Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Ашыкча стресстен алыс болуңуз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо чөйрөңүздү өзгөртүңүз
• 4-жылдын 3-ыкмасы: Аракет кылуу үчүн эс алдыруу
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Стресссиз жашоо образын кабыл алыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Стресс. Биз аны менен күрөшүшүбүз керек. Жумушубуз, үй-бүлөбүз, досторубуз менен болгон драматургия, мамилелердеги көйгөй же каржы маселеси, булардын бардыгы стрессти камтыйт. Кичине стресс сизге пайдалуу болсо, экстремалдык стресс физикалык жана психикалык жактан зыян келтирет. Стресстин жашоосун башкаруусуна жол бербестен, стресстен арылуунун бир нече ыкмаларын колдонуп көрүңүз: кыска убакыттын ичинде өзүңүздү эркин сезе баштайсыз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Ашыкча стресстен алыс болуңуз

1. Стрессте экениңизди кабыл алыңыз. Бул тескери натыйжа бериши мүмкүн, бирок кабыл алуу стресстен кабардар болууну билдирет. Андан кийин анын себеби жана стресстен алыс болуш үчүн эмне талап кылынары жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот. Кабыл алуу стрессти четке кагуу керек дегенди билдирбейт, тескерисинче, стресс / дүрбөлөң / коркуу сезимдеринин келип чыгышын жакшы билесиз. Стресстин өтө эле күчтүү / күчтүү таасирлерине каршы ден-соолукка байланыштуу жооп экендигин жана аны менен ден-соолукту чыңдасаңыз дагы болот.
2. Стресстин себептеринен алыс болуңуз. Бул абдан ачык көрүнөт ... бирок кээде бул бир караганда караганда кыйыныраак. Эгерде сиздин стрессиңизге белгилүү бир адам себепкер болсо, анда ал адамга жашооңуздан тыюу салыңыз. Эгер себеп туруктуу болсо - жумуш, мектеп же үй-бүлө - андан качууга убактыңыз бар экендигин текшерип алыңыз. Убакытты бөлүп, стресстин себептеринен алыс болуу стрессти азайтуудагы биринчи кадам.
3. Көйгөйлөрүңүздүн картасын картаңыз. Кээде стресстүү кырдаал сиздин көз карашыңыз болуп калат. Терс көрүнүштөргө жана дүрбөлөңгө түшүп, тынчсызданууну пайда кылган көйгөйлөргө көңүл буруунун ордуна, позитивге да көңүл бурсаңыз болот. Эгер көз карашыңызды өзгөртө алсаңыз, стресс азаят. Бардык нерсени позитивдүү көрүнүштө карап, какшык мамиледен алыс болуңуз.
4. Жакшы уюштурулган болуңуз. Стресс көбүнчө ашыкча сезүүдөн же ашыкча сезүүдөн келип чыгат. Жашооңузду ирээтке келтирүү үчүн тизмелерди жасаңыз. Эгерде сиз жакшы уюшкандыкта жана артыкчылыктуу маселелерди туура койсоңуз, анда жашооңуздагы жоопкерчиликтериңизди башкарылуучу бөлүктөргө бөлүп, чындыгында маанилүү нерселерге көңүл бурсаңыз болот. Үй жумуштарын жана тапшырмаларды кармай билүү сизге позитивдүү ой жүгүртүүгө жана узак мөөнөттүү келечекте көп нерсени жасоого жардам берет.
5. Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Албетте, сизден суралгандардын бардыгын аткара албайсыз, анда эмне үчүн өзүңүздү көрсөтмөксүз? Чындыгында, сиз канчалык көп убада берсеңиз жана берген убадаңызды аткарсаңыз, эл сизди ошончолук аз баалайт; тескерисинче, алар сиздин даярдуулук деп аталган нерсеңизди оор жүк катары сезишет, анткени аны акыркы мүнөттө таштап кетишиңизди билишет. Андан көрө, чечкиндүү болуп, жок деп сылык, бирок так сүйлөөгө үйрөнүңүз. Убадаңызды аткарууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок экендигин билгенден кийин, муну ар дайым жасаңыз.
