Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өткөндү коё берүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сиз чындыгында каалаган жашоону түзүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жаңы жашоо жолун издөө

Жашооңуздагы чоң өзгөрүүлөргө даярсызбы? Жашооңузду башынан баштоо менен, иштебей жаткан нерсени таштоого даяр экениңизди же алга жылууга тоскоол болуп жаткан нерселерди таштоого даяр экениңизди билдирет. Эгер сиз өзүңүз каалаган жашоону жаратып жатсаңыз, анда өзүңүздүн кыялдарыңыз акыры ишке ашып кетиши үчүн, өзүңүзгө жете турган реалдуу максаттарды коюңуз. Жашооңуз маңыздуу болуп, жашооңуздан ырахат алуу үчүн көңүл ачуучу иш-чараларга убакыт бөлүңүз. Ошондой эле, мамилеңизге ийкемдүү болуңуз жана жашооңузду зарылчылыкка жараша өзгөртүүгө даяр болуңуз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өткөндү коё берүү

1. Сиз каалаган жашоодо жашоого тоскоол болгон нерселерде тайманбас болуңуз. Эгер сиз чындыгында жаңы жашоо баштоону кааласаңыз, анда артка тоскоол болуп жаткан нерселердин баарынан арылыңыз. Мисалы, карыз болсоңуз, карызыңызды төлөп, сизге кеңеш бере турган адамды табыңыз. Тыгылып калбоо үчүн, кичине болсо дагы алдыга жылуунун жолдорун издеңиз.
   • Мисалы, башка өлкөгө кетүүнү кааласаңыз, буюмдарыңызды сатууну же сактоону баштаңыз. Же болбосо, унаага ээ болуу өтө эле кымбат болсо, коомдук транспортто кантип иштөөнү билип, ошентип акча топтоңуз.
2. Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Мурунку эмоциялар сизди алга жылдырбоого, же кыймылдоо жөндөмүңүзгө таасир этишине жол бербеңиз. Эмоцияларды таанып, аларды сезип жатканыңызды, бирок сиз эмоциялар эмес экениңизди билүүдөн баштаңыз. Эгер сиз кандайдыр бир эмоцияны сезсеңиз, анда ошол эмоцияны атап, өзүңүзгө: "Мен ачууланып жатам" же "Бул кайгы" деп айтыңыз. Эмоциялар ошол жерде болсун, бирок аларды баалабаңыз же сиздин инсандыгыңыздын бир бөлүгү кылбаңыз.
   • Кыйынчылыктарыңыздан качуу стрессти же ооруну убактылуу жеңилдетсе да, бул узак мөөнөттүү чечим эмес. Эмоцияңызды таанып, иштеп чыгуу жакшы.
   • Оор жана стресстүү окуялардан кийин жашооңузга жаңыдан киришип жатканыңызда, өзүңүздү ошол тажрыйбадан башка дагы бир нерсе экениңизди билип алыңыз. Азыр оорутса дагы, бир аздан кийин ал азайып, акыры кетет.
3. Сезимдериңди билдир. Стресс жана эмоциялар көбүнчө көңүлдү чөгөрүп жибериши мүмкүн, андыктан эмоцияларды билдирүүнүн туура жолун табыңыз. Эмоцияларды билдирүүнүн айрым жолдоруна бийлөө, музыка угуу, сүрөт тартуу, ыйлоо жана ишенимдүү досуң менен сүйлөшүү кирет. Жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз сизге жардам бере турган эч нерсе кыла албаса дагы, сезимдериңизди бирөөгө айтуу көбүнчө катерлик мүнөзгө ээ.
   • Сезимдериңизди сезгенде кармабаңыз, тескерисинче, ден-соолукка пайдалуу түрдө билдирүүгө аракет кылыңыз. Сезимдериңизди билдирүү сезимдериңиз канчалык кыйын болсо дагы, иштөөгө жардам берет.
4. Журналга жазыңыз. Күндөлүк журнал сизге ойлоруңузду жана сезимдериңизди санап, аларды позитивдүү түрдө чагылдырууга жардам берет. Күндөлүк түшүнүксүз жагдайларда тактыкты камсыздай алат, көйгөйлөрдү чечүүгө жана өзүңүздү жакындан билүүгө жардам берет. Күндөлүк жеке болгондуктан, сиз каалаган, сезген жана каалаган нерсени эркин билдире аласыз.
