Көңүлү чөккөндү токтотуңуз

Мазмун

Басуу
4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Маанайыңызды көтөрүү жолдорун өзгөртүү
4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Маанайыңызды жакшыртуу үчүн оюңузду өзгөртүү
4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көңүл-күйүңүздү жакшыртуу үчүн адаттарыңызды өзгөртүү
4 ичинен 4-бөлүк: Маанайыңыздын булагын өзгөртүү
Эскертүүлөр

Ар кандай маанайга ээ болуу биздин өзгөчө адамзат тажрыйбабызды жараткан нерсенин маанилүү бөлүгү. Бирок, күтүлбөгөн жерден өтө ачуу маанайда өзгөрүүлөргө кабылганыбызда, биз өзүбүздү ушунчалык сыймыктанбаган жолдор менен оңой эле алып жүрөбүз. Мындай учурларда, биз башкаларга жана өзүбүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кээде биз маанайдын себебин билебиз, бирок көп учурда эч нерсени байкабайбыз, бирок күндөрүбүз тикендүү ойлор, чыдамсыздык жана башкаларга ачууланган реакциялар менен боёлот. Кандай болбосун, көңүлүңүздү башкара билүү жана көңүлүңүзгө жагымсыз учур келгенде өзүңүздү жагымдуу адам кылуу үчүн көп нерселерди жасай аласыз.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Маанайыңызды көтөрүү жолдорун өзгөртүү

Чындап эле колуңдан келгенге чейин көрсөт. Көңүлүңүздү билсеңиз, өзүн токтоо жана ыраазы деп көрсөтүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Көңүлүңүз көтөрүлүп турганда, мээңиз учурдагы маанайыңызга дал келген нерсени тандайт, демек, аны азыктандыруучу терс ойлордон жана мимикалардан арылуу керек. Демек, маанайы начар болгонуна карабай жылмайсаңыз, анда сиз өзүңүзгө жараша жооп бересиз (жана башкалар сизге кошулат). Сиз жылмайганда, башкалар жооп кайтарышат. Мындан тышкары, сиздин мээңиз кабагы бүркөлгөнгө караганда жагымдуу ойлорду жана идеяларды пайда кылып, аны чыныгы жылмаюу деп эсептеп жаңылышат.
- Мисалы, сиздин маанайыңыз сизди үйдөн чыккысы келбей жатса, сүйүктүү көйнөгүңүздү кийип, дүйнөгө ишеним арткан адамдай болуп чыгып кетиңиз. Максаты, сиздин жүрүм-турумуңузга туура келбеген жүрүм-турумду өлчөө, ошондо сиз маанайды чындыгында өзгөртүүгө түрткү аласыз.
Айланаңызды өзгөртүңүз. Жаңы чөйрөгө кадам таштап жатканыңызды билгенден кийин, сиз маанайды өзгөртүүгө эң көп түрткү аласыз, ошондой эле жалгыздыктан башкалардын жанында болууга өтөсүз. Эгер башка жакка көчүп кете алсаңыз, эмне издеп жатканыңызды сураңыз. Адатта, жайбаракат жана тыкан жер жакшы иштейт. Эгерде сиз турган жерден кете албай жатсаңыз, анда айланаңызды жагымдуу кылуу үчүн, башка нерселерди жөндөсөңүз болот, мисалы, ыргытып жибере турган таштандылар же бир аз башка жерлерге көчүп кетсеңиз болот.
- Көчөгө чыгуу сиздин маанайыңызга өзгөчө күчтүү таасир этет. Эгер жасап жаткан ишиңизден бир аз тыныгуу алып, бир аз убакытты сыртта өткөрсөңүз болот! Табигый чөйрө автоматтык түрдө көңүлүңүздү көтөрөт.
Кыймылдуу болуңуз.Көнүгүү мээни эндорфинди, адреналинди, серотонинди жана дофаминди бөлүп чыгарат - эс алдырууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берген химиялык заттар. Йога, күч-кубат машыгуусу жана кардио жүрүм-турумуңуздун эмоционалдык абалын жакшыртса, тез басуу деле маанайды өзгөртө алат.
Демиңизди өзгөртүңүз. Дем алуу ыкмаларын колдонуу эс алуу үчүн дагы, көбүрөөк энергия алуу үчүн дагы абдан пайдалуу. Маанайды көтөрүү үчүн бир нече ыкмалар бар (эс алуу же туруктуулук, кайсынысы керек деп ойлойсуз). Бул ыкмаларды бул жерден үйрөнсөңүз болот.
Музыка угуу. Музыканы билүү менен угуу - ритмге жана ал берген сезимге көңүл буруу - айрыкча шайыр музыкага келгенде күчтүү таасир этет. Музыканын жакшы тандоосу сизге тааныш жана көңүлдүү нерсе болушу мүмкүн, жөн гана кечеде же коомдук чөйрөдө ойной турган музыкаңыз жөнүндө ойлонуңуз.
- Музыка маанайды өзгөртө турган жардамчы катары маанайыңыздын терс экендигин сезүү үчүн да колдонулушу мүмкүн, андыктан кайгылуу музыкага болгон муктаждыгыңызга берилип кетсеңиз болот. Кайгылуу же кубанычтуу ырлардан болобу, чектен чыкпай жана “буга чейин иштеп жатабы” деп ойлонбой, анын сизге кандай таасир этип жаткандыгын билип алыңыз.
Көңүлүңүздү жакшырта турган адамга кайрылыңыз. Бизди курчап турган адамдардын таасири күчтүү болгондуктан, сиздин айланаңыздагы адамдарды өзгөртүү сиздин физикалык чөйрөңүздү өзгөрткөндөй эле маанилүү. Кимден оолактай турганыңызды жана кимден кача албастыгыңызды аныктап алгандан кийин, сиз өзүңүздү жубаткан жана сизди бактылуу кылган адамды издесеңиз болот.
- Сиз жөн гана бирөөгө чалып же SMS билдирүү жөнөтүп, өзүңүздүн таштап кеткиңиз келгенин билдирсеңиз болот. Жөн гана башка адам сиздин акыбалыңызды билип, диагноз коюу үчүн алардын жардамына муктаж болбошуңуз керек. Ашыкча меланхолия учурундагы эң жакшы байланыштар - кыскача ыраазычылык жана жакшы каалоо-тилектер, бул баарлашуу учурунда бактылуумун деп жүгүнтүүнүн ордуна, сизди эс алдырат.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Маанайыңызды жакшыртуу үчүн оюңузду өзгөртүү

Өзүңүздүн караңгы абалыңызды жөндөңүз. Көңүлүңүзгө толук сиңген ошол бөлүктөн эмнени капалантып жаткандыгын жана ага эмне керек экендигин сураңыз. Маанайыңыз сизди тынчсыздандырган нерсенин кабарчысына айлансын, ошондо сиз иш-аракет кылууну чечесиз. Андан кийин, учурда көңүлүңүздү эмне жакшыртат деп сурасаңыз болот (мисалы, жаздыкка кыйкыруу же жумуртканы эзүү)
- Сак болгула, айымдар. Аялдар терс маанайды чагылдырган (пайдасыз) эркектерге караганда көбүрөөк убакыт коротушат, андыктан бул куралды этияттык менен колдонуңуз. Жаман маанайда канча убакыт коротконуңузду өзүңүз менен макулдашкыңыз келиши мүмкүн.
Учурду жакшылап карап чыгыңыз. Маанайыңыздын себеби барбы деп өзүңүздөн, оюңуздан же журналдан жазып алыңыз. Эгер кандайдыр бир себеп бар болсо, аны өзгөртүү үчүн бир нерсе кыла аласызбы? Эгер ооруган жерге манжаңызды сала албасаңыз, анда өзүңүздү жакшы сезүү үчүн айта турган бир нерсе барбы? Эмне болуп жаткандыгын билүү сиздин көңүлүңүздү дароо өзгөртпөйт, бирок сиз жасай турган мыкты нерселер жөнүндө жакшыраак түшүнүк берет. жакшы Сиздин акыл-эсиңизди өзгөртүү үчүн эмне кылсаңыз болот.
Оң эскерүүлөрүңүздү каналга салыңыз. Бизде элестетүү жөндөмүбүз акыл-эсибизде башка жерде жүргөндөй сезимди жаратат. Физикалык чөйрөңүздү өзгөртүү дайыма эле мүмкүн боло бербегендиктен, учурду таптакыр башкача сезген учурду элестетип көрүңүз. Эстутум канчалык бактылуу жана позитивдүү болсо, азыркы маанайды өзгөртүүгө ошончолук ылайыктуу болот!
- Визуалдык техниканын жардамы менен позитивдүү эскерүүлөрдү каннелдөө натыйжалуулугун жогорулатууга болот. Визуалдык техникалар визуалдык белгилерди колдонуу менен эс тутумду жандандырат. Визуализация жөнүндө көбүрөөк маалымат бул жерден алсаңыз болот.
Маанайыңызды кабыл алыңыз. Маанай сизге жакпаса дагы, бар экендигин толук аңдап билүү менен, сиз тынчтанып каласыз. Кээде жасай турган эң жакшы нерсе - маанайыңдан жашырбоо же ага каршы туруу эмес, бирок убакыттын өтүшү менен өтөөрүн билип ал. Мындай учурларда бир аз жакшырганча унчукпаңыз (башкаларды сыйлоо жана узак мөөнөттүү максаттарыңыз үчүн).

