Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: керексиз таштандылардан арылыңыз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Жашооңузду уюштуруңуз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Мамилелериңизди жөнөкөйлөтүңүз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Ылдамдыгыңызды жайлаңыз
• Сунуштар

Жөнөкөй жашоо таптакыр кыйынчылыкка турбайт. Кадам сайын өзүңүзгө көбүрөөк тынчтыкты, мейкиндикти жана тең салмактуулукту түзүү менен жашооңузду жөнөкөйлөтүү сизге эбегейсиз зор пайда алып келет! Бардык ашыкча башаламандыктардан арылыңыз, жашооңузду уюштуруңуз, башкалар менен болгон мамилеңизди жөнөкөйлөтүңүз, жашоодогу кичинекей нерселерди баалап билиңиз. Бул сизди бир топ бактылуу кыла алат. Бүгүн баштаңыз!

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: керексиз таштандылардан арылыңыз

1. Керексиз керексиз нерселерден арылыңыз. Чындыгында кайсы буюмдар кереги жок экендигин текшериңиз. Жөнөкөй жашоо таптакыр кыйынчылыкка турбайт: сиз үчүн эң маанилүү нерсени чечип, калган нерсенин бардыгын таштаңыз. Бир сааттын ичинде буюмдарыңызды жыйнап, дүйнөнүн аркы өйүзүнө он жыл же өмүрүңүздүн акырына чейин көчүп кетүү керектигин элестетип көрүңүз. Эмне алып келет элең? Эмне керек? Абдан керектүү нерселерди гана сактап, чындыгында гана орун ээлей турган нерселердин баарынан арылыңыз.
   • Эгерде сиз нерселерди сагынуу же эмоционалдык себептерден улам сактап кала турган болсоңуз, анда ал нерселерге канчалык жакын экениңизди кайрадан карап чыгыңыз. Ыргытуу үчүн эң жакшы нерселерди топтоп, аларды тезинен дүкөнгө алып барыңыз. Көп жылдардан бери шам күйбөгөн эски шамдар? Андан арылыңыз. Стек Хит гезиттер 80-жылдардын башында? Ошондой эле бара алат.
   • Адатта, бир жарым жылдан бери бир нерсени колдонбосоңуз, анда дагы бир жолу колдонбойм деп ойлошуңуз мүмкүн.
2. Үзгүлтүксүз негизде тез тазалоо иштерин жүргүзүп туруңуз. Үйдү чоң себет менен кыдырып, аны эми керексиз нерселердин бардыгына толтуруңуз. Жакшы музыканы коюп, өзүңүзгө он беш мүнөт убакыт бөлүп, ошол убакытта канча керексиз нерселерди топтой турганыңызды көрүңүз. Бардык керексиз нерселерден арылып, тапкан кир кийимдериңизди чогултуп, кир жуугуч машинага салыңыз. Акыл-эсиңизди колдонуңуз. Сизге кереги жок нерселердин бардыгы таштандыга кетиши мүмкүн.
   • Бөлмө, ашкана сыяктуу көп өтүүчү бөлмөлөргө өзгөчө көңүл буруңуз. Чөгүп жаткан кир идиштер үйдүн калган бөлүгү таза жана тыкан көрүнгөнү менен, стресстик жана башаламандык сезимдерди берет. Эгер убактыңыз аз болсо, анда эң маанилүү тармактарга көңүл буруңуз.
   • Бардык бурчтардагы кирлерди кетирүүгө аракет кылбаңыз жана ар бир жерди чындыгында "тазалаңыз". Көңүлүңүздү негизинен тазалоого буруңуз. Бир нерсени коюңуз, түз коюңуз, бөлмөнү жакшы көрүңүз.
3. Ар бир сезондун башында чоң тазалоо иштерин жүргүзүп туруңуз. Үйүңүздү жылына бир нече жолу кылдаттык менен тазалап турсаңыз жакшы болмок. Керексиз башаламандыктан арылыңыз, жашаган жериңизди жөнөкөйлөтүңүз жана үйүңүздү толугу менен чаң жана кирсиз кылыңыз. Эң кичинекей бурчтарда деле ит менен мышыктын жүнүнөн, чаңдан жана башка таштандылардан куралышы мүмкүн, ошондуктан үйүңүздү бир нече жолу кылдаттык менен тазалап туруш керек. Бөлмөлөрдү соруп, килемдерди тазалап, дааратканаларды тазалап, дубалдарды сүртүп, терезелерди чайкаңыз. Ошол топурактан арыл!
