Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тамактануу рациону
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Айрым териге кам көрүүчү каражаттарды карап чыгыңыз
• Сунуштар

"Кош ээк" деп да аталган өтө жоон моюн, моюн терисинин астындагы майдын көптүгүнөн пайда болот. Бул бөлүктү кайрадан бекемдөө кыйынга турушу мүмкүн. Эң жакшы жолу - бул жалпы салмак жоготуунун жана көп кыймылдын айкалышы. Денеңиздин бир гана аймагында май жоготуу мүмкүн эмес болгондуктан, ашыкча салмактан арылуу жана көбүрөөк кыймылдоо сиз эки жаактан арылгыңыз келсе жакшы болот. Тилекке каршы, андан бир күндө кутула албайсың. Бирок туура тамактануу жана көнүгүү көнүгүүлөрүн кармансаңыз, кош ээкти жоготуп алышыңыз мүмкүн.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тамактануу рациону

1. Жеген калорияңыздын санын азайтыңыз. Кайда гана семиз салмактан арылгыңыз келбесин, арыктап жаткандыгыңызды текшерип көрүшүңүз керек. Күнүмдүк калорияны азайтуу менен буга жетишүүгө болот.
   • Күн сайын алган калорияңыздын санын күнүнө 500гө азайтыңыз. Адатта, жумасына 0,5 килограммдан 1 килограммга чейин арыктоо болот.
   • Эгер сиз өтө эле көп калорияларды кесип алсаңыз, анда сиз жайыраак арыктап, жетишсиз болуп калгандыктан, азык жетишсиз болуп калышы мүмкүн.
   • Күнүмдүк калорияларды эсептеп туруу үчүн тамак-аш күндөлүгүн жазып туруу пайдалуу болот. Күнүнө 500 калорияны алып салсаңыз, арыктайсыз.
2. Мөмө-жемиштерди көп жегиле. Мөмө-жемиштердин экөөсүндө тең калория аз жана клетчатка, витаминдер жана минералдар көп. Тамак-ашыңыздын жана закускаңыздын жарымын жашылча же жемиштерден жасасаңыз, көп калорияны азайтууга жардам берет.
   • Көбүнчө күн сайын болжол менен 5-9 порция мөмө-жемиш жеп туруу сунушталат. Эгерде сиз ар бир тамак же жеңил тамак менен жемиш же жер-жемиш жесеңиз, ал жакка оңой эле жетесиз.
   • Бир порция мөмө - болжол менен 1/2 кесе жемиш же 1 кичинекей жемиш. Бир порция жашылча 1 стаканга толот, ал эми жалбырактуу чөптөрдүн бир порциясы 2 стаканга толот.
3. Ден-соолукка пайдалуу углеводдорго өтүңүз. Бүт дан (курамында кебек, урук жана урук бар дан) клетчаткада жана башка керектүү заттарда бир топ жогору. Эгерде сиз дан эгиндерин жей турган болсоңуз, анда 100% дан эгиндерин алыңыз.
   • 100% дан буудайдан жасалган макарон азыктары жана нан, күрөң күрүч, сулунун үлпүлдүктөрү, квиноа же арпа сыяктуу дан азыктарын тандаңыз.
   • Кайра иштетилген углеводдор (мисалы, ак ундан же башка кайра иштетилген дан дан жасалган азыктар) сизге өтө эле аз азык-түлүк берет.
   • Була тамак сиңирүү процессин жайлатат, ошондо сиз өзүңүздү узак сезип, организмге пайдалуу заттарды жай сиңирип аласыз.
4. Арык протеиндерди көбүрөөк жегиле. Арык белоктор ар кандай диетада маанилүү, бирок айрыкча сиз арыктагыңыз келсе.
   • Арык протеиндер углеводдор сыяктуу башка пайдалуу заттарга салыштырмалуу өзүн узунураак сезет.
   • Ар бир тамак же тамадалык менен 90-120 грамм белок жеп туруңуз. Мындай бөлүк алаканга же карталардын палубасына барабар.
   • Буга төмөнкүлөр кирет: майсыз сүт, балык, майсыз уй эти, үй канаттуулары, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү жана тофу.
5. Нымдалып туруңуз. Дененин иштешинин үзгүлтүксүз иштеши үчүн суу маанилүү. Мындан тышкары, гидратталган теринин ылдый түшүп кетиши же ийкемсиз болушу мүмкүн.
   • Кеминде 8 чоң стакан суу ичкенге аракет кылыңыз. Айрым адамдарга 13 стаканга чейин керек. Бул сиздин салмагыңызга, жынысыңызга жана жигердүүлүк деңгээлиңизге байланыштуу.
   • Суу табитти да төмөндөтөт. Чаңкоо жана суусуздануу ачкачылык сыяктуу сезилип, керектөөдөн ашыкча тамак жеши мүмкүн.
   • Сода жана жемиш ширеси сыяктуу кант кошулган нерселерден көрө, суу жана башка таттуу суусундуктарды тандаңыз. Таттуу суусундуктар көбүнчө бош калорияларга толгон.
   • Сизди суусуздандыруучу ар кандай суусундуктардан алыс болуңуз. Бул курамында кофеин бар нерселер, мисалы кола, кофе жана алкоголь.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз

1. Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасаңыз. Калорияны күйгүзүп, арыктоону кааласаңыз, аэробика жана кардио көнүгүүлөрү жардам берет.
   • Адистер жума сайын 150 мүнөт кардио жасап турууну сунушташат. Мисалы, ушул талапка жооп берүү үчүн жумасына 5 күн 30 мүнөт машыгсаңыз болот.
   • Жөө басуу, чуркоо / чуркоо, велосипед тебүү, эллипс түрүндөгү машыктыруучу, сууда сүзүү же бийлөө сыяктуу ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
   • Арыктоого же салмакты сактоого жардам берүүдөн тышкары, жүрөк-кан тамыр активдүүлүгү кант диабети, кан басымы жана холестеролдун жогорулашына жардам берет.
2. Күч көнүгүүлөрүн жумасына 2 күн жасаңыз. Кардио тренингдеринен тышкары, жумасына бир нече жолу күч кубатына машыгуу жакшы.
   • Адистер жумасына эки жолу кеминде 20 мүнөттүк күч-кубат машыгуусун өткөрүүнү сунушташат. Булчуңдардын ар бир негизги тобун (бут, көкүрөк, өзөк, кол ж.б.) бутага алуу үчүн, кезектешип көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.
   • Күч машыгуулары катары эсептелген бир нече иш-чаралар бар, мисалы, оор атлетика, машыгуу машиналары, йога жана пилатес.
3. Моюн көнүгүүлөрүн жасабаңыз. Сиздин мойнуңуздагы же моюндагы майларды жоготууга жардам берген бардык көнүгүүлөр бар. Бирок, адатта, ал көнүгүүлөр карама-каршы натыйжа берет.
   • Мойнуңуздун булчуңдарына арналган көнүгүүлөр семиздикти кетирет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок анын ордуна мойнуңузда жана моюнуңузда коюу булчуңдар пайда болот. Бул сиздин кош иегиңизди кичирээк эмес, чоңураак кылып көрсөтөт.
   • Жалпысынан, сиздин бүт денеңиз арыктаган сайын кош ээгиңиз азайып баратканын байкайсыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Айрым териге кам көрүүчү каражаттарды карап чыгыңыз

1. Ар дайым күндөн коргоочу кремди кийип жүрүңүз. Диета жана көнүгүү планыңыздан тышкары, бырыш түшкөн, илинген, эски кош ээктен сактануу үчүн ар дайым күндөн коргоочу кремди кийип турсаңыз жакшы болот.
   • Күндүн таасири менен териңиз бузулуп, бырыш түшсө, териңиз улгайып көрүнүп, кош ээгиңиз андан да жаман көрүнөт.
   • Эркектерге да, аялдарга да көчөгө чыкканда кеминде 15 факторду колдонуу сунушталат. Жаркыраган күндүн астында кала турган болсоңуз же алысыраак жүргөнүңүз үчүн, сизге жогору фактор керек.
2. Ретинол кремин колдонуңуз. Ретиноид негизделген бырышка каршы көптөгөн кремдер рецептсиз же рецептсиз берилет. Бул кремдердин айрымдары коллагенди курууга жардам берет жана бырыштарды кетирет.
   • Аны күндөн коргоочу крем менен бирге колдонуу салбыраган, бырышкан кош ээкти жакшыртат.
   • Адатта, сулуулук салонунда колдонулган дарылоо ыкмалары жана кремдер эң жакшы натыйжаларды берет.
3. Пластикалык хирургияны карап көрөлү. Эгерде сиз диетаны, машыгуу планын жана кремдерди колдонуп, эч кандай майнап чыкпасаңыз, кош ээкинен арылуунун кескин чараларын карап көрүңүз.
   • Бир нече вариант бар, анын ичинде: липосакция, ботокс, лазер менен дарылоо жана моюн менен жаакты көтөрүү.
   • Денеңизге жана бюджетиңизге кайсынысы ылайыктуу экендигин аныктоо үчүн дерматологго жазылыңыз (айрым дарылоо ыкмалары кымбатка турушу мүмкүн).

Сунуштар

• Жаңы диета же машыгуу планын баштасаңыз, ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал диета жана көнүгүү денгээли сиз үчүн коопсуз жана ылайыктуу экендигин айта алат.
• Кош ээктен арылуу кыйынга турушу мүмкүн. Сизге туура тамактануу, көп кыймылдоо жана жакшы териге кам көрүү айкалышын карманууга туура келет.