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көңүл-күйүңүздү жакшыртуу үчүн адаттарыңызды өзгөртүү

Көңүлдү көтөрүүчү тамактарды изилдеңиз. Сезгенүүгө каршы азыктарды үзгүлтүксүз жеп туруу, стрессти жана энергия деңгээлин башкарууну жеңилдетет. Мындан тышкары, шекерди, алкоголду жана кофеинди азайтуу менен, күн бою энергия деңгээлиңиздин туруктуу болушуна жардам берет. Экөө тең көңүлдүн мүмкүн болгон көптөгөн себептерин автоматтык түрдө жок кылат. Төмөндө сезгенүүгө каршы тамак-аш азыктарынын тизмеси келтирилген:
- Жумуртка
- Көк чай
- Кеминде 70% какао кошулган кара шоколад
- Жылуу сүт
- Hummus
- Караңгы, жалбырактуу чөптөр
- Жаңгак
- Авокадо
- спаржа
Д витаминин иче баштаңыз. Витамин D иммундук системаны жөнгө салуу жана мээнин иштешине жана өнүгүүсүнө таасир этүүчү нейротрансмиттерлердин бөлүнүп чыгышы сыяктуу акыры сиздин маанайды жөнгө салуучу ар кандай функцияларга салым кошот. Д витамини витамин катары кабыл алынып, тамак-аштан табылат же күндүн таасири менен жаралат.
Маанайыңызды көзөмөлдөө үчүн чөптөрдү колдонууну ойлонуп көрүңүз. Альтернатива - бул сиздин маанайыңызга өбөлгө түзгөн дене функцияларын жөнгө салууда чөптөрдөн жасалган дары-дармектер. Маанайды өзгөртүүгө жана маанайды өзгөртүүгө жардам берген чөптөрдүн тизмеси:
- Сент-Джон суслосу
- Passionflower
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Көбүрөөк уктаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече күн кыска уктагандан кийин, көптөгөн адамдардын маанайы начарлап, терс эмоцияларды жөнгө салуу жөндөмү төмөндөйт. түн бир аз уктагандан кийин бир аз уктап калуу. Уктоо адаттарыңызды жакшыртууну бул жерден үйрөнсөңүз болот.

4 ичинен 4-бөлүк: Маанайыңыздын булагын өзгөртүү

Күнүмдүк стресстин негизги булактарын аныктаңыз. Эгер маанай кээде гана болуп турса, өнөкөт болсо, бул сиздин жашооңузда сиз колуңуздан келбеген нерсени алгандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузду түзүүчү милдеттенмелер жана жоопкерчиликтер жөнүндө билип алыңыз. Ден-соолугуңузду чыңдап, өзүңүзгө жагымдуу мамиле жасоо үчүн, эгер мүмкүн болсо, милдеттериңизди кайрадан талкуулоодон коркпоңуз.
- Мисалы, балким сиз баарына таянган доссуз - бул абдан мактоого татыктуу роль. Бирок, жашооңуздагы адамдардан келген ызы-чуу чакырууларга дайыма жооп берүү (үйдөгү жумуштарыңыздан жана милдеттериңизден тышкары) сиз билбеген стрессти жаратышы мүмкүн. Адатта, адамдар өздөрүн жакшы сезген нерселерди жасашса дагы, ашыкча күчтөн маанайды көтөрүшөт.
Терапевтке барууну карап көрүңүз. Эгер сиз өзүңүздүн жан дүйнөңүз өзүңүзгө эффективдүү жардам бере албастай сезилсе, квалификациялуу терапевтке кайрылыңыз. Терапия сиздин өнөкөт маанайыңызга тереңирээк кире турган жерди камсыздай алат. Ал жерде сизге азыркы учурдагы жаман маанайыңызга өбөлгө түзгөн өткөн-кеткендердин калдыктарын ачууда жана чечүүдө жардам берилет. Ошондой эле сизде мүмкүн болгон маанайдын бузулушу боюнча текшерүү жүргүзүлөт жана дарылоонун кыйла интенсивдүү жолдору сунушталат. Идентификациялоочу факторлор жок болсо, маанайдын катуу өзгөрүлүшү химиялык компонентке ээ болушу мүмкүн.
Дарыгерге көрүнүңүз. Маанилүүлүктүн олуттуу психологиялык себептеринен тышкары, гормондардын олку-солку болушу сиздин маанайыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Дарыгерге көрүнүү жана сиздин көңүлүңүздүн өзгөчөлүктөрү, анын ичинде кандайдыр бир физикалык белгилер жөнүндө сүйлөшүү гормоналдык дисбаланс же сиздин маанайыңыздын негизиндеги ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү чечип жатканыңызды тез билүүгө жардам берет.
- Гормоналдык дисбаланс менен жабыркаган эркектер дагы башка нааразычылыктарга кабылышы мүмкүн. Либидонун азайышы, булчуң массасынын азайышы, белдин айланасында салмактын көбөйүшү, муундардын оорушу жана катып калуусу, чачтын түшүшү, уйкусуздук жана заара чыгаруучу көйгөйлөр көп кездешет.
- Гормонунун дисбалансы бар аялдарда ысык жарылып, түнкүсүн тердөө, айыздардын үзгүлтүккө учурашы жана тез-тез баш оору же мигрень болушу мүмкүн. Салмак кошуу, уйкусуздук, муундардын оорушу же катып калуу, теринин жана чачтын сапатындагы кескин өзгөрүүлөр, жүрөктүн кагышы жана ичтин толуп кетүүсү.