Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Окуя менен күрөшүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Окуяны минималдаштырууга аракет кылыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: негизги көйгөйдү чечүү

Өзүңүздү ыңгайсыз абалда калтырганыңызда, сиз өзүңүздү Жердеги ушундай сезген жалгыз адамдай сезишиңиз мүмкүн. Бирок, уялуу сезими адамдардын башынан өткөргөн эң ааламдык сезимдердин бири. Жер бетиндеги ар бир адам аны менен маал-маалы менен күрөшүп турушу керек, ал тургай кээ бир жаныбарлар үчүн бул сезим таң калыштуу деле эмес. Уялуу сезими бизде пайда болгон сезимдерден улам терс көрүнүш деп эсептесек дагы, ал чындыгында кимге ишенишибизди жана ким менен мындан аркы мамилелерди түзгүбүз келерин аныктоодо маанилүү социалдык милдетти аткарат. Ар бир уят учурду өтө оор кабыл албай, мүмкүн болушунча көбүрөөк кабыл алууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү айланаңыздагы адамдардан бөлүп карагандын ордуна, уят сезимин баштан кечирүү - бул сиздин башкалар менен эң көп байланыштырган аспектилеринин бири.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Окуя менен күрөшүү

1. Өзүңүзгө күлүңүз. Акыркы изилдөөлөргө караганда, жалпы ден-соолукка байланыштуу күлкү дагы, юмор дагы маанилүү. Уяттан келип чыккан коркуу сезиминен жана тынчсыздануудан арылуунун эң оңой жолу - өзүңүзгө жана кырдаалга жөн гана күлүп коюу. Ошентип, жанындагылар сизге күлгөндүн ордуна, сиз менен кошо күлгөнү оңой.
   • Уялуу сезимин баштан кечиргендигиңиз - бул башкалар менен байланышуунун эң сонун жолу жана бул ар бир адам бир эле учурда же башка учурда чечип келген сезим. Эгер өзүңүзгө күлө билсеңиз, уялчаак учур кызыктуу баарлашуу же жаңы досторду табуу үчүн эң сонун башталыш болот.
   • Ошондой эле кырдаалга күлкүлүү бурулуш жасоого аракет кылсаңыз болот.Эгер сиз кырдаалга юмор менен мамиле жасасаңыз, анда анча-мынча уятсыз жана кичинекей тамашага окшоп кетет. Мисалы, сиз отурган жериңизден кулап калсаңыз, анда: "Мен ар дайым өзүмдүн каскадерлорумду жасайм!"
2. Уялганыңызды мойнуңузга алыңыз. Уят учурга туш болгондо, кырдаалды жөн эле кабыл алганыңыз оң. Мурунку убакка артка кайтууга болбойт, андыктан аны тануунун эч кандай мааниси жок. Уялганыңызды мойнуңузга алыңыз, эгерде сиз уят учурду баштан кечирген болсоңуз, аны жанында тургандарга айтып бериңиз. Бул сизге башкалар менен маектешүүнү баштоого мүмкүнчүлүк бериши мүмкүн, анткени алар да ушундай кырдаалды баштан кечирип, сиз менен бөлүшкүсү келиши мүмкүн.
3. Ыңгайсыз учурга эмне себеп болгонун түшүндүрүңүз. Уят көз ирмемдерге алып келген, бирок түшүнүктүү жана түшүнүктүү жагдайлар болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз бир күн бою бирөөнү туура эмес ат менен атап жүрсөңүз, бир аз ойлонгондон кийин ойлоруңуз башка адам менен болгонун түшүнөсүз.
   • Мындай учурда, сиз мындай деп айта аласыз: “Кечиресиз, мен сизге Ян деп бир нече жолу телефон чалдым. Менин акылым ар дайым кыйын күндөрдү башынан кечирип жаткан жакын досума багытталат, ошондуктан мен өзүмдүн ойлорума такыр туура эмесмин ».
4. Башкалардан жардам сураңыз. Жолугушуу учурунда кээ бир маанилүү документтердин үстүнө кофе төгүп алгандырсыз же мүдүрүлүп, бир топ китепти декандын таманына таштап жибергендирсиз. Башка адамдан оодарып салган же таштап салган нерселериңизди тазалоого же жыйнап алууга жардам сураңыз. Бул токтоосуз көңүлдү уят учурдан баштап, берилген тапшырмага бурат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Окуяны минималдаштырууга аракет кылыңыз

1. Бир аз терең дем алыңыз. Биз уят учурга туш болгондо, көпчүлүктө коркуу сезими басымдуулук кылат. Сиздин бетиңиз кызарып, жүрөктүн согушу жана кан басымы жогорулап, демиңиз кысылып, катуу тердей баштайсыз. Өзүңүздү тынчтандырыш үчүн бир нече жолу терең дем алып, андан кийин кырдаалды карап чыгыңыз. Бул сизге дуушар болгон физиологиялык жооп берүүгө жардам берет (мисалы, кызаруу). Ошондой эле, кокусунан уялуу сезимин күчөтө турган нерселерди айтуудан же жасоодон сактайт. Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздү тынчтандырып, анан кадимкидей бизнеске кайтыңыз.
2. Өзүңүзгө жана кырдаалга көз чаптырбаңыз. Уят учурду баштан өткөргөндө жасай турган эң жаман иш - аны чоң драмага айландыруу. Уят учур болгондо, кыйкырбоого, кыйкырбоого, көз жашын төгүп качып кетүүгө же эл алдында катуу ыйлабоого аракет кыл. Ошол учурда сиз драманы канчалык чоңураак тартсаңыз, эл окуяны ошончолук көп эстей берет. Бул дагы бир аздан кийин өтө турган учур экендигин унутпаңыз. Кырдаалга ылайыктуу жана токтоолук менен жооп бергенде, жанындагылар эч нерсе болбогонун бат эле унутуп калышат.
3. Өзүңүзгө ушул учурдун өзү такыр уят болгон жок деп айтыңыз. Сизге жаңы эле жагымсыз нерсе болгонун моюнга алышыңыз керек. Бирок өзүңүзгө өзүңүз айтып бергенде гана уят болоорун эсиңизден чыгарбаңыз. Эгер сиз көз ирмемди тез артка таштап, өзүңүзгө уят болгон жок деп айта берсеңиз, анда уялуу сезиминен тез арыласыз.
   • Башкаларга караганда сиз өзүңүздү-өзүңүз сындагандырсыз. Психологдор коркуу жана уят учурларында адамдар өзүлөрүнө өтө эле көп көңүл буруп, жанында тургандардын көңүлүн өтө эле жогору баалашат деп ырасташат.
   • Уят учурга туш болгондо ушул билимиңизди эсиңизден чыгарбаңыз, анткени мындай учурда сизге эмес, жанындагылар өзүлөрүнө көбүрөөк көңүл бурушат.
4. Өзүңүздү алаксыткан нерсени жасаңыз. Уят учурга туш болгондон кийин, сиз алаксытыш үчүн бир нерсе кылсаңыз болот. Мисалы, сиз китеп окууга, спорт менен машыгууга, сыналгы көрүүгө, музыка угууга жана башкаларга көңүл буруп, көңүлүңүздү башка бир нерсеге бурсаңыз, башыңыздагы уят учур менен алек болбой каласыз.
5. Уят учурдан сабак алыңыз. Ошентип, эбегейсиз уялуу сезими менен күрөшүүгө туура келди, бирок бул көйгөй эмес, аны үйрөнүү учуру катары карап, окуядан сабак алгыла. Жашыруун сүйгөн адамыңыздын көзүнчө чалынып жерге куладыңызбы? Анда келечекте бийик така кийүүнү токтотуңуз. Презентация берип жатып эсиңизден чыгып кеттиби? Андан кийин презентация берүүдөн мурун өзүңүздү кантип тынчтандырууга боло тургандыгын билип алыңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: негизги көйгөйдү чечүү

1. Уялган учурдан улам кандай сезимдерге туш болгонуңуз жөнүндө ой жүгүртүп көрүңүз. Кайсы кырдаалдар сизди уят кыларын билип алсаңыз болоорун унутпаңыз. Кандай кырдаалда болгонун ойлонуп көрсөңүз. Өзүңүзгө: "Мени так уялткан эмне болду?" Бул ар дайым жөн гана айланадагылар жөнүндө болбошу мүмкүн.
