Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: тынчтандыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Толкунданууңузга сарамжалдуу мамиле жасаңыз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Толкундануу булагын түшүнүңүз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Дарыгерге кайрылыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Жүрөгүңүз ушунчалык катуу согуп жатканда, сиз өлүп баратам деп ойлойсуз. Сен адамсың. Толкундануу - бул кыйынчылыкка туш болгон бардык адамдар башынан өткөргөн табигый, кадимки реакция. Бирок, эгерде ал парализдөөчү таасирге ээ болсо, анда аны коё турган убак келди. Толкунданып, толкунданып кетүү кыйын болсо дагы, акыл-эсиңизди тынчтандырып, нервди жөнгө салууга жардам берген белгилүү бир ыкмалар бар. Төмөнкү ыкмаларды байкап көрүңүз, сизге эмне ылайыктуу.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: тынчтандыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз

1. Дем алуу тартибин орнотуңуз. Дүйнөнүн ар кайсы бурчунан келген йога адистери күн сайын дем алуу режимин манипуляциялап, акылын тынчтандырышат. Узун жана жайбаракат дем алуу биздин акыл-эсибизди жана денебизди тынчтандырып, бардыгы жайында деп айтууга болот. Кыска жана тынымсыз дем алуу тескерисинче. Жакшы дем алуу менен денеңизге кандай абалда экениңизди айта аласыз.
   • Акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алуу үчүн көзүңүздү жумуп, жумшак дем алыңыз.
   • Белгилүү бир санга чейин санап, же ушул сүйлөмдү кайталап: "Азыр дем алып жатам, азыр чыгып жатам" деп дем алууңузду жөнгө салсаңыз болот.
2. "Жакшы жерге" барыңыз, же ийгилигиңизди элестетип көрүңүз. Өзүңүздү нервдик кырдаалдан арылтып, стресссиз, бактылуу жерге баруу үчүн "жакшы жерди" элестетсеңиз болот. Бул соода борборубу же чөлдүү аралбы айырмасы жок.
   • Сизди тынчсыздандырган нерседе ийгиликтүү экениңизди элестетип көрүңүз. Эгерде сиз чындап эле ийгиликке жетем деп ишенсеңиз, позитивдүү визуалдаштыруу чыныгы ийгиликке алып келиши мүмкүн.
   • Кубанычтуу ойлоруңузду эсиңизден чыгарбаңыз, терс жагдайлардын ордуна позитивдүү нерселерди ойлоп табуу үчүн фантазияңызды пайдаланыңыз.
3. Мантра иштеп чыгуу. Мантра - бул фраза же сөз, бул сиз медитациялык көнүгүү катары - катуу же башыңызда кайталаңыз. Сизди шыктандырган же тынчтандырган бир нече сөздү ойлонуп көрүңүз, эгер нервденип жатсаңыз, аларды кайталаңыз. Бул мантра айтканда, көзүңүздү жумуп коюуга жардам берет.
4. Медитациялоо же денени сканерлөө. Медитация, өздөштүрүү кыйын болсо да, нервди тынчтандыруунун эң сонун жолу. Тынч жерди таап, отуруп же жатып алып, жок дегенде беш мүнөт акылыңызды тазалоого аракет кылыңыз.
   • Эгер башыңызды толугу менен тазалоо кыйын болсо, денени сканерлеп көрүңүз. Сиз бир эле учурда дененин бир бөлүгүнө көңүл бурасыз.
   • Бутка көңүл буруп, денеңизди сканерлеп баштаңыз. Ар бир этапта кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз.
5. Толкунданган ойлоруңузду жазыңыз. Толкунданган ойлоруңузду же сезимдериңизди жок кылгандан көрө, бир аз убакыт бөлүп, аларды башыңыздан өткөрүп алыңыз. Эмнеге толкунданып жатканыңызды жана кандай сезимде экениңизди жазсаңыз, нерв толкунданбай эле койсоңуз, нервиңизди көтөрүп кетүүгө жардам берет. Сезимдериңизди жазып бүткөндөн кийин, символикалык жаңсоо катары кагазды ыргытып салыңыз. Же ойлоруңузду жана сезимдериңизди окуп чыгуу үчүн баракты сактап коюңуз.
6. Тынчтандыруучу музыканы ойноңуз. Сизди эс алдырган музыканын ойнотмо тизмесин түзүңүз. Эгер сиз толкунданып жатсаңыз, ойнотмо тизмени угуп, өзүңүздү музыкага сиңирип алыңыз.
7. Ичүүчү суу. Нерв системаңызды тынчтандырып, организмди суу менен азыктандырыңыз. Ар дайым көп суу ичүү керек болсо, нерв учурларында суу ичүү дагы жардам берет.
8. Храмдарыңызды укалаңыз. Көзүңүздү жумуп, ортоңку манжаңыз менен ибадатканаңызга массаж жасаңыз. Сиздин храмдар кысым чекиттери болуп саналат. Аларды укалоо аябай эс алып, стресстен арылтат.
9. Көнүгүү жасаңыз, же йога жана / же тай чи менен баштаңыз. Көнүгүү - бул акыл-эсиңизди жана денеңизди баштапкы абалга келтирип, жагымсыз нерселерден арылуунун эң мыкты жолдорунун бири. Жумушта боло турган презентацияга же жагымдуу кошунаңыз / аялыңыз менен жолугушууга өзгөчө тынчсыздана берсеңиз, күн сайын жарым саат кардио жасаңыз.
   • Йога бул физикалык көнүгүү гана эмес, руханий машыгуу дагы. Анын үстүнө, сиз аны менен дем алууну жөнгө салууну үйрөнөсүз. Йога сабактарына барыңыз же үйдөн байкап көрүңүз, бул сизди тынчтандырууга жардам берет.
   • Тай Цзи менен баштаңыз. Tai chi - бул акыл-эс жана дене-бойду эс алдырууга арналган көнүгүүнүн атаандашсыз түрү жана энергияны оң натыйжаларга багыттоо.
10. Жетиштүү уктап, туура тамактануу керек. Сиздин диетаңыз жана уйкуңуз жалпы ден-соолукка эле эмес, стресстин деңгээлине да таасир этет. Демек, бул сиздин нерв алуу тенденцияңызга дагы таасир этет. Күнүнө кеминде 8 саат уктаганга аракет кылып, майлуу жана таттуу тамактардан алыс болуңуз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Толкунданууңузга сарамжалдуу мамиле жасаңыз

