Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Уктаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Коопсуз жана терең уктаңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жакшы уктап жатканыңызга ынаныңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Кээде бир жолу көп ичкенде жакшы уктап алуу оңой эмес. Ичкенге чейин бир нече жөнөкөй чараларды көрүп, эс алып, сергип калуу мүмкүнчүлүгүн көбөйтө аласыз. Денеңиздеги бардык спирт ичимдиктерин иштеп чыгууга жардам берүү үчүн салмактуу тамак жегиле, эгер спирт ичимдиктерин ичсеңиз, ортосунда жетиштүү суу ичкениңизди билиңиз. Үйгө келгенден кийин тынч жана тынч уктоо үчүн уктоочу бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы жана тынч кылып алыңыз. Эң негизгиси, түн ортосунда куса болуп калсаңыз, капталыңызга жатууну унутпаңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Уктаңыз

1. Үйгө барганда башыңыз ооруп калбашы үчүн ибупрофендин бир нече таблеткасын ичип алыңыз. Сунушталган эң кичине дозаны чоң стакан суу менен жутуп алыңыз. Профилактикалык ооруну басаңдатуучу дары ичүү, башыңыз ооруп, башыңыз ооруп, ойгонуп кетесиз.
   • Эгерде сиз мас болуп калсаңыз, эсиңизден кайтып, эч кандай ооруну басаңдатуучу дары баштын оорушун алдын албайт. Эң жакшысы, көп ичкенге аракет кылбаңыз.
   • Спирт ичимдигин ичип, аллергиясы бар болсо же кадимки шартта денеңиз дарыга жаман таасир эткен болсо, ибупрофен ичпеңиз.

   Эскертүү: парацетамол ичпеңиз. Парацетамол суусундук ичкен болсоңуз, боорго зыян келтириши мүмкүн.

   
   
2. Денеңизге алкоголду тезирээк иштетүүгө жардам берүү үчүн кичинекей закускадан жеп алыңыз. Мөмө жемиши, гранола бар же арахис майынын крекери сыяктуу таттуу нерсени жегиле. Уктаар алдында тез шамдануу менен тамактануу чындыгында пайдалуу болушу мүмкүн, айрыкча, иче электе көп тамак жебесеңиз.
   • Алма, банан жана башка жемиштерди токтоосуз жесеңиз болот, ал уктаар алдында эң сонун снэк болуп саналат жана ашказанды башаламан кылбастан, кандагы кантты сактоого жардам берет.
   • Кант, майлуу жана кайра иштетилген тамактарды жебеңиз. Бул тамактар ​​сиз уктап жатканда, денеңизди кургатып, ашказаныңызды бузушу мүмкүн.
3. Дагы бир аз стакан суу ичип, жакшы гидраттанганыңызды билиңиз. Ашказанда аш болумдуу заттар жана бир нече таблетка ибупрофен болгондо, стаканга 250-350 мл суу куюп, толугу менен ичип алыңыз. Баардык тамчыларды ичип, кечеден кийин суусаганыңызды толугу менен кандыруу үчүн ушуну тез-тез кайталаңыз.
   • Мүмкүн, сиз үйгө кетүүнү чечкенге чейин, бир же бир нече жолу сийип алгансыз. Бир аз суу ичип, денеңиздеги нымдуулукту калыбына келтирип, кургап калбаңыз.
4. Тумбочкаңызга бир стакан суу таштап коюңуз. Андан кийин ойгонуп, суусаганда колуңузда азык болот. Эске салсак, суусундукту сактоо түн ичинде ичкенден кийин калыбына келүүнүн эң маанилүү аспектилеринин бири. Бул, айрыкча, уктаар алдында, айрыкча, нымды калыбына келтирүү үчүн бир нече саат талап кылынышы мүмкүн.
   • Сууну кокустан оодарып салсаңыз, суу болуп калбашы үчүн суу бөтөлкөсүн же термосун суу менен толтурууну ойлонуп көрүңүз.
5. Жатар алдында табарсыгыңызды бошотуңуз. Жатканга чейин акыркы жолу дааратканага барганыңызды тактаңыз, эч кандай каалоо болбосо дагы. Дааратканага барганга чейин көп өтпөй калышы мүмкүн, андыктан кийинчерээк көп барбаш үчүн барганыңыз оң.
   • Идеалында, сиз даараткананын жанында уктайсыз. Түн ичинде жок дегенде бир жолу заара ушатууну күтөт.
   • Кырсыкка кабылып калсаңыз уялбаңыз. Бул сен чоң бала же чоң кыз эмессиң дегенди билдирбейт; бул жөн гана мас абалында денеңиз табарсыкты башкара албай кыйналып жаткандыгын билдирет.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Коопсуз жана терең уктаңыз

1. Үйүңүздөгү температураны 16-20 ° C чейин жумшак кылып коюңуз. Ичкиликти көп ичүү кан айланууну жакшыртат, андыктан кичинекей нерселер сизди аябай ысытат. Термостатты бир нече градуска ылдый жылдырып, дене температурасы демейдегиден бир нече градуска жогору болуп турганда, аны муздак жана ыңгайлуу кармасаңыз болот.
   • Ансыз деле катуу ысып жатканда уктап, уктап калуу кыйынга турушу мүмкүн. Эгер сиз көп мас болгон болсоңуз, бул дагы туура.
   • Денеңиздин температурасы кадимки көрсөткүчкө түшө баштаганда суук тийбеши үчүн, төшөгүңүзгө кошумча жууркан салыңыз.
2. Уктоочу бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы кылуу үчүн, көшөгө жабыңыз. Мас болгондо жарыкты сезгич болосуз. Жарык жүзүңүзгө тийгенде, күндүн алсыз нуру да жаркыраган чырактай болуп көрүнүшү мүмкүн. Бөлмөңүздө парда жок болсо, жалюзиңизди жабыңыз, ошондо мүмкүн болушунча аз жарык кирет.
   • Эгер айлана чөйрөнүн жарыгы сизге көйгөй жарата берсе, уйку маскасы жарыкты толугу менен тосуп коё алат.
   • Көшөрдөн мурун пардаларды жабыңыз же төшөгүңүзгө уйку маскаңызды коюңуз. Кийинчерээк чарчаганыңызда жана багытыңыз бузулганда муну унутуп калышыңыз мүмкүн.
3. Телефонуңузду үнсүз режимге коюп, алаксытуучу нерселердин бардыгын өчүрүңүз. Телефонуңузду үнсүз режимге коюп, сыналгыны өчүрүп, кой санап жатканда күтүлбөгөн жерден ызы-чуу жаратышы мүмкүн болгон башка шаймандарды иретке келтириңиз. Мас болгондо, сиз жарыкка гана эмес, үнгө дагы сезгич болосуз, ошондой эле кичинекей чыңыруу, жарака же ызы-чуу сизди алкоголдук ичимдиктердин таасиринен уйкудан ойготууга жетиштүү болот.
   • Төшөккө жатардан мурун көйгөй жаратышы мүмкүн болгон электр шаймандарынын бардыгын өчүрүп же өчүргөнүңүздү дагы бир жолу текшериңиз. Сиз каалаган акыркы нерсе - акыры ыңгайлуу болгондо төшөктөн туруу.
   • Эртеси эртең менен жумушка же мектепке баруу керек болбосо (сиз уктай турган болсок), ойготкуч сааттын коңгуроосун башка шаймандарыңыз менен кошо өчүрүп алуудан ката кетирбеңиз.
4. Досуңуздан сиз менен калуусун сураңыз. Эгерде сизде бир аз ашыкча суусундук болсо, жанында жүргөн адам болгон жакшы. Мастыгыңыздан уктоо - бул кеңири кеңеш, бирок сизге пайдалуу алкоголь ичкенден кийин уктап калуу кооптуу.
   • Эгерде сиздин досторуңуздун бири дагы эле эсине келе элек болсо, анда алардан сиз менен калгыңыз келеби же сиз алар менен уктай аласыңбы деп сураңыз.

   Кеңеш: Эгер эсиңизди жоготсоңуз (ойгонуп, кайра уктап жатсаңыз), куса албай, куса берсеңиз, конвульсия жана башка коркунучтуу белгилер болсо, досуңуз 911 номерине чалганын билиңиз.

