Мазмун

• Басуу
• 5тин 1-ыкмасы: Чек араларды белгилеңиз
• 5-ыкманын 2-ыкмасы: кырдаалдан алыс болуңуз
• 5-ыкманын 3-ыкмасы: мамиледен убактылуу баш тартуу
• 5-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүздү мамиледен биротоло алыстатыңыз
• 5тен 5-ыкма: Өзүңүзгө көңүл буруңуз
• Сунуштар

Эгер сиз кандайдыр бир кырдаалды көтөрө албайм деп ойлосоңуз, кээде андан эмоционалдык жактан алыстап кетишиңиз керек. Эмоционалдык аралыкты алыстатуу көйгөйлөрдөн качуу же кордукка чыдоо жолу катары сунушталбайт. Аны башкаларга каршы курал же жакшы пикир алышуу үчүн колдонбошуңуз керек. Ошентсе да, бир кадам артка чегинүү менен, оор басырыктан өтүп жатканда тынчтанып, ойлоруңузду иреттей аласыз. Мындан тышкары, уруш-талаш учурунда алыстап кетүү башыңызды салкын сактоого жардам берет. Анан дагы, эгер кандайдыр бир себептерден улам мамилеңиз үзүлүп калса, бара-бара өзүңүздү түбөлүккө алыстатууга туура келет.