   • Ошондой эле столдун тартмаларын иретке келтирип, папкаларды жана үйүлгөн кагаздарды иреттеңиз. Парталардын жана шкафтардын тартпалары көп учурда көзгө көрүнбөгөн башаламандыктарга толгон, ошондуктан аларды иретке келтирип алыңыз. Бардык керексиз кагаздарды ыргытып, маанилүү документтерди санариптик жол менен сактоо менен, жашоо мейкиндигиңизди бир кыйла жөнөкөйлөтсөңүз болот.
4. Гардеробуңузду иретке келтириңиз. Сүйүктүү, ар тараптуу кийимдериңизди чогултуп, калган бөлүгүн кайрымдуулукка бериңиз. Башка бирөө колдонушу үчүн, сизге туура келбеген кийимдерди бериңиз. Эгер сиз кандайдыр бир кийимди кийүүнү эңсесеңиз да, ага эч качан мүмкүнчүлүк болгон эмес болсоңуз да, андан арылыңыз. Мындан кийин гардеробуңузду жөнөкөй жана тыкан кармаңыз.
   • Эгер сизде аба ырайынын бардык шарттары жана учурлары үчүн килейген шкаф бар болсо, ошондой эле сиз өзүңүздүн кийимиңизге абдан байланган болсоңуз, гардеробду ирээттүү кылып уюштурганга аракет кылыңыз, мисалы жылдын мезгилине жараша. Жайдын ортосунда калың свитерлердин арасынан эмне үчүн издеш керек? Андан көрө, белгилүү бир мезгилде гана кийип жүргөн кийимдериңизди өзүнчө үкөкчөлөрдө же кутучаларда сактап, кайра кийгенге чейин сактаңыз. Tidy тыкан.
   • Досторуңуздун тобу менен "Жылаңач айым кечеси" же своп-кече уюштуруңуз. Баары эски кийимдерди же батпай калган кийимдерди алышат. Андан кийин баардыгы бири-биринин кийимдерин кийип көрүшү үчүн, бардык кийимдерди ыргытып жибересиз. Балким, сиз эми ал джинсы шымдарды кийип көрбөйсүз, бирок алар сиздин сүйлөшкөн кызыңызга сонун көрүнөт. Түндүн аягында калган нерсени кайрымдуулукка бересиз.
5. Керек эмес жаңы буюмдарды сатып алууну токтотуңуз. Эгер кандайдыр бир онлайн дүкөндүн веб-сайтын дайыма ачып турууга көнүп калсаңыз, анда аны токтотуңуз. Кокустан атайын сунушту таап алганыңыздан улам, аны дароо сатып алуу керек дегенди билдирбейт. Үйүңүзгө жаңы керексиз нерселерди алып келбей, жашооңузду жөнөкөйлөтүңүз.
   • Эми жаңы китептерди сатып албаңыз. Китепканага барып, окуй турган китептериңизди карызга алыңыз. Аларды бүткөндөн кийин, кайра алып келсеңиз, китеп шкафыңызда көбүрөөк орун бар.
   • Жаңы тиричилик техникаларын сатып албаңыз. Андан көрө, колуңуздагы нерсени кантип жасоого болорун ойлонуп көрүңүз. Пневматикалык сарымсак прессиби? Баары бир айры колдонуңуз. Пирог кескич? Жөн эле чоң энедей кылып эки бычак жана бир аз аракет кылып жасаңыз. Чындыгында, ашканада бир гана функциясы бар шайман өрт өчүргүч болушу керек.
   • Жакын жердеги буюмдарды кайдан ижарага алса болорун билип алыңыз. Эгерде сиз эшикте чоң иш-чара уюштуруп жатсаңыз, анда ижарага алып, гаражга жаңы жалбырак үйлөткүч сатып алуу керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Китептердин ордуна шаймандарды ижарага ала турган "китепканалар" көбөйүп баратат. Түзмөктөрдү керектүү убакытка чейин колдонуп, андан соң кайтарып бересиз.
6. Минимализм менен жашаңыз. Минимализм деп аталган үйдө сиз ыңгайлуу, бирок кичинекей жана аз буюмдар менен жашайсыз. Өзүңүз үчүн минималисттик үйдү оңой эле түзүп алсаңыз болот. Аз сатып алыңыз, бирок сапатты биринчи орунга коюңуз жана калган акчаңызды шашылыш сактык эсепке же татыктуу өргүүгө салыңыз.
