Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздүн имиджиңизди жакшыртыңыз
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү
• Сунуштар

Канчалык социалдык тармактарга көз каранды болуп, жашоо кымбат сумкалардын, жалтыраган унаалардын жана сулуу жүздөрдүн айланасында болуп жаткандай сезилсек, өзүбүздү сүйүү ошончолук кыйыныраак болот. Биз өзүбүздүн ким экенибизге жана эмнелерди сунуштай тургандыгыбызга ишенбей калабыз жана башкаларга окшош экенибизди байкабай калабыз. Бирок кооптуулук бизден мыкты адам болушубузга түрткү болушу мүмкүн. Аны кармап, коё бербе; ага каршы чык, кабыл ал, ошондо өзүңдү сүйгөндү үйрөнүп жатасың.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү

1. Чыныгы нерсени жана элестеткен нерсени айырмалаңыз. Дайыма эки параллель чындык бар: башыңыздын сыртындагы жана ичиңиздеги чындык. Кээде жөн гана бир кадам артка таштап, башыңызга түшкөн нерсенин ошол башка чындыкка анчалык деле тиешеси жок экендигин көрүш керек. Сиздин кооптонууңуз жана тынчсызданууңуз гана өзүнө алат. Эгер коркуп жатсаңыз, ойлонуп көрүңүз: бул чынбы, же мен аны жөн эле ойлоп таап жатамбы?
   • Айтып коёлу, жигитиң сенин мааракелик кечки тамактын эртең кечинде кандай сонун болору жөнүндө сенсиенталдык SMS билдирүүңө "Макул" деп жооп берди. Сиздин башыңызда "Ой, жок, ага баары бир. Ал мени сүйбөйт. Мен эмне кылышым керек? Бүттүбү? Биз ажырашып жатабызбы?" Деп ойлойсуң. Хо, токто. "Жакшы" деген ушул нерселердин бирин билдиреби? Жок. Аны менен чуркап жүргөн сиздин кыялыңыз ушундай. Ал жөн гана бош эмес же маанайы жок болушу мүмкүн, бирок бул анын чыккандыгын билдирбейт.
   • Кооптуу адамдар терс көрүнүштөргө көңүл буруп, эң жамандарын күнөөсүз жагдайларда көрүшөт. Бул сиздин башыңызда гана болоорун билүү менен, өзүңүзгө болгон кооптонууну азайта аласыз, анткени ал белгисиздик сиздин жандуу элестетүүңүз менен гана жашайт.
2. Сиздин коопсуздугуңуз көрүнбөйт деп билиңиз. Сиз эч кимди тааныбаган жана чындыгында нервден чыккан кечеге келдиңиз дейли. Сиз өзүңүзгө өтө кооптуу сезесиз жана эмне үчүн чындыгында барганыңызга таң калып жатасыз жана сизге баары карап, сиз өзүңүзгө канчалык кооптуу экениңизди байкай тургандыгын билесиз. Туура эмес. Албетте, алар сенин нервиңди айта алышат, бирок ал жөнүндө. Сиздин ичиңизди эч ким көрө албайт. Көрүнбөгөн нерсенин сиз каалаган адам болушуна жол бербеңиз.
   • Ар бирибиз өзүбүздү кандай сезип жатканыбызды же өзүбүзгө ишенимсиз экенибизди билип, ишибизди ого бетер начарлатып жатабыз деп ойлоп, бизди абдан тынчсыздандырат. Бактыга жараша, бул туура эмес. Эч ким бизди өзүнө ишенимсиз деп эсептебейт аны эч ким көрө албайт.
3. Эч нерсе көрүнбөйт деп ишенгиле. Ал аялды, эң жакын достору менен туугандарына чейин, өзүн дүйнөлүк сапарга чыккандай кылып көрсөткөнүн уктуңуз беле? Фейсбукта ал каникулдун канчалык деңгээлде сонун болгонун, үйдө отуруп, бардыгын жасап жаткандыгын көрсөткөн ар кандай сүрөттөрдү жарыялады! Башка сөз менен айтканда, адамдар сиз эмнени көргүңүз келсе, ошону гана көрсөтүшөт; Жабык эшиктин артында көрө албас нерселердин бардыгы болуп турат. Көрүнгөндөй эч нерсе жок, сен ойлогондой эч ким болбойт жана өзүңдү башкаларга каршы өлчөө үчүн эч кандай негиз жок; анткени сен баарын көрө албай жатасың.
