Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Суу астында болууга көнүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Мурдуңузду кармабай сүзүңүз
• Сунуштар

Мурдуңузду жаппай суу астында сүзүү мүмкүнчүлүгү суу спортунун жана көңүл ачуунун дагы көптөгөн мүмкүнчүлүктөрүн берет. Кандайдыр бир бурулуш учурдан пайдаланып, өзүңүздү атаандашуу менен сүзүүгө арнагыңыз келеби же жөн эле суу алдында кол көтөрүп машыксаңыз дагы, мурдуңузду жаппай суу астында сүзүүнү үйрөнүңүз. Мурунузду кармабай сууда сүзүүнү үйрөнүүнүн бир нече жөнөкөй жолдору.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Суу астында болууга көнүңүз

1. Сууга кирип, бассейндин четинде кал.
   • Төмөнкү кадамдардан өтсөңүз, бассейндин четинде туруп, өзүн коопсуз сезесиз.
   • Бассейнде белиңизге же көкүрөгүңүзгө туруңуз, кайсынысы сизге ыңгайлуу болсо.
2. Мурунузга аба үйлөп жатканда башыңызды акырындык менен чөктүрүңүз. Мурдуңуз менен дем чыгаруу - суунун киришине жол бербөөчү эң кеңири жол. Суу астында көпкө туруу үчүн башыңызды суу астына койгондон кийин жай дем чыгарганга аракет кылыңыз.
3. Мурунку кадамды суу алдында мурдуңузду кармабай калыш кызыксыз болуп калгыча кайталаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз

1. Эми мурдуңузду жаппай суу астында болууга көнүп калганыңыздан кийин, сууга сүзүп жатып дагы байкап көрсөңүз болот. Төмөнкү кадамдар менен бассейндин кыскасы, четине жакын сүзүңүз. Кыска аралыкты жана четин жардам катары колдонуу менен, сиз чоң кыйынчылыктарга жете аласыз.
2. Алгач суу астына түшүп, андан кийин бассейндин четинен түртүп алыңыз.
   • Чындыгында, экинчи жээкке чейин сүзгөнгө чейин, бир нече жолу байкап көрүңүз.
   • Итергенден кийин мурдуңузга суу киргенин байкасаңыз, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.
   • Бассейндин четин түртүп жатканда мурдуңуз менен дем чыгарганыңызды текшериңиз.
3. Сүзүп баштаңыз! Мурдуңузду жаппастан бассейндин жанынан сүрүп чыгууга көнүп калсаңыз, бассейндин ары-бери сүзүп баштасаңыз болот.
   • Алдыңкы сойлоп жүрүү, брасс же көпөлөк сыяктуу сууда сүзүү ыкмаларын колдонуп жатып, "горизонталдуу" сүзүп, башыңызды бассейндин ылдый жагына караңыз.
   • Адаттагыдай эле, башыңыз суу астында турганда мурундан дем чыгарыңыз.
   • Ар бир 1-3 жолу соккондо же бир дем алган сайын ордунан туруп, башыңызды суунун астына коюп, мурун менен дем чыгарыңыз.
4. Бассейндин кыска тарабын бойлоп, ага ыңгайлуу болгончо сүзө бериңиз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Мурдуңузду кармабай сүзүңүз

1. Баштапкы абаны жакшы дем алып, андан кийин башыңызды суу астына коюңуз. Эки жолу ойлонбостон, бассейндин аркы өйүзүнө сүзө баштаңыз. Жогоруда келтирилген бардык кадамдарды колдонуп, эми бассейнди мурдуңузду жаппай сүзүп өтүшүңүз керек!
   • Сууда сүзүүчү катары өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө ишениңиз, бирок сууда сүзүүнүн эң негизгиси өзүңүздү ыңгайлуу жана коопсуз сезишиңизди унутпаңыз. Бассейндин четин колдонбостон, бардык бассейнде сүзө алгыдай сезилгенге чейин, бассейндин четин зарылчылыгына жараша пайдаланыңыз.
   • Сүзгөн сайын, мурдуңду жабыш керек деген сезимсиз дагы сүзө алаарыңды байкайсың. Сиздин денеңиз убакыттын өтүшү менен ушул процессте көнүп кетет.
   • Мындан тышкары, канчалык тез сүзсөңүз, мурдуңузга суу ошончолук тез түшөт.
2. Мурдуңузду кармабай, тилкени сүзүп өтүңүз. Мурдуңузду жаппастан толук тилке менен сүзүп алсаңыз, көздөгөн максатыңызга жеттиңиз!

Сунуштар

• Мурунузга абаны жайбаракат жайыраак жасап туруңуз. Акыр-аягы, сиз аны суунун киришине тоскоол боло турган мурдуңузда жетиштүү аба басымы бар кылып аласыз.
• Эсиңизде болсун, башында көп жолу дем алуу керек болот. Ар кандай сандагы соккулардан кийин - бир, эки же үч соккудан кийин жана башка ушул сыяктуу абада атууну машыктырыңыз, кайсы сан сизге ылайыктуу экендигин билгенге чейин.
• Эгер бул ыкма иштебей жатса, анда мурундун клибин сатып алууну ойлонуңуз.
• Сууга сүзүп жатып, башыңызга ыр ырдап, көңүлүңүздү алагды кылуу жана мурдуңуздун суу астында калгандан улам пайда болгон тынчсыздануу сезимин басуу.