Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: кружкалар менен иштөө
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Узак мөөнөттүү чечимдерди табуу
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Өнөктөшүңүздүн кружка жүрүм-турумун талдоо

Эгер өнөктөшүңүз көп нерсени сорсо, анда мамилеңизди баалаганга убакыт келди. Жулунуп калуу каалоосу жетиле электиктенби же контролдоону талап кылабы, айтор, манипуляциянын бир түрү. Эгер сиз ага көнүп калсаңыз, маселе улана берет, атүгүл күчөй берет. Көйгөйдү чечүү үчүн, өнөктөшүңүздүн жүрүм-турумун баалап, жүрүм-турумуңузга алдырбашыңызды жана күнүмдүк ишиңизди улантыңыз. Өнөктөшүңүздү эркин баарлашууга үндөңүз, анын жүрүм-туруму сиздин күнөөлүү экениңизди карап көрүңүз, эгер өзгөрүүлөрдү байкабасаңыз, мамилелер боюнча консультацияга баруу же ажырашуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: кружкалар менен иштөө

1. Арам нерселерге алдырбаңыз. Бул кыйынга турушу мүмкүн, бирок күндү кадимкидей өткөрүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бардык убактыңызды түгөйүңүздүн сүйлөшүүсүнө түрткү берүүгө же шеригиңиз жулкулдай баштаганда кубантууга аракет кылбаңыз. Өнөктөшүңүзгө жүрүм-туруму өзү каалаган кошумча көңүлдү алып келбей тургандыгын көрсөтүңүз, ошондо ал жулкунууну токтотот же келечекте азыраак иш кылат.
   • Жөн гана аларга жылмайып, сылык-сыпаа болуп, көнүп калуунун ордуна кадимки көнүмүш адатты карманыңыз.
   • Өнөктөшүңүздүн жүрүм-турумун колдобоңуз. Өнөктөшүңүздү сулуу кылуу мамилеңизде экөөңүзгө гана зыян келтирет.
2. Эгер көйгөй улана берсе, кырдаалды жөнгө салыңыз. Эгер өнөктөшүңүз арыктай берсе, маселени көтөрүп чыгып, каалаган жоопту бербестен аны менен түздөн-түз байланышта болуңуз. Андан эмне болуп жаткандыгын бир нече жолу сурап коюу анын жүрүм-турумун гана күчөтөт. Жамандыкты моюнга алганыңызга ынаныңыз, бирок андан кийин ага көнбөйсүз.
   • Эмне болгонун суроонун ордуна, мындай деди: "Сенин капа экениңди билем. Эмне үчүн экенин билбейм, бирок сиз даяр болгондо бул жөнүндө сүйлөшүүгө даярмын "деди.
3. Бир аз орун алыңыз. Эгер өнөктөшүңүз толук унчукпай отуруп, эмне болуп жаткандыгын сурап же ага көңүл бурууңузду күтүп жатса, өзүңүздү кырдаалдан алып салыңыз. Башка бөлмөгө барып, окуп же сейилдеп, таза абада эс алыңыз.
4. Өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму сизге өтө эле көп таасир этпесин. Сиздин көңүлүңүз начарлап кетиши мүмкүн, эгер сиз кимдир бирөөнүн жанында жүргөндө. Маанайыңызды көтөрүп, анын жүрүм-туруму сизге көп таасир этишине жол бербөө үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Эгерде терс нерсе сизге чындап таасир эте баштаса, анда жөн гана байкап тургандай кылып, эмоционалдык кырдаалдан оолак болууга аракет кылыңыз.
   • Өзүңүздү эмоционалдык жактан байкап, ажыратып жатып, "Менин шеригимдин ушунчалык бактысыз экендиги өкүнүчтүү. Келечекте ал даяр болгондо ушул боюнча иштей алабыз деп ишенем "деди.
   • Сүлүктүрүү сиздин эмес, өнөктөшүңүздүн көйгөйү экендигин эсиңизге сал.
   • Өзүңүзгө мындай жүрүм-турумду кармануунун кажети жок экендигин айтыңыз, бул бир азга кетүү же биротоло бузуу дегенди билдирет. Өнөктөшүңүз менен түбөлүккө калуунун кажети жок.
   • Мамиледе өз чек араларыңызды коюудан коркпоңуз. Башка адамдын жүрүм-туруму сизди моюнга алдырышына жол бербесин.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Узак мөөнөттүү чечимдерди табуу

