Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: пайдалуу тамактануу адаттарын үйрөтүү
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Айрым тамактардан баш тартыңыз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образыңызды тууралаңыз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Үй шартында дарылоо ыкмаларын колдонуу
• Медициналык корутундулар

Рефлюкс оорусу, ошондой эле өнөкөт зарна же гастроэзофагеалдык рефлюкс (GERD) деп аталат, адамдардын 10-20 пайызын камтыган жалпы шарт. Ашказандагы кислота кызыл өңгөчкө көтөрүлүп кеткенде, ашказаныңызда же көкүрөгүңүздө күйүк оорусу пайда болот. Бул бир топ ыңгайсыз жана тажатма болушу мүмкүн, бирок бактыга жараша ооруну дарылоонун көптөгөн жолдору бар. Дарыгериңиз дары-дармектерди берүүнү сунушташы мүмкүн, бирок сиз дары ичип жаткан болсоңуз дагы, белгилериңизди көзөмөлдөө үчүн тамактануу жана жашоо образын өзгөртүү керек.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: пайдалуу тамактануу адаттарын үйрөтүү

Рефлюкс оорусу көбүнчө тамак-аштан келип чыгат, андыктан эмне жеп, эмнеден сактануу керектигин билбей калышыңыз мүмкүн. Бактыга жараша, ашказан күйүп кетпеши үчүн жардам бере турган тамак-аш жана адаттар бар. Симптомдоруңуздун басаңдаганын билүү үчүн тамактанууга төмөнкү өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз.

1. Ашказанга тойбош үчүн жай тамактаныңыз. Эгерде сиз өтө тез тамактансаңыз, анда бат эле ашыкча тамак жей берсеңиз болот, бул көбүнчө күйүккө алып келет. Ар бир тамак сайын жайыраак тамактанууга аракет кылыңыз.
   • Ар бир чаккан сайын вилканы коюп, жайыраак болууга мажбур кылыңыз. Мурунку тиштеген жериңизди жутуп алганча, вилкаңызды көтөрбөңүз.
2. Ашказанга тойбош үчүн азыраак тамак жегиле. Күнүнө үч маал тамак жесе, ашказанга ашыкча жүк келип, андан кислота көбөйүп кетиши мүмкүн. Күнүнө үч чоң тамактын ордуна аз-аздан тамак жегенге аракет кылыңыз.
3. Көбүрөөк була алыңыз. Курамында көп клетчатка бар азыктар була аз азыктарга караганда өзүңүздү ток сезет. Бул ашыкча тамактануудан алыс болууга жардам берет.Бул жардам берер-келбесин билүү үчүн була ичүүнү көбөйтүңүз.
   • Була көп болгон жакшы тамактарга дан эгиндери, жаңгактар, уруктар, тамыр жемиштер жана жашыл жалбырактуу жашылчалар кирет.
   • Кошумча азыктарды алуу менен дагы көп клетчатка алууга болот, бирок дарыгерлер алгач туура тамактарды жеп, мүмкүн болушунча көп була алууга аракет жасоону сунушташат.
4. Ашказандагы кислотаңызды негизги тамактар ​​менен нейтралдаштырыңыз. Негизги тамак-аштын рН деңгээли жогору, демек, ашказан кислотасын нейтралдаштырып, күйүктүн алдын алат. Симптомдоруңузду басаңдатуу үчүн дагы негизги тамактарды жегиле.
   • Негизги тамактардын катарына банан, жаңгак, коон, түстүү капуста жана аскөк кирет.
5. Ашказандагы кислотаны суюлтуу үчүн суусу көп тамактарды жегиле. Суу ашказандагы кислотага жардам берет жана кислотанын көтөрүлүп кетишин басат. Андыктан ар бир тамактанууда суусу көп болгон тамактарды жегениңизди билиңиз.
   • Сельдерей, кантала, бадыраң, салат жана кампаны же шорпону колдонуп көрүңүз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Айрым тамактардан баш тартыңыз

Ошондой эле ашказан күйүп кетиши мүмкүн болгон кээ бир тамактар ​​бар. Бул триггерлер бардыгы үчүн ар башка, андыктан бул азыктардын бардыгы эле сизге көйгөй жаратпашы мүмкүн. Бирок, булар эң көп кездешүүчү козгогучтар, андыктан симптомдоруңуз өтүп кетпесин билиш үчүн азыраак же таптакыр тамак жебөөгө аракет кылыңыз. Эгер белгилүү бир тамактан күйүп калганын байкасаңыз, анда аны жебеңиз.

1. Майды азыраак жегениңизге ынаныңыз. Май адатта рефлюкс оорусун күчөтөт. Ашказандагы кислотанын көлөмүн азайтуу үчүн аз майлуу диета жегенге аракет кылыңыз.
   • Бышырылган жана иштетилген тамак-аштарда айрыкча май көп болгондуктан, мүмкүн болушунча аз тамактаныңыз.
   • Бышырганда май менен майды азыраак колдонуңуз.
   • Майлуулугу төмөн сүт азыктарына өтүүгө аракет кылыңыз.
2. Ачуу жана кычкыл тамактарды жегенди токтотуңуз. Бул азыктар рефлюкс оорусунун негизги себептери болуп саналат. Ачуу же кислоталуу тамактарды жегенден кийин белгилериңиздин күчөп баратканын байкасаңыз, ашказанга тийбеш үчүн ушул тамактарды жебеңиз.
   • Ачуу тамактарга кайен, чили, карри жана болгар калемпиринин көптөгөн түрлөрү кирет.
   • Кислотадуу тамактарга цитрус жемиштери, помидор, айрым маринара соустары жана жыпар жыттуу заттар кирет.
   • Бул тамактар ​​жүрөгүңүздү күйгүзбөсө дагы деле жесеңиз болот. Айрым адамдар ачуу жана кычкыл тамактардан жакшы.
3. Газдалбаган суусундуктарды ичүү. Газдалган суусундуктар тамак учурунда ашказан кислотасын кызыл өңгөчкө түртүшү мүмкүн. Андыктан көбүктөрү жок суусундуктарды тандаңыз. Крандагы суу эң жакшы, андыктан анын көпчүлүгүн ичип алыңыз.
4. Мүмкүн болушунча аз кофе ичип алыңыз. Кофе өтө кислоталуу жана рефлюкс оорусун күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз дайыма көп кофе ичсеңиз, анда ашказаныңыз кислота аз болуп калгандай кылып, кесүүнү азайтыңыз.
   • Кофеинсиз кофе ашказаныңызды анчалык деле стресстен чыгарбашы мүмкүн, бирок дагы деле болсо белгилерди пайда кылышы мүмкүн. Көйгөй кофеинден эмес, кофенин кычкылынан келип чыгат.
5. Шоколад менен жалбызды жебеңиз. Эки тамак тең күйүп кетиши мүмкүн, жана сиз канча жегениңиздин мааниси жок. Эгерде алар сиздин белгилериңизди күчөтүп турса, анда аларды таптакыр жебеңиз.
6. Эгер ичеги-карынга доо кетсе, спирт ичимдиктерин таштаңыз. Спирт ичеги-карындын жана рефлюкс оорусунун белгилүү фактору болуп саналат. Эгер спирт ичимдиктерин ичкенден кийин сиздин белгилериңиз сизди тынчсыздандыра баштаса, анда анын жардамы бар-жогун билүү үчүн ичкиликтин көлөмүн азайтып көрүңүз.
   • Эгер адатта, спирт ичимдиктерин ичкенден кийин, анча-мынча ичкенден кийин күйүп калсаңыз, анда спирт ичимдиктерин толугу менен токтотууну каалайсыз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образыңызды тууралаңыз

Сиздин диетаңуз рефлюкс оорусун туура дарылоого ыңгайлаштыра турган жалгыз нерсе эмес. Күнүмдүк жашоодо симптомдорду жеңилдетүү же ал тургай алдын алуу үчүн жасай турган көп нерселер бар. Бул өзгөртүүлөрдү да ишке ашырууга аракет кылыңыз.

1. Кең, кенен кийимдерди кийиңиз. Тыгыз кийим ашказандагы кислотаны түртүп, күйгүзүп жибериши мүмкүн, айрыкча, кездеме курсактын айланасында тыгыз болсо. Кең, кенен шым, көйнөк жана курларды тандаңыз, айрыкча, тамактанганда.
2. Керек болсо арыктаңыз. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, рефлюкс оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору жана симптомдору күчөп кетиши мүмкүн. Ашыкча салмак болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүп, сиз үчүн пайдалуу салмактын кандай экендигин аныктап алыңыз. Андан кийин ошол салмакка жетүү жана сактоо үчүн диетаңызды жана көнүгүүлөрдү тууралаңыз.
   • Салмактан арыктаңыз, кыйроо диетасы менен же ашкере диета менен эмес. Бул диеталар кооптуу жана адамдар көп учурда диетаны токтоткондо салмагын калыбына келтиришет.
3. Тамактангандан кийин кеминде үч саат отуруңуз же тикесинен туруңуз. Жатсаңыз, ашказаныңыздан кызыл өңгөчкө кислота тамчылап, рефлюкс оорусуна алып келет. Тамак жеп бүткөндөн кийин диванга же төшөккө жатпаңыз. Андан көрө, кеминде үч саат отурууга же тикесинен тик турууга аракет кылыңыз.
   • Жатардан мурун бир нече саат тамак жебеңиз, анткени түн ичинде жүрөк күйүп кетиши мүмкүн.
4. Тамактангандан кийин кантсыз сагызды чайнаңыз. Сагыз чайнаганда, тез-тез жутушуңуз керек, ал эми кислота кайра ашказанга айдалат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жегенден кийин жарым саат бою сагыз чайноо жүрөктүн күйүп кетишинен сактайт.
   • Жалбыздын даамы кошулган сагызды чайнабаңыз, анткени бул жүрөк күйгүзүшү мүмкүн.
5. Денеңиздин жогору жагын көтөрүп уктаңыз. Эгерде сиз төшөктө жатсаңыз, тез эле күйүп кетишиңиз мүмкүн, анткени кызыл өңгөчкө кислоталар агып кетиши мүмкүн. Башыңыз бутуңуздан 15-20 сантиметр жогору турушу үчүн, төшөгүңүздүн башын көтөрүп же пенопласт баштарын колдонуп көрүңүз.
   • Баштын астына кошумча жаздыктарды салбаңыз. Булар сиздин башыңызды бардык жерде бирдей көтөрө албайт жана сиз белиңизден же моюнуңуздан оору аласыз.
6. Стрессти азайтуу сиздин белгилериңизден сактануу үчүн. Өнөкөт стресс менен рефлюкс оорусунун ортосунда так байланыш бар. Эгер сиз стрессти туруктуу түрдө сезип турсаңыз, анда жашооңуздагы стрессти азайтуу боюнча чараларды көрүү чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.
   • Күн сайын медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү жана йога сыяктуу эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасоого убакыт бөлүңүз.
   • Өзүңүзгө жаккан иш менен алектенүү стресстен арылууга да чоң жардам берет, андыктан хоббиңиз менен алектенүүгө күн сайын бир аз убакыт бөлүп коюңуз.
   • Эгер стресстен арылууга жетише албасаңыз, терапевт менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болот.
7. Тамекини таштаңыз же таптакыр баштабай эле коюңуз. Эгер тамеки чексеңиз, күйүп калуу коркунучу жогору. Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү алдын алуу үчүн, эртерээк токтоп турганыңыз оң. Эгер тамеки чекпесеңиз, анда такыр баштабай эле коюңуз.
   • Экинчи түтүн ден-соолукка да доо кетириши мүмкүн, андыктан үйүңүздө адамдардын тамеки тартуусуна жол бербеңиз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Үй шартында дарылоо ыкмаларын колдонуу

Үйдө жүрөктү күйгүзүп алчу каражаттар жөнүндө көптөгөн маалыматтар бар, бирок бул каражаттардын бардыгы эле натыйжа бербейт. Бактыга жараша, күйүп-бышып жардам берген же алдын алганы далилденгендер бар. Аларды сынап көрүү эч кандай зыян келтирбейт, андыктан алар сиз үчүн иштейби же жокпу, билип алыңыз.