6. Делегат. Баарын өзүңүз жасоону каалоо тенденциясы сыяктуу, эч качан башка бирөөгө өткөрүп бербөө тенденциясы сиз колдонууну каалаган көзөмөл менен байланыштуу. Бул ошондой эле башкалар өз ишин сиздей аткара албайт деген ишеним менен байланыштуу. Башкалардын жөндөмдөрүнө көбүрөөк ишенип, коё берүүнү үйрөнүңүз. Белгилүү бир тапшырмалардан баш тартуу теория жүзүндө стресстүү сезилиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттө бош убактыңызды көбүрөөк берет. Жашооңузда сиз өзүңүз өтө стресстен же тынчсызданып, аткара албайм деп тынчсызданып жаткан тапшырмаларды бере турган адамдарды издеңиз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо чөйрөңүздү өзгөртүңүз

1. Үйүңүздү тазалаңыз. Адамдардын эң туруктуусу деле ар дайым башаламандык болуп турган чөйрөдө башын айландырып алышат. Эгер үйүңүз, кеңсеңиз, унааңыз же жумуш ордуңуз өтө эле чаржайыт же кир болсо, бул сиздин акыл-эсиңизге таасирин тийгизет. Эң начар башаламан жерлерди тазалоого бир нече мүнөт бөлүңүз. Руханий жактан жеңилдейсиң.
2. Эртең мененки күнгө даярдануу үчүн дагы бир нече мүнөт бөлүңүз. Эгер ага жетиштүү убакыт бөлбөсөңүз, бир күнгө эс алганыңызды сезүү кыйын. Кошумча узун душка түшүп, сүйүктүү кийимдериңизди кийип, андан кийин күнүңүзгө жөнөңүз - күн эмне келсе, ошону кабыл алууга даярсыз.
3. Музыка угуу. Музыка биздин маанайга жана акыл-эс жыргалчылыгыбызга өтө күчтүү таасир этери далилденген. Өзүңүзгө жаккан, уккан жагымдуу музыканы угуп, өзүңүздү тынчтандырыңыз. Рэпти оор металлга жактырсаңыз дагы, оптималдуу натыйжага жетишүү үчүн жумшак же жайыраак музыка угууга аракет кылыңыз. Окуп жатканда, иштеп жүргөндө же жөн гана күнүмдүк иш-аракеттериңиз менен алектенип жатканда көңүлдү тынчтандырган музыканы ойноо - бул стресстин деңгээлин төмөндөтүүнүн мыкты жолу.
4. Ароматерапияны колдонуп көрүңүз. Ооба, сиз муну туура окудуңуз, жыттанган нерсе стресске таасир этет. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир жагынан лаванда менен апельсиндин жыты, экинчи жагынан стресстин жана тынчсыздануу сезимдеринин ортосунда байланыш бар. Эртең менен үйдөн чыгардан мурун үйүңүздө, кеңсеңизде, унааңызда лаванда жыпар жыттуу каражатын колдонуңуз же чачыңызга жана териңизге бир аз эфир майын чачыңыз (кошулбаса, дүүлүктүрүшү мүмкүн, бир аз (зайтун) майы менен аралаштырыңыз). барат. Ошондой эле стресске байланыштуу баш ооруну басуу үчүн бир нече тамчы эфир майын ибадатканаңызга бир аз оливка майы менен сүртсөңүз болот.
5. Айланаңызды өзгөртүңүз. Эгер айланаңызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү сизди жакшы сезиш үчүн жетишсиз болсо, анда таптакыр башка чөйрөнү табууга аракет кылыңыз. Эгерде кеңседе же үйдө жумуш же окуу кыйын болсо, туруктуу ордуңузду жайлуу кафеге же паркка көчүрүңүз. Айлана-чөйрөнү өзгөртүү сизге стресстин себептеринен алыс болууга жардам берет жана дем алуу жана стресстен чыгуу мүмкүнчүлүгүн берет.