1. Сиздин шеригиңиз өзүн-өзү кантип сооротууну үйрөнүшү керектигин унутпаңыз. Бул анын иши, сеники эмес. Сулган адам менен мамиледе болуу, убакыттын өтүшү менен өзүңүзгө болгон ишенимди жана жыргалчылыгыңызды бузушу мүмкүн, бул сиздин күнөөңүзбү деп ойлонушуңуз мүмкүн. Бул сиздин күнөөңүз эмес - өнөктөш сиз эмес, өзүнүн жүрүм-турумун өзү чечет.
   • Сиздин өнөктөшүңүз, чындыгында, ден-соолук мамилелеринин бир бөлүгү болуп кала электе өзүн сооротуп, "тарбиялоону" үйрөнүшү керек.
2. Келечекте, өнөктөшүңүздү эмне үчүн капа болгонун айтып берүүгө үндөңүз. Жеке өзүңүздү ачууга алдырбоо же реакция кылуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок баарлашууга ачык болуу үчүн иштеңиз. Өнөктөшүңүзгө, эгерде ал сизге келип сүйлөшүп берсе, анда эч нерсе болбойт, эгер сиз ал жөнүндө сүйлөшпөсөңүз, анда ал сүйүү менен жооп беришиңиз мүмкүн.
   • Эгер өнөктөшүңүз акыры отуруп алып көйгөй жөнүндө сүйлөшүүгө жетишсе, анда аны эмне үчүн мындай мамиле кылганын жана өзүн кандай сезгенин айтып берүүгө үндө.
   • Мисалы, өнөктөшүңүз: "Сиз кечки тамактан жарым саат кечигип калдыңыз, бул мага мени ойлобогондой сезилди" же "Сиздин күлүп, башка адам менен сүйлөшүп жатканыңызды көрдүм. сен менден көбүрөөк аны жактырам деп ойлогондой сезилет. Мен кызгандым "деди.
   • Бул адатта табигый эмес сезилиши мүмкүн, анткени бул өтө назик жана түз байланышуунун жолу. Бирок, өнөктөшүңүз сиз менен ушундайча сүйлөшө баштаганда, сиз көйгөйдү оңойураак чече аласыз.
3. Мамилелер боюнча кеңеш берүү жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Эгер өнөктөшүңүз дагы деле ушул менен күрөшүп жатса же барган сайын үстөмдүк кылып жатса, анда мамилелер боюнча консультация сыяктуу адистерден жардам сураңыз. Терапия процессинен өтүү өнөктөшүңүзгө сулуулук өзүлөрүнө жана айланадагыларга зыян келтирерин түшүнүүгө жардам берет.
   • Мамиле терапевттери сизге ушул жүрүм-турум менен күрөшүүнүн бир нече алдыңкы ыкмаларын бере алышат.
   • Мамилелер боюнча кеңешчи эки өнөктөш үчүн тең көйгөйдүн тамырын аныктоого жардам берүү үчүн сиз менен өзүнчө сүйлөшүшү мүмкүн. Андан кийин терапевт жеке көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берет.
   • Эгер өнөктөшүңүз бул жүрүм-турум эрежесин буза албаса же мамилеңиз начар болуп калса, мамилелер боюнча кеңешчи сиз менен мамиледе болуу керекпи же жокпу аныктоого жардам берет.
   • Жакшы мамиле терапевтин табуу үчүн, дарыгериңизден сунуш сураңыз же жашаган жериңиздеги ишенимдүү мамиле терапевтерин Интернеттен издеңиз.
4. Мамилени токтотуңуз эч кандай өзгөрүүлөрдү байкабасаңыз. Эгер сиз бул жүрүм-турумга жол берилбесин ачык айтып, бирок дагы деле болсо өнөктөшүңүздүн жүрүм-турумунда өзгөрүүлөрдү байкабай жатсаңыз, анда ажырашууга убакыт келди окшойт. Өнөктөшүңүздүн жетиле электигин, көрө албастыгын жана ишенимсиздигин тынымсыз текшерип туруу сиздин милдетиңиз эмес. Бул сиз үчүн адилеттүү эмес, жана эки тарап үчүн тең ден-соолукка зыян.
   • Бөлүнүү жараяны өтө оор жана эмоционалдуу болушу мүмкүн, анткени өнөктөшүңүз буга чейин сулуулук сыяктуу жаман жүрүм-турумга жакын. Коопсуз жана ден-соолукта ажырашуу үчүн, сый-урмат менен мамиле кылыңыз. Өнөктөшүңүзгө эмне үчүн ажырашкыңыз келип, так чектерди белгилеп жатканыңызды айтыңыз.
   • Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Эгер сиз мени капа кылганыңызда, сиз менен сүйлөшө албасаңыз, мен бул мамиледе боло албайм. Сизде эмоционалдык көйгөйлөр бар окшойт, мен сизге жакшылык гана каалайм, бирок жолубузду бөлүштүрүшүбүз керек. "