   • Техника же шаймандар сыяктуу эле, үй сатып алуунун ордуна ижарага алсаңыз болот. Техникалык тейлөө чыгымдары, оңдоо, жыгачтын чирип кетиши же башка зыян келтирүү сиздин көйгөйүңүз эмес, башка бирөөнүкү.
   • Аз нерселерди сатып алыңыз, бирок сатып алган буюмдарыңыздын ар тараптуу колдонулушун текшериңиз. Эки же ал тургай үч башка функциясы бар нерселер эң пайдалуу. Уламдан-улам көп нерсеге акча төлөп иштесеңиз, чындап бактылуу болбой турганыңызды унутпаңыз; жашоодо чындыгында эмне маанилүү экендигин дагы бир жолу ойлонууга аракет кыл.
7. Бош орундарды түзүү. Үйдөгү же кеңседеги бош же бош мейкиндиктер эс алууга жана жөнөкөйлүктү сезүүгө жардам берет. Дубалдарды жакшы нерселер менен илбеңиз, тескерисинче, тынчтандыруучу жана жарашыктуу боштукту жаратыңыз. Жөнөкөйлүктү кооздоодон мурун коюңуз.
   • Бош боштук деп аталган нерсе сөзсүз түрдө "ак" түстө болбошу керек. Эгерде сиз таптакыр стерилденген, таза үйдө жашабоону туура көрсөңүз, мисалы, жыгачтын же кыштын табигый түстөрү сиз үчүн бир аз тынчтандырышы мүмкүн. "Бош" мейкиндик түзмө-түз ак түстө болбошу керек, бирок ал жерде башаламандык болбошу керек. Дубалда текчелер жана плакаттар же алкактар ​​жок. Жөнөкөй сызыктар менен гана бош, бош дубалдар.
8. Төшөгүңүздү күн сайын жасаңыз. Бул беш мүнөттүн ичинде болду жана сиздин маанайыңызга таң калыштуу нерсе. Жаткан жериңиз тыкан жана тыкан болсо, уктоочу бөлмөңүз бир топ көрктүү, жөнөкөй жана тыкан көрүнөт. Сиздин керебетиңизди жасоо сыяктуу кичинекей кадамдар стрессти азайтып, жашооңузду жөнөкөй сезүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз шейшептериңизди үймөккө таштап кетүү оңойураак болсо, анда аны жасашыңыз керек. Бул кичинекей кадамдар менен күнүмдүк жашоону жеңилдетүү жөнүндө. Кыязы, анын ордуна, бышыруу учурунда күн сайын бир аз эс алып жатасыз: буурчакты майдалап, сууну кайнатып, үстүнө куюңуз. Балким, күнүңүздү радио угуп, ашкананы тазалоодон баштасаңыз керек. Күндөн-күнгө көнүп жүргөнүңүз менен, эмне кылганыңыз маанилүү эмес.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Жашооңузду уюштуруңуз

1. Колуңуздан келгенди пландаштырыңыз, же ички башаламандыкты кабыл алыңыз. Кээ бир адамдар, мисалы, кетээрден бир саат мурун эмес, дем алыш күнүнө пландаштырууну баштоонун маанисин түшүнүшпөйт. Үч күнгө эмне алып келем деп эмне үчүн стресс кылышыбыз керек? Башкалары болсо эч нерсени унутпасына ишенип калуу үчүн күн сайын кайсы кийимди алып барарын тактап, кийимдерин күн сайын даярдаганды жакшы көрүшөт.
   • Сиз ар дайым акыркы мүнөттөрдө бир нерсе жасай турган адамсызбы? Сиздин создуктурууңуз өнүмдүүлүгүңүздү төмөндөтпөсө же эч качан эч нерсени убагында бүтүрбөсө, анда өзүңүздү өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Эгер ал сиз үчүн иштесе, анда эч нерсе болбойт. Эгерде сиз акыркы мүнөттө иштерди бүтүрүүгө жетиштүү убакытты пландаштырсаңыз, анда белгиленген мөөнөттөрдүн кысымы сизге жакшы нерселерди алып келиши мүмкүн. Жетиштүү жеңил.
   • Эгер бүтүрө турган бир нерсеңиз бар деп көп нервденип калсаңыз, оюңуздан чыгып кетиши үчүн, мүмкүн болушунча алдын ала иш-аракеттерди жасап көрүңүз. Таң эрте баштаганыңыз үчүн жарым-жартылай жүктү токтотпоңуз - аны бүтүрүп, оюңуздан чыгарыңыз. Азыр жасап, аягына чыгарып, анан эс алып, жөнөкөйлөтүңүз. Абдан жеңил жана ушунчалык тынч.