1. Имбир чайын же суусун ичүү керек. Имбирь чайы - бул жүрөктүн күйгөнүнө белгилүү жана натыйжалуу каражат. Жаңы имбирди майдалап, имбирь чайын же суусун куюп, жүрөк күйгөнүн байкасаңыз, ичип алыңыз.
   • Күнүнө имбирдин сунуш кылынган көлөмү 250 мгдан 5 граммга чейин. Көп өлчөмдөгү имбирди жеп-ичүү коопсуз.
2. Ашказаныңызды мыянын тамыры менен тынчтандырыңыз. Мыянын тамыры - күйүктү айыктыруучу дагы бир кеңири таралган үй каражаты, ал кандайдыр бир деңгээлде таасир берет. Оорунун белгилери байкалып жаткандыгын байкасаңыз, мия тамыры таблеткаларын ичип же мия тамыры чайын ичсеңиз болот.
   • Эгерде сиз таблетка ичип жатсаңыз, анда дарыгериңизден коопсуздугун сурабай бир жумадан ашык колдонбоңуз.
   • Күнүнө бир граммга чейин мия тамырын коопсуз ичсеңиз болот.
3. Симптомдору башталганда, ромашка чайын байкап көрүңүз. Ромашка чайы ашказанды тынчтандырат. Эгерде сиз тамактангандан кийин рефлюкс оорусуна чалдыгып жатсаңыз, анда белгилериңизди басуу үчүн бир чыны чай ичип коюңуз.
   • Ромашка чөп өсүмдүктөр тукумуна кирет, андыктан аллергияңыз болсо, ромашка ичпеңиз. Сизде жеңил аллергиялык реакция болушу мүмкүн.
4. Эгерде жүрөгүңүз күйүп калса, бал жана лимон кошулган суу ичиңиз. Бул үй каражаты ашказандагы кислотаны жарым-жартылай нейтралдаштырууга жардам берет. Эгерде сизде белгилер байкалып жатса, анда бир стакан сууга лимондун ширесин жана балды салып, аралашманы ичип, жардам берер бекенсиз.
   • Лимон кислотасы өтө кислота болгондуктан, аны ар дайым суу менен суюлтуп, тыкан ичпеңиз.
5. Ашказан күйүп калбаш үчүн алоэ вера сиропун ичип алыңыз. Алоэ вера сиропун күн сайын ичүү ашказан күйүп кетүүдөн сактайт. Бул сизге жардам береби деп, күнүнө 10 мл ичип туруңуз.
6. Симптомдорду күчөтпөсө, сүт ичип коюңуз. Сүт үйдөгү күйүккө каршы кеңири колдонулат жана ашказандагы кислотаны нейтралдаштырат. Сүттө май бар болгондуктан, көйгөйдү дагы күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз дагы эле сүт ичкенден кийин ашказан кислотасын алсаңыз, анда белгилерди дарылоо үчүн үй каражаты катары сүт ичпеңиз.
7. Кааласаңыз, суюлтулган алма уксусун колдонуп көрүңүз. Бул кадимки үй дарысы, бирок анын иштешине эч кандай далил жок. Эгер сиз аракет кылып көргүңүз келсе, анда ал эч кандай зыян келтирбейт. Бир стакан жылуу сууга бир чай кашык (5 мл) алма уксусун куюп, тамактан кийин ичсеңиз, күйүк белгилеринин алдын алсаңыз болот.
   • Эч качан суюлтулган уксус ичпеңиз. Бул абдан кислота жана ашказаныңызды бузат.

Медициналык корутундулар

Рефлюкс оорусу абдан кыжырды келтириши мүмкүн, бирок жакшы жаңылык - шартты башкаруунун көптөгөн жолдору бар. Диета менен жашоо образын айкалыштырып, белгилериңизди жеңилдетип же алдын аласыз. Ошондой эле, үй шартында дарылоонун жардамы бар-жогун байкап көрүңүз. Эгер абал жеңилдебесе, анда дарылануу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Абалды көзөмөлдөө үчүн дары ичүү керек болушу мүмкүн.