4-жылдын 3-ыкмасы: Аракет кылуу үчүн эс алдыруу

1. Сууга түшүңүз. Кээ бир адамдар жуунганды жакшы көрүшсө, башкалар жуунганды жактырышат. Кайсы топко кирбеңиз, жакшы суусундук жана жакшы китеп менен жылуу көбүк ваннасынын эс алдыруучу таасирин араң тан аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү катуу стресстен өткөрүп жатсаңыз, жуунганга аракет кылыңыз. Жылуулук булчуңдарыңызды бошотуп, стресстеги сезимдерди басат.
2. Сизге жаккан хоббиге ээ болуңуз. Стресс жана тынчсыздануу пайда болгондо, хоббини четке кагып, "артыкчылыктарга" басым жасоо тенденциясы пайда болот. Бирок андан кийин өзүңүзгө убакыт бөлүп, өзүңүздү ого бетер стресстен чыгарасыз! Сүйүктүү спорт түрүңүзгө кайтып, көркөм журналыңызды жаңыртып же сейилдөөгө чыгуу менен эски хоббиге кайтыңыз. Эгер сиз өзүңүзгө сүйүктүү иш менен алектенүүгө убакыт бөлсөңүз, сергип, стресстин себептерине туруктуу болосуз.
3. Жаңы аракетти байкап көрүңүз. Эгерде сизде дагы бир жолу алгыңыз келген же сизге дагы жок болгон хобби болбосо, сизге кызыккан жаңы иш-аракетти жасап көрүңүз. Жаңы нерсени үйрөнүү эч качан кеч эмес! Жергиликтүү орто мектептин колледжине барып көрүңүз же жашаган аймагыңыздагы башка сабактарды издеңиз. Дагы жакшы, өзүңүзгө жаңы бир нерсени үйрөтүп, жакшыраак болууга машыгыңыз! Жаңы нерсени үйрөнүү сиздин ойлоруңузду эс алууну жеңилдеткен стресстин себептеринен башка нерселерге бурууга түртөт.
4. Сыртка чыгуу. Күн нуру депрессиянын табигый дарысы, бул стресс жана тынчсыздануу менен байланыштуу. Күндүн нуру жок болсо дагы, Жер-Эне бизге эс алуу үчүн сонун мүмкүнчүлүктөрдү берет жана бул эң сонун тышкы шарт. Сейил бак аркылуу сейилде, тоолордо сейилде, балык уулагыла - кандай гана кызыгуу болбосун. Бирок ал жакка чыгып, аны жаса! Денеңиз бир эле учурда күч-аракет жумшап жатканда табигый сулуулук курчап турганда, стресстен чыгуу кыйын.
5. Күл. Айрым учурларда күлкүлөрдү эң мыкты дары деп айтышат. Тынчсыздануу жана чыңалуу сезилгенде, күлкү кыйын сезилиши мүмкүн, бирок аны жашооңузга сиңирип койсоңуз, сиз бир топ жакшырып кетесиз. Сүйүктүү сериалдарыңызды коюп, YouTubeдан күлкүлүү видеолорду көрүңүз же сиз менен күлүп турган досуңуз менен таанышыңыз. Күлүү жана жылмайуу мээңиздеги стрессти азайтып, сизди тез жакшы сезген гормондорду бөлүп чыгарат.
6. Чай ичип коюңуз. Келечекте, чай ичкен адамдарга караганда, стресс белгилери азыраак болот. Ошондуктан бул стрессти азайтуу үчүн абдан жакшы ыкма. Бир чыны кара чай мыкты натыйжа бергени менен, башка чайлар дагы жакшы иштешет. Жылуу чөйчөктү кармоо эс алууга жардам берет жана чайдын даамы көңүлүңүздү буруу үчүн жагымдуу нерсе берет.