2. Үй чарбасын уюштуруу. Көйгөйлөр жана стресс көбүнчө башаламан жашоо мейкиндигинен улам келип чыгат. Кийимди жууганга, идиш жууганга, тамак бышырганга жана башка бардык маанилүү жумуштарды аткарганга убакыт табуу, аны жөнөкөй, уюшкандык менен жасабасаңыз, чоң көйгөйгө айланып калышы мүмкүн. Калган үй-бүлөңүз менен же бөлмөлөштөрүңүз менен чогуу отуруп, үй-бүлөлөрдү кантип туура бөлүштүрүп, үйдө жана анын тегерегинде жумушту баарына пайдалуу кылып жеңилдетсеңиз болот.
   • Күнүнө тапшырмаларды бөлүштүрүңүз. Ар бир адам челектерди төгүп, кирлерин бир жолу жууп турушу керек, бирок күн сайын эмес. Кимдир бирөө бир азга кир ишти жасасын, андан кийин башка жумуштарды жасай алат, ошондо баарында кезек болот. Баары макул болгон график түзүп, аны бардык адамдар көрө турган жерге, мисалы, ашканада илип коюңуз.
   • Тапшырмаларды бөлүштүрүүдө баарынын каалоосун эске алыңыз. Мисалы, сиз кир жууганды жактырбасаңыз жана айдын аягында ири кир кийимдерди таштап кетсеңиз, анда үйүңүздүн жашоочуларына сунуш киргизиңиз - эгер алардын бири кир жууса, сиз даамдуу тамак жасап бересиз ар бир адам үчүн жумасына үч жолу (мисалы, алар жумуштан кеч келишсе), же сиз ар дайым идиш-аяк жууп турууну сунуштайсыз. Баарыңар үчүн жашоону жеңилдеткен жолду табууга аракет кылгыла.
3. Каржы маселеңизди жөнгө салыңыз. Акчадан кыйын эч нерсе жок. Карыздарыңызды мүмкүн болушунча жөнөкөй кылып, бардык карыздарыңызды төлөп, ай сайын мүмкүн болушунча аз туруктуу чыгымдарды алып туруңуз. Ар бир айда канча киреше түшөөрүнө жараша бюджетиңизди аныктап, бир айлык туруктуу чыгымдарды эсептеп, өзгөрүлмө чыгымдарды эсептеп чыгыңыз. Ушул планды карманыңыз, ошондо сиздин чыгымдарыңыз бир топ жеңилдейт.
   • Сиздин эсептериңизден автоматтык түрдө дебеттелгендей кылып, өз эсептериңизди программалаңыз. Эгерде сиз алдын-ала баарын туура эсептеп чыккан болсоңуз, анда дагы деле төлөөгө аргасыз болгон эсептер жөнүндө эч качан тынчсызданбайсыз. Бул жөнөкөй болушу мүмкүнбү?
   • Мүмкүн болушунча четте туруңуз.Каржыңызды жеңилдетүү үчүн эмне кылаарыңызды билбесеңиз, мүмкүн болушунча үнөмдөөгө аракет кылыңыз. Аз сарптасаңыз, азыраак акчага сарптайсыз.
4. Баарына өз ордун бериңиз. Алыстан башкаруу пульту кайда жайгашкан? Чапандар кайда илинип турат? Ит оюнчуктары кайда болушу керек? Эгер сиз бул суроолорго жооп бере албасаңыз, анда ашыкча башаламандыктан арылуу татаал болушу мүмкүн. Эгерде бардыгы каалаган жерде болушу мүмкүн болсо, анда бөлмө ар дайым башаламандыкты сезет. Туруктуу орунду берүү татаалдаштыруунун кажети жок - баардык нерсенин өз орду бар болсо, бардыгына идеалдуу орун табуунун кажети жок.
5. Өзүңүзгө жана үй-бүлөңүзгө тез, жеңил тамак менен жумалык меню түзүңүз. Узак жумушчу күндүн аягы, кол менен жасалган coq au vin кызмат кылып, кызмат кылуу үчүн эң ылайыктуу убакыт эмес. Үйдө бар ингредиенттер менен тез арада дасторконго бир нерсе коюуга мүмкүндүк берген рецепттерди чогултуп алыңыз. Ошентип, үй-бүлөңүз менен чогуу тамак ичип отурганга көбүрөөк убакыт табасыз жана тамак бышыруу бир топ жеңилдейт.