3-ыкманын 3-ыкмасы: Өнөктөшүңүздүн кружка жүрүм-турумун талдоо

1. Бир нерсени иштеп чыгууга убакыт бөлгөн шериктеш менен өнөктөштү айырмалаңыз. Сиздин өнөктөшүңүз кээде бир нерсени иштеп чыгуу үчүн эмоционалдык сезимден баш тартууга аргасыз болобу же анын ар дайым жуунуп кетүү тенденциясы бар экендигин аныктоо керек. Баарына мезгил-мезгили менен мейкиндик керек. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз негизделген көз караш менен, жаңы идеялар менен же көйгөйдү чечүүгө даярдуулук менен кайтып келген болсо, анда сиздин өнөктөшүңүз көңүлдөш эмес болчу.
   • Эгерде сиздин өнөктөш сизден баш тартып, сизге салкын мамиле жасаса, анда ал убакытты көйгөйдү чечүү үчүн же сизди жакшыраак түшүнүү үчүн колдонбойт. Тескерисинче, ал көңүл буруп, көзөмөлгө алгысы келип жаткандыр.
2. Өнөктөшүңүздүн триггерлерин аныктаңыз. Өнөктөшүңүздүн жүрүм-турумунан бир үлгү издеңиз. Эгерде сиз арыктоого түрткү берген окуяны аныктай алсаңыз, анда ал жөнүндө өнөктөшүңүзгө кайрылсаңыз болот же ал козгогучтан качсаңыз болот.
   • Мисалы, өнөктөшүңүз сиз какшык комментарий бергенде же кечки тамакка кечигип келгенде пайда болушу мүмкүн.
3. Манипуляциянын белгилерин байкаңыз. Жүрүм-турумдун айрым түрлөрүн таануу өнөктөшүңүз манипулятивдүү иш-аракет кылып жаткандыгын тастыктоого жардам берет. Бул тажрыйбалар ден-соолукка зыян келтирүүчү, көзөмөлдөөчү мамилени көрсөтө турган кызыл желектер.
   • Мисалы, өнөктөшүңүз сиз менен көз жаздымда кала бериши үчүн, гезит менен китеп сыяктуу буюмдарды өзүңүздүн жана өзүңүздүн ортоңорго коюшу мүмкүн. Бул кээде эл алдында дагы болот.
   • Башка бирөө жакындаганда анын мамилеси толугу менен өзгөрүп, бирок экинчиси жок болгондо дароо муздап, сезимсиз болуп калса, аны билип алыңыз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз өзүнүн сүйкүмдүүлүгүн ушул жол менен күйгүзүп же өчүрө алса, анда ал мындай манипуляцияны жасагандыр.
4. Өнөктөшүңүздүн жулунуп жаткандыгынын физикалык белгилерин билип алыңыз. Эгер өнөктөшүңүз сизге капа болгонун билдирип, бирок көйгөйдү чындап чечүүдөн баш тартса, анда ал жупуну жүрөт. Сиздин өнөктөшүңүз жулмалап жаткан бир нече оозеки жана физикалык белгилер бар:
   • Сиздин шеригиңиз качып кетет, жашынат же бөлмөгө кетет.
   • Сиздин өнөктөшүңүз капа болгондо дене-бойдун жетиле элек тилин колдонот, мисалы, карышкыруу, үшкүрүк, колун бүктөө, жада калса бутун басуу.
   • Сиздин өнөктөшүңүз сооронучту четке кагат жана өз ара сүйүү көрсөтүүдөн баш тартат.
   • Сиздин өнөктөшүңүз сизге унчукпай мамиле кылат же сүйлөшүүлөрдү "жакшы" же "эсиңизден чыгарба" менен бүтүрөт.
   • Сиздин өнөктөшүңүз кээде: "Сен мени ойлобойсуң", "Мага эч ким карабайт" сыяктуу сөздөрдү айтып, өзүңдү күнөөлүү сездирүүгө аракет кылышы мүмкүн.
5. Түшүнсөңүз, арык жеген адамдардын көпчүлүгү сезимдерин билдире албай кыйналышат. Сиздин өнөктөшүңүз бойго жете электигиби же сулькингди сизди көзөмөлдөп туруучу курал катары колдонобу, бул анын эмоционалдык интеллектинин төмөндүгүн билдирет. Сиздин өнөктөшүңүз эмоциясын өзү менен кошо билдире албай калышы мүмкүн. Келечекте сиздин өнөктөшүңүз бул көйгөйдү чечүү үчүн ден-соолукта өзүн-өзү өркүндөтүүнү жана / же өзүн-өзү сүйүүнү өркүндөтүшү керек.
   • Morons көбүнчө "Менде эмоционалдык көйгөйлөр бар экендигин билем жана алар менен иштешүүгө даярмын", же "Менин туура эмес иш кылгандыгым үчүн жооп берем. Келечекте мындан да жакшы аракет кылам "деди.
   • Сиздин өнөктөшүңүз өзүн-өзү сооротуп, "мен өз адамыммын, менин баалуулуктарым бар жана мен өзүмдүн жүрүм-турумум үчүн жооптуумун" деп айта билиши керек. Мен бул кыжырданууну ден-соолукка пайдалуу түрдө чече алам жана башкаларга жуктурбайм. "