Басуу

5тин 1-ыкмасы: Чек араларды белгилеңиз

1. Чектериңиз кайда экендигин билип алыңыз. Чектер - бул сиз өзүңүздү коргой турган чектөөлөр. Сизде эмоционалдык, психикалык, физикалык жана сексуалдык чектер бар. Ал чектерди үйдөн билип алсаңыз болот же өзүңүзгө ден-соолукка байланыштуу бир катар чектөөлөрдү койгон адамдар менен мамиле түзүп, аны аныктап алсаңыз болот. Убактыңызды, адаттарыңызды же эмоцияларыңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз, чек араларды белгилөө кыйынга турушу мүмкүн.
   • Эгер сиз башкалардын сезимдерине алдырсаңыз же өзүңүздүн баркыңыз толугу менен башкалардан көз каранды деп эсептесеңиз, анда сиз өз чек араңызды сыйлаганды үйрөнүшүңүз керек.
   • Эгер сиз чындыгында жасагыңыз келбеген нерселерге "ооба" деп көп айта берсеңиз, анда чектөөлөрдү коюңуз.
   • Сезип жаткан нерсеңизге көңүл буруңуз. Бир нерсе туура эмес болуп жатабы? Ашказаныңызда же көкүрөгүңүздө ыңгайсыз сезимдер барбы? Демек, сиз чектен ашканы жатасыз.
2. Чектөөңүздү аткарыңыз. Эгер сиз эмнени кааласаңыз же каалабасаңыз, анда ошого ылайык иш-аракет кылыңыз. Өзүңүзгө чек коюңуз: күндөлүк график түзүңүз, кемсинтүүдөн баш тартыңыз. Башкалар менен чек коюңуз: талаш-тартыштардан алыс болуңуз, кысымга алдыруудан баш тартыңыз, башкалардын сезимдерин сизден чыгарбаңыз. Эгер кимдир бирөө сиз каалабаган нерсени жасоону сураса, "жок" деп айтыңыз.
   • Жашооңуз жөнүндө сүйлөшкүңүз келген адамдарды тандаңыз. Эгер ата-энеңиздин, досуңуздун же өнөктөшүңүздүн бири сизди көзөмөлдөөгө жакын болсо, анда алар менен маалымат бөлүшүүгө себеп бербеңиз. Ага сиз менен белгилүү бир теманы талкуулоону каалаганыңызды, эгерде ал сизге каалабаган кеңеш бербесе (же эмне кылуу керектигин айтсаңыз).
3. Эмнени айтып жатканыңызды билдирүү үчүн артка кадам таштаңыз. Эгер кимдир бирөө менен чек араны белгилөө керек болсо, анда ал кандай жооп берет деп көп ойлонбостон, алар менен баарлашуу мүмкүнчүлүгүн алышыңыз керек. Мындай учурда сиз эмоционалдык жактан алысташыңыз керек болот. Башка адам менен мамиле түзүүдөн мурун, анын сезген нерселери үчүн сиз жооптуу эместигиңизди эсиңизге салыңыз. Сиз чектөө коюуга укуктуусуз.
   • Сиз өз чек араңызды оозеки жана оозеки эмес жол менен көрсөтсөңүз болот. Жөнөкөй мисал келтирейин: Эгер кимдир бирөө сизге орун берсин десеңиз, ордунан туруп, көзүнө карап туруп, "Мага азыр бир аз орун керек" деп айта аласыз.
4. Чектөөңүзгө бекем карманыңыз. Башында, сизден каалаган жообун алганга көнүп калгандар, чектөөңүздү дароо эле кабыл алышы мүмкүн эмес. Ишенимиңизди бекем кармаңыз. Өзүңүздүн чегиңизден ашпаңыз. Эгерде кимдир бирөө сизди өтө эле токтоо деп айыптаса же ага көңүл бөлбөсө, анда "мен сизге кам көрөм" деп айтыңыз. Мен каалабаган нерсени жасап, сизге кам көрөрүмдү далилдештин кереги жок. "
   • Мисалы, сиз ата-энеңиздин бирөөсүнө кам көргөндүктөн жана ал сизди басынтып жатат деп эсептесеңиз, чек араны койсоңуз, анда сиздин энеңиз же атаңыз мындан ары аны кабыл албай турганыңызды байкап токтоп калышы мүмкүн.
5. "Б" планын даярдаңыз. Чек араларыңыз сакталат деген үмүттөн эмоционалдык жактан алыстаңыз. Эгерде сиз кимдир бирөөгө сиздин чегараңыздын кайда экендигин айта албай жатсаңыз же сизге сиздин чегараңыздын кайда экендигин билдирип койсоңуз жана алар сакталбаса, анда аларды өзүңүздүн көзөмөлүңүзгө алыңыз. Эгер адамдар сиздин чек араңызды сыйлабаса, анын кесепети кандай болорун айт. Мисалы, “Эгер сиз мени чакырсаңыз, мен бөлмөдөн чыгып кетем. Телефонумду издөө мага басып кирүү сыяктуу сезилет жана кийинки жолу эмне сезгенимди так айтып берем "деди.
   • Эгер сиздин жашооңузда кимдир бирөө сизди акыл-эс же физикалык жактан кордоп жатса же ачуусун баса албаса, анда эч кандай түшүндүрмө бербестен, өзүңүздүн чекитиңизди карманыңыз.
   • Өзүңүз каалаган орунду ээлеңиз. Эгер сизде кандайдыр бир уруш-талаштар болуп жаткандай сезилсе, кетиңиз.
   • Башкаларга жеткиңиз келбеген нерселерге физикалык чектерди орнотуңуз. Мисалы, компьютериңизге жана телефонуңузга сыр сөз орнотуңуз.
   • Эгер сиз ата-энеңиздин бирөөсүнө кам көрүп жатсаңыз жана ал сиздин чек араңызды сыйлабаса, анда экөөңүздөр тынчтанып, бири-бириңиздерди тереңирээк түшүнмөйүнчө, ага кам көрүү үчүн башка бирөөнү жалдап алсаңыздар болот.