1. Белгисиздикти кабыл алыңыз. Кээ бир адамдар бардыгын башкара албай тургандыгы менен күрөшүшөт. Көзөмөлдү коё берип, алдын ала айта албаган нерселер бар экендигин өзүңүзгө айтыңыз. Сиз өз жашооңузду белгилүү бир багытта башкарсаңыз болот, бирок сиз бир нече туура эмес бурулуштарды жасайсыз же сырткы тараптын жолунан чыгарып саласыз. Эй, бул жакшы!
   • Эгер жашоо биз күткөндөй өтсө, анда ал абдан кызыксыз болмок. Бул аны татыктуу кылган белгисиздик! Эгер сиз ушул нерсеге тынчсызданып жатсаңыз, анда белгисиздикти аң-сезимдүү түрдө оң жагына коюңуз - бүгүн кандай сюрприздерди күтүп аласыз?
2. Өткөнгө же келечекке эмес, азыркыга көңүл буруңуз. Эмне болду. Азырынча боло элек нерсе боло элек. Ошол бир уят учурду көпкө узатпаңыз жана жакында дагы бир учур болот деп ойлобоңуз.
   • "Өзүн өзү ишке ашыруучу пайгамбарлыктын" принцибин билесизби? Эгерде сиз эртең ошол сөздүн мүмкүн болбой калуусуна көңүл бурсаңыз, анда эртең сиздин сөзүңүз оңунан чыкпай калат. Ушул жерге жана азыр көңүл буруп, тең салмактуу болууга аракет кылыңыз.
3. Адамдардан же сизди толкунданткан жагдайлардан алыс болуңуз. Эгерде сиз сахнага чыкканда нервденип калсаңыз, анда мындай кырдаалдан алыс болууга аракет кылыңыз.Сиз актёр, ырчы же оратор болууну каалабасаңыз, өмүрүңүздө сахнага көп чыгуунун кажети жок окшойт.
   • Албетте, бардык нерседен жана сизди тынчсыздандырган нерселердин бардыгынан (мисалы, кайын журтуңуздан же сүйлөшкөн кызыңыздан) качып кутула албайсыз, бирок айрым адамдардан алыс боло аласыз. Эгер сизди тынчсыздандырган орток досуңуз, атүгүл кассир болсо, алардан мүмкүн болушунча алыс болууга аракет кылыңыз.
   • Өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамдар жана жерлер менен курчаңыз. Сизди комфорт зонасынан чыгарганда жаңы кырдаалдар жаралат. Эгер сизди колдогон досторуңуздун тобу болсо, алар сизге ошол кыйынчылыктарга ишенимдүү туруштук берүүгө жардам берет.
4. Сизди тынчсыздандырган адам оор абалда деп элестетип көрүңүз. Бул эски "көрүүчүлөрдү жылаңачтай көрсөтүү" куулугу, бирок ал иштей алат. Сиздин кожоюнуңуз коркутуп-үркүтүп жатса дагы, өзүңүзгө ал дагы адаммын деп айтышыңыз керек. Ал кээде нерв сезимин сезип, буга чейин аялуу абалда болгон.
   • Илгертен келе жаткан "ар бир адам бок жеш керек" дегендей, убакыттын сыноосунан өткөн жок!
5. Жакшы жана жаман күндөргө даярданыңыз. Күнүмдүк иш-аракеттериңизге кандайдыр бир тынчтандыруучу ыкмаларды кошсоңуз дагы, толкундануу басымдуулук кылган күндөр болот. Ийгиликке дагы, ийгиликсизге дагы даярданып, күндөн-күнгө баарын карап чыгыңыз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Толкундануу булагын түшүнүңүз