   
   
5. Ооруп калсаңыз капталыңызда жатыңыз. Мас абалында коопсуз уктай турган бирден-бир уктатуучу жай. Төшөктө же диванга жатып жатканда кокустан белиңизге оодарылып кетпешиңиз үчүн артыңызга жаздык коюңуз. Анан колуңуздан келишинче жатып, таң атканча тынч уктаңыз.
   • Эгерде сиз өйдө же ылдый жатып калсаңыз, анда уктап жатканда ыргытып жиберсеңиз, өзүңүздүн кусканыңызга муунуп калуу коркунучу бар. Бул канчалык орой болсо дагы, албетте, күлкүлүү эмес.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жакшы уктап жатканыңызга ынаныңыз

1. Ичкенге чейин жакшы уктаңыз. Эгер кийинки дем алыш күндөрү сыртка чыга турганыңызды билсеңиз, анда мурунку түнү жети-сегиз саат уктаганга аракет кылыңыз. Ошентип, бир эле жаман түн сиздин жалпы уйкуңузду бузбайт.
   • Эгер сизде иче электе эле уйкуңуз жок болсо, анда бир аз ичкенден кийин дагы кыйналасыз.
   • Албетте, бир жумада бир жолудан ашык түн уйкусунан баш тартуу сунушталбайт.
2. Ашказанда ичпөө үчүн салмактуу тамак жегиле. Курамында белок, углевод жана май көп болгон тамактарды, мисалы, эт жана башка аш болумдуу, көп тамактарды тандаңыз. Эгер сиз курсагы ток болуп иче баштасаңыз, анда чегиңизге тез жетпейсиз жана денеңиз бардык спирт ичимдиктерин оңой эле сиңирип, иштете алат.
   • Бардагы бир ууч чиптер жардам бербейт, бирок майлуу чизбургер же донер кебабы жапайы түндө өзүңүзгө келтирген зыянды чектөөгө жардам берет.
   • Эгер толук кандуу тамак жей албасаңыз, канттагы канттын деңгээлин көтөрүп туруу үчүн жаңгак, сыр жана жемиштер сыяктуу аш болумдуу закускаларды көп жеп коюңуз.
3. Сууну акырындык менен ичип турсаңыз, гидраттанып калбаңыз. Ичкен ар бир коктейлиңизге же атып алганыңызга, кеминде 250 мл суу ичесиз, нымдуулуктун жетишсиздигин. Ичкилик заара айдай турган таасир берет, ошондуктан канчалык көп ичсеңиз, ошончолук заара ушатуу керек. Клеткаларыңыздагы нымдуулуктун жетишсиздигин калыбына келтирүү менен, сиз байкалбай куурай албайсыз.
   • Барменден дайыма суу сурабаш үчүн, бир бөтөлкө суу алып келиңиз.
   • Суусуздануу - бул оору, дезориентацияланган сезимдин негизги себеби, похмеля.

   Кеңеш: крандагы суу сиз гидраттанып калгыңыз келсе, сиздин эң жакын досуңуз. Сода жана шире сыяктуу кантка бай суусундуктар жардам бербейт, анткени аларды туура сиңирүү үчүн организмге суу керек.

   
   
4. Курамында кофеин бар аралаш суусундуктарды ичпеңиз. Кокс, кофе жана энергетикалык суусундуктарсыз кармаңыз. Бул чындыгында мааниси бар - кофеин стимулятор, демек, бир нече сааттын ичинде уктап калгыңыз келсе, ичкен эң жаман нерселердин бири. Арак менен Ред Бука жакшы айкалышат, бирок кофеин эмес жана жакшы уктабайт.
   • Башка популярдуу кофеин суусундуктарына рум кола, Лонг Айленд Муздак Чай, SoCo 7, Ирландиялык кофе жана Four Loko кирет.
   • Эгерде сиз аралаш суусундукка бир аз сода алгыңыз келсе, анда адатта лимон жана акиташ кошулган кофеинсиз содасы бар жети жана жетисин тандаңыз.

Сунуштар

• Эгерде сиз ичкенге бир жерге бара турган болсоңуз, анда үйгө кайтып баруунун ишенимдүү жолу бар экенине ынаныңыз. Uber же такси ар дайым бар.
• Түн ичинде ичкенден кийин мультивитаминдерди (же В1 витамини, фолий кислотасы жана магний сыяктуу бир нече бөлөк кошумчаларды) ичүү асмандын кесепетин басаңдатып же азайтышы мүмкүн.
• Албетте, спирт ичимдиктерин уйкунунузду бузуудан сактоонун эң мыкты жолу - ченемсиз ичүү.

Эскертүүлөр

• Кооптуу же тыюу салынган жерде уктабаңыз. Олуттуу түрдө, түрмөдө эч ким жакшы уктабайт.
• Эгер сиз мас болсоңуз, тезирээк уктоого аракет кылган тынчтандыруучу каражаттарды эч качан колдонбоңуз. Спирт ичимдиктерин тынчтандыруучу касиетке ээ жана уйку таблеткалары менен айкалышып, дем алууңуз менен катар, кадимки уйкуңузду бузат.