   • Кооптуулук менен күрөшүп жатканыбыздын себеби, кадимки жашообузду башкалардын бийиктиктерине салыштырып жатабыз.
4. Сезимдериңизди угуп, кабыл алыңыз. Белгисиздик менен күрөшүүнүн бир жолу - ага жөн гана жол бербөө. Аны бөтөлкө менен жарылганга чейин бөтөлкөдөн тышкары, сезимдериңиз жакшы эмес же баалуу эмес деген кабар аласыз. Эгер сиз өз сезимиңизди жактырбасаңыз, анда өзүңүздү кабыл ала албайсыз. Эгер сиз өзүңүздү кабыл ала албасаңыз, анда өзүңүзгө ишенимсиз болосуз. Ошентип, ошол сезимдерди угуп, аларды сезип көр. Сиз бир жолу, алар кетиши мүмкүн.
   • Бул сезимдерди жөнөкөй нерседей кабыл алуу керек дегенди билдирбейт. "Мен семиз жана сулуумун" - бул сизге сезүүгө мүмкүнчүлүк берет, бирок ишенбеңиз. Ушундай сезимде экениңизди мойнуна алып, андан кийин эмне үчүн экениңизди сураңыз жана бул жөнүндө бир нерсе кылуу.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздүн имиджиңизди жакшыртыңыз

1. Өзүңүздү өзүңүз менен салыштырыңыз. Эгер сиз дагы деле өзүн бирөө менен салыштыргыңыз келсе, анда өзүңүздү өзүңүз менен салыштырыңыз. Дагы, эгер башкаларды көрсөңүз, анда алардын урунттуу окуяларын чагылдырган тасманы гана көрө аласыз. Камера фокустун сыртында, актерлор мас болуп, жарык берүүчү техниканын сахнасынан жаңы эле кулап түшкөн; жана ошентсе да, сиз урунттуу учурларды гана көрө аласыз. Бул жөн гана адилет эмес! Ошондуктан андай кылбаңыз. Эгер сиз өзүңүздүн жасап жатканыңызды байкасаңыз, анда аны токтотуңуз. Булардын эң урунттуу учурлары сиз карап жатканыңызды эсиңизге тутуп коюңуз, бирок ал толугу менен эмес.
   • Эгер сиз дагы деле бир нерсени салыштыргыңыз келсе, анда аны өзүңүз менен салыштырыңыз. Кантип өнүгүп жатасыз? Мурун жасай албаган нерселерди эми эмне кыла аласыз? Сиз жакшы адам болуп калдыңызбы? Сен эмне үйрөндүң? Оюнда сиз эң күчтүү атаандашсыз.
2. Бардык жакшы сапаттарыңызды жазып алыңыз. Чыныгы үчүн. Кагаз менен калемди (же телефонуңузду) алып, жазып алыңыз. Сиз өзүңүзгө эмне жагасыз? Сизде жок дегенде беш нерсе болгуча токтобоңуз. Бул талантпы? Физикалык өзгөчөлүк? Бир өзгөчөлүк?
   • Эгер сиз эч нерсе ойлой албай жатсаңыз (жалгыз эмессиз), жакын адамыңыздан же үй-бүлө мүчөлөрүнөн жардам сураңыз. Мындан тышкары, башкалар бизди өзүбүздөн жакшы билээрин көрсөткөн миңдеген изилдөөлөр бар.
   • Көңүлүңүз чөгүп жатса, тизмеңизди сууруп алыңыз же мазмунун эстеп калууга аракет кылыңыз. Ушул нерселер үчүн ыраазы болуңуз, ошондо белгисиздик өзүнөн өзү жок болуп кетиши мүмкүн.
3. Денеңизге, айланаңызга жана убактыңызга кам көрүңүз. Өзүбүздү сүйүү үчүн, буга бир нече далил керек. Эгер кимдир бирөө сизге жаман мамиле кылган болсо, анда ал сизди жакшы көрөт деп ишенбейсиз, ошол эле учурда өзүңүзгө дагы тиешелүү. Эмнени унутпаш керек:
   • Дененин кам көрүшөт. Спорт менен машыгыңыз, ден-соолукту чыңдап, жетиштүү уктаңыз жана ар дайым 100% ден-соолукта болууга аракет кылыңыз.
