Күл

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: юмор сезимин өнүктүрүү
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Эс алууну үйрөнүңүз
3 ичинен 3-бөлүк: Жылмайып көнүгүү жасаңыз
Сунуштар
Эскертүүлөр

Чындыгында алардын айткандары чын: Күлкү ден-соолукта! Бул сиздин ичиңизди чыңдайт, жүрөгүңүзгө пайдалуу жана үзгүлтүксүз күлүү сиздин иммундук системаңызды чыңдайт. Эгер сиз бош эмес, олуттуу жашоодо жашасаңыз, анда өтө эле аз күлүшүңүз мүмкүн. Эгер бактылуу, ден-соолукта жана бактылуу жашоону кааласаңыз, анда дагы күлгөндү үйрөнүшүңүз керек. Төмөндө окуңуз, күлүүнү жашооңуздун маанилүү бөлүгүнө айлантуу.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: юмор сезимин өнүктүрүү

Көбүрөөк жылмай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тиштеринин ортосуна саман кармаган адамдар оозунан саман кармаган адамдарга караганда көбүрөөк күлгөн. Себеби сиздин денеңиз жылмайуу сезимине аң-сезимсиз жооп кайтарып, жылмайганды күтөт. Эгер көбүрөөк күлкүңүз келсе, денеңизди жылмайып алдап койсоңуз болот.
- Көпчүлүк адамдардын жүзү тыныгып турганда, алар бир аз ызаланып көрүнөт. Жумуш учурунда, чуркоодо, атүгүл китеп окууга көңүл топтогондо жылмайганга үйрөтүңүз. Жылмаюуну демейки мимикага айландырыңыз.
- Автобуска же жумушка баратканда ар кандай бейтааныш адамга жылмайып коюңуз. Бул машыгуунун жакшы жолу жана ал да достук окшойт.
Өзүңүздү күлкүлүү адамдар менен курчаңыз. Албетте, бир топ кара көрүүчүлөрдүн курчоосунда жүргөндө күлгөндү үйрөнүү оңой эмес. Андыктан, жашоого күн нуру менен караган жана сизди күлдүргөн адамдар менен чогуу болгула.
- Жадатма сүйлөшүүлөрдү багыттоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болуңуз. Эгер сиз арыздануучулардын тобу менен болсоңуз, анда теманы өзгөртүңүз. Баары жакпаган нерселер жөнүндө сүйлөшүп жатканда, сиз өзүңүз жөнүндө айта баштаңыз жакшы сыяктуу. Адамдар төмөн спиралга түшүп, кулкунун азайышына алып келет. Күлкүлүү суроо берүү же жеңилирээк окуя айтып берүү менен атмосфераны калыбына келтирүү.
- Албетте, анчалык күлкүлүү эмес, бирок күлө турган досторуңузду издөө керек. Эгер сиз алардын жанында болсоңуз, жакында өзүңүздү калыбына келтире албайсыз.
- Жада калса досторуңузга тамашаларды же клиптерди жөнөтүүнү ойлонсоңуз болот. Бул аларды күлдүрүшү мүмкүн, жана алар сага да күлкүлүү нерселерди жөнөтүп башташы мүмкүн.
Тамашалуу кинолорду жана телешоулорду көрүңүз. Драма же ужас менен көбүрөөк алектенсеңиз дагы, Уилл Феррелл ойногон нерселерди маал-маалы менен көрүп турсаңыз жакшы болот. Татаал сюжет жөнүндө ой жүгүртүүнүн же даректүү тасмага чөгүүнүн ордуна өзүңүздү эң көп күлдүргөн нерселерди таап алыңыз.
- Эгер бүгүнкү комедиялар сизге жакпаса, анда бир нече классиканы сынап көрүңүз. Полиция академиясын, Жылаңач Мылтыкты же башка пародияларды карап чыгыңыз. Же болбосо, Чарли Чаплин, Семиз жана Жука же Бустер Китон менен андан да артка кетип, чоң ата, чоң энелериңизди эмне күлдүргөнүн билесиз.
- Канча жашта экениңиздин мааниси жок: Том & Джерри ар дайым тамашакөй. Сендвич жасап, чай кайнатып, жууркан астында диванга жүгүнүп, ишемби күнү эрте менен өткөн балалык чагыңызды баштан өткөрүңүз.
Жаңылыктарды өчүр. Жаңылыктардагы бардык азап-тозокторду көрүп, күндү жылмаюу менен баштоо кыйыныраак. Андан көрө ноутбугуңузду алып, Hans Teeuwen же Rembo & Rembo видеолорун издеңиз. Маалымат алуу үчүн күнүгө каалаган убакта гезит сатып алсаңыз болот.
- Эгер сиз дагы деле болсо жаңылыктардын дозасын алгыңыз келсе, бирок бир аз юмор менен жанып турсаңыз, жеңил ойлуу сайтты издеңиз.
- Эгерде сиз эртең мененки кагазыңызга берилип кетсеңиз, көңүл чөгөргөн жаңылыктарга кулак төшөөрдөн мурун, комикстерден жана окуялардан баштаңыз. Бир аз жарык болуп турушу үчүн алдыга-артка жылдырыңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Эс алууну үйрөнүңүз

Өзүңүзгө күлүңүз. Бактылуу адамдар менен депрессияга кабылган адамдардын ортосундагы эң чоң айырмачылыктардын бири - биринчисинин өзүн-өзү күлгөнү. Эгерде сиз ыңгайсыз учурларды, каталарды жана кемчиликтерди өзүңүзгө күлкү келтирүүнүн себеби катары эсептесеңиз, анда аз азап тартасыз.
- Эгер сиз өзүңүзгө күлө алсаңыз, анда бул "ким экениңиз" менен "эмне кылып жатканыңыз" айырмасын билүүгө жардам берет. Ар бир адам кээде жаңылышат, бирок бул адам катары сиз жөнүндө эч нерсе айтпайт. Сиз жылмайганда өзүңүзгө да, айланаңыздагы адамдарга да жаман эмес экендигин айтып жатасыз.
Сиздин жылмайганыңыз кандай угулат деп кабатыр болбоңуз. Ар бир адам ар башкача күлөт, андыктан сиздики сылык-сыпаа жана ырахаттын чыныгы жүзү болсо, сиз "жаман" жылмайып коёюн деп убара болбойсуз. Чиркин жылмаюу деген түшүнүк жок.
- Эгер сиз жылмайганыңыздан уялсаңыз жана башкалардын сиз жөнүндө ойлогондон корксоңуз, анда аны коё берүү кыйын жана сиз азыраак көңүл ачасыз. Башка бирөөнү шылдыңдаган адамдар менен жүргөндө, жаңы досторду табыш керек.
- Адамдар жалпысынан кызыктай күлкүнү көрмөксөн болушат. Көбүнчө алар тамашалуу темага жооп беришет.
Шашылба. Сиз бошобой жаткандырсыз, бирок өзүңүзгө өзүңүз болуп, күлүп-жайнап отурганга убакыт табыш үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүп алыңыз. Амбиция жана жумуш жакшы нерселер, бирок жашооңдогу тең салмактуулукту сактап, жыргалга батууга жетиштүү убакыт бөлүп ал.
- Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Музыка угуп, суусундук ичип, күлүп эс алыңыз.
- Күнүгө 15 мүнөт комедия көрүү же күлкүлүү сүрөттөрдү Интернеттен көрүү сыяктуу бир нерсени жасаганга аракет кылыңыз. Муну күндүн эң стресстүү бөлүгүнөн кийин белгилөөгө аракет кылыңыз.

3 ичинен 3-бөлүк: Жылмайып көнүгүү жасаңыз

Бир аз күлгөндү мажбурлаңыз. Эгер үйдө жалгыз болсоңуз же жумушка унаа менен барсаңыз, бир нече жолу мүмкүн болушунча чыныгы жылмайганга аракет кылыңыз. Кээде туура маанайда болуу үчүн денеңизге бир аз түртүү керек. Чын эле күлкүлүү триггер болбосо дагы, жөн гана күлүп-жайнап, өзүңүздү күлдүргөнгө аракет кылыңыз.
- Үч кыска "ха" үнүнөн баштап, өзүңүздү күлүүгө мажбурлаңыз. Күчтүү күлкү канчалык тез чыныгы күлкүгө айланып калса, таң каласың.
- Өткөндө аябай күлкүлүү болуп, күлдүргөн бир нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Күлкү сессияңызда муну эсиңизден чыгарбаңыз, чыныгы жылмайып коюңуз.
Күлкү физикалык сезимине көңүл буруңуз. Дайыма күлүп туруу сиздин иммундук системаңызга пайдалуу, каныңызга көбүрөөк кычкылтек алып, күчтүү абс чыгарат жана мээңизде ден-соолукка пайдалуу заттардын бөлүнүп чыгышын камсыз кылат, бул сиздин маанайыңызды жакшыртат. Жылмайганда жана сезгенде колуңузду диафрагмага коюңуз. Күлүү менен машыкканда, аны бүт денеңиз менен сезип туруңуз.
- Күлкүнү көптөгөн булчуң топторун машыктырган спорт катары көрө аласыз. Чоң жылмайып жылмайып, ичиңизге терең жылмаюу салыңыз. Сиз кийин өзүн сонун сезесиз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Өзүңдү күлдүр. Эгер сиз дагы күлкүңүз келсе, анда күнүнө жок дегенде бир жолу жылмайып коюңуз. Жумушка бара жатканда же эс алуу үчүн кайтып келе жатканда күлүп машыгыңыз.
- Жумушта күлкү үчүн тыныгуу жасаңыз. Бул тамеки тарткандарга караганда алда канча жакшы. 15 мүнөт тыныгуу жасап, YouTubeдан күлкүлүү видеолорду көрүңүз, ошондо жагымдуу жана пайдалуу күлкүңүз болот. Андан кийин бир топ жемиштүү болуп, эс алып каласыз.
Күлкү йога менен машыгып көрүңүз. Эгер сиз өз алдынча күлүү кыйын болсо, анда жашаган жериңизде "күлкү йога" менен алектенген топту таба аласыз. Күлкү йога сабактарын тажрыйбалуу машыктыруучу жетектейт. Чоочун адамдардын тобу менен муну жасоо акылсыздай сезилиши мүмкүн, бирок андан көп адамдар пайдаланышат.

Сунуштар

Өзүңүздүн юмордук сезимиңизди өнүктүрүңүз.
Албетте, башкалар менен күлүү эң кызыктуу, бирок интернеттен тамашалар, сүрөттөр, видео жана окуялар сыяктуу күлкүлүү нерселерди таба аласыз.
Көптөгөн адамдар жылмайганды сырткы көрүнүшү үчүн эмес, үнүнөн улам жактырышпайт. Эгер ушундай болсо, анда жылмайганда колуңузду оозуңузга басып койсоңуз болорун унутпаңыз.
Сиз жылмайганда айланаңызды карап, жылмