Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Диетаңызды тууралоо
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Үйдө ооруну дарылоо
• 3 ичинен 3-бөлүк: Сырткы жардам алуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Мезгили оору коркунучтуу болушу мүмкүн. Өзүңүздү ушунчалык тоңуп, ооруп жаткандырсыз же катуу кармаганыңыздан улам, төшөктөн тургуңуз келбейт. Сиз жасай турган эң жакшы нерсе - жатып, жаман сезип, айызыңыз өтөөрүн күтүп жатам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында, айызыңыз ооруп жатканда жетиштүү көзөмөлгө ээсиз. Жеңил көнүгүүдөн баштап диетаңызга кальций жана темир кошууга чейинки мезгилдеги ооруну басуу үчүн көп нерселерди жасай аласыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Диетаңызды тууралоо

1. Гидрат. Ичүүчү суу организмди сууну кармоого тоскоол болот, бул айыз мезгилинде шишип кетүүдөн сактайт. Муздак сууга караганда ысык же жылуу суу ичүү мезгил үчүн жакшы болушу мүмкүн, анткени ысык суусундуктар териңиздеги кан агымын жакшыртып, тар булчуңдарыңызды эс алдырат. Күнүнө кеминде 10 стакан суу ичкениңизди билиңиз, бирок андан да жакшы. Ошондой эле, сууга бай тамактарды жеп, рационуңузга көбүрөөк суу кошсоңуз болот. Нымдуулукту жакшыртуу үчүн мезгил ичинде сөзсүз жей турган кээ бир азыктар:
   • Салат
   • Сельдерей
   • Кулпунай
   • Бадыраң
   • Арбуз
2. Кальцийди жетиштүү көлөмдө алыңыз. Кальцийди айдын дал ошол мезгилинде болобу же жокпу, рационуңузга кошуу маанилүү. Айтор, айыз мезгилинде кальцийди көп ичүүгө көңүл буруу керек, анткени кальций жетиштүү болсо, айыз мезгилинде сезгенген карышкырды басаңдатышы мүмкүн. Ооруңузду басуу үчүн кальцийге бай бул тамактарды колдонуп көрүңүз:
   • Сыр, йогурт жана сүт сыяктуу сүт азыктары
   • Күнжут үрөнү
   • Шпинат, шалгам же капуста сыяктуу жалбырактуу жашыл жашылчалар
   • Бадам
   • Соя сүтү
3. Аш болумдуу заттарга толгон тамактарды жегиле. Эгерде жетиштүү азык заттарын албасаңыз, ай ичинде начарлай турган кемчиликтер болот. Андыктан ай ичинде денеңиз чың болуп турушу үчүн, маанилүү витаминдерге толгон тамак-аш жетиштүү болушу керек. Төмөндө сиз көрүп көрсөңүз болот:
   • Күрөң күрүч (Витамин В6га толгон, бул шишикти азайтууга жардам берет).
   • Бадам, жаңгак жана ашкабактын үрөнү (курамында марганец бар, бул спазмга жардам берет)
   • Зайтун майы жана брокколи (Е витаминине бай)
   • Жалбырактуу чөптөр, балыктар жана тооктун эти (айыз учурунда жоготкон темирдин ордуна темир бар).
   • Ошондой эле корица папайя сыяктуу темирге бай.
   • Диетаңызга бир аз имбирь кошуңуз. Айыз оорусун басуучу касиетке ээ.
   • Кант алмаштыргычтары бар тамак-аштардан алыс болуңуз жана анын ордуна кулпунай сыяктуу табигый шекер кошулган тамактарды жей бериңиз.
4. Ашказандагы ичтин кайнатуучу тамактардан алыс болуңуз. Этек кир келгенде, ашыкча толуп кетишиңиз ыктымал, андыктан сизди суусуздандырган жана ашыкча толуп калгандай сезимдерди жаратуучу тамактардан баш тартууга ыңгайлуу учур. Аларга майлуу тамактар, дан жана газдалган суусундуктар кирет, андыктан төмөнкү тамак-аш жана суусундуктарга жеңилирээк көңүл буруңуз:
   • Суусундук
   • Fries
   • Citizens
   • Буурчак
   • Дан эгиндери
   • Жасымак
   • Өрүк
   • Капуста
5. Кофеиндин өлчөмүн азайтыңыз. Кофеиндин көлөмүн азайтуу сезген чыңалууну азайтууга жана спазмды минималдаштырууга жардам берет. Күнүмдүк кофеңиздин ордуна кичине чай ичсеңиз болот, ал тургай кара чайыңызды имбир чай же ромашка сыяктуу кофеинсиз чай менен алмаштырсаңыз болот. Кофеин сизди суусуздандырышы мүмкүн, натыйжада денеңизде көбүрөөк суу сакталып, көңүлүңүз дагы толуп кетет.
   • Эгерде сиз чындап эле кофеинге берилип кеткен болсоңуз, анда аны айдын ичинде толугу менен алып салбаңыз, анткени башыңызды оорутуп же кармануудан башка ооруларга кабылышыңыз мүмкүн.
6. Д витаминин жетиштүү өлчөмдө алып жаткандыгыңызды текшерип алыңыз. Изилдөө D витамини жетиштүү деңгээлде этек киринин келип чыгышына байланыштуу ооруну басаңдатат. Эгерде мезгил-мезгили менен ооруган болсоңуз, анда кошумча тамак ичүү же күнүмдүк рационуңуздан жетиштүү Д витаминин алып турушуңуз керек. Д витамини менен байланышкан азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Лосось, тунец же скумбрия сыяктуу майлуу балыктар
   • Апельсин ширеси
   • Соя сүтү
   • Мюсли
   • Сыр
   • Жумуртканын сарысы
7. Ромашка чайын ичүү. Чөптөрдөн жасалган дары-дармектердин чыныгы медициналык пайдасы бар экендигин көрсөткөн изилдөөлөр көбөйүүдө. Америкалык Химиялык Коом жүргүзгөн бул изилдөөлөрдүн биринде, мезгилинде ромашка чайын ичкен аялдарда этек кирдин келип чыгышына байланыштуу ооруну басаңдатуучу күчкө ээ табигый сезгенүүгө каршы гиппураттын деңгээли жогору экендиги аныкталды. Эгерде сиз мезгилсиз ооруну басуу үчүн рецептсиз дарыны кетирбестен жеңилдетүү жолдорун издесеңиз, анда ага ромашка чайы жооп бериши мүмкүн.
   • Бул чай түн ичинде да тынчтандырып, тынч уктоого жардам берет.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Үйдө ооруну дарылоо

1. Жылуулукту камсыз кылыңыз. Курсакка же белдин ылдый жагына ысыкты колдонуу жатыныңыздагы жыйрылуучу булчуңдарды бошоңдотуп, айыз мезгилинде көп оорутат. Кадимки суу бөтөлкөсүн же ысык суу менен толтурулган термосту колдонсоңуз болот, же айызыңызды басаңдатууга жардам бере турган жылытуу аянтчасына же кездемеге каражат салсаңыз болот. Алардын баасы 20 доллардан жогору болушу мүмкүн, бирок сиз аябай кыйналып жатсаңыз, инвестиция ага татыктуу болушу мүмкүн.
   • Денеңизге каршы жылуулукту 5-10 мүнөт кармоо чоң таасир берет.
2. Жылуу ваннага түшүңүз. Жылуу ваннага түшүү, ошондой эле этек кирди басуу үчүн ичтин ылдый жагына жана артка ысык суу куюлган бөтөлкөдөн жеңилдейт. Периоддогу ооруну басаңдатуу үчүн жылуу ваннага түшүп, денеңизди жылуулук менен дарылаганга аракет кылсаңыз болот. Жок дегенде денеңиздеги карышууларды азайтууга жардам берген эс алууга жардам берет.
3. Жеңил көнүгүү жасаңыз. Айызыңыз келгенде, көнүгүү колуңузду аарынын уюгуна салгандай жагымдуу сезилиши мүмкүн. Бирок, бир аз бассаңыз дагы, айыз мезгилинде спорт менен машыгууга аракет кылуу, чындыгында, сезген карышууларды жана ооруну басаңдатышы мүмкүн. Себеби аэробдук кыймылдар денеңизди көбүрөөк канга айландырып, простагландиндерге каршы күрөшүү үчүн эндорфиндерди бөлүп чыгарып, сиздин карышууңузду жана ооруну басаңдатат.
   • Чындыгында, ай бою үзгүлтүксүз көнүгүү жасап турсаңыз, айызыңыз анча оорутпайт.
4. Кысылган жеңилдетүү үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Кандайдыр бир орточо кыймыл мезгилдин оорушун азайтууга жардам берсе, сиз ооруну жеңилдете турган белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Сиз эмне кыла аласыз:
   • Буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири жерге отургузуңуз. Далыңызды түз кармап, диафрагмаңызды кармаганда манжаларыңызга жана тамандарыңызга тийиңиз. Акыркы жолу дем чыгарганда бир аз терең дем алып, жерге ийиле бериңиз.
   • Тизеңизди ачып, эки жагыңызга бүгүлүп, таманыңыздын башын бириктирип отуруңуз. Колдоруңузду манжаларыңыздын астына коюңуз же колдоруңузду томуктарга ороп коюңуз. Дем алганда башыңызды бир аз көтөрүп, дем алып жатканда 4-5 жолу демиңизди көтөрүп жатып, таманыңызды бириктирип туруңуз. Бул абалды көпөлөк катары таанысаңыз болот.
   • Артыңыздан бутуңузду сунуп жатып, эми бир тизеңизди бүгүп, ээгиңизге карай өйдө тартыңыз. Эки колуңуз менен тизеңизди кармаңыз жана ушул абалды 1-2 мүнөт кармаңыз; андан кийин аны экинчи жагынан кайталаңыз.
5. Качан гана табарсыгыңызды бошотуңуз. Заара ушатуу сезими пайда болгондо табарсыкты бошотпоо табарсыктын оорушун шарттап, толгооңузду күчөтөт. Эгер сиз катуу кыйналсаңыз дагы, түштөн кийин төшөгүңүздөн чыккыңыз келбесе дагы, табарсыкты үзгүлтүксүз бошотуп турсаңыз, айыз мезгилиндеги ооруну жеңилдетесиз. Гидратация айыз мезгилинде ден-соолукту сактоонун маанилүү бөлүгү болгондуктан, заара ушатуу адаттагыдан дагы көп талап кылынышы мүмкүн.

3 ичинен 3-бөлүк: Сырткы жардам алуу

1. Рецептсиз дарыларды ичип алыңыз. Дары-дармектер айыз мезгилине байланыштуу ооруну басаңдата алат. Эгерде сиз аларды чындыгында эле муктаж болбосоңуз, аларды үзгүлтүксүз ичүүнү адатка айландыргыңыз келбесе, бул айыз мезгилиндеги ооруну басаңдатуучу күчтүү дары болушу мүмкүн. Бул дары-дармектерди организмге пайдалуу экенине ынануу үчүн, аларды үзгүлтүксүз ичүүнү пландаштырып жатсаңыз, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылып көрүңүз. Ооруңузду басаңдатуу үчүн дарыгердин көрсөтүүсүз берилген төмөнкү дарыларды карап көрүңүз:
   • Парацетамол
   • Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер, мисалы, Адвил сыяктуу Ибупрофен, же Алев сыяктуу Напроксендер.
   • Аспирин
2. Ийне сайып көрүңүз. 944 катышуучунун арасында жүргүзүлгөн изилдөө акупунктура дисменорея симптомдорун айыктыра тургандыгын көрсөттү, адатта этек кирдин келиши, анын ичинде кусуу, жүрөк айлануу жана спазм. Мындан аркы изилдөөлөрдү бир топ катышуучулар менен жүргүзүү керек болсо, изилдөө көрсөткөндөй, ийне саюу менен этек кирдин оорушун басаңдатып, терс таасирлери жок. Эгерде сиз ооруңуз үчүн оригиналдуу жана инновациялык чечим издесеңиз, анда бул дарылоо керектүү натыйжаны бере алат.
   • Анын иштей тургандыгына эч кандай кепилдик жок болсо дагы, дагы деле болсо аракет кылууга арзыйт, айрыкча, эгерде сиз башка нерселердин бардыгын сынап көргөндөй сезилсеңиз.
3. Төрөттү көзөмөлдөөнү карап көрүңүз. Төрөттү көзөмөлдөө көптөгөн аялдардагы спазмды азайта тургандыгы далилденген. Эгер сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткада жок болсоңуз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүү жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн. Сиз аларды сексуалдык активдүү аялдар үчүн гана деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында төрөттөн сактануучу таблетка спазмды жана башка этек кир ооруларын азайтуу үчүн ичсе болот. Эгер айызыңыз өтө оор болсо, анда сиз муну мүмкүнчүлүк катары карай аласыз.
   • Ошондой эле, контрацептивдик таблетка менен байланышкан кээ бир тобокелчиликтер бар, мисалы, рактын пайда болуу коркунучу бир аз жогорулап, холестерол деңгээли жана кан басымы жогорулады.
4. Тампондор төшөктөргө караганда көп ооруларды пайда кылат деген медициналык далилдер жок экендигин белгилеңиз. Тампондор төшөктөргө караганда көп ооруларды пайда кылат деген имишти укканыңыз менен, андай болгонуна эч кандай далил жок. Эгерде тампондор сизге зыян келтирсе, анда дагы бир себеп болушу мүмкүн, бул жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек, бирок тампондорго караганда тампондорго караганда азыраак оорутат деген жомок.
   • Аны өзүңүз деле текшерип көрсөңүз болот. Тампондун ордуна санитардык салфетканы бир күнгө колдонуп көрүңүз, чындыгында эч кандай деле айырмачылык жок.

