала ойлонуу . Бул этапта сиз өзгөргүңүз келип жаткандыгын кабыл алууга толук даяр эмессиз (б.а. четке кагуу). Элдер белгилегенде, сиз жаман адаттарыңызды коргоп жаткандырсыз.
   • Ой жүгүртүү. Ушундан улам сиз жаман адаттарыңыздын терс кесепеттерин көбүрөөк билип каласыз. Сиз бул жөнүндө бат-баттан ойлоно баштайсыз, бирок аны өзгөртүүгө дагы деле шектенип жатасыз.
   • Даярдоо / аныктоо. Бул этап көйгөйдү көбүрөөк билүү жана өзгөрүүнү каалоо менен аныкталат. Сиз өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берүү үчүн адистердин жардамын изилдеп жаткандырсыз.
   • Аракет / эрк күч берет. Бул өзгөрүү баскычында сиз өз эркиңизге таянасыз. Сиз ар кандай ыкмаларды колдонуп, өзгөртүү үчүн чараларды көрөсүз. Бул этап 6 айга созулушу мүмкүн, бирок бир нече саатка жетиши мүмкүн.
   • Тейлөө. Бул кадам эски ыкмаларыңызга түшүп кетпөө үчүн жигердүү чараларды көрүүнү камтыйт. Сиз жаңы жашооңузга жана / же баалуулуктарыңызга шайкеш келтирүү үчүн, жашооңузду кайрадан карап чыгып, түзөтүүлөрдү киргизесиз. Кайра кайтып келбөө үчүн план түзөсүз.
   • Кайталоо. Сиз эски, керексиз жүрүм-турумуңузга кайра түшөсүз. Бул этап башка этаптардан өткөн сайын кыска мөөнөткө созулушу мүмкүн. Акыры, эски жаман адаттардан пайдаланууну эңсей бербейсиң деп үмүттөнөм.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жакшы адаттарды калыптандыруу

1. Чыныгы максаттарды кой. Кайсы тармакты өркүндөтүүгө болот деп ойлойсуз, тактап алгандан кийин, алдыга максат коюуга көңүл буруңуз. Ручка менен блокнотту алыңыз. Ар бир барактын жогору жагына белгилүү бир максат коюңуз - жеке жана кесипкөй. Андан кийин ар бир максатка жетүү үчүн бир нече кадамдарды жазыңыз. Жыйынтыгында, сиз жетише турган, бирок дагы деле болсо татаал мөөнөттү койдуңуз.
   • Балким, сиздин максатыңыз карыздарыңызды төлөө. Бул максат бир нече стратегияны камтышы мүмкүн, мисалы, ай сайын минималдык бөлүп төлөгөндөн ашыкча төлөө, өзүңүздү жаңы карыздардан кутулуу жана насыя карталары же ушул сыяктуу эсептер боюнча насыялык ставкаларды төмөндөтүү жөнүндө сүйлөшүү.
2. Жаман адаттарды жакшы жаңыларга алмаштырыңыз. Жаман адаттар биздин чыныгы потенциалыбызга жетүүгө жол бербейт. Бул адаттардын айрымдары олуттуу болушу мүмкүн, мисалы, арак ичүү же тамеки тартуу. Башкалары негизинен өзүбүздү жана башкаларды тажатышат, мисалы, ишти создуктуруу же таң калыштуу үндөрдү чыгаруу. Адатты таштоонун эң жакшы жолу - ден-соолукка пайдалуу, өзгөртүлгөн альтернатива менен алмаштыруу.
   • Айрым жаман адаттарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Сиз буга качан багынып бересиз? Адатты эмне иштетет? анын максаты кандай эле?
   • Мисалы, сиз жумушту кийинкиге калтыруу адатыңыз болушу мүмкүн, бирок өтө көп тапшырмаларыңыз болгондо же чыңалганда гана. Баардыгы сиз үчүн өтө эле көп болгондуктан, мындан ары эч нерсе кылбайсыз. Бул жаман адатты ден-соолукту чыңдоо стратегиялары менен алмаштырсаңыз болот, мисалы, убактыңызды туура пайдаланууну үйрөнүү же машыгуу же медитация аркылуу чыңалууну басуу.
3. Ошого жараша өзүн алып жүрүңүз. Максатка жетүү үчүн же жаман адаттардан арылуу үчүн, идеалдуу адамга жакындоо үчүн күтүүнүн кажети жок. Жумушта кызматтан көтөрүлүүнү кааласаңыз дагы, элиталык клубга мүчө болсоңуз дагы, өзүңүз ойной турган ролду ойногонду үйрөнүңүз.
   • Сырткы көрүнүшүңүз жана көрүнүшүңүз сиз каалаган позицияда жүргөн адамдарга окшоп кийинип кетиши мүмкүн. Башкалар менен мамиле түзүүдө кесипкөйлүккө умтулсаңыз болот.
4. Өзүңүздү дайыма баалап туруңуз. Өзүңүздөн үзгүлтүксүз эс алып, алдыга койгон максаттарга жетүү жана жакшы адаттарды калыптандыруу. Эгер сиз киргизген өзгөртүүлөр сизди канааттандырбаса, анда долбоорлоо баскычына кайтып келип, иштөө үчүн жаңы максаттарды түзүңүз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: туруктуу өсүшкө көмөктөшүү