6. Ата-эне болуу оңой. Балдарга нан жасаганды токтотуп, кирлерин жууп, оюнчуктарын жыйнап алыңыз. Балдарыңыздан белгилүү бир жаштан баштап бир нерсени өздөрү жасай башташын күтүңүз. Келечекте, "өзүңүздүн колуңуз менен жасоо" оңой эмес, анткени ал балдарыңызга сиз аны ар дайым жасай тургандыгыңызды жана аларга милдеттүү эмес экениңизди үйрөтөт. Балдарыңызга өзүңүз жасай турган нерселерди кайдан тапса болоорун айтып бериңиз - алгач бир нече жолу жасаңыз, андан кийин өздөрү жасай берсин.
   • Ар бир бала үчүн сыйлыктары бар тапшырма картасын түзүңүз. Алар бул картаны ар жума сайын аткарып, бүтүрүп турушу керек. Эгер сиз аларга картаны жасоого жардам берсеңиз, анда аны иш жүзүндө колдонууга түрткү болот.
   • Балдарыңыздын күндөрүн графиктен ашырбаңыз. Бүгүнкү күндө балдар мектептен кийинки иш-чараларды мурдагыдан көп жүргүзүшөт, ошол эле учурда жумасына бир нече күн балет, муз хоккейи, скаут же кларнет сабактарысыз өткөрүүгө уруксат берилет.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Мамилелериңизди жөнөкөйлөтүңүз

1. Терс мамилелерди таануу жана токтотуу. Досторуңуз менен маанайды бузган, убактыңызды текке кетирген же тажаткан убактыңызды текке кетирүүнү токтотуңуз. Эгер сиз жөнөкөй коомдук жашоону кааласаңыз, анда жашооңузду баштоо үчүн татаалдаштырган бардык мамилелерди бузуңуз. Сиздин дарек китебиңизди сиз чындыгында көп убакыт өткөргүңүз келген жакшы досторуңуз менен чектеп коюңуз жана (жаңы достук мамилелерден баш тартуу жакшы эмес болсо дагы) кызыктуу нерсени жакшы көргөнүңүз үчүн бош убактыңызды текке кетирбеңиз, толук күн тартибине ээ болгусу келет.
2. Сизге жаккан адамдар менен убакыт өткөрүү үчүн көбүрөөк аракет кылыңыз. Жөнөкөй жашоо жашоодогу бардык нерсени жок кылуу керек дегенди билдирбейт; бул жакшы майланган жана мазмундуу коомдук машинаны түзүү дегенди билдирет. Сиз үчүн көп нерсени билдирген жакын досторуңуздун тобун түзүп, алар менен убакыт өткөрүүгө, андан кийин алар менен жалгыз болгонго аракет кылыңыз. Адамдар менен достошуу керек деп ойлоп, алардын баалуу убактысын текке кетирбеңиз; гана сиз чындыгында жактырган адамдар менен байланышыңыз.
   • Муну сизге жагымсыз ыкма менен жасоонун кажети жок - мисалы, байланыштар тизмеңиздеги чоң тазалоо иштери жөнүндө фейсбуктагы статустарды жайгаштыруу менен; жөн гана ашыкча жолду басып өтпө. Сугарууну токтотуңуз, өсүмдүк өзүнөн өзү куурап калат.
3. Жакшы жол менен "жок" деп айтууну үйрөнүңүз. Жашообузду татаалдаштыруунун бир жолу - ар дайым "жакшынакай" болгубуз келет. Башкалардын чечим кабыл алышына жол берсек, жашообузду жөнөкөй сактоого жардам берет деп ойлойбуз: түшкү тамакты кайда ичүү керек, жумушта кандай милдеттерди аткаруу керек, сүйлөшкөн кызыңызды аэропортко алып барууга убактыңыз барбы же жокпу, ж.б. ар бир адам ар дайым басып жүрөт, сиз өзүңүзгө жеңилдете албайсыз. Бул жөн гана сиздин бетиңизди башка адамдардын издерине толтурууга себеп болот.
   • Эгер сиз, тескерисинче, чечкиндүү болууга умтулсаңыз жана башкаларга кандай сезимде экениңизди билдирүүдөн тартынбасаңыз, анда аны тынч жана чогултулган түрдө жасаңыз жана ашыкча тынчсызданбаңыз.
4. Жалгыз болгондон ырахат алыңыз. Сүйүү же башка мамилелер болсун, мамилелерди сактоо татаал. Эгерде сиз ар дайым башкалардын адаттары жана мүнөздөмөлөрү менен алек болсоңуз, анда өзүңүзгө жана керектүү нерселерге азыраак көңүл бурсаңыз болот. Жашооңузду өзүңүз үчүн жеңилдетүүнүн ордуна, өз жашооңузду башкалар үчүн татаалдаштырасыз. Өзүңүз менен иштей турган убактыңызды бөлүп алгыңыз келсе, өзүмчүл эмес.
   • Каникулга жалгыз барууну, ар дайым көргүңүз келген жерге жалгыз саякаттоону ойлонуп көрүңүз. Аткаруу үчүн өз жөндөмүңүзгө ишениңиз. Монастырда өзүңүз эле чегинип кетсеңиз болот. Өзүн-өзү чагылдыруу үчүн мындан өткөн жол жок.
   • Сүйүү мамилелери татаал. Ага канчалык аз тиешеңиз болсо, жашоо жөнөкөй болуп калат. Эгерде сиздин мамилеңизден улам сиздин жашооңуз эч качан тең салмактуу болбосо, анда сүйүү мамилелери же башка мамилелер болсун, өзүңүз менен иштөөгө бир аз убакыт бөлүүнү ойлонуп көрүңүз. Жашооңуз жөнөкөй жана жакшыраак уюштурулгандыгын сезмейинче сүйлөшпөңүз же жаңы мамилелерди түзбөңүз.
5. Социалдык тармактарга азыраак убакыт бөлүңүз. Көз карандылыгыңыз менен күрөшүңүз. Башаламандык физикалык мүнөздө болбошу керек. Инстаграмдагы статустардын, твиттердеги жана басылмалардагы психологиялык түйшүк сизди бир топ стресске, ал тургай депрессияга батырып, жашооңузду негизсиз татаалдаштырат. Досторуңуздун жарыялаган маалыматтарынын бардыгын жактыруунун же жаңы постторду текшерип туруунун кажети жок. Ага убактыңыз барбы, жокпу, байкабай калсаңыз керек.
   • Эгерде сиз чындап эле радикалдуу мамилени кааласаңыз, анда социалдык тармактарды жашооңуздан таптакыр четтетип коюңуз. Чыныгы, физикалык байланыштарга көбүрөөк маани бериңиз жана көптөн бери көрбөгөн эски досторуңуз менен жолугушууга же аларды жөн гана Фейсбукта кубалабай, аларга чалууга убакыт бөлүңүз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Ылдамдыгыңызды жайлаңыз

1. Телефонуңузду кой. Эч нерсе ушунчалык алаксытууга алып келбейт жана сизди жаңы билдирүүлөрүңүз барбы же жокпу деп телефонуңузду эки мүнөт сайын текшерип туруу сыяктуу концентрациядан чыгарбайт. SMS билдирүү, электрондук почта, Facebook статусу же башка кыска билдирүү бир сааттын ичинде эле кызыктуу болот.
   • Досторуңуз же үй-бүлөңүз менен жүргөндө, телефонуңузду өчүрүп, ордуна коюңуз. Же андан да жакшы, унаага таштап же үйгө таштап кетүү. Караба. Кийинки жолугушууңузда телефонун биринчи текшерген адам эсепти төлөйт деген эрежени орнотуңуз. Ошол телефонду унутуп, жөнөкөй кечтен ырахат алыңыз.
   • Бир нерсени сагынуу коркуусунан жапа чеккендер көбөйүүдө (англисче бул FOMO деген сөздү кыскартат, бул Form Of Missing Out деген сөз. Эгер сиз ошол жаңы статусту биринчи көрбөсөңүз? Эгер кимдир бирөө сизге караганда тезирээк жооп берсе эмне болот? күлкүлүү чынжырлуу билдирүү, эгер сизге жаккан адам сизге SMS жөнөтсө жана сиз дароо жооп бере албай калсаңыз, анда ошол "ыңгайлуу" технологиянын жашооңузга стресс кошуусуна жол бербеңиз, андыктан башыңыздан өткөрүп жаткан учурду чыныгы жашоодо сезе аласыз ошол учурда дүйнө.
2. Өзүн-өзү өркүндөтүү китептерин, гиддерди жана блогдорду окууну токтотуңуз. Башка адамдардын кантип жашаш керек деген кеңештери көбүнчө стресс жана депрессиянын булагы болуп саналат. Мындан ары кемчиликсиз болууну каалабай, жашооңузду жөнөкөйлөтүңүз. Жакшы өнөктөш, жакшы ата-эне жана жакшы адам экениңизге ишенип алыңыз. Өзүңүзгө көбүрөөк ишенип туруңуз, ошондо эмоционалдык жактан чыңдалып, табигый нерселерди жасайсыз.
3. Чыныгы жана башкарылуучу "эмне кылуу керек" тизмеси боюнча иштеңиз. Көпчүлүк адамдар чакан колдонмонун жардамы менен күндү жеңилирээк табышат. Керек болгон нерселердин бардыгын реалдуу жана башкарылуучу тизмек менен түзүп, андан кийин мүмкүн болушунча карманыңыз. Күндүн аягында эмнеге жетишти деп үмүттөнөсүз? Ал эми жуманын аягындабы?
   • Чындыгында, кээ бир адамдар артыкчылыктарын туура иретке келтирүү үчүн куралы катары, узак мөөнөттүү максаттарынын жана пландарынын толук тизмесин түзгөндү жакшы көрүшөт. Карьераңызды жана узак мөөнөттүү жашоо максаттарыңызды ачык-айкын кылып, жумушта эмнеге жетүүнү же беш жылда кайсы жерде жашоону каалаарыңызды аныктаңыз. Буга жетүү үчүн мындан ары эмне кылуу керек?
   • Убактыңыз эмнеге сарпталганын так билбесеңиз, бир күндө жасаган ишиңизди так жазып алыңыз. Күндөлүктү же күн тартибин сактоо күнүмдүк жашоону жеңилдетиши мүмкүн, анткени бардыгын эстөө үчүн ушунчалык катуу ойлонбош керек.
   • Бир күндө жасаган нерселердин бардыгын белгилеңиз. "Жасоо" тизмесин толтуруу алда канча кызыктуу, эгер сиз дагы жасаган ишиңизди белгилөөгө убакыт бөлсөңүз. Ашкананы тазалап, бөлмөнү ирээтке келтирип, бир күндүк жумуштарыңызды бүтүрдүңүз беле? Андан кийин жалтыраган таза ашканада бир стакан шарапка кез келди. Өзүңүздү дарылаңыз!
4. Мындан ары баарын компьютериңизде сактабайсыз. Файлдарыңызды тазалаңыз! Компьютериңизде сактаган нерселериңизди карап чыгып, керексиз нерселерди ыргытып салыңыз. Бардыгын жөнөкөй кылып баштаңыз жана файлдарыңызды үзгүлтүксүз тазалап туруңуз.
   • Электрондук оюндарда жана веб-сайттарда ойготкуч саат менен убакытты чектеп коюңуз, алар көбүнчө сиздин убактыңызды байкабай калат. Эгер сиз көп учурда Интернетте каалаганыңыздан көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз, анда ойготкуч саатты орнотуп, колдонуңуз. Интернеттеги оюндарга жана башка иш-чараларга канчалык деңгээлде аралашып калганыңызга таң каласыз. Милдеттүү тыныгууларды алуу менен эле, технологияны натыйжалуу колдоносуз.
   • Келген каттарыңызды демейки шартта бош калтырууга аракет кылыңыз. Бардык электрондук каттарыңызды окуп бүткөндөн кийин жооп берүүгө, сактоого же ыргытып салууга аракет кылыңыз.
5. Бир эле учурда бирден ашык нерсени жасабаңыз. Көптөгөн тапшырмаларды аткаруу же бир эле учурда бир нече нерсени жасоо кээ бир адамдарды натыйжалуу кылса, башкалары үчүн иш-аракеттерди үйүп салат. Бир эле учурда бир нерсени бүтүрүп, тизмеңизден чыгарганга аракет кылыңыз. Эртең же кийинчерээк эмне кылуу керектигин ойлонбостон, тескерисинче, ушул бир мүнөттүн ичинде, колуңуздан келгендин баарын жасоого аракет кылып, колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
   • Карыя кечил иштеп жатканда сүйлөшкөнү үчүн бир нече жаңы башчыны жазалаган классикалык Zen окуясы бар. "Сүйлөшө турган убак келгенде, жөн эле сүйлөшөсүң" деди ал. "Ал эми иштөө убактысы келгенде, сен жумуштан башка эч нерсе кылбайсың". Эртеси, түшкү тамактануу маалында, жаңы келгендер эски кечилдин түшкү тамактануусун жана ошол эле учурда гезит окуп жаткандыгын көрүштү. Алар ага барып, ал берген сабакты эске салышты. Эмне үчүн ал айткандай, жөн гана тамак ичкен жок, же жөн гана окуп жаткан жок? "Түшкү тамакты ичүү жана кагазды окуу убактысы болгондо, түшкү тамактануу жана кагазды окуу гана жетиштүү", - деди ал.