Сунуштар

• Бир нече чайды эске алуу керек: тоо чөптөрү, итмурун, ромашка, жалбыз жана көк чай. Гибискус, жапайы алча, токой жемиштери жана алма корица чайынан алыс болуңуз, анткени алардын жүрөгү айлануу сезимин күчөтүүчү күчтүү жыттар бар.
• Үн жана катуу жарыкты алып салууга ылайык, сыналгы көрбөөгө, компьютерде иштөөгө, катуу музыка же ага окшош нерселерди укпоого тийиш. Бөлмөнү жарым-жартылай караңгы кылуу үчүн, тынчтаныңыз жана пардаңызды же жалюзиңизди жапыңыз.
• Ваннага түшкөндө: лаванда, роза, скрипка, жапайы гүлдөр, шабдалы же шалфей жыпар жыттуу заттар. Өзүңүзгө жаккан жытты табыңыз.
• Алма уксусун ичүү. Ал бир аз күчтүү, бирок ушунчалык жакшы жана сооротуучу, көбүнчө жаман карышууларды алып салат. 2-3 аш кашыктан 250-300 мл сууга үч маал ичип туруңуз. Органикалык алма уксусун колдонуу эң жакшы.
• Ичегиңизге массаж жасаңыз: көңүл ачып, досуңузду буга көндүрүңүз!
• Сүт менен жакшы чай ичип, тизеңиздин ортосунда ысык суу куюлган бөтөлкө. Өзүңүзгө жаккан нерсени жегиле. Эч нерсе эмес, ушул шартта өзүңдү кечиресиң. Бул беш күнгө гана созулат.

Эскертүүлөр

• Жүрөгүңүздөн тышкары, башыңыз айланып, туруксуз болуп, эсиңизден танып жаткандай сезилишиңиз мүмкүн. Андай болсо, отуруңуз же жатыңыз, чекеңизди муздак нерсеге (жууркан, муздак жаздык же нымдуу кездеме иштейт) басып, башыңызды көп кыймылдатканга аракет кылыңыз. Анын кетишин күтүңүз.
• Эгерде бир гана Эгерде сизде бул көйгөйлөр өтө эле күчтүү болсо жана анда айтылган кеңештердин бири да иштебей жатса, анда адистерден жардам сураңыз.
• Эгер оору өтө күчтүү жана туруктуу болуп, адатта кан көп кетсе, анда гинекологуңуз менен сүйлөшүү керек. Сизде энелик бездин сезгениши мүмкүн.
• Өзүңүздү ыңгайсыз сезип, кан агууну күчөтпөшүңүз керек. Бийлеп, сейилдегенде этият болуңуз. Экинчисин кылганда, үй жаныбарыңызды алып келбеңиз - ылдамдыкты сактоо үчүн ылдамыраак басууга мажбур болуп калышыңыз мүмкүн.
• Кээ бир адамдар кээ бир чөптөргө терс таасирин тийгизишет, же аллергиядан уламбы, же тамак сиңирүү органдарына көйгөй жаратат деп. Ошентип, сиз жасап жаткан чайдын курамы текшериңиз, анткени алар көп учурда бир нече ар кандай чөптөрдүн аралашмасынан турат.