   • Айланаңызга кам көрүңүз. Эгерде сиз үйүлүп жаткан чип баштыктардын ортосунда жашасаңыз, анда сиз бүт дүйнөнү ээлеп алгыңыз келбейт окшойт. Ошондой эле психикалык чөйрөңүзгө кам көрүшүңүз керек. Медитация жасаңыз, йога менен машыгыңыз же акылыңызды эс алдыруунун башка жолдорун табыңыз.
   • Убактыңызга кам көрүңүз. Башкача айтканда, А) эс алууга жана Б) көңүлүңүзгө жаккан нерсени жасоого убакыт бөлүңүз. Ошол эки нерсе өзүн-өзү кабыл алуу процессинде абдан маанилүү.
4. Чектериңизди белгилеңиз. Үмүт менен мамиле сен өзүңдү жакшы билесиң жана өзүңө кандай мамиле жасоону билесиң, бирок башкалар жөнүндө эмне айтууга болот? Чектериңизди белгилеңиз; эмне аласың, эмнени албайсың? Качан "макул" деп ойлобой калдыңыз? Бул эмне үчүн маанилүү? Себеби сизде укуктар бар жана сизге өзүңүз каалагандай мамиле кылууга татыктуусуз. Бирок, алгач сизге кандай мамиле жасоону каалаарыңызды билишиңиз керек.
   • Жакшы мисал - досторуңузду канча убакыт күткүңүз келет. 30 мүнөттөн ашык күткүңүз келбеген эреже орното аласыз. Эгер алар кечигип калса, анда сен жок болуп кеттиң. Акыры, бул сиздин кымбат убактыңыз; анткени сен кымбатсың Эгер алар ушуну сыйлашпаса, анда алар сизди сыйлашпайт. Эгер алар сизди сыйлашса, өз убагында болушат.
5. Pretend. Күмөн санаганда, түр көрсөт. Өзүңүзгө ишенгендей түр көрсөтүү башкаларга ишеничтүү жана жөндөмдүү экениңизге, мүмкүнчүлүгүңүз көп экенине жана жакшы натыйжаларга ээ экениңизге ынандырат. Андыктан бир аз кошумча ишеним алуу үчүн актердук талантыңызды колдонушуңуз керек. Эч ким байкабайт.
   • Эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы? Бүткүл денеңиз аркылуу өтүп, булчуңдарыңыздагы бардык чыңалууну билип туруп бошотуңуз. Толкунданганда биз чыңалып кетебиз. Булчуңдарыңызды эс алдырып, өзүңүзгө салкын бака экениңизди билдиресиз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү

1. Күндөлүк сактоо. Телефонуңузду же дептериңизди ар дайым жаныңызда алып, ар бир мактоону жазып туруңуз. Андан кийин сизге күч керек болсо, аны окуп чыгыңыз. Акыры өзүңүздү сонун сезесиз.
   • Негизинен өзүңүзгө ишенимсиз болсоңуз, негативге көңүл буруу оңой. Өзүбүзгө ишенимсиз болсок, бүтүндөй дүйнө терс жаркырайт, бул бизди мактоолорду четке кагууга аргасыз кылат. Аларды кагазга түшүрсөңүз, аларды эсиңизде сактап, эсине келтирип аласыз. Бул сизди көбүрөөк сүйүүгө түртөт.
2. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен курчаңыз. Тилекке каршы, өзүбүздү кандай сезип жатканыбызды жана эмнени ойлой тургандыгыбызды айланадагы адамдар аныкташат. Терс адамдар менен жүргөндө өзүңүз терс болуп каласыз. Бактылуу адамдар менен болгондо, бактылуу болосуң. Андыктан сизди бактылуу кылган жана өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен курчаңыз. Эмне үчүн башка нерсени каалайсың?
   • Жана башкалардын бардыгын таштап кетүү. Олуттуу. Эгер сизди айланаңызда өзүңүздү сүйүүдөн тосуп турган адамдар болсо, байланышыңызды үзүңүз. Сен андан жакшырааксың. Зыяндуу достукту токтотуу кыйын, бирок кийинчерээк өзүңдү канчалык жакшыраак сезгениңди сезсең, татыктуу.
