Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Сезимдериңиз менен тынчтыкта ​​болуңуз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Ооруну жеңүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жүрөгүңүздү ооруткан нерседен баш тартыңыз

Жүрөк оорусу көп зыян келтириши мүмкүн жана сиз толугу менен кыйроого учурашы мүмкүн. Бул сиздин уйкуга, табитиңизге жана өзүңүздүн имиджиңизге таасир этиши мүмкүн. Сынган жүрөктөн кетүү үчүн, адегенде ооруңузду басууга аракет кылуу керек. Өзүңүзгө өзүңүз баа бербей, кайгырганга убакыт бериңиз. Андан кийин эмне болгонун түшүнүп, жашооңузду улантууга жардам берген конструктивдүү нерселерди жасай баштаңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Сезимдериңиз менен тынчтыкта ​​болуңуз

1. Сезимдериңиз үчүн өзүңүздү баалабаңыз. Жүрөгүңүздү оорутуп жатканда кандайдыр бир сезимдер пайда болсо, өзүңүзгө ачуулануу кадыресе көрүнүш. Ошол өкүмдөрдү эртерээк эсиңизден чыгарууга аракет кылыңыз. Капалануу, ачуулануу, четке кагуу, көңүлү калуу же башаламандыкты сезип, эч кандай эмоцияларыңызды баспоого милдеттенме алыңыз.
   • Эгер өзүңүздү соттосоңуз, анда ал ойлорду позитивдүү жооптор менен алмаштырыңыз. Мисалы, өзүңүзгө: “Мен адаммын. Мен ушундай сезип жатам "деди.
   • Бул сезимдерден арылуу үчүн, аларды баалабай эле, аларды киргизип койсоңуз болот.
2. Сезимдериңизди билдирүү үчүн эмне керек болсо, ошону жасаңыз. Сизге зыян келтирбестен ден-соолукту бактылуу келечекке карай бара албайсыз. Кийинкиге жылдырууга аракет кылбаңыз же ал жоктой түр көрсөтүңүз. Сезимдер сизге кандай гана жол менен тийбесин: ыйлоо, уктоо, кыйкыруу же досторуңуз менен сүйлөшүү - баардыгы алгылыктуу соода түйүндөрү.
3. Кийинүү эстүү ой жүгүртүү. Эскерүү ыкмалары сезимдериңизди иштетүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Бир жерде тынч отуруп, дем алууга көңүл буруңуз. Мурдуңуздан дем алып, буралган эриндерден дем чыгарыңыз. Сизге ойлор жана сезимдер келгенде, аларды атап, кабыл алганга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, кайра сүйө турган адамды таппайм деп корксоңуз, "мен келечек үчүн тынчсызданып жатам" деп ойлошуңуз мүмкүн.
   • Сезимди андан ары талдоого аракет кылбаңыз. Жөн гана дем алып, чыгып, ой ошол жерде деп кабыл алыңыз.
   • Кандайдыр бир физикалык иш-аракеттерди жасап жатып, ой жүгүртүп жүргөнүңүз жакшы, анткени организмде стресс гормондорунун бир бөлүгүн бөлүп чыгарууну жеңилдетет. Мисалы, сейилдөө учурунда ой жүгүртсөңүз болот же медитация учурунда йога көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
4. Make өзүңдү сакта абсолюттук артыкчылыкка. Жүрөк оорусу менен күрөшүү физикалык, психикалык жана эмоционалдык жактан чарчап-чаалыгып кетиши мүмкүн, андыктан акыл-эсиңизге, денеңизге жана жаныңызга кам көрүүгө убакыт бөлүңүз. Ден-соолукту чыңдап, жетиштүү спорт менен машыгып, күндөлүк жазып, жакшы эс алыңыз.
   • Өзүңүзгө кам көрүүнүн дагы башка жолдору: жактырган киноңузду көрүү, санаторийге же саунага баруу, үйдө отурган үй жаныбарыңызды диванга отургузуу.
   • Эгер сиз жыныстык катнашка баруу же баңги заттарды кокустан ичүү сыяктуу ден-соолукка терс таасирин тийгизип жатса, азгырыктарга туруштук берип, өзүңүзгө ашыкча кам көрүңүз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ооруну жеңүү

1. Ишенген адамдарыңызга жүрөгүңүздү ачыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү башкалардан жапсаңыз жана башка адамдардан алыс болсоңуз, анда жүрөгүңүздүн ооруткан сезиминен арылууну өзүңүзгө кыйын сезесиз. Андан көрө, башыңыздан өткөн нерселерди башкаларга айтып бериңиз, ошондо алар сизди колдошот, бекемдешет жана жакшы кеңеш беришет.
   • Мисалы, досуңузга: “Анын бүттү деп кабыл алуу мен үчүн абдан кыйын. Маектешүүгө убактыңыз барбы? "
2. Терапевт менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз мамилеңиздин аяктагандыгын кабыл алуудан кыйналып жатсаңыз же тынчсыздануу же депрессия сезимдерин баштан кечирип жатсаңыз, анда терапевт көп учурда жардам бере алат. Терапевт сезимдериңизди этап-этабы менен жеңүүгө жана аларды жайгаруунун пайдалуу ыкмаларын иштеп чыгууга жардам берет.
   • Дарыгериңизден, же үй-бүлөңүздүн же досторуңуздун чөйрөсүнөн сиз жашаган аймакта жакшы терапевтти билишсе, сураңыз.
3. Кечиримдүүлүк каадасын жасаңыз. Болгон окуялардын бардыгын майда-чүйдөсүнө чейин жазып алган катты жазыңыз же бош орундук менен сүйлөшүп, сизге зыян келтирген адам отурган түр көрсөтүңүз. Кечиримдүү сөз айкаштарын өзүңүзгө дагы кайталай берсеңиз болот, мисалы: "Мен өч алуу сезиминен жана азаптан арылууну чечтим. Келечекте молчулукка жол ачышым үчүн кечирем "деди.
   • Жүрөгүңүздү жаралаган адамды кечирүү сиз каалаган акыркы нерсе болушу мүмкүн, бирок кечирим ал эмес сиз үчүн. Бул сизге келечектеги мүмкүнчүлүктөргө кайрадан жүрөгүңүздү ачуу үчүн ооруну басууга мүмкүнчүлүк берет.
4. Үйрөнгөн нерселериңизге көңүл топтаңыз. Мамилеңиздин аягы жөнүндө ойлонуп, катачылыктардын бардыгын өзүңүздөн сурап турсаңыз, алдыга умтулууга жардам бербейт. Өткөндү эстебей, келечекке көңүл топтоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: Үйрөнгөндөрүмдү келечегимди өркүндөтүү үчүн кантип колдонсом болот?
   • Мисалы, көп өтпөй жүрөгүңүздү жаралаган адам менен жыныстык катнашта болгондугуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлөй берсеңиз, анда жакын адамыңыз менен жакын мамиледе болуудан мурун, же болбосо, ар бир учурда анын өзүнө ишенип калганга чейин күтүүгө чечим кабыл алышыңыз мүмкүн. же ал сага олуттуу мамиле кылат.
   • Ошондой эле мамилеңиз аркылуу кандайча өскөнүңүз жөнүндө ойлонсоңуз болот. Өзүңүзгө: "Мен мындан эмнени билдим? Бул мени чоңоюп кетиши мүмкүн беле? "
5. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Ар бир күндүн аягында сизди кубандырган же ыраазы болгон бир нече нерсени жазып коюңуз. Бул чындыгында эле жакшы адат, анткени ал ойлоруңузду жашооңуздагы жакшы нерселерге бурууга жардам берет.
   • Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: "Менин досторум көңүлүмдү көңүлүмдү башка жакка бурганга жардам бергендиги үчүн, менин жумушум мени ээлеп алгандыгы үчүн жана менин итим ар дайым жанымда жүргөнү үчүн ыраазымын".

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жүрөгүңүздү ооруткан нерседен баш тартыңыз

1. Ооруңуздун булагынан алыс болуңуз. Жүрөгүңүздү жаралаган адам менен байланышып турсаңыз, алдыга жылуу кыйынга турат. Ошондуктан, анын номерин жаап, атын социалдык тармактарыңыздан алып салыңыз жана ал көп барган жерлерге барбаңыз.
   • Эгер кимдир бирөө сизден кетүүнү чечсе, кээде азгырылып, кайра кайтып келүүсүн өтүнүп, же мурунку жолдошуңуз башка мамиледе болгон-болбогонун билүү үчүн Интернеттен аңдыйт. Эгер ушундай нерселерди жасасаң, анда ийгилик болбойт. Адамдан физикалык жана психикалык жактан алыстап, жашооңузду улантуу тенденцияларынан бошон.
2. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Ал чыккандан бери, күтүлбөгөн жерден сиздин календарда бош орун көп болуп калышы мүмкүн. Бул кошумча убакытты досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көбүрөөк иш жасоого жумшаңыз. Дүкөнгө баруу, чогуу тамактануу, киного же концертке чогуу баруу боюнча ар дайымкы пландарды түзүңүз. Түнкүсүн үй-бүлөңүз менен көбүрөөк тамактанып, көптөн бери сүйлөшпөгөн таанышыңызга чалыңыз.
   • Позитивдүү социалдык карым-катнаш сизди көңүлдүү алып, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат, анткени сизге чын дили менен кам көргөн канча адам бар экендигин эсиңизге салат.
3. Сизге канааттануу тартуулаган хоббини тандаңыз. Бош убактыңызды мурунку адамыңызга эч кандай тиешеси жок иш-аракеттерге жумшаңыз. Эгер сиз кандайдыр бир спорттун командалык түрүн ойносоңуз же үйү жоктор баш калкалоочу жайда өз ыктыярыңыз менен иштесеңиз, анда аны кайра алыңыз. Бош убактыңызды өткөрүүнүн башка жолдоруна сүрөт тартуу, жазуу же музыкалык аспапта ойноо кирет.
   • Сиздин гана хоббиге ээ болуңуз, сизге жалпылыктары бар жаңы адамдар менен таанышууга жардам берет.Бул ошондой эле мурунку адамсыз жаңы эстеликтерди курууну баштоонун мыкты жолу.
   • Бул дагы жаңы нерсени үйрөнүүгө эң сонун учур! Сизди ар дайым кызыктырып келген таптакыр жаңы хоббини байкап көрүңүз.
4. Маанилүү максатка жетүү үчүн чараларды көрүңүз. Өзүңүз үчүн эң кызыктуу жашоону түзүүгө көңүлүңүздү топтоп, жакшырып кетүүнү каалаган бир нече тармакка көңүл буруңуз. Балким, сиз узак сапарга чыгууну каалагандырсыз, же VWO дипломуңузду көптөн бери алгыңыз келеби же 8 кило арыктагыңыз келеби? Кандай гана максатты көздөбөңүз, өзүңүз үчүн бир катар конкреттүү кадамдарды аныктап, баштаңыз.
   • Өзүңүзгө конкреттүү, өлчөнө турган, ишке ашырыла турган жана реалдуу SMART максаттарды коюп, өзүңүзгө акыркы мөөнөттү коюу менен мүмкүнчүлүгүңүздү арттырыңыз.
5. Жылдыруу маанайды көтөрүү. Физикалык көнүгүүлөргө убакыт бөлүп, физикалык жана акыл-эс жыргалчылыгыңызга инвестиция салыңыз. Күндөрдүн көпчүлүгүндө кеминде жарым сааттай кыймылдаганга аракет кылыңыз. Сиз чуркоо, басуу, ролик тебүү, сууда сүзүү же кикбоксинг сыяктуу кызыктуу иш-аракеттерди көрө аласыз.
   • Өзүңүзгө жаккан спорттун бир же эки түрүн тандап, аны менен дайыма машыгып турууга макул болуңуз.
   • Дайыма машыгуу сиздин маанайыңызга чоң оң таасирин тийгизип, депрессия же тынчсыздануу сезимдери менен күрөшүүгө жардам берет.