   • Күндөлүккө эмне жазганыңызды мезгил-мезгили менен окуп туруңуз. Бул сиз өтүп жаткан өнүгүүнү жакшыраак көрүүгө жана көйгөйлөрдү жаңы түшүнүктөрдөн көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
5. Аялуу болууга үйрөнүңүз. Осалдык сизге өткөн өмүрүңүз менен тил табышып, аны таштап, жашооңузда жаңы башталыш түзө алат. Бул сиз кетирген каталарыңызга чынчыл экениңизди жана өкүнүү сезимдерин сезип, каалоолоруңузду өстүргөнүңүздү билдирет. Чындык бир аз карама-каршылыктуу болушу мүмкүн, бирок аны жашоодо андан да күчтүү болуш үчүн колдонсоңуз болот.
   • Сиз каалаган, бирок эч качан аракет кылууга батынбаган нерсени жасаңыз. Бирөө менен чогуу тамактануусун сураңыз. Үй жаныбарын багып алыңыз. Ыр сабагынан өтүңүз. Чөгүп кетсеңиз, жашооңузда тобокелчиликке барган сайын ыңгайлуу болосуз.
   • Көңүлүңүз чөгүп же стресс болуп жатса, жакын адамдарыңызга кайрылыңыз. Эсиңизде болсун, эмоциялар алсыздыктын белгилери эмес. Башкаларга ишенүү жана таянуу сиздин мамилеңизди чыңдай алат.
6. Өткөндө сизди таарынткан адамдарды кечирип коюңуз. Ийгиликке жетүү үчүн бул бир аз убакытты талап кылса да, кечиримдүүлүк бирөөнүн эмес, өзүңүздүн гана колуңуздан келерин унутпаңыз. Кимдир бирөө сизге алып келген кайгы-капаны, ачууну, таарынычты же ооруну кетирүүнү тандаңыз. Расмий түрдө кечирүүнүн же экинчиси менен мамиле түзүүнүн кажети жок. Жөн гана башкасын кечирүүнү жана сезген азапты кетирүүнү тандасаңыз болот.
   • Мисалы, башка адамга анын жасаган иштери сизге кандайча зыян келтирип, зыян келтирип жаткандыгын билдирип кат жазыңыз. Башкасын кандайча кечиргендигиңизди жана жашооңузду уланта бергиңиз келген экинчи катты жазсаңыз болот. Бошотуп жибербөө жана жашооңузду улантуунун белгиси катары, тамгаларды коопсуз түрдө өрттөңүз.
7. Бул боюнча терапевт менен иштөө. Өткөндү коё берүү өтө эле көп нерседей сезилиши мүмкүн, ошентсе дагы бир аз нерсени таштап, өзүңүздүн жашоону өзүңүздүн каалагандай өзгөрүшүңүз менен уланта берсеңиз болот. Эгерде сиз өзүңүздүн өткөн-кеткениңизди таштай албай кыйналып жатсаңыз же жашооңуздагы оору менен стресстен улам өзүңүздү жоготуп алсаңыз, анда ал боюнча терапевт менен иштешип көрүңүз. Ал сизге эмоцияңызды иштетип, өткөнүңүзгө жана келечегиңизге кандайдыр бир тактык алып келүүгө жардам берет.
   • Терапиянын ар кандай түрлөрү бар, ошондуктан сизге ылайыктуусун тандаңыз. Мисалы, жеке терапияны, өнөктөштөр менен мамиле терапиясын, топтук терапияны же үй-бүлө тутуму үчүн терапияны тандай аласыз.
   • Интернет же медициналык камсыздандыруу компаниясы аркылуу жашаган аймагыңыздан терапевт издеңиз. Ошондой эле, досторуңуздан же дарыгериңизден жолдомо сурасаңыз болот.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сиз чындыгында каалаган жашоону түзүү

1. Өзүңүзгө жана өз жашооңузга жоопкерчилик алыңыз. Эгерде бул жөн гана бирөөдөн өч алуу жолу болсо, же кимдир бирөөгө болгон реакция болсо, анда жашоону кайра баштаба. Башынан баштай турган тандооңузду толугу менен колдоп, аны өзүңүз үчүн жана башкалар үчүн жасаңыз. Чечимдерди башка адамдар сизден талап кылган же күткөн нерселерге эмес, өз муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга жараша кабыл алыңыз.
   • Өзүңүзгө "мен азыр эмне каалайм жана азыр эмне керек?" Деп суроону адатка айландырыңыз.
   • Башка адамдар сизге кеңеш жана пикирлерин билдириши мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн тандооңуз үчүн жооптуу экениңизди унутпаңыз. Башкалардын айткандарын угуп, бирок чындыгында эмне кылгың келсе, ошону аткар.
2. Элестеткен жашооңуз жөнүндө жазыңыз. Жашооңузда кандай нерселерди жана адамдарды кааласаңыз, ошону иштеп чыгыңыз. Карьераңызга, сүйүү мамилеңизге, ден-соолугуңузга жана ыңгайлуулугуңузга же учурдагы жашоо образыңызга байланыштуу максаттарды же идеалдарды жазыңыз. Эгерде сизде тизме же журнал болсо, анда ойлоруңузду иреттеп, ойлонуп, келечекте сактап жүрсөңүз болот.