6. Жумушта бактылуу болгула. Жумуштагы көйгөйлөр жумуштан кийинки жашооңузду бузушуна жол бербеңиз. Жумушту кийин бүтүрүү үчүн үйгө алып барбаңыз - бир күн бүткөнчө жумушта болуңуз. Эгерде сиз бир күндүк жумуштан кийин стрессти сезсеңиз, анда үйгө келгенден кийин эс алуучу бир нерсе жасаңыз, ошол күнү жумуш менен алектенүү үчүн бөлмөлөштөрүңүздү убара кылбаңыз. Стрессти башкаларга өткөрүп берүүдөн алыс болуңуз. Жөнөкөй кылыңыз.
   • Сиздин ишиңиз жашооңуздагы көйгөйлөрдүн негизги булагыбы? Андан кийин мүмкүнчүлүгүңүз канча саат болсо дагы иштегенге аракет кылыңыз. Жөнөкөй жашоонун эң оңой жолдорунун бири - азыраак иштөө. Акча аз, керексиз нерселер аз.
   • Мындан ары дем алыш күндөрү иштебеңиз. Жумушуңуз ушунчалык жакса дагы, дем алыш күндөрү иштөө жашооңуздагы тең салмактуулукту бузат. Сиз аны байкай элек болушуңуз мүмкүн, бирок дем алыш күндөрү ашыкча убакытта иштөө акыры түгөнүп кетет жана / же кумарды басаңдатышы мүмкүн. Алдыдагы алты айда бардык дем алыш күндөрүн жумушсуз калтырыңыз. Мындан ары, ошол дем алыш күндөрдүн биринде дагы жумушта убакыт өткөрбөйсүз.
7. Ой жүгүрт. Күн сайын 15 мүнөт ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Он беш мүнөт, эми жок. Бул телесериалдын жарым эпизоду, же болбосо кээде азык-түлүк дүкөнүндө кезекке турганыңыздын жарымы, бирок бул стресстин деңгээли жана жашооңузду жөнөкөйлөтүү жана тынчтандыруу жөндөмү боюнча айырмачылыктарды жаратат. . Ошол кичинекей кадамды жасап, ыңгайлуу жерде отуруу үчүн жөн гана эс алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Денеңизди эс алып, өзүңүздүн эсиңизди ачыңыз. Сиздин ойлоруңузду караңыз.

Сунуштар

• Үй жаныбарларына келгенде, туура чечим чыгарыңыз. Мисалы, итке мышыкка караганда көбүрөөк көңүл буруу керек, анткени күнүгө ит басуу керек. Экинчи жагынан, сейилдөө дагы эс алып, курчап турган дүйнө менен байланышууга жардам бере турган көнүгүүлөрдүн бир түрү.
• Кыйын кырдаалда өзүңүзгө "эстүү адам эмне кылат?" Муну бир мүнөт ойлонуп көрсөңүз болот. Бул көйгөйдү башкача жол менен чечүүгө жардам бере турган мүмкүнчүлүк.
• Көп тынчсызданбаңыз. Кооптонуу менен аз гана нерсеге жетесиз, бирок бул көп энергияны талап кылат жана ишти татаалдаштырат. Тынчсыздануунун ордуна, жасай турган иштердин тизмесин түзүп, тынчсызданган нерселериңиз менен активдүү күрөшүңүз. Элеонора Рузвельт: "Караңгыга урушкандан көрө, шамды күйгүзгөн жакшы" деп айткан.
• Ар бир адам ар дайым "өзүң ​​бол" дейт. Бул эски клишени көп уга беришиңиз бекеринен эмес - эгер сиз чындыгында ким экениңизди танып, башка бирөөгө окшоп кетсеңиз, анда сиз өнүмдүүлүктү сактап энергияны текке кетиресиз. Өзүңүздү көбүрөөк сезсеңиз, анда өзүңүздү бактылуу сезип, жашоо анча татаал эместей сезилет.