1. Толкунданып жатканыңыздын сарамжалдуулугуна баа бериңиз. Оңдой турган нерсеге тынчсыздана бересизби же өзүңүз көзөмөлдөй албаган нерсеге тынчсыздана аласызбы?
   • Эгерде сиз чыныгы кырдаалга эмес, мүмкүн болгон кырдаалга тынчсызданып жатсаңыз, анда аны башкара албайм деп айтыңыз. Эмнеси болсо дагы бир нерсе болуп кетет деп тынчсыздана бересиң? Дүйнөнүн акырына тынчсызданасыңбы? Анын мааниси жок экендигин байкоо кыйын эмес - эмне үчүн сиздин көйгөй башкача?
   • Эгерде сиздин көйгөйүңүз чын болсо жана аны чечүүгө мүмкүн болсо, чечимдерди табуу үчүн аракет кылыңыз. Мисалы, ижара акысын убагында төлөй албай убара болсоңуз, үй ээсине чалып, анын мөөнөтүн узартып берүүнү сураныңыз.
2. Сиздин толкунданууңуз оң натыйжаларды берет деген ойду таштаңыз. Көпчүлүк адамдар пайда табам деп ойлоп, катуу толкунданып кетишет. Же аларды жагымсыз нерселерден коргойт деп. Бирок түртүү күч келгенде, нервиңиз жөн гана убакытты текке кетирет. Кантсе да, сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз болмок (же башка!)!
   • Мүмкүн болгон эң жаман окуя жакын арада болуп кетет деп тынчсыздануу оң натыйжага алып келбейт. Буга жакшы даярданбайсыз жана ушул убакытка чейин уттургансыз. Эми мындан ырахат ала албайсың.
   • Нервдик сезимге сарамжалдуу мамиле жасап, нервдик ойлор денеңизди башкара бербесин. Акылдуу ой жүгүртө алаарыңызды белгилеп, бул жерде ким кожоюн экениңизди нервден билип алыңыз. P.S. - Мына сиз!
3. Эсиңизде болсун, нервге тийүү табигый нерсе. Нерв дайыма эле жаман болбойт. Бул сиздин бирөөнү көргүңүз келип жаткандыгын жана сиз үчүн бир нерсе абдан маанилүү экендигин билдириши мүмкүн. Ошондой эле, анда-санда эч нерсени билбей, толкунданып туруңуз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Дарыгерге кайрылыңыз