   • Мисалы, адатта абдан жакшы билген нерсеңизде ийгиликсиз болуп калгандан кийин аябай уялып кетсеңиз, өзүңүздөн өтө эле көп нерсени күтсөңүз болот. Качан гана уялуу сезими менен күрөшсөңүз, кырдаал жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек. Сиздин эмоцияларыңыз өзүңүздөн жана жалпы эле башкалардан күтүүлөрүңүз жөнүндө эмнени билдирерин билип алыңыз.
2. Тынчсыздануу дартына кабылып жаткандыгыңызды аныктаңыз. Бул макаланын аталышы уят учурларды жоюу жана ага жол бербөө жөнүндө болсо, кээ бир адамдар уят сезимдери менен көп байланышы бар. Бул дагы күн сайын кайталануучу көрүнүш болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү көзөмөлгө албай уялуу сезими менен коштолгон уятсыз учурларды дайыма өткөрүп жатам деп ойлосоңуз, бул тынчсыздануу дартына чалдыгышы мүмкүн. Бул чындыгында уялуунун туруктуу сезимдери менен тыгыз байланышта болгон тынчсыздануу бузулушунун бир түрү. Бул баш аламандык сизге ыңгайсыз учурлар пайда болгондо аларды таштап кетүүңүздү өтө татаалдаштырат.
   • Эгерде сиз уялуу сезимин жөн эле кетире албайм деп ойлосоңуз жана аны менен дайыма бир сыйра күрөшүп жатсаңыз, тынчсыздануу сезимин басуу үчүн чараларды көрүңүз.
3. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Эгер уялуу сезиминин артында кандайдыр бир күчтүү себептер бар деп эсептесеңиз, анда терапевт менен сүйлөшүү акылдуулукка жатат. Бул адам сизге эмоцияңызды түшүнүүгө жана эмне үчүн ушундай сезимде экениңиздин жообун табууга жардам берет. Терапевт сизге баштан өткөрүп жаткан уялуу сезиминин күчүн азайтууга жардам бере турган стратегияларды сунуштай алат.
4. Ой жүгүртүүнүн бир түрү болгон эс тутумду (кээде тил алчаактык деп атаңыз) көнүгүү жасаңыз. Эгер уят учур жөнүндө ойлоно бербесеңиз, ой жүгүртүп көрүңүз. Эсиңизде болсун, уят учур артта калды. Азыркы учурга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эскерүү - бул ой жүгүртүүнүн бир түрү, анда сиз өз ойлоруңузду жана эмоцияңызды реактивдүү эмес жол менен байкай аласыз. Бул ыңгайсыз учурду жашооңузга киргизбөө үчүн абдан пайдалуу ыкма болушу мүмкүн.
   • 10-15 мүнөт тынч отуруп, тынымсыз терең дем алыңыз. Демиңизге толугу менен көңүл буруңуз.
   • Ар бир оюңузду, оюңузга киргенде, аны кабыл алыңыз. Башыңыздан өтүп жаткан эмоцияны аныктаңыз. "Уялуу сезими менен күрөшүп жатам" деген сыяктуу бир нерсени өзүңүзгө айтыңыз.
   • "Уялуу сезимин кабыл алам" деп өзүңүзгө төмөнкүлөрдү айтып, өзүңүз менен болгон эмоцияны кабыл алыңыз.
   • Убактылуу сезим менен алектенип жаткандыгыңызды билиңиз. Өзүңүзгө төмөнкүлөрдү айтыңыз: “Мен бул сезимдин убактылуу экендигин билем. Сезим бат эле төмөндөйт. Учурда өзүмө эмне керек? " Өзүңүздүн сезимдериңиз үчүн мейкиндикти жана валидацияны өткөрүп бериңиз, бирок ошол эле учурда сиздин ойлоруңуз жана реакцияларыңыз кырдаалдын чындыгын бир аз бурмалай тургандыгын түшүнүңүз.
   • Көңүлүңүздү жана аң-сезимди демиңизге кайтарыңыз. Сиздин оюңузда кошумча ойлор пайда болгондо, аны кабыл алуу процессин кайталап, андан кийин ойлорду коё берсеңиз болот.
   • Ошондой эле, ой жүгүртүүгө багытталган ой жүгүртүү көнүгүүлөрүн издөө үчүн Интернеттен издесеңиз болот.