7. Массаж алыңыз. Массаждар организмге гана пайдалуу эмес, ошондой эле мээңиздеги гормондорду активдештирип, сизди жакшы сезет. Кийинки жолу стресске кабылганда, жакшы деп билген массажистке телефон чалып, жолугушууга жазылыңыз. Булчуңдарыңыздагы чыңалуу массажына жол берсеңиз, бул чыңалууну ойлоруңуздан чыгарууга жардам берет. Андан дагы эмне жакшыраак экенин билесиңби? Сиздин сүйүктүүңүз сизге массаж жасатсын деп. Жубайыңыздын же жубайыңыздын сизге массаж жасоосу сизде болгон стресстен арылууга жардам берген кошумча гормондорду бөлүп чыгарат.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Стресссиз жашоо образын кабыл алыңыз

1. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле. Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун көптөгөн артыкчылыктарынын бири - стрессти азайтуу экендигин билгенде таң калыштуу адамдар аз болот. Снек-бардагы тамактардан жана көңүлүңүзгө терс таасирин тийгизип, тынчсыздануу гормондорун көбөйтүүчү таттуу тамактардан алыс болуңуз. Андан көрө, ден-соолукка пайдалуу тамактарды күндөлүк рационуңузга кошуп алыңыз, мисалы, дан эгиндери, жер-жемиштер. Бул сиздин организмде стрессти азайтуучу гормондорду көбөйтүүгө түрткү берет. Жакында сиз диетадан эч нерсенин аркасында стресстин олуттуу төмөндөшүн сезесиз.
2. Күн сайын көп спорт менен машыгыңыз. Жөө күлүктөр бир аз чуркагандан кийин кабыл алышкан эйфория, чуркоочулар гана башынан өткөрбөйт: физикалык күч-кубат сизди бактылуу сезген эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Демек, сиз көңүлүңүздү көтөрүп, жүрөгүңүздүн ишин бир аз оорлотуп, тынчсыздануу жана стрессти терезеден ыргыта аласыз. Физикалык жана психикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн велосипед менен сүзүү же сууда сүзүү, штанга көтөрүү же сүйүктүү спорт түрү менен машыгуу.
3. Жакшы уктаңыз. Адамдар стрессти сезип, сансыз көп иштерди жасаганда, биринчи кезекте курмандыкка чалынуучу нерселердин бири - уйку. Бирок, бул ден-соолукка байланыштуу эң чоң каталардын бири. Уйку жетиштүү болсо, денеңиз кубаттанып, сергип калса, күндү таза барак менен баштасаңыз болот. Эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, организм стрессти пайда кылган ашыкча гормондор менен токсиндерден арыла албай, стрессти бүтпөс циклга айлантат. Күн сайын кечинде 7-9 саат уктаганга аракет кылыңыз.
4. Күндөлүк сактоо. Күндөлүк жазуу түйшүктөй сезилиши мүмкүн, бирок ойлоруңузду жазып турсаңыз, стресстен арыласыз. Эгер эмоционалдык же психикалык стресстен көңүлүңүз чөгүп кетсе, ал жөнүндө журналга жазыңыз. Аны кагаз бетине түшүрсөңүз, сиз башкача жол менен баштабай калышы мүмкүн болгон жеңилдик сезимин жаратат.
5. Дагы кучакта. Эгер ден-соолугуңуз жакшы болсо, физикалык байланыш үчүн шеригиңизге көбүрөөк кайрылууга аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кадимки кучакташуу, өбүү жана жыныстык катнаштан окситоцин - бактылуу болуу сезимин пайда кылган жана стрессти басаңдаткан гормон. Ооба, чындыгында, сиздин кээ бир сүйүктүү иш-аракеттериңиз сиздин акыл-эсиңизге таасир этет. Гормон деңгээлин тең салмактуулукка келтирип туруу үчүн, муну дайыма жасап туруңуз, стресске кабылбаңыз!
6. Руханиятты сезүүнүн жолун изде. Адамдардын руханий иш-аракет жүргүзүүсүнүн негизги мотиви? Стресстен жана тынчсыздануудан арылтуу үчүн. Эгер сиз буга чейин диний агымдын мүчөсү болсоңуз, стресске кабылганда көбүрөөк катышууга аракет кылыңыз. Коомчулукта жеңилдеп калуу сезимин сезип, ошол эле учурда руханий тажрыйбаңыз жашооңузда чыңдалат. Өнөкөт стресстен жапа чегип жатсаңыз, диний топко кошулуп, анын сунуш кылган рухий артыкчылыктарын билип алыңыз.