1. Жакшы деп ойлойм. Оң мамилеңиз өзгөрүү процессинде сизге жардам берет. Позитивдүү ой жүгүртүү жашоо узактыгын, депрессиянын азайышын, ден-соолуктун чыңдалышын жана иммундук системанын бекемделишин, стресстен жакшы чыгууну шарттайт.
   • Позитивдүү ой жүгүртүүчү болуш үчүн, өзүңүз менен сүйлөшүү ыкмасына көңүл буруу керек. Өзүңүзгө жакын досуңузга же сүйгөн адамыңызга айтпаган нерсени айтпаңыз.
   • Өзүңүздү өзгөчө сынга алганыңызда, ушул комментарийлердин канчалык деңгээлде туура экендигин сурап көрүңүз. Алар чын эле чынбы? Далилдер кайда? Өзүңүз менен сүйлөшүүнүн терс ыкмасына баа бериңиз жана алардын ордуна оң ырастоолорду түзүңүз.
2. Билип ал, үйрөн, үйрөн. Чындыгында өзүңүздүн мыкты версияңызга айлануу өмүр бою үйрөнүүнү билдирет. Өзүңүздү дайыма баалап, өзүңүзгө баа берүү менен чектелбестен, өзүңүздөн башка идеяларды жана кеңештерди эске алууга даяр болушуңуз керек. Окутууну өмүр бою улантуу үчүн ушул кеңештерди колдонуңуз:
   • Көркөм жана көркөм адабий китептерди окуңуз
   • Волонтер
   • Саякаттоо
   • Жашоо машыктыруучусу менен иштөө
   • Кошумча окутуу жолу менен кесиптик билимиңизди байытыңыз
   • Өзүңүздү руханий, эмоционалдык жана акыл-эс жагынан байытыңыз
3. Суктанган адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык обочолонуу тамеки тартуу, аракечтик, кыймылсыз жана семирүү сыяктуу эле өлүмгө алып келет. Сиздин социалдык чөйрө сиздин психологиялык жана физикалык ден-соолугуңузга абдан жакшы таасир этет. Бирок бир нече досуңуз жетиштүү эмес - оптималдуу өсүш үчүн позитивдүү, мотивациялуу адамдарды жашооңузга киргизиңиз.

Сунуштар

• Көңүл ачып, жаңы адамыңыз менен сыймыктаныңыз.
• Саякатка чыгууга жардам берүү үчүн жетишкендиктериңиз жөнүндө журнал жазып туруңуз. Сиз ким жана сиз кандай болгуңуз келиши мүмкүн экениңизди эсиңизге салып туруу үчүн журналды сактап жүрүңүз.
• Болгону болгон күчүңүздү жумшаңыз, ашыкча жумуш кылбаңыз жана бир күндө 8 саат уктаңыз. Денеңизге жана акылыңызга пайдалуу тамактануу аркылуу жетиштүү суу ичип, энергия менен камсыз болуңуз.
• Бул процесстеги өзгөрүүңүзгө шек санабаңыз. Эгер бара жатканда өзүңүздү бир аз кооптондуруп жатсаңыз, анда терең дем алып, ушул убакка чейин болуп өткөн оң өзгөрүүлөрдүн бардыгы жөнүндө ойлонуңуз.