Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү алаксытыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Көнүгүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: тынчсызданууну башкаруу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Коркуу - бул мээңиздин алдын ала программаланган коркунучтуу нерсеге берген жообу. Арбактай ойдун же сүрөттүн башыңызга сиңип кетиши табигый нерсе, бул сизге уктай албай кыйналат. Бир аз коркуу ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизет, бирок аны колго алганда тынчтыгыңыз менен бактыңыз бузулат. Кинодон, табигый кырсыктан, жада калса жөргөмүштөн коркосузбу, аны менен күрөшүүнүн жолдору бар.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү алаксытыңыз

1. Комедияны көрүңүз. Адамдын мээси акыркы сүрөттөрдү эң жакшы эстейт. Күлкүлүү күлкү коркунучтуу ойлордун эсине "жазуу" аркылуу жардам берет.
   • Ошондой эле жеңил ойлуу телекөрсөтүүнү көрө аласыз.
2. Эс алдыруучу бир нерсе жасаңыз. Тырмактарыңызды боёп, бир күн эс алыңыз же жөн гана досторуңуз менен эс алыңыз. Коркуу сезиминен арылуунун чоң бөлүгү - эсиңизди эс алдыруу. Эс алуучу ваннага түшүңүз. Бул сиздин акылыңызды медитация абалына батырат. Жакшыраак эс алуу үчүн шамды жана ванна самын менен маанайды орнотууга аракет кылыңыз.
3. Жеңил китепти окуңуз. Китептин бир аз жеңилирээк темаларына токтолсоңуз, анда сизди коркуткан нерседен баш тартасыз. Жада калса кичинекей аудиторияга арналган "китепти" окусаңыз болот.
4. Чыгармачыл нерсе жасаңыз. Эгер түстөрдү жактырсаңыз, сүрөт тарта баштаңыз! Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Чыгармачыл болуу коркунучтуу ойлоруңузду экспрессивдүү нерсеге багыттоого жардам берет. Чыгармачылык процесс сизди бактылуу сезиши мүмкүн экени белгилүү.
   • Ыр жазуудан ырахат алсаңыз, ыр жазсаңыз дагы болот.
5. Музыка угуу. Сизге жаккан нерсенин бардыгын уга аласыз. Классикалык рок же акыркы эстрадалык ыр сизди башташы керек. Андан да жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, музыкага бийлеп көңүл ачсаңыз болот.
6. Өзүңүзгө мамиле кылыңыз. Сыртка чыгып, тамак алып барыңыз же пиццаны эшикке жеткирип коюңуз. Жакшы тамак мээңиздеги серотонинди бөлүп чыгарат. Бул мээңизде болуп, бактылуу сезимдерди пайда кылган химиялык процесс.
7. Дүйнөлүк бир нерсе жөнүндө ойлон. Бүгүн болгон күлкүлүү окуя жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Бул дүйнөдө канчалык кичинекей экениң жөнүндө ойлон. Чоңураак чекиттердин кичинекей чекити болгон мейкиндикте өзүңүздүн сыртыңызды чоңойтуп көрүңүз. Андан кийин сиздин коркууңуз маанисиз болуп калышы мүмкүн.
8. Өзүңүздү коопсуз сезген жерди элестетип көрүңүз. Акылыңызды каалаган сүрөттөр менен толтуруу менен, керексиз сүрөттөрдөн бошотуңуз. Акыркы жолу кооз жерге барганыңызды элестетип көрсөңүз. Эгерде сизде дагы ушул учурлардын кайсы биринен алынган сүрөттөр болсо, аларды карап, ошол чөйрөнү эстеп көрүңүз. Көрүнүштөрдү, үндөрдү, жыттарды жана жылуу коопсуздук сезимин эске алыңыз.
9. Жалгыз эмес экениңизге ынаныңыз. Өзүңүздү жалгыз сезбөө үчүн ата-энеңиз, бир тууганыңыз же карындашыңыз менен жатсаңыз болобу деп сураңыз. Жакын адамыңыз болсо, сиз аны жакшы көрүп, жакшы сезесиз.
   • Коркунучтуу ойлоруңузду жана көйгөйлөрүңүздү ишенимдүү адамыңыз менен талкуулаңыз. Алар сиздин ойлоруңузга тышкы көз караш менен карашы мүмкүн. Ойлоруңуз менен бөлүшүү - бул аларды билдирүүнүн ден-соолукка пайдалуу жолу, ошондуктан алар жөнүндө дайыма ойлоно бербейсиз.
10. Үй жаныбарыңызды жаныңызда сактаңыз. Жаныбарлар коркунучтуу ойлорду унутууга жардам берет. Иттер негизинен адамдын мээсине терапиялык таасир берет. Алар менен ойно. Алардын бактысы сизге нур чачыратат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Көнүгүү

1. Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эмоционалдык абалды тазалоонун жакшы жолу - физикалык көнүгүүлөр. Спорт залга баруунун кажети жок. Жөн гана салмаксыз тез көнүгүү жасаңыз:
   • 10 жолу түртүп көтөрүү
   • 30 crunches
   • 20 секирүүчү джек
   • Беш мүнөт эс ​​алып, көнүгүүлөрдү кайталаңыз
2. Чуркап барыңыз. Сиз жасай ала турган терапиялык иш-аракеттердин бири - чуркоо. Эгер жүрөк-кан тамыр системаңызды иштетип койсоңуз, кээ бир коркунучтуу ойлоруңуз жоголот.
   • Сыртка чуркаңыз! Жаратылышта убактыңызды өткөрүү сиздин тынчсызданууңузду жана ойлоруңузга токтолууга болгон каалоону төмөндөтөт.
3. Досторуңуз менен бирге спорт менен машыгыңыз. Бул иш-аракет сизге эки эсе көп жардам бериши керек. Сиз өзүңүздү адамдар менен курчап, кыймылдайсыз. Регби, футбол, баскетбол же башка нерселер болобу, досторуңуз менен ойногонду жактырган спорттун түрүн тандаңыз.
4. Йога менен машык. Йога дем алууңузду көзөмөлдөп, дененин ар кайсы бөлүктөрүнө жиберүүнү талап кылат. Бул коркунучтуу нерселер менен күрөшүү жолу катары абдан терапиялык болушу мүмкүн. Йога сабагына баруу техникаңызды өркүндөтүп, тынч чөйрөдө борбордоштурууга жардам берет.
   • Эгерде сиз йога сабагына бара албай жатсаңыз, анда үйдөн жөнөкөй йога позаларын байкап көрүңүз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: тынчсызданууну башкаруу

1. Терс кабарларды көп окубаңыз. Жаңылыктар көбүнчө терс же коркунучтуу окуяларды камтыйт, анткени ошол нерселер көзгө урунат. Алар позитивдүү окуяларга караганда жакшыраак эскерилет. Жаңылыктардан алыс болуу бул коркуу сезимдеринен арылууга жардам берет.
2. Сизди эмне коркутат, карап көрүңүз. Убакыт бөлүп, сизди эмнеден коркутканыңызды билип алыңыз. Көп учурда адамдар аларды эмнеден коркутарын так билишет, бирок кээде бул анчалык деле түшүнүксүз. Тынчсызданган ойлордун тизмесин келтир.
3. Терең дем алыңыз. Өзүңүздү эс алуу - бул тынч мамлекетке жетүүдөгү маанилүү кадам. Истерикалык маанайлар ден-соолукка пайдалуу эмес жана тынчсызданууңузду ого бетер күчөтөт. Эс алуунун жакшы жолу - терең дем алуу. Сизди коркуткан нерсени жеңүү үчүн тынч болушуңуз керек.
4. Өзүңүзгө суроолоруңузду бериңиз. Бир нече суроолорду жазып, ойлонуп, жоопту толтурууга аракет кылыңыз. Ушул суроолорду байкап көрүңүз:
   • Мен эмнеден корком?
   • Бул чынбы?
   • Эмнеси болуп кетиши мүмкүн?
   • Денемде коркуу сезими кайда?
5. Сизди коркуткан нерсенин сүрөтүн тартыңыз. Эгер сизде коркунучтуу кинонун каарманы, жөргөмүш же башка нерселер сыяктуу сезиле турган коркуу сезими болсо, анда аны чиймелеп көрүңүз. Интернеттен сүрөт басып чыгарып, аны тартууга аракет кылсаңыз болот. Фобияңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү сизден коркуудан арылууга жардам берет.
6. Коркуу сезимине алдырыңыз. Коркунучтуу нерседен алыс болуу, баштапкы тынчсызданууңуздан да жаман жыйынтыкка алып келиши мүмкүн. Сырттагы жардамга кайрылардан мурун, ага каршы туруп, коркуу сезимин кабыл алышыңыз керек. Бул татаал болот, бирок бул нерсени келечекке коюуга жардам берет.
7. Чыдамкай болот. Сиздин коркуу сезимиңизди чындап жеңүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок бир аз өжөрлүк менен сиз аны жасай аласыз. Көйгөйүңүздү чечүү үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөргө таяныңыз: чыдамдуулук, туруктуулук, үйрөнүү жана берилгендик.
8. Адистерден жардам сураңыз. Эгер сиз ушул ойлорду уланта берсеңиз, анда сизге кесипкөй адистердин кошумча жардамы керек болот. Кээ бир коркуу сезимдери коркунучтуу кинодон эмес, белгисиз булактан же акылга сыйбаган нерселерден улам пайда болот. Коркуунун бул түрүн терапевттин колдоосу менен, же болбосо дары-дармектердин жардамы менен жакшыраак дарыласа болот.

Сунуштар

• Сыналгы көрүү. Бул сиздин оюңузду алаксытат.
• Эгер коридордо же караңгы жерде бир нерсе бар деп тынчсызданып жатсаңыз, ага тике карап жылмайыңыз. Бул сизге ишенимдүү жана коопсуз сезүүгө жардам берет.
• Эгерде булардын эч бири иштебесе, анда кимдир бирөө менен көңүлүңүздү коркунучтуу нерселерден арылтуу үчүн кубанычтуу же кайгылуу нерсе жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Коркуу сезими менен күрөшүү адамдык сапатка кирет.
• Xbox же компьютериңизде оюн ойноңуз.
• Мишка аюу менен уктаңыз - бул сиздин жан сакчыңыз болот жана сизди коопсузураак сезет.
• Эгер ата-энеңиз менен жата албай жатсаңыз, төшөккө бир тулпар алып келиңиз.
• Ата-энеңиз, бир туугандарыңыз менен бир аз ойноңуз же сүйлөшүңүз.
• Түнкүсүн тынч болгондо ыр жөнүндө ойлонуңуз, ал сиздин көңүлүңүздү башка жакка бурат.
• Караңгы киргенде түнкү жарыкты күйгүзүңүз.

Эскертүүлөр

• Эгер сизде коркунучтуу кинолорду көргөндөн кийин бир нече жолу ушул көйгөйгө туш болсоңуз, коркунучтуу тасмалар сиз үчүн туура жанр болбой калышы мүмкүн.