7. Айланаңыздагы адамдар менен жакшы мамиледе болуңуз. Өзүңүздү ден-соолугу начар жана көз каранды адамдар менен курчап алганыңызда стресске кабылуу оңой. Сизди тажаткан же сизде коркуу сезимин жараткан адамдар менен мамилени сактоонун ордуна, сизди азыктандырып, жакшы адам кылган мамилелерди жакшыртыңыз. Эгер сиз жашоодо кимдир бирөө менен байланышты үзгүңүз келсе, аны акырындык менен жана эч кимдин көңүлүн оорутпастан жасаңыз. Сиздин айланаңызда бактылуу жана ден-соолугу чың адамдар болсо, кыска мөөнөттө кыйын болсо дагы, узак мөөнөттө өзүңүздү жакшы сезесиз.

Сунуштар

• Стрессти азайтуу боюнча иш-чаралар баардык адамдарга таасир этпээрин унутпаңыз. Сизге эмне ылайыктуу экендигин билүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп, тажрыйба жүргүзүңүз. Бул жерде дагы бир нече кеңеш бар:
  • Стресстен арылуу үчүн бийлеңиз же жамгырда жүрүңүз.
  • Эмоциялык эркиндик ыкмасын (EFT) колдонуу.
  • Ой жүгүрт. Тынчтандыруучу пейзажды карап жатып (конкреттүү же видео клиптерде) ой жүгүртүү, көңүлдү топтоо же жөн гана башты тазалоо тынчсызданган ойлорду таштоого жардам берет.
  • Өз алдынча гипноз колдон.
  • Индиянын баш массажы менен мамиле кылыңыз
• Стресстен арылуу жакшы идея болсо, стресстин негизин түзгөн себептерди чечүү андан да жакшы. Эгер ошол эле темалар сиздин жашооңузда көйгөйлөрдү жаратып жатса, анда аларды канткенде биротоло чечип алаарыңызды жакшылап ойлонуңуз.
• Акылыңызды мейманкана деп эсептеңиз. Мейманкананын кызматкерлери сизге бөлмө берүүгө милдеттүү эмес. Ошол эле нерсе сиздин акылыңызга тиешелүү. Стресстүү ойлорго орун бербеңиз (орун жок). Жакшы ойлор гана "мейманканада" кала берсе, ошондо сиз өзүңүздү бир топ жакшы сезе баштайсыз.
• Өзүңүздү бактылуу сезген жерди же позитивдүү нерсени ойлоп көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Унчукпай эле кыйналбаңыз. Денеңиз кыйналып жатса, доктуруңузга кайрылгандан тартынбагандай эле, туруктуу психологиялык оору үчүн терапевтке кайрылуудан тартынбаңыз. Терапевт - бул психологиянын түшүнүктөрүнө таянып, сиз билбеген тандоолорду сунуштай турган кесипкөй даярдалган көйгөйдү чечүүчү.
• Балким, доктуруңуз сизге тынчсыздануу жана депрессиядан арылтуу үчүн дары-дармектерди жазып берип же өзгөчө стресстеги кырдаалды жеңүүгө жардам берет.
• Эгер сиз өзүн-өзү өлтүрүүнү сезсеңиз же өзүңүзгө зыян келтирүүнү кааласаңыз, анда дароо жардамга кайрылыңыз! Өз жанын кыюунун алдын алуу боюнча ишеним телефонуна 113 номерине чалыңыз. Бир нече ишеним телефондору чалсаңыз болот. Кайда чалууну билбей жатсаңыз, полицияга же дарыгериңизге чалып, жардам сураңыз же интернетти текшериңиз.
• Качып кетүүдөн же жашооңуздун көп бөлүгүн жоготуп алган көйгөйлөрүңүздөн жалган алаксытуудан сак болуңуз. Андыктан, узак мөөнөттө аны андан бетер начарлата турган нерсе менен стресстен арылбаңыз (мисалы, стресстин себеби акча маселеси болсо же ичкиликке же баңгизатка кымбат баалуу бут кийим сатып алсаңыз).