   • Балким, сиз башка жумушту же карьераңызды өзгөрткүңүз келет. Жазыңыз же жумуш үчүн кандай идеалдуу иш жасайт элеңиз жана ал сизди кандай сезимде калтырат.
   • Мисалы, азыр ойлонгуңуз келген жашоо жөнүндө жана 5 же 10 жылдан кийин жашагыңыз келген жашоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздөн эмне кылууну, кайда жашоону каалаарыңызды жана кандай жашоо образын каалаарыңызды сураңыз.
3. Алга максат коюңуз. Каалаган нерсеңизди так билиңиз, алдыга умтулуп, өзүңүз каалаган нерсеге жетишиңиз үчүн, алдыга койгон максаттарды коюңуз. Максат - ушул максаттар аркылуу күчтүү сезүү, анткени сенин муктаждыктарың менен каалоолоруң ишке ашаарын билесиң: андыктан аларды туура формулалдаштыруу үчүн көп убакыт жана күч-аракет жумшагыла. Өзгөргүңүз келген жашооңуздагы мамилелер, каржы, билим, мансап, ден-соолук жана хобби сыяктуу ар кандай аспектилер жөнүндө ойлонуңуз. Узак жана кыска мөөнөттүү максаттарды коюу менен сиз шыктанып, көңүлүңүздү топтойсуз.
   • Жашооңуз үчүн көрүү тактасын түзүңүз жана жетүүнү каалаган максаттарды жазыңыз же чийип бериңиз. Максаттарыңыздын үстүнөн иштеп, аларга жакындоону унутпоо үчүн, аны ачык көрүнүп турган жерге коюңуз.
4. Максаттарыңызга жетүү үчүн иш-аракеттерди көрүү үчүн колуңуздагы ресурстарды чакырыңыз. Максаттарыңызга жеткенден кийин, сизге жардам бере турган адамдарга кайрылып, максатыңызды кандай нерселер менен колдоно турганыңызды билип алыңыз. Бул жумушка орноштуруу агенттигине баруу, спорт залга келип монтаждоо же өнөктөш табуу үчүн таанышуу агенттигине кирүү. Жашооңузду өзгөртүп жатып, жалгыз эмес экениңизди жана сизге ар кандай жолдор менен жардам бере турган ар кандай ресурстар бар экендигин унутпаңыз.
   • Максаттарыңызды колдогон жана сизди пландарыңызга кошууга үндөгөн досуңузду тартууга аракет кылыңыз. Сизге кам көргөн адамдын колдоосун алуу сизге дем-күч берет.
   • Коркуу жана нервдердин жолтоо болушуна жол бербеңиз. Чоң секирүү сиз үчүн өтө эле кызыктуу болсо, ыңгайлуу аймактан чыгуу үчүн биринчи кезекте наристе кадамдарын жасаңыз. Жаңы нерселерди байкап көрүү алгач татаал сезилиши мүмкүн, бирок тез эле көнүп кетсеңиз болот.
5. Ар кандай тоскоолдуктар жана кесепеттер жөнүндө ойлонуңуз. Жашооңузда чоң чечимдерди кабыл алганда, бардыгын таштап, сиз үчүн таптакыр жаңы нерселерди байкап көрүү кызыктуу жана кызыктуу болот. Бул кооз нерселерге алып келиши мүмкүн, бирок ар кандай көйгөйлөр келип чыгышы жана анын таасири айланаңыздагы адамдарга жана өзүңүзгө кандай таасир этиши мүмкүн экендигин жакшылап ойлонуп көргөнүңүз маанилүү. Башка адамга атайлап зыян келтирбеңиз же келечекте өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн болгон чоң чечим кабыл албаңыз.
   • Мисалы, ит алуу сиз каалаган жашоого туура келсе, үй жаныбарларына кам көрүүдөн кийинки жоопкерчиликти түшүнүп алыңыз. Иттер мыкты жолдоштор болушу мүмкүн, бирок аларга көңүл буруу, көнүгүү жана кам көрүү керек, андыктан ит алаардан мурун ушул нерсени камсыздап бере аласыз.
   • Алар орундала электе, ийгиликсиздиктерге даяр болуңуз. Бул сизге туш болгон кыйынчылыктарды жана тоскоолдуктарды анча деле кыйын эмес сезет. Жөн гана алдыга умтулуу үчүн болгон күчүңүздү жумшап жатканыңызды унутпаңыз.
