Мантралар менен ой жүгүрт

Мазмун

Басуу
2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Мантра таап, ниетиңизди аныктаңыз
2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Окуу жана ой жүгүртүү
Сунуштар
Зарылчылыктар

Мантра медитациясы акыркы жылдары барган сайын популярдуу болуп баратат. Бул практика эки өзүнчө компоненттен турат - мантра айтуу жана медитация - ар бир адамдын өзүнүн максаты бар. Мантра медитациясы үзгүлтүксүз машыгууну талап кылат, бирок ал жөнөкөй жана жашооңузда көптөгөн оң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Мантра таап, ниетиңизди аныктаңыз

Эмне үчүн мантралар менен ой жүгүрткүң келип жаткандыгын карап көр. Ар бир адамдын ден-соолукка байланыштуу пайдасынан, рухий байланышка чейин, ой жүгүртүүнүн ар кандай себептери бар. Мантра медитациясын эмнеге колдонууну каалаарыңызды билүү менен, кайсы мантрага муктаж экениңизди жана качан ой жүгүртсөңүз жакшы болорун билип алсаңыз болот.
- Мантра медитациясынын ден-соолукка пайдалуу жактары ар кандай: анын ичинде кан басымы жана жүрөктүн кагышы, нерв жана депрессия аз, стресс аз, эс алуу жана жалпы жыргалчылык.
- Мантра медитациясы руханий артыкчылыктарды берет, мисалы, акылыңды бошотуп, өзүңө көз каранды болбогон нерселерге болгон бардык тиркемелерди таштап салат.
Ниетиңизге ылайыктуу мантра же мантра табыңыз. Мантра айтуунун максаттарынын бири - алардын тымызын термелишин сезүү. Бул сезим оң өзгөрүүлөрдү активдештирүүгө жана терең ой жүгүртүү абалына өтүүгө жардам берет. Ар бир мантра ар кандай термелүүлөргө ээ жана максаты сиздин ниетиңизге дал келгенди табуу.
- Мантраларды кайталоо медитация учурунда пайда болгон ойлордон алыстап, ой-ниетиңизге көңүл топтоого жардам берет.
- Тандоо үчүн көптөгөн ар кандай мантралар бар. Ырдай турган күчтүү мантралардын айрым мисалдары.
- Ом же аум - бул сиз ырдай турган эң жөнөкөй жана күчтүү мантра. Бул универсалдуу мантра курсакта күчтүү, позитивдүү термелүүлөрдү жаратат. Көбүнчө "Шанти" мантра менен айкалыштырылат, бул санскритте тынчтык дегенди билдирет. Аумду окуп жатканда каалаганча кайталай берсеңиз болот.
- Маха мантра, ошондой эле улуу мантра же Харе Кришна мантра деп аталат, куткарылууга жана жан дүйнөңүздүн тынчтыгына жетүүгө жардам берет. Бүткүл мантраны канча жолу керек болсо ошондой кайталаңыз. Сөздөр: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе-Рама, Рама, Рама, Харе Харе.
- Lokah samastah sukhino bhavantu - бул кызматташуунун жана боорукердиктин мантрасы жана "Бардык жактагы адамдар бактылуу жана эркин болушсун, ошондой эле менин жашоомдогу ойлор, сөздөр жана иш-аракеттер ар бир адамга ошол бакыт менен эркиндикке өбөлгө түзсүн" дегенди билдирет. Муну кайталаңыз мантра үч же андан көп жолу.
- Ом намах шивая - бул ар бир адамга өзүнүн кудайлыгын эскертип, өзүнө-өзү ишенип, боорукерликке үндөгөн мантра. Бул "чыныгы, эң жогорку өзүн көрсөткөн трансформациянын жогорку кудайы Шивага таазим кылам" дегенди билдирет. Мантраны үч же андан көп жолу кайталаңыз.
Өзүңүзгө ниет түзүңүз. Эч кандай мантра ой жүгүртүү практикасы алгач ниетти орнотмойунча аягына чыкпайт. Медитацияңызды бир нерсеге арноо үчүн бир аз убакыт бөлүп, көңүлүңүздү көбүрөөк буруп, терең ой жүгүртүү абалына жетесиз.
- Алаканыңыздын түбүн, андан кийин алаканыңызды жана акыры манжаларыңызды бир аз бириктирип, тиленүү колдорун түзүңүз. Эгер сиз энергия агымын пайда кылгыңыз келсе, алаканыңыздын ортосунда кичинекей боштук калтырсаңыз болот. Ээгинизди көкүрөгүңүзгө бир аз бүгүңүз.
- Эгерде сиз кайсы максатты тандай турганыңызды билбесеңиз, анда "коё берүү" сыяктуу жөнөкөй нерсени карап көрүңүз.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Окуу жана ой жүгүртүү

Машыгуу үчүн ыңгайлуу жерди табыңыз. Мантра медитациясы жагымдуу жана тынч жерде жасалат. Бул сиздин үйүңүздүн бир жеринде, атүгүл йога студиясында же чиркөөдө болушу мүмкүн.
- Медитация жасай турган бөлмөңүздүн бир аз караңгы экенине көзүңүздү буруңуз, ошондо сиз жарыктын таасири астында калбайсыз.
- Медитация жасай турган жериңиздин тынч экенине көзүңүздү бөлүңүз, ошондо сизге эч ким тоскоолдук кылбайт же концентрацияны бузбайт.
Жагымдуу кайчылаш бутка отуруп, жамбашыңызды көтөрүп, көзүңүздү жумуңуз. Мантра медитацияңызды баштоодон мурун, бутуңузду ыңгайлуу кылып, тизеңизден өйдө көтөрүп, көзүңүздү жумуп отуруңуз. Бул сиздин артыңызды түз кармаганга жардам берет, бул денеңиздеги мантралардын термелүүсүн сиңирип, ниеттериңизге көңүл топтогон эң жакшы позиция.
- Эгер жамбашыңызды тизеңизден өйдө көтөрө албасаңыз, анда ушул позицияга жеткенче канча блок же бүктөлгөн жуурканга отуруңуз.
- Колдоруңузду аз саныңызга коюңуз. Кааласаңыз, жалпы аң-сезимди чагылдырган "ээкке" же гян мудрага колуңузду койсоңуз болот. Чин мудрасы жана дуба мончоктору тереңирээк ой жүгүртүүгө жардам берет.
- Көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн, мончок же мала шуруларын колдонуңуз.
Демиңизге көңүл буруңуз, бирок аны башкарууга аракет кылбаңыз. Демиңизди башкарууга умтулбай, демиңизге жана ар бир дем алуу жана дем чыгаруу сезимине көңүл буруңуз. Бул медитацияга көңүл бурууга жана чоңураак эс алууга жетишүүгө жардам берет.
- Демиңизди кармоого аракет кылбоо кыйын болушу мүмкүн, бирок аны коё берүү жалпы медитация практикасында жардам берет. Канчалык көп машыксаңыз, бул оңой болот.
Тандап алган мантраңызды айтып бериңиз. Тандап алган мантраңызды айтууга кез келди! Мантраңызды айтуунун белгиленген убактысы жана жолдору жок, андыктан сизге жаккан нерсенин бардыгын жасаңыз. Жада калса мантраны бир аз ырдасаңыз да, чоң пайда алып келиши мүмкүн.
- Ырды аум менен баштаңыз, эң жөнөкөй үн.
- Окуп жатканда, ичте турган мантралардын термелүүсүн сезиши керек. Эгер сиз муну сезбей жатсаңыз, анда түз отурганга аракет кылыңыз.
- Туура айтылышына ар кандай көз караштар бар, бирок санскрит менен колуңуздан келишинче аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн ырдайсыз жана ой жүгүртөсүз, бул эмне үчүн ой жүгүртүп жатканыңызды бузушу мүмкүн.
Окууну уланта бересизби же унчукпай ой жүгүртүүнү уланта берем. Ритатация өзү эле ой жүгүртүүнүн бир түрү болушу мүмкүн, бирок сиз окуудан үнсүз медитацияга өтүүнү тандасаңыз болот. Кандай гана тандоо болбосун, мантра медитациясынын үзүрүн көрөсүз.
- Учурда денеңиз каалаган жана сиз үчүн иштеп жаткан нерсе менен агып турсун. Унчукпай ырдап же ой жүгүртүүнү каалаган учурлар болот. Кеп денеңизди же ойлоруңузду мажбурлоодо эмес.
Каалаган убакытка чейин ой жүгүртүңүз. Мантраны окуп бүткөндөн кийин, ошол эле абалда калып, денеңизде пайда болгон сезимдерди сезип, үнсүз медитацияга өтүңүз. Унчукпай ой жүгүртүүнү каалаган убакытка чейин уланта бериңиз. Бул ниетиңизге көңүл бурууга жана андан ары эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Демиңизге жана мантранын туруктуу термелүүсүнө көңүл буруңуз.
- Сиздин ойлоруңуз пайда болгондой эле кете берсин. Бул сизге көңүл бурууга жана көзөмөлүңүздөн чыккан нерсенин бардыгын кетирүүгө үйрөтөт.
- Акыл-эсиңизди бир жолу топтоо керек болгондо, ар бир дем алган сайын "коё бер", ар бир чыккан сайын "коё бер" деп айта аласың.
- Медитация туруктуу практиканы талап кылат. Сизде жакшы жана жаман күндөр бар, андыктан бул медитация саякаттын бир бөлүгү деп кабыл алууга аракет кылыңыз.

Сунуштар

Ырааттуу ой жүгүртүү практиканын пайдасын көрүүгө жана терең жана терең медитация абалына жетүүгө жардам берет.
Тез натыйжа болот деп күтпөңүз.Ой жүгүртүү максаттарына жетүү үчүн көп убакыт жана машыгуу талап кылынат.