1. Сиздин толкунданууңуз сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатабы же жокпу, билип алыңыз. Нервден улам мамилелериңизге доо кетирип жаткандырсыз.
   • Эгерде сиздин нервиңиз күнүмдүк иштерди жасоого тоскоол болсо, анда сиз тынчсыздануу дартына чалдыгып жаткандырсыз. Жашоодогу кыйынчылыктарга тынчсыздануу ден-соолукта жана кадимки нерсе. Бирок сиз толкунданып, эмне үчүн экенин билбей жатсаңыз, бул чоңураак көйгөйдү билдириши мүмкүн.
2. Дарыгериңизден тынчсызданууга каршы дары-дармектер жөнүндө сураңыз. Эгерде сиздин нервиңиз ушунчалык күчтүү болуп, дүрбөлөңгө түшсөңүз, анда сиз тынчсызданууга каршы дарыларды колдоно аласыз. Бул дары-дармектер сиздин нервдик тенденцияңызды айыктырбаса дагы, ал нервди убактылуу кетирет.
   • Коркунучтан арылтуучу дары-дармектер көз карандылык жана депрессия сыяктуу жагымсыз жана кооптуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Дары-дармектерди колдонуудан мурун, ушул варианттарды карап чыгып, башка альтернативаларды байкап көрүңүз.
   • Популярдуу тынчсызданууга каршы дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет: бензодиазепиндер, антидепрессанттар жана бета-блокаторлор. Дарыгериңизден кайсы дары-дармектер сизге ылайыктуу экендигин сураңыз.
   • Бул дары-дармектердин көпчүлүгү аларды кабыл алгандан кийин отуз мүнөттүн ичинде иштейт.
3. Психотерапевтти чакырыңыз. Көпчүлүк адамдар профессионал терапевттен пайдаланышат, алардын жардамы менен алар нервтенүү же тынчсыздануу жөнүндө сүйлөшө алышат. Жеке же топтук терапия сизге ылайыктуубу же жокпу, өзүңүз чечип, терапевт менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз.

Сунуштар

• Ар бир адам кайсы бир учурда бир нерсени башаламандыкка учуратарын бил. Эгер башкалардын көзүнчө уят нерсе кылсаңыз, аны жөн койуңуз. Ал жөнүндө көпкө ойлонбоңуз.
• Нервдердин иштегенин сезгенде, терең дем алып, эс алыңыз.
• Алдын-ала өзүңүзгө түрткү бериңиз. "Мен муну жасай алам!" Жана "Мен айтканымдан кайтпайм" ж.б.у.с.
• Нервдик кырдаалды жеңгендигиңиз үчүн сыйлык бериңиз.
• Өзүңүзгө ишенимдүү болбосоңуз дагы, түрүңүздү көрсөтүңүз. Өзүңүздү канчалык өжөрлөсөңүз, ошончолук адамдар сизди олуттуу кабыл алышат.
• Кимдир бирөөнүн сүрөтү менен көз тийип көнүгүү жасаңыз.
• Досторуңуздан нервди тынчтандыруу үчүн эмне кылып жатышканын сураңыз. Алардын сиз үчүн пайдалуу кеңештери болушу мүмкүн.
• Мындан ары эмне кылууга көңүлүңүздү буруңуз.

Эскертүүлөр

• Ар дайым өзүңүздүн адам экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз, ал эми сизди тынчсыздандырган адамдар дагы адам. Жайбаракат алыңыз, эс алыңыз. Эс ал.