6. Өз жамаатыңыздан жардам сураңыз. Өзгөртүүлөрдү өз алдынча баштан өткөрүү кыйын, андыктан ким сизге эмоционалдык колдоо көрсөтө алаарын байкап көрүңүз. Бул сиз сүйлөшө турган жакшы досуңуз же жума сайын барып, бири-бириңизди колдоп турган топ болушу мүмкүн. Жашооңузда чоң өзгөрүүлөр болуп жатканда, сизди колдой турган жана пландарыңызда ийгиликке жетүүңүз үчүн маанилүү деп эсептеген адамды издеңиз. Бул сиз өзүңүзгө ишенип, ачык сүйлөшө алган адам болушу керек.
   • Кимден колдоо сурасаңыз, кайдан колдоо издейсиз, өзүңүздүн эркиңизде. Кээ бир адамдар досу менен жекеме-жеке сүйлөшкөндү жакшы көрүшсө, башкаларга топтун белгисиздиги жагат. Кандай гана чечим болбосун, сизди колдоп, кубаттап турганы маанилүү.
   • Эгер сиз буга чейин кыялданган кыялдарыңызга жеткен адамды билсеңиз, анда алардан сиздин насаатчыңыз болушун сураңыз.
7. Өзүңүз үчүн маанилүү нерсени сактаңыз. Кайра баштоо, өткөн нерселерден жана баарынан баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Мамилелериңизди жана жеке баалуулуктарыңызды текшерип көргүңүз келсе да, сиз үчүн маанилүү болгон бардык адамдарды жана нерселерди коё берүүдөн чочулабаңыз. Балким, азыр, өзгөрүүлөр болуп турганда, айланаңызда сизге жакшы тааныш адамдар же нерселер болгондугу үчүн сиз аны көбүрөөк баалайсыз.
   • Мисалы, көчүп кетсеңиз, үй бүлөңүз же досторуңуз бир аз башкача чечмелесе дагы, алар менен байланышып турсаңыз болот.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жаңы жашоо жолун издөө

1. Жашооңузда көңүлдүү болуңуз. Көңүл ачууга убакыт бөлүп, аны артыкчылыктуу нерсе катары көрүңүз. Буга досторуңуз менен дайыма сейилдөө, боулинг клубуна баруу, гитара ойногонду үйрөнүү же жума сайын сейилдөө кириши мүмкүн. Жаккан нерселериңизди жасап, аларды үзгүлтүксүз жасап туруңуз.
   • Хобби менен алектенүү жана көңүлдүү нерселерди жасоо сизге стресстен арылууга жана жашоону кызыктуу өткөрүүгө жардам берет. Бул сиздин жашооңузда кандайдыр бир максат бар жана жашооңуздун маңызы бар экендигин сезишиңиз мүмкүн.
2. Өткөнгө эмес, азыркыга көңүл буруңуз. Кандай гана болбосун, ар бир көз ирмемди кабыл алууга үйрөнүңүз. Өткөндү көп кармабаңыз же келечек жөнүндө ойлонбоңуз. Эгерде сизге азыркыга көңүл буруу жана бир убакытта болуу кыйын болсо, анда демиңизге жана сезүү органыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же өзүңүзгө кооптуу болсоңуз, анда башка жакка көңүл бурбай, азыркыга гана көңүл буруңуз.
   • Мисалы, үйдөгү бардык электр шаймандарын өчүрүп, көңүлүңүзгө көңүл буруңуз. Бардык сезимдериңиз менен бир-бирден байланышып, өзүңүздү борборлошуп, тынчтанганча.
3. Сиздин акыл-эсиңиз ийкемдүү экенине ынаныңыз. Сиздин муктаждыктарыңыз убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн, андыктан ийкемдүү болуп, муктаждыктарыңызды мезгил-мезгили менен баалап туруңуз. Алгачкы өзгөртүүлөрдү киргизгенде канчалык кайраттуу болгонун ойлонуп, андан аркы өзгөрүүлөрдү жасоого талап кылынгандай кайраттуу бол.
   • Жашооңуздагы каалоолоруңуздун өзгөрүшүнө жол бериңиз. Мисалы, сиз кайрадан колледжге кетип, инженер болгуңуз келбестигин түшүнсөңүз, варианттарды карап чыгып, пландарыңызды оңдогонго даяр болуңуз.
4. Эгер сизге керек болсо, жардам сураңыз. Кайсы жерден баштасаңыз дагы, жашооңузду уланта берсеңиз да, ар дайым жардам сурай аласыз. Эгер иш сиз күткөндөй болбой калса же кыйналып жатсаңыз, анда эч нерсе болбойт. Колдоо сурап, керек учурда сурап билүүнү билиңиз.
   • Эгерде сиз буга чейин сизге керек болуп жаткан жардамды четке каккан болсоңуз, анда азыртадан кабыл алыңыз.