Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Уланта бериңиз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Эмоциялык оору менен күрөшүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Сезимдериңиз менен күрөшүңүз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сенин же башка адамдын чечими болобу, мамилени токтотуу ар дайым кыйын. Сиз, балким, кыйналган эмоциялар менен күрөшүп жаткандырсыз жана ошол сезимдер менен эртерээк күрөшүүнү үйрөнгүңүз келет. Сезимдериңизди жазуу, кайгырууңузга жол берүү жана жаңы мамилелерден этият болуу сыяктуу, ушул оор сезимдерди иштеп чыгуунун бир нече жолу бар. Ажырашуудан чыгуу үчүн убакыт жана чыдамдуулук талап кылынарын унутпаңыз. Эгер убакыттын өтүшү менен иш оңолбой жатса, анда ар дайым досторуңуздан, үй-бүлөңүздөн же терапевттен колдоо таба аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Уланта бериңиз

1. Аралыкты сактаңыз. Мурунку экөөңөр дос бойдон калууну чечкен болсоңор дагы, ажырашкандан кийин эле аралыкты сактагыла. Демек, сиз бири-бириңизди көрбөйсүз, телефон чалбайсыз, электрондук почта билдирүүсүн жөнөтө албайсыз, социалдык тармактар ​​аркылуу байланышпайсыз жана досторуңузду же үй-бүлөңүздү көрбөйсүз. Байланышты биротоло үзгүлтүккө учуратуунун кажети жок, бирок мурунку адамыңыздан ашып кетпесеңиз, баарлашуудан алыс болуңуз.
   • Эгер ал сизди жолугушууга көндүрүүгө аракет кылып жатса, анда чынчылдык менен эмне деп сураңыз. Эгер сиз өткөндү чогуу талкуулай турган болсоңуз, анда ошол учур сизди арбап кетиши мүмкүн, андан кийин аны коё берүү кыйыныраак болот.
   • Үйдү көчүрүү, документтерге кол коюу ж.б.у.с. практикалык маселелерди чечүү үчүн сиз менен байланышта болушуңуз керек, бирок аны жөнөкөй эле нерселер менен чектеп, жолугушууларды же телефон чалууларды кыска жана так белгилөөгө аракет кылыңыз.
2. Өзүңүздүн мейкиндигиңизди уюштуруңуз. Ажырашуу бул жаңы башталыш дегенди билдирет. Ошондуктан, үйүңүздү тазалоо жана жасалгалоо сергитүү болушу мүмкүн, андыктан сиз алдыдагы нерселерге даяр болуңуз. Банда сизди депрессияга жана стрессте калтырышы мүмкүн. Үйүңүздү ирээтке келтирип жатканда көп ойлонуунун кажети жок, бирок ар дайым оору жөнүндө ойлоно албай калгандай деңгээлде көңүл бурушуңуз керек.
   • Бөлмөнү тазалап, жаңы сүрөттөрдү илип, компьютериңиздин жумушчу столун иретке келтирип алыңыз. Бул маанисиз угулса дагы, чындыгында сизди жакшы сезет.
3. Ооруткан эскерүүлөрдү таштаңыз. Мурунку адамыңызды эсиңизге салуучу ар кандай нерселер болушу мүмкүн - ыр, жыт, жер. Ошол нерселерди сактоо ажырашуудан чыгууну кыйындатат. Жүрөгүңүздү же ашказаныңызды ооруткан нерселерден арылыңыз. Мурунку адамыңызды эстей бербесеңиз, анда бул керемет жаратышы мүмкүн.
   • Эгерде сизде мурункудан алган сааты же шакеги сыяктуу эстелик болсо, анда аны сактоого туура болот. Бирок ажырашып кеткенче, азырынча алыс кой.
4. Көчөгө чыгып, көңүлдүү нерселерди жасаңыз. Мамиле бузулуп калгандан кийин, бир аз убакытка чейин үйүңүздө бекинип алсаңыз жакшы болот. Бирок сезимдериңизди иреттеп бүткөндөн кийин дагы бир жолу чыгып кетишиңиз керек. План түзүп, досторуңуз менен чыгып, көңүл ачыңыз! Башында бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок барган сайын табигый мүнөзгө өтүп, сизди бир топ жакшы сезет. Көчөгө чыгуу деле туура болот, анткени ажырашкандан кийин социалдык тармакты сактап калуу же кеңейтүү керек. Андан кийин жашооңузду оңой эле уланта аласыз.
   • Дайыма башка адамдар менен бир нерсе жасашым керек деп ойлобоңуз. Көңүлдүү нерселерди жасап, эркиндигиңизден ырахат алыңыз. Сүйүктүү кафеңизге жалгыз барыңыз, дүкөнгө барыңыз же чакан эс алууга барыңыз.
5. "Комфорт мамилесинен" сак болуңуз. Көбүнчө, адамдар жаңы мамилени тез эле башташат, мурунку мамилеси бүткөндөн кийин. Бул ар дайым эле жакшы идея боло бербейт. Эгерде сиз эртерээк мамилени баштасаңыз, анда терс сезимдериңизди жаңы мамиленин чыңалышы менен жаап саласыз. Эгер бул мамиле дагы оңунан чыкпаса, анда эки ажырымдын азабы менен күрөшүүгө туура келет. Сезимдериңизди жеңип, ажырашуудан өткөнчө, бойдок жүргөнгө аракет кылыңыз.
6. Өзүңүзгө кам көрө бериңиз. Кээде ажырашуудан кийин кам көрүү бир аз тайгаланып кетет, бирок өзүңдү жакшы карасаң, бир топ жакшыраак болуп каласың. Өзүңүзгө акыл-эс, дене-бой жана руханий жактан кам көргөнүңүздү текшериңиз. Эгер мамиле учурунда өзүңүзгө жакшы кам көрбөсөңүз, анда аны азыртадан жасаңыз. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ден-соолукту чыңдап, жетиштүү уктаңыз, спорт менен машыгыңыз жана эс алыңыз.
   • Жаңы мөмө-жемиштер, дан эгиндери жана майсыз белокторду камтыган салмактуу тамактаныңыз. Пайдасыз тамактардан, ашыкча шекерден жана майдан алыс болуңуз.
   • 7-8 саат уктаганга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, кээ бир адамдарга 7 сааттан бир аз же 8 сааттан бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынат.
   • Жумасына беш жолу бир маалда 30 мүнөттөн спорт менен машыгыңыз. Жөө сейилдөөгө, велосипед тебүүгө же сууда сүзүүгө барыңыз.
   • Күнүнө жок дегенде 15 мүнөт эс ​​алыңыз. Эс алуу үчүн медитация, дем алуу көнүгүүлөрүн же йоганы колдонуп көрүңүз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Эмоциялык оору менен күрөшүү

1. Ооруну сезүү кадимки нерсе экенин билиңиз. Ажырашкандан кийин, капалануу, ачуулануу жана коркуу кадимки көрүнүш. Сиз жалгыз калам жана мындан ары эч качан бактылуу болбойм деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Бул таптакыр кадыресе көрүнүш экендигин унутпаңыз жана андан ары жылуу үчүн ушул сезимдерди сезишиңиз керек. ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   "Кайгыга батпаган жана эмоциясын баскан адамдар көбүрөөк стрессти баштан кечиришет жана жоготуулар менен тил табышуу үчүн эң узак убакыт талап кылынат."

   
   

   Кадимки иш тартибиңизден бир аз тыныгыңыз. Мамиле аяктагандан кийин бир аз тыныгууга туура келиши мүмкүн. Бул сиздин сезимдериңизди иштеп чыгууга жардам берет, ошондо узак мөөнөттө жакшы иштей аласыз. Башка мамилелериңизге доо кетире турган жана карызга батып, кыйынчылыктарга туш болбогон нерсени жасабаңыз.

   • Спорт залды бир жума тоскоолдуксуз өткөрсөңүз болот, бирок бир жумада жумушка жөн эле кете албайсыз. Акыл-эсиңизди колдонуп, калыбына келтирүүгө аракет кылып жатып, пландарыңызды жокко чыгарсаңыз, досторуңузга кырдаалды түшүндүрүңүз.
2. Мамилеңиздин жоголгонуна капаланганга уруксат бериңиз. Мамилеңиз аяктаганда, сиз өзүңүздү бош сезип, кайгыруу үчүн узак убакыт талап кылынышы мүмкүн. Өзүңүздүн кайгырганыңызга жана анын пайда кылган оорусун сезгенге мүмкүнчүлүк бергениңизге ынаныңыз. Болбосо, өзүңүздү жакшы сезип, алдыга жылуу үчүн бир топ убакыт талап кылынат. Өзүңүздүн терс эмоцияңызды чыгаруу үчүн ыйлап, кыйкырып, кыйкырып же башка нерселерди жасай бериңиз.
   • Күн сайын кайгыруу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Эгер сизде ошол эмоцияларга каршы күрөшүү үчүн белгиленген убакыт болсо, анда алар менен ар дайым тыгылып отурбай, сизде бир чыгуучу жол бар.
   ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   Сизди колдогон адамдар менен курчаңыз. Сиздин айланаңызда сизди жакшы көргөн жана сиздин кайрадан жакшы болуп кетишиңизге жардам берген адамдар болушу керек. Өзүңүздү өзүңүздү татыктуу сезген боорукер, колдоочу досторуңуз жана үй-бүлө мүчөлөрү менен курчап алганыңыз туура жолдон кайтууга жардам берет.

   • Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келсе же ыйлаганга далыңыз керек болсо, досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн жардам суроодон коркпоңуз.
3. Эмоциялык ооруну жеңилдетүүнүн ден-соолукка пайдалуу жолдорун изде. Балким, сиздин биринчи инстинктиңиз ооруну спирт ичимдиктери, баңгизат же тамак-аш менен баскыңыз келиши мүмкүн, бирок бул узак мөөнөткө чечилбейт. Эмоционалдык ооруңуз менен күрөшүүнүн мындай зыяндуу ыкмаларынан алыс болуңуз. Тескерисинче, өсүүгө жана калыбына келүүгө жардам берүүчү жолдорду изде.
   • Ажырашуудан кийин өзүңүздү алек кылуу үчүн жаңы хобби менен алек болуңуз. Курска барып, клубка барыңыз же өзүңүзгө жаңы нерсени үйрөтүңүз. Хобби менен алектенүү өзүңүздү жакшы сезип, азаптан алаксытып, жаңы жөндөмдү үйрөнүү менен ишенимди арттырат.
4. Эгер оору күчөп кетсе, терапевт менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз. Көп адамдар өздөрү ажырашып кетиши мүмкүн, бирок бул баарына эле мүмкүн эмес. Эгер сиз эмоционалдык азапты өз алдынча чечүү кыйын болсо же ажырашуудан улам депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз, тез арада терапевттин жардамына кайрылыңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Сезимдериңиз менен күрөшүңүз

1. Мамиле жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Мурунку экөөңүздүн ажырашууңуздун бардык себептерин карап көрүңүз. Эсиңизде болсун, көбүнчө көңүлдүү болсо да, бир нерсе жакшы иштебей калган. Бузулуу себептерин билүү менен, эмне үчүн азыр алдыга жылуу керектигин түшүнүүгө болот. Ошондой эле, азыр эмне ката кетирилгенин билсеңиз, келечекте ушул сыяктуу каталарды кетирүүдөн алыс болуңуз. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Мамиленин бузулушуна мен күнөөлүүмүнбү? Андай болсо, мен эмне кылдым?
   • Мен мамилени баштоо үчүн бирдей түрлөрүн тандай беремби? Эгер ошондой болсо, анда алардын кандай түрлөрү бар? Бул мен үчүн жакшыбы? Эмне үчүн же эмне үчүн эмес?
   • Буга чейин башка мамилелерде ушундай көйгөйлөр болгонбу? Эгер ошондой болсо, анда бул көйгөйлөр эмнеден улам келип чыгат? Келечектеги мамилелерде башкача эмне кылсам болот?
   ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   Сезимдериң жөнүндө жаз. Журналга жазыңыз же ыр жазганга аракет кылыңыз. Эң башкысы - өзүңүзгө чынчыл болуп, эч нерсени өзгөртпөңүз. Бардыгын кагазга түшүрүүдөгү эң жакшы нерселердин бири - кээде алган түшүнүгүңүзгө таң калууңуз. Калыптар айкыныраак болуп, кайгы-капа азайган сайын, баалуу турмуштук сабактарды бүт тажрыйбадан жакшыраак түшүнө аласың.

   • Сезимдериңиз жөнүндө күн сайын жакшы сезилгенге чейин жазууга аракет кылыңыз. Мисалы, ар бир күндү "Экөөбүздүн ажырашканыбызга __ күн болду, мен ____ сезип жатам" деп баштасаңыз болот. Андан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө кененирээк маалымат бере аласыз. Эгерде сиз ушул формуланы колдонгон болсоңуз, анда сезимдериңиздин өрчүшүн жакшыраак көзөмөлдөп, аларды жакшыраак иштете аласыз.
   • Мурункуңа кат жаз, бирок аны жибер эмес боюнча. Кээде жөн гана бардык сезимдериңди кагаз бетине түшүрүүгө жардам берет. Бирок катты жөнөтүү бул жок жакшы идея. Кат өзүңүзгө гана арналган, андыктан баарын ыргытып салыңыз. Ажырашуу азабын улам-улам козгоонун эч кандай мааниси жок, андыктан акыркы жолу өзүңүздүн кандай абалда экениңизди так айтып жаткандай түр көрсөтүңүз.
   • Окуя жазганга аракет кылыңыз. Мамиленин башталышын эстеп, аны башынан аягына чейин сүрөттөп бериңиз. Бул абдан оор болушу мүмкүн, бирок сизге кеңири келечек берет. Акыркы бөлүмгө жеткенде, аны оң жагына жаап, "Аягы" деп жазыңыз.
2. Ачууңуз менен күрөшүңүз. Кимдир бирөөнүн бизге зулумдук кылганын сезсек, ачууланабыз. Мурунку адамыңыз менен байланышпай калганда, ачуулануу менен күрөшүүнүн мыкты жолу - эс алуу.
   • Терең дем алып, бардык булчуңдарыңызга көңүл буруп, аларды бошоңдотуңуз. Буга жумшак музыка жардам берет.
3. Чечимиңиздин артында калыңыз. Эгер ажырашуу сиздин чечимиңиз болсо, анда башыңыздан өткөн жакшы нерселер жөнүндө гана ойлонсоңуз, анда ажырашуунун себептерин унутуп калышыңыз мүмкүн экендигин түшүнүңүз. Ошол эле учурда, эгер ажырашуу сиздин чечимиңиз болбосо, анда дагы бир жолу ойлонбоого аракет кылыңыз. Адамдар мамилелердин жакшы жактарын романтикалаштырып, жаман нерселер анчалык деле жаман болгон жок деп өзүлөрүн ишендирип алышкан. Бул оюнду өзүңүз менен ойнобоңуз. Кырдаалды кабыл алып, алдыга көз чаптырыңыз.
4. Мурунку адамыңыздын жаман сапаттарын эсиңизге салыңыз. Мурунку адамыңызга жакпаган нерселердин бардыгына көңүл буруу сиз ажырашуудан чыгууга жардам берет. Мурунку ишиңиздин сизге жакпаган иштеринин бардыгын тизмектеңиз. Ал дасторкондо өтө катаал болушу үчүн, же сизсиз пландарды көп түзүшү же туулган күнүңүздү унутушу үчүн. Сизди кыйнаган нерселердин бардыгын жазыңыз.
5. Мурунку адамсыз эмне үчүн жакшыраак экениңиз жөнүндө ойлонуңуз. Өзүңүздү таарынткан нерсени эсиңизге салгандан тышкары, ажырашуудагы оң нерселердин бардыгын пайдалана аласыз. Мурунку адамыңыз жок болсо дагы жакшы нерселердин бардыгын дагы бир тизмеге киргизиңиз.
   • Балким, мурунку адамыңыз сиз ден-соолукка пайдалуу тамак жегиси келгениңизди келесоо деп ойлоп, эми ден-соолукту чыңдап, өзүңүзгө жакшы кам көрө аласыз. Же, балким, ал сизге белгилүү бир хобби менен алектенишиңизди каалабагандыр, андыктан азыр сизде эркиндик бар. Мурунку адамыңызсыз сизди жакшырткан нерселердин бардыгын санап бериңиз.

Сунуштар

• Эсиңизде болсун, мурунку адамыңыз дагы сизден ашып түшүүгө аракет кылып жаткандыр. Абайлап, аралыкты сактаңыз. Эгер сиз мамилени токтоткон болсоңуз, анда аны менен жүрүңүз.
• Эстесеңиз, ыйлап, сезимдериңизди билдирсеңиз болбойт. Баарын бөтөлкөгө куюп салгандан көрө, эмоциялар менен күрөшүүнү үйрөнгөндө өзүңүздү жакшы сезесиз.
• Символикалык аземди өткөрүңүз. Адамдар кээде маркумдардын сөөгү табыла элек адамдарга жаназа окушат, ошондуктан расмий түрдө эч качан жакшы бүтпөгөн мамилелер менен коштошсо болот. Ушул адамды эскерткен нерселерди чогултуп, өрттөп же кайрымдуулукка жумшаңыз. Мамиле жөнүндө мактоо сөз жазып, үн чыгарып окуңуз.

Эскертүүлөр

• Эгер сиз мурунку Facebook баракчаңызды (же башка профилди) мажбурлап көрүп жатсаңыз, анда анын профилиндеги URL дарегин тосуп турган программаны же браузерди колдонуп, жардам бериңиз. Ошондой эле, аны досторуңуздун тизмесинен чыгарууга жардам берет. Баары туура бүтсө дагы, башка бирөөнүн эмне кылып жаткандыгын көрүү оорутат.
• Артынан кууп же коркутуп-үркүтүү аракетинен этият болуңуз, эгер кандайдыр бир нерсени байкасаңыз, дароо полицияга кабарлаңыз. Бул адам жөн гана кыйын жана коркунучтуу эмес, бирок тобокелге барбаңыз. Керек болсо, эч жакка чыкпоо тил катына кайрылсаңыз болот жана ал бузулган сайын полицияга чалсаңыз болот.