3. Өзүңүзгө жаккан жумушту табыңыз. Жумуш жашообуздун көп бөлүгүн ээлейт. Өзүңүз жек көргөн жумушка кептелип калганыңызда, сиз аң-сезимдүү түрдө өзүңүзгө мындан да жакшыраак же татыктуу болбой турган билдирүү жөнөтүп жатасыз. Эгер ал сиздин абалыңызда үстөмдүк кылса, аны таштоого аракет кылыңыз. Бул сиздин бактыңыз жөнүндө.
   • Мындан тышкары, жумушуңуз чыныгы кумарыңызга жетүүгө тоскоол болот. Убактыңыз көбүрөөк болсо эмне кылат элеңиз? Бул кандай сезимде болот? Мүмкүн фантастикалык. Жашооңдогу максатың болсо, өзүңө ишенип, өзүңдү сүйүү оңой болот.
4. Бет маңдайлашуу. Эсиңиздеби, биз мурун "сезимдериңизди сезүү" жөнүндө сүйлөшкөнбүз? Аларды сезгенден кийин, аларга кайрылып, кайдан келгенин аныктай аласыз. Эмне үчүн сиз толугу менен бактылуу боло албайсыз жана өзүңүздү сүйө албайсыз? Бул сиздин салмагыңызбы? Сиздин келбетиңиз? Сиздин мүнөзүңүзгө байланыштуу бир нерсе барбы? Сиздин абалыңыз? Мурун бирөө сизге кандай мамиле кылган?
   • Көйгөй эмне экендигин билгенден кийин, чара көрө аласыз. Эгерде сиздин салмагыңыз сизди тынчсыздандырып жатса, анда аны сулуу сезүүгө өбөлгө түзгөн арыктоого түрткү катары пайдаланыңыз. Эгер бул сиздин статусуңуз болсо, анда дагы бир нерсени өзгөртүңүз, ошондо көбүрөөк ийгиликтерге жетише аласыз. Кандай болбосун, аны өз пайдаңызга пайдаланыңыз. Бул сиз өзүңүздү өнүктүрүүгө түрткү болушу мүмкүн. Кооптуулук сиз үчүн пайдалуу болот деп ким ойлогон?!
5. Кабыл албаган нерсеңизди өзгөртүңүз. Алар ар дайым сиз өзгөртө албаган нерсени кабыл алыңыз дешет, тескерисинче, сиз кабыл ала албаган нерсени өзгөртүңүз. Келбетиңизди кабыл албай жатасызбы? Андан кийин бул жөнүндө бир нерсе кыл. Карьераңызды кабыл ала албай жатасызбы? Жумушту өзгөртүү. Сизге кандай мамиле жасашканыңызды кабыл албай жатасызбы? Мамилени токтотуңуз. Сиз ойлогондон алда канча көп күчкө ээсиз; аны жалгыз колдонуш керек.
   • Ооба, бул абдан катаал болот. Арыктоо оңой эмес. Жумуш орундарын алмаштыруу андан да кыйын. Өнөктөшүңүздү таштап кетүү коркунучтуу. Бирок ал жасалышы мүмкүн. Башында катаал болот, бирок акыры сизди жакшыртат. Ошондо сиз өзүңүзгө ишенип, өзүңүздү сүйөсүз.

Сунуштар

• Кандай болбосун, өзүң менен өзүң бол. Күзгүгө караңыз, жылмайып, "мен сизди сүйөм" деп айтыңыз.
• Досторуңузга окшош болуш үчүн өзүңүздү өзгөртүүнүн кажети жок.
• Башыңызды көтөрүңүз.
• Оор күндөрдү баштан өткөрүү үчүн жакшы учур жөнүндө ойлонуп, ошол учурда кандай сезимде болгонун элестетүү керек.
• Күл! Ошондо сиз жагымдуу көрүнөсүз жана бул сиздин өзүңүздү баалоого пайдалуу.
• Эгерде сизде башкаларга жакпаган нерсе бар болсо, алдыңкы тиштериңиздин ортосундагы ажырым сыяктуу болсо, аны жашырбай, сүйүүнү үйрөнүңүз. Сиз уникалдуусуз.
• Уялган нерсени жасаңыз. Андан кийин өзүңүздү эркин сезип, өзүңүзгө болгон ишенимсиздикти күчөтөсүз.
• Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен тыгыз байланышта болуңуз.