5-ыкманын 2-ыкмасы: кырдаалдан алыс болуңуз

1. Бардык нерселер тез арада колго түшүп калчу мезгилдерди таанып билүүнү үйрөнүңүз. Эгерде сиз кандайдыр бир маанайда же кандайдыр бир нерселерди айтып жатканда ар дайым уруша берсеңиз, анда ачууланганга чейин токтоңуз. Ал үчүн ачууланган нерселерди билип, ошол нерселер боло турган убакка даярдан. Мурунку талаш-тартыштар жөнүндө ойлонуп, ачууланган же башка адамдын ачуусун келтирген нерселерди бөлүп алыңыз.
   • Сиздин өнөктөшүңүз жумуш стрессине кабылганда ар дайым уруша башташы мүмкүн. Күндөрдүн иш күндөрүндө, өнөктөшүңүз кечке жуук эрке болуп кетиши мүмкүн экендигин эсиңизге салып, убакытты алыстатууга даярдансаңыз болот.
   • Эгер маселе сиз менен башка бирөөнүн ортосунда эмес, тескерисинче сиз менен белгилүү бир кырдаалдын ортосунда болсо, анда ал кырдаалды таанып билүүнү үйрөнүңүз.
   • Мисалы, тыгында ар дайым дүрбөлөңгө түшүшүңүз мүмкүн. Андан кийин бул сиз үчүн чоң стресс экендигин түшүнүңүз.
2. Сабырдуу болуңуз. Эгер белгилүү бир учур колго тийип калса же сиз стресске кабылсаңыз, анда бир аз эс алыңыз. Эмне болуп жаткандыгын эсиңизге салып, эки жолу терең дем алыңыз. Ушул убактарда сиз башкаларды эмес, өзүңүздү гана башкара алаарыңызды унутпаңыз.
3. Өзүңүз тынчтанмайынча, чындыкка кайтпаңыз. Талаш-тартыштардан оолак болуу үчүн канча убакыт талап кылынса, ошончолук көп убакыт бөлүңүз. Бир аз убакыт бөлүп, кандай абалда экениңизди билип алыңыз. Өзүңүзгө: "Апам мага эмне кылууну айткысы келип жатканына ачууланып жатам, мен аны айтсам, ал мага катуу кыйкыра баштады" деди. андан өзүң.
   • Кайра эмоцияга алдырбай, сезип жаткан нерсеңизди сүрөттөп бергенче кайтпаңыз.
4. "Мен" менен сүйлөмдөрдү тема катары колдонуңуз. Эмнени сезип, эмнени каалап жатканыңызды айтыңыз. Башкаларды айыптоого же сындаууга азгырылбаңыз. Сиз: "Мен бул жөнүндө сиздин оюңузду билгим келет, бирок биз урушуп кетебиз деп корком. Бир мүнөткө тыныгуу жасап, андан кийин дагы бир жолу айта алабызбы? "Же" Мен үйдүн баш аламандыгынан стресске кабылганымды байкадым. Эгерде бизде тазалоо планы болсо, мен өзүмдү аябай жакшы сезмекмин деп ойлойм. "
5. Колдон келсе басып кет. Эгерде сиз түзмө-түз кырдаалдан чыгып, нерселердин чыгып кетпеши үчүн коопсуз жол менен кете алам деп ойлосоңуз, анда аны аткарып, керектүү тыныгууну алыңыз. Бөлмө боюнча сейилдөө же башка бөлмөдө бир аз убакыт отуруу сизди тынчтандырууга жардам берет. Тыныгуу учурунда көңүлүңүздү эмнеге бөлөсөңүз. Мүмкүн болсоңуз, анын атын атоого аракет кылыңыз. Өнөктөшүңүздү бир саамга оюңуздан чыгарып, өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө гана тынчсызданыңыз.
   • Сүйлөшүүнү кайрадан баштоого даяр болгондон кийин кайтып кетсеңиз болот. Тынчтык менен артка кайтып, өнөктөшүңүз дагы деле ачууланып жаткандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.

5-ыкманын 3-ыкмасы: мамиледен убактылуу баш тартуу

1. Аралыкты алыстатуунун ылайыктуу экендигин аныктаңыз. Эгер мамилеңизге жакпасаңыз, аны эртерээк бузсаңыз, көйгөйдүн булагын чечүү мүмкүнчүлүгүн жоготуп аласыз. Мамилеңиздин жакшырып же оңолбой жаткандыгын билүү үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн. Кээде мамилеңизди бузбай, сезимдерден убактылуу алыстап кеткен пайдалуу болот.
   • Мисалы, жакында мамилеңиз начарлап кеткендиктен, бир аз артка кадам таштасаңыз болот, анткени жакында сиздин жашооңузда бир нерсе өзгөрдү. Жаңы ритмге көнүү үчүн экөөңүзгө бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
   • Эгер сиз жана өнөктөшүңүз ар дайым урушуп кетсе, же кайрадан, кайрадан мамиледе болсо, артка кайтууну ойлонуңуз.
   • Кырдаал бир аз курчуп кеткенден кийин, экөөңөр тең мамилени улантууга аракет кылуу керек эмеспи же жокпу, жакшы чечим чыгара аласыңар.
   • Мамилеңиздеги маселелерди чечүү үчүн олуттуу аракет жасамайынча, аралыкты алыстатпаңыз. Негизи, бөлүнө турган болсоң гана алысташың керек.
2. Жалпы милдеттериңизди унутпастан, аралыкты алыстатыңыз. Эгер сиз чогуу жашасаңыз, же балаңыз, үй жаныбары, үй же бизнес чогуу болсоңуз, анда сиз дагы физикалык жактан катышып, ошол нерселерге көңүл бурушуңуз керек болот. Эмоционалдык аралык - бул мамилеңиз бир нече убакытка чейин сиздин сезимдериңизге таасир этишине жол бербеңиз, ошол эле учурда өнөктөшүңүз менен кээ бир тапшырмаларды жана күнүмдүк иш-аракеттерди бөлүшсөңүз болот.
3. Космосту физикалык жактан ээлеңиз. Эгерде сиздин жана сиздин шеригиңиздин балдары жок болсо, же сизден көз каранды башка бирөө, же үй жаныбары, үй же бизнес чогуу болсо, анда түзмө-түз бири-биринен алыстап кетүү мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн. Дем алышка же каникулга өзүңүз барыңыз, же тааныштар тобу же саякаттоо клубу сыяктуу пикирлештер менен саякатка барыңыз.
4. Өнөктөшүңүзгө суранса, бир саамга өзүңүзгө көңүл буруу керектигин түшүндүрүңүз. Өзүңүздү алыстатуу ниетин жарыялабаңыз, бирок ал сизден сураса, мамилеңиз жөнүндө ойлонуп жатканыңызды жана бир саамга өзүңүзгө көңүл буруу керектигин айтыңыз. Сиз өзүңүздүн абалыңызды талкуулоо үчүн сиз жана өнөктөшүңүз буга чейин эле сүйлөшпөсөңүз, анда "өзүңүздү алыстатыңыз" же "байланыштан алыс болуңуз" деген сөздөрдү колдонбошуңуз керек. Андан көрө, иштеп жаткан белгилүү бир долбоорго көңүл буруп, өзүңүзгө байланыштуу нерселерди ирээтке келтирүү үчүн же жумушуңузга көңүл бөлүү үчүн бир аз убакыт керек деп айтыңыз.
5. Досторуңуздан колдоо издеңиз. Эгерде сиз бир эле учурда бардык эмоцияңызды шеригиңиз менен бөлүшпөсөңүз, анда өнөктөшүңүздөн ага эмоционалдык колдоо күтүү адилеттүү эмес. Өнөктөшүңүздүн эмоционалдык колдоосу эмоционалдык алыста жүрүүнү дагы татаалдаштырат. Андан көрө, кеңеш сурасаңыз же коом менен аралашкыңыз келсе, досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн колдоо издеңиз. Бул үчүн шеригиңизге эмес, досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө таяныңыз.
6. Өзүңүз менен байланышууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү алыстаткан мезгилде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Сиздин мамилеңизде эмнени өзгөртүү керек деп ойлойсуз? Кайсы тилегиңиз аткарылбай жатат? Бул терапевт менен сүйлөшүүгө жардам берет. Азыр өзүңүздүн сезимдериңизди текшерүүгө убакыт келди; шеригиңизди сындабоо үчүн.
   • Бул убакытта жыныстык катнашка барбаңыз.
7. Кийинки кадамды аныктаңыз. Эгерде сиз мамилеңизди улантууну кааласаңыз, анда дагы бир жолу өнөктөшүңүздү багындырууга туура келиши мүмкүн. Өзүңүздү алыстатып, ага зыян келтирип алышыңыз мүмкүн жана өнөктөшүңүз таштап кеткендей сезилет. Ажырашуудан коркконуңузду жана шашып-бушуп чечим чыгарбай, алгач суугусу келгениңизди түшүндүрүңүз. Өзүңүзгө керектүү нерселерди колдон келишинче айтууга аракет кылыңыз, ошондой эле өнөктөшүңүздүн каалоолорун угуңуз.
   • Эгер мамилеңиз бүттү деп чечкен болсоңуз, алыстыкта ​​алган түшүнүгүңүз менен мамилеңизди адамдык жол менен бүтүрүңүз.

5-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүздү мамиледен биротоло алыстатыңыз

1. Мурунку адамыңыздан бир аз эс алыңыз. Эгер кимдир бирөөнүн үстүнөн кетүүгө аракет кылып жатсаңыз дагы, алар менен жакшы мамиледе болсоңуз дагы, бир аз убакытка SMS билдирүүлөрүн токтотуп, алар менен сүйлөшүүнү токтотуңуз. Эгерде сиз байланышта болбосоңуз, анда ошол бойдон калтырыңыз. Эгер сиз дагы деле байланышта болсоңуз, анда кийинки сүйлөшүүдө өзүңүзгө бир аз убакыт керек экендигин айтыңыз. Мисалы, “биз кайрадан дос боло алабыз деп үмүттөнөм, бирок бир күндө жасай албайм. Аны иштеп чыгуу үчүн мага бир аз убакыт керек. "
   • Башкалар менен бир нерсе жасаңыз. Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун көңүлүн ачыңыз.
   • Эгер ажырашуунун натыйжасында досторуңузду жоготуп алган болсоңуз же өз ара досторуңуздун кимиси менен байланышууга так ишенбесеңиз, анда аны акырындык менен сезе баштаңыз. Алгач, эң жакын адамдарыңыз менен байланышып, эмне болуп жатканын көрүңүз.
2. Социалдык тармактардан бир аз тыныгуу алыңыз. Өзүңүздөн алыстагыңыз келген адам жөнүндө ойлонууну мүмкүн болушунча татаалдаштырыңыз. Сырткы тоскоолдуктардын бири катары социалдык тармактардан алыс болуңуз. Эгер мурунку адамыңыз менен жакшы мамиледе болсоңуз, бирок өзүңүзгө бир аз көбүрөөк орун болгуңуз келсе, анда экөөңүз тең колдонгон бардык вебсайттардагы жана платформалардагы аккаунтуңузду убактылуу жапсаңыз болот. Мурунку кызыңыздын сүрөттөрүн карабаганыңыз пайдалуу болушу мүмкүн, жана мамилеңиздин аягына чыга элек болсоңуз, анда бир аз убакытка башкалардын жашоосундагы сүрөттөрдү карабаганга жардам берет.
   • Эгер ортодогу мамилелер анчалык жакшы болбосо, аны жөн гана тосуп же досторуңуз менен достошсоңуз болот.
   • Вебсайтка же платформага жараша, сиз белгилүү бир адамдын басылмаларын "досторуңуз" статусун өзгөртпөстөн убактылуу жапсаңыз болот. Бирок сиз анын басылмаларына көз чаптырып, депрессияга түшүп калам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда аккаунтуңузду жаап же аны "досу" катары алып салыңыз.
3. Эмне үчүн өчүп калганын унутпаңыз. Бардык мамилелер өз ара мамилелердин фантазиясы менен толтурулат. Эгерде сиздин мамилеңиз аяктаган болсо, анда анын көптөн бери себептери бар болушу ыктымал. Ажырашкандан кийин, мамилеңиздин жакшы жактарын же эмне болуп кетишин гана эстей аласыз. Тескерисинче, ошол учурда жана азыр жасай албаган аргументтерге, көңүл калууларга жана бардык нерселерге токтол.
   • Өнөктөшүңүздү толугу менен көмүп салуунун кажети жок. Жөн гана өзүңүзгө чогуу иштөө оңой болбогонун, эгерде ал бүтпөсө, андан да начарлап кетиши мүмкүн экендигин эскертип коюңуз.
   • Эгер сиз катачылыкты так эстей албай кыйналсаңыз, мамилеңиздеги ар бир алсыз учурду жазып көрүңүз. Андан кийин жазганыңызды окуп, кайгырганга мүмкүнчүлүк бериңиз.
4. Башкаларды кечирүүгө машык. Бузулган мамилеңиздин ачуусун жана азабын сезүүгө өзүңүзгө уруксат бергенден кийин, андан ары кете бериңиз. Ачууңузду бошотуңуз. Өзүңүздү жана мурунку адамыңызды кечирүүгө уруксат бериңиз. Эгер ачуулануу же өч алуу сезими менен кармалып калсаңыз, анда эмне сезип жатканыңызды айтып бериңиз.
   • Мисалы, "Мен экөөбүз тамактанганда ар дайым акча төлөгөнүмдү жактырбайм" же "Мен дагы деле ачууланып жатам, анткени ал менин каалоомду сураган жок" же "Мен Мен андан уялып жатам. Мен аны кунт коюп уккандын ордуна, аны катуу уруп жибердим. "
   • Кат жазуу. Мурунку адамга көрсөтүүнүн кажети жок, бирок кааласаңыз болот. Бардык сезимдериңизди жана азыр эмне сезип жатканыңызды жазыңыз.
   • Кечире билүү сиздин мамилеңизде болгон бардык нерсени көз жаздымда калтырышы керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче, маанайды караңгылатып, ден-соолукка зыян келтирген ачууну кетирүү дегенди билдирет.
5. Өзүңдү сакта. Мамилелер аяктагандан кийинки бир нече айдан кийин, атүгүл алгачкы бир нече жылдан кийин, биринчи кезекте, өнөктөшсүз бактылуу жашоо өткөрүүгө көңүл буруу керек. Кайгырган сыйкырды баштан өткөрүп, ачууланып, колуңуздан келишинче кечирим сурасаңыз, анда өзүңүзгө жагуу боюнча иштей баштасаңыз болот. Өзүңүздү тең салмакташтырган нерселерди жасаңыз: ден-соолугуңузга көңүл буруңуз, досторуңуз менен бир нерсе жасаңыз, жумушуңузду колуңуздан келишинче жасаңыз жана ачык асманда көңүл ачыңыз.
   • Эгер өзүңүздү жаман сезсеңиз, терапевтке кайрылыңыз. Ал туруктуу болушу керек эмес, бирок мамилеңиз аяктагандан кийин депрессияга кабылсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүү ыктымалдыгы бар экендигин байкасаңыз, тез арада дарыгериңизге же психологуңузга жазылыңыз.
6. Аны жоготуу эмес, өткөөл мезгил деп эсептеңиз. Бузулган мамилени капа кылганыңыз жакшы, бирок экөөңүздүн ортоңордо болуп калган нерсени түбөлүккө кайгырууга жол бербеңиз. Андан көрө, сүйүүдөн, мамилеңиздеги сүйлөшүүлөрдөн жана аны аяктоодон үйрөнгөн нерселериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Бузулган мамиле өзүнөн өзү эле жаман мамиле болбостугун унутпаңыз: Мамилелер дагы жакшы, бирок кыска болушу мүмкүн.
7. Даяр болгончо бир нерсени башкасынан баштабаңыз. Өзүңүздү чындап жакшы сезгенде гана, сиз кайрадан сүйлөшө баштоого даяр болосуз. Даяр экениңизди билүү үчүн, мурунку адамыңызга дагы деле ачууланып жатасызбы, өзүңүздү жагымсыз сезесизби, дагы эле кайгырган же туруксуз болуп жаткандыр деп сураңыз. Эгер сизде мындай сезимдер жок болсо, анда сиз башкасын баштоого даярсыз.

5тен 5-ыкма: Өзүңүзгө көңүл буруңуз

1. Сиз башкара турган жалгыз адам экениңизди түшүнүңүз. Сиз айланаңыздагы адамдардын жасаган иштерин жана алардын мамилесин туура жолго салууга аракет кылсаңыз болот, бирок сөз болгондо ар ким өз алдынча чечим чыгарышы керек. Жүрүм-турумун, ой жүгүртүүсүн жана сезимдерин башкара алган жалгыз адам - ​​бул өзүңүз.
   • Жана башка адамдарды башкара албагандай эле, башка адамдар да сизди башкара албайт.
   • Башка бир адамдын сизге болгон күчү - ага берген күч гана экендигин унутпаңыз.
2. "Мен" менен сүйлөмдөрдү тема катары колдонуңуз. Терс темалар жөнүндө, аларга болгон көз карашыңыз менен сүйлөшүүнү адат кылыңыз. Андыктан бир нерсе айтпаңыз же кимдир бирөө сизди бактысыз кылды, бирок арызыңызды төмөнкүчө түзүңүз: "Мен сезип жатам өкүнүчтүү, анткени ... "же" Бул ошого алып келет мен мен бактысыз сезем. "
   • Кырдаалды "Мен" деген теманы сүйлөмдөр менен сүрөттөө сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүп, адам катары өзүңүздү кырдаалдан алыстатат. Бул аралык сизди башка адамдардан эмоционалдык жактан алыстатууга жардам берет.
   • "Мен" сөз айкаштарын колдонуу дагы айрым кырдаалды жеңилдетүүгө жардам берет, анткени ал башкаларды күнөөлөбөй сезген жана ойлонгон нерселериңди айтууга мүмкүнчүлүк берет.
3. Сөзмө-сөз чыгып кетүү. Физикалык аралыкты алсаңыз, кырдаалды эмоционалдык жол менен кетирүү оңой болот. Колуңуздан келишинче, сизди тынчсыздандырган адамдан же кырдаалдан алыс болуңуз. Бул биротоло ажырашуунун кажети жок, бирок сезим ушунчалык узун болушу керек, эмоциялар ушунчалык көтөрүлүп кеткенден кийин кайра эс ала аласың.
4. Дайыма өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Эгер сиз кыйын мамилени же өзүңүз бүтүрө албаган кырдаалды баштан кечирип жатсаңыз, трагедиянын булагы менен байланышта болгондон кийин бир аз убакыт бөлүп же дайыма муздап турууну адатка айлантыңыз. Өзүңүздүн сезимдериңизди башкара тургандай сезсеңиз дагы, ушул учурду өзүңүз үчүн ырааттуу колдонуп туруңуз.
   • Мисалы, жумуштагы эмоционалдык стресстен бир аз тыныгууну кааласаңыз, үйгө келгенден кийин бир нече мүнөт убакыт бөлүңүз, мисалы, ой жүгүртүү же музыка угуу.
   • Же түшкү тыныгуу учурунда бир аз убакыт бөлүп, көңүлүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз, мисалы, китеп окуу же сейилдөө.
   • Бир нече мүнөткө болсо дагы, бир нече мүнөткө өзүңүздүн көбүгүңүзгө чегинүү менен, сиз чындыкка кайтып келгенден кийин сизге керектүү тең салмактуулукту жана туруктуулукту камсыз кыла аласыз.
5. Өзүңүздү сүйгөндү үйрөнүңүз. Сиз жашооңуздагы башка адамдардай эле маанилүү адамсыз. Сиздин муктаждыктарыңыз маанилүү экендигин, өзүңүздү сүйөөрүңүздү жана өз чектериңизди жана жыргалчылыгыңызды сыйлоо үчүн жооптуу экениңизди түшүнүңүз. Балким, мезгил-мезгили менен башкалар менен мунасага келишиң керек, бирок өзүңдү курмандыкка чалууда жалгыз эмес экениңе ынануу керек.
   • Өзүңүздү сүйүүнүн бир бөлүгү - бул каалоо-тилектериңиздин аткарылышына жана максатыңызга жетишиңизге кам көрүү. Эгерде сиз өзүңүзгө билимди аяктоо үчүн бир максат койсоңуз, анда бул үчүн зарыл болгон чараларды көрүшүңүз керек жана айланаңыздагы адамдар, мисалы, өнөктөшүңүз жана сиз ата-энеңиз макул болсо, эч кандай мааниге ээ эмес сенин чечимиң. Жөн гана өзүңүз барууга даярданыңыз.
   • Өзүңүздү сүйсөңүз, эмнени бактылуу кылганыңызды билип алыңыз. Өзүңүз бактылуу болуш үчүн эч качан эч кимден толук көз каранды болбошуңуз керек.
   • Эгер сиз өзүңүздү өнөктөшүңүз же башка бирөө сиздин бактыңыздын жалгыз булагы деп эсептесеңиз, анда өзүңүзгө так чектерди белгилешиңиз керек экендигин түшүнүңүз.

Сунуштар

• Эмоциялык дистанция сиз үчүн абдан жакшы болушу мүмкүн. Жашооңуздагы ар бир адам менен ар дайым эмоционалдуу мамиледе болуу бир маалда көңүлүңүздү чөгөрүп, басып кетиши мүмкүн. Жашооңуздагы жакшы нерселерге жана башкалардагы жакшы нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз, ошондо сиз эмоционалдык жактан туруктуу боло баштайсыз.