Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Анорексия менен күрөшүүгө жардам берүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Адистерден жардам алыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам алыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Анорексия - адам физикалык, психологиялык жана маданий себептерден ачкачылыктан өлүшү мүмкүн болгон олуттуу, өмүргө коркунучтуу оору. Бул оорунун өлүм көрсөткүчү 15-24 жашка чейинки аялдардын өлүмүнүн башка себептерине караганда жогору. Мындан тышкары, анорексиядан жапа чеккендердин көпчүлүгү аялдар болсо да, 10-15% эркектер. Бул оору менен күрөшүү бейтаптан күчтү, кайраттуулукту жана өжөрлүктү талап кылат, бирок туура мамиле жана колдоо менен калыбына келтирүү жолун таба аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Анорексия менен күрөшүүгө жардам берүү

1. Сезимдериңиз жөнүндө журнал жазып туруңуз. Сезимдериңиз жөнүндө жазып турган калыбына келтирүү журналын жүргүзүү абалыңызды билип турууга жардам берет. Бул күн сайын кандай сезимде экениңизди, айрыкча тамактануу маселелерин чечүүдө байкап турууга жардам берет.
   • Сезимдериңизге тереңирээк кирүү үчүн, "ачуу" ыкмасын колдонсоңуз болот. Мисалы, кайсы бир күнгө "жакшы" деп жазган болсоңуз, анда "макул" деген сөз эмнени билдиргенин сурап көрүңүз. Бул сиздин сезимдериңизди тереңирээк изилдөөгө жардам берет.
2. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Анорексия анемия, остеопороз, ичеги-карын оорулары, жүрөк оорулары, ал тургай өлүм сыяктуу ден-соолукта олуттуу кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Эгерде сизде анорексия бар деп ойлосоңуз, анда калыбына келтирүү үчүн керектүү дарылануу үчүн медициналык адиске баруу маанилүү. Төмөнкү белгилер байкалса, анорексия жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз:
   • Тамак жебегендиктен олуттуу арыктоо.
   • Денеңиз көптөгөн адамдарга өтө эле арык болуп турса дагы, майдан коркуу.
   • Ашыкча диета кармоо жана окутуу.
   • Тынчсыздануу, маанайдын өзгөрүшү же гиперактивдүүлүк.
   • Уйку кыйын.
   • Сексуалдык каалоону басат.
   • Аялдарда, үзгүлтүккө учураган же жетишпеген айыздар.
   • Эркектерде салмак көтөрүү менен алек болуу.
3. Жете турган максаттарды коюңуз. Чындыкка коошпогон максаттар көйгөйлөрдү жаратат, анткени аларды ишке ашырууда кыйынчылыкка туш болуп, жакында баш тартасың. Алгач кичинекей максаттарга көңүл буруңуз, андан кийин биринчи этапты ийгиликтүү аяктагандан кийин тетикти күчөтүңүз. Эгер сиздин максаттарыңыз реалдуу болсо, анда аларды жашооңуздагы башка нерселер менен тең салмактуулукка келтире аласыз. Бул максатка жетүүгө мүмкүн экендигин текшерүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн. Эгер сиздин максатыңыз ушунчалык көп күч-аракетти жана убакытты талап кылса, анда көңүл ачууга же башка милдеттериңизге убакыт калбай калса, анда аларды кайрадан карап чыгыңыз.
   • Мисалы, күнүнө бир гана тамак жесеңиз, ага кичинекей закускаңызды кошуңуз. Күндүз үч жолу толук тамактануудан баштоонун кажети жок.
   • Дагы бир мисал: Эгерде сиз күнүнө 10 жолудан ашык кадам таштасаңыз, анда 8ге чейин төмөндөтүүгө аракет кылыңыз эми эмес анткени бул реалдуу эмес, бирок анча-мынча күч жумшап, анча-мынча жасасаң болот.
   • Анорексиядан улам өмүрүңүзгө коркунуч жаралса, тез салмак кошуп, өмүргө коркунуч туудурган кыйынчылыктардан алыс болуңуз. Жалпысынан алганда, сиз ден-соолукту чыңдоо үчүн кичинекей, жетишүүгө мүмкүн болгон максаттар аркылуу иштей баштасаңыз болот.
4. Триггерлерди байкаңыз. Триггер - бул сиздин көңүлүңүздү ооруткан жана тамактануунун бузулушуна байланыштуу жүрүм-турумду активдештирген нерсе. Сиздин триггерлер эмне экендигин билүү сизди анорексиялык жүрүм-турумга түрткөн кырдаалды жана адамдарды башкара билүүгө жардам берет. Сизди ким жана эмне капа кылып жаткандыгын билгенден кийин, бул козгогучтарды өз убагында чечүү үчүн план түзсөңүз болот. Сак болууга түрткү берген айрым факторлор:
   • Стресстүү үй-бүлөлүк кырдаалдар.
   • Стресстүү жумуш кырдаалдары.
   • Денеңиздин көйгөйүн жараткан сүрөттөр же окуялар.
   • Ойлонбоону каалаган конкреттүү тамактар.
5. Интуитивдүү тамактануу жөнүндө окуңуз. Интуитивдик тамактануу - бул диетолог Эвелин Триболе жана диетотерапевт Элисе Реш тарабынан иштелип чыккан тамактануу системасы. Ушунун жардамы менен сиз денеңизден келген сигналдарды, мисалы, ачка болгондо же ток болгондо угууну үйрөнсөңүз болот. Ошондой эле, бул тамак-ашты камтыбаган сооронуунун башка ыкмаларын иштеп чыгууга жардам берет. Интуитивдүү тамактануу сиз үчүн дагы бир нече нерсени жасай алат:
   • Тамакты жагымдуу иш катары баалаганга жардам берүү.
   • Денеңизди урматтоого же "генетикалык план" катары жардам бериңиз.
   • Диета менталитетинен баш тартуу.
6. Дененин ар түрдүүлүгүн кабыл алыңыз. Бул дүйнөдө ар кандай жана кооз дене түзүлүштөрү көп. Эгер сиз денеңизди кабыл алуудан кыйналып жатсаңыз, анда дүйнөдөгү түркүн түстүү дене-бой түрлөрүн карап, алардын ар бири канчалык өзгөчө жана кайталангыс экендигин билип алыңыз. Бул ар түрдүүлүктү көркөм сүрөт музейине баруу жана классикалык сүрөттөрдү көрүү аркылуу көрө аласыңар, адамдар азыркыга караганда дененин ар кандай түрлөрүн баалашкан. Ошондой эле, бул шилтемени басуу менен дененин ар түрдүүлүгү жөнүндө жаңылыктарды окуй аласыз.
7. Анорексия пайда болгондо позитивдүү ырастоолорду колдонуңуз. Өзүңүздү чыңалганда жана аны менен күрөшүү үчүн анорексиялык жүрүм-турумга өтүүнү кааласаңыз, мантра же позитивдүү билдирүүлөрдү колдонуп, сезимдериңизди алаксытыңыз. Өзүңүздүн машыктыруучу болуңуз.
   • Мисалы, "Мен өзүмдү жаман сезсем дагы, ден-соолукка пайдалуу багытты тандайм" деген сыяктуу сөздөрдү айта аласыз.
   • Ошондой эле "Бул татаал жана ыңгайсыз, бирок убактылуу гана нерсе" деп айта аласыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Адистерден жардам алыңыз

1. Терапия алыңыз. Көпчүлүк учурда, анорексия сыяктуу тамактануунун бузулушунан чыныгы калыбына келүү үчүн сырттан жардам талап кылынат. Өзүңүзгө белгилүү бир деңгээлде гана жардам бере аласыз. Дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тышкары, терапевт табуу керек. Терапия сиздин жашооңуз жөнүндө ойлоруңузду жана ишенимдериңизди текшерип, денеңиз жана тамак-аш менен болгон мамилеңизди өзгөртүүгө жардам берет. Бул жерде терапиянын бир нече жакшы формалары бар:
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы. CBT тамактануунун бузулушуна каршы эң көп изилденген терапия болуп саналат. Ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду тамак-аш менен болгон мамилеңизде өзгөртө аласыз.
   • Адамдар аралык терапия. IPT сиздин жашооңуздагы мамилелерди жакшыртууга багытталган, анорексиянын белгилери өзүнөн өзү жоголот. Сиздин социалдык жашооңуз ден-соолукту чыңдап, колдоо көрсөткөн сайын, бул сиздин анорексияңызга терс таасирин тийгизет.
   • Бул шилтемени чыкылдатып терапевт табыңыз.
2. Жаздырууну карап көрүңүз. Анорексиянын оордугу ар кандай болушу мүмкүн болгондуктан, кесипкөй дарылоонун бир нече жолдору бар. Стационардык дарылоо клиникасына кабыл алууну камтыйт, анда сизге жакшы жардам көрсөтүлөт. Буга дарыгерлер сиздин азыктануу деңгээлиңизди, жеке жана топтук терапияны жана психиатриялык дары-дармектерди көзөмөлдөөнү камтышы мүмкүн.
   • Эгер сиз катуу тамактанып, ашыкча салмакта болсоңуз, бул өзгөчө маанилүү.
3. Амбулатордук жардам жөнүндө билип алыңыз. Амбулатордук жардам ооруканага жаткырууга караганда анчалык деле күчтүү эмес. Сиз клиникада дарыланып жатасыз, бирок сиз өз алдынча же үй-бүлөңүз менен жашайсыз. Бул жерде амбулатордук дарылоонун бир катар артыкчылыктары келтирилген.
   • Эгерде сиз анорексиянын алгачкы стадиясында болсоңуз, анда көзкарандысыздыгыңызга доо кетирбестен жардам сурасаңыз болот.
   • Сиз дагы эле мектепке барып, үй-бүлөңүз менен болуу менен үйдөн колдоо таба аласыз.
   • Амбулатордук жардамга кеткен чыгымдар толук кабыл алууга караганда бир топ төмөн.
4. Катталган диетологго кайрылыңыз. Анорексиянын психологиялык компоненттери болсо, тамактануу дагы ошондой эле маанилүү. Чындыгында, анорексиядан толук айыгып кетүүдөн мурун, адамдар тамак-аштын жетишсиздигинен айыгышы керек экендигин көрсөткөн изилдөөлөр бар. Диетолог сизге организмдин муктаждыктары жөнүндө үйрөтүп, туура жолго салат.
5. Дарыгериңизден туура дары жөнүндө сураңыз. Психиатриялык дары-дармектер күн сайын анорексиянын белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Антидепрессанттар сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, көйгөйлөрүңүздөн улам депрессияга кабылбашыңыз мүмкүн. Коркунучка каршы дары-дармектер сизди ашыкча тынчсыздануудан жана мажбурлоочу жүрүм-турумдан сактайт. Бул, айрыкча, тамак-аш бузулган адамдарда көп кездешкен тынчсыздануу же депрессия болсо, пайдалуу болушу мүмкүн.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам алыңыз

1. Жардам сураңыз. Бул калыбына келтирүү үчүн маанилүү кадам болуп саналат. Жашооңузда ишенип, ишенген адамды табыңыз. Тамактануунун бузулушунан улам жардам сурап кайрылуу коркунучтуу жана азаптуу болушу мүмкүн, бирок ишенимдүү досуңуздан, үй-бүлө мүчөңүздөн, диний лидерден, мектептин устатынан же кесиптешиңизден колдоо алуу көптөгөн адамдар үчүн калыбына келтирүү жолундагы алгачкы кадам. Изилдөөлөргө ылайык, социалдык байланышты калыбына келтирүү үчүн маанилүү фактор.
   • Мисалы, диетологуңуз тамактануу планын түзүүгө жардам берсе, досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн аны аткарууну сураныңыз.
2. Колдоо тобун табуу. Анорексиядан айыгуу үчүн айлана-чөйрөңүздөн чоң жардам алышыңыз керек. Бүткүл өлкө боюнча сиз менен байланыша турган колдоо топтору бар, аларда сиз өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө, ошондой эле башыңыздан өткөн кыйынчылыктар жөнүндө сүйлөшө аласыз. Кесипкөй терапевттер жетектеген топтор жана ыктыярчылар жетектеген топтор бар. Волонтерлор жетектеген топторду адатта өзүнчө тамактануу бузулган адам башкарат. Сиз жашаган аймактагы топту табуу үчүн ушул шилтемени колдонуңуз:
   • бул жерди чыкылдатыңыз.
3. Интернетти колдонуңуз. Эгер сиз кошула турган колдоочу топту таппай жатсаңыз, бирок анорексия жөнүндө адамдар менен сүйлөшкүңүз келсе, Интернетте баарлашуу бөлмөлөрү жана форумдары бар, анда сиз жаккан адамдарды таба аласыз. Тамактануунун бузулушун калыбына келтирүү үчүн социалдык байланышты сактоо маанилүү болгондуктан, ушул веб-сайттарды колдонуп көрүңүз. Ушул адамдардын көпчүлүгүндө бирдей көйгөйлөр бар. Бул жерде бир нече ар кандай жолдор бар:
   • Улуттук тамактануунун бузулушу.
   • Анорексия жана нерв системасы.
4. Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо табыңыз. Көптөгөн тамактануу бузулуулары, адатта, өзүлөрү жөнүндө бир нерсе туура эмес деген күчтүү ишенимден улам, өзүн башкалардан бөлүп алышат. Өзүңүздү бөлүп-жарып, анорексия менен ушундай жол менен күрөшүү канчалык азгырыктуу болсо дагы, андан эч качан алыс болуңуз. Изоляция сиздин көйгөйлөрүңүздү ого бетер күчөтөт. Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун жаныңызда болушуна жол берүү - калыбына келүүнүн ачкычтарынын бири.
5. Зыяндуу веб-сайттардан алыс болуңуз. Тилекке каршы, анорексиянын жана башка тамактануунун бузулушуна арналган веб-сайттар бар. Бул веб-сайттар жашоо мүнөзү катары анорексия менен булимияны колдойт. Алар тамактануунун бузулушу канчалык зыяндуу, оорутуучу, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн экендигин түшүнүшпөйт. Адатта аларды "про-ана" же "про-миа" веб-сайттары деп аташат жана терс таасирлерден алыс болуу үчүн, алардан алыс болуңуз.

Сунуштар

• Унутпаңыз, ал жакшырат! Бул учурда кыйын сезилиши мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар анорексиядан толугу менен айыгышты. Кайра оорунун алгачкы белгилери келгенде баш тартпаңыз.
• Анорексияны жеңген адамдарга кайрылыңыз.Алардын окуясын ук.

Эскертүүлөр

• Тамактануунун бузулушун үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан жана дарыгериңизден жашыруу кырдаалды ого бетер начарлатат. Өзүңүзгө жана сизди сүйгөн адамдарга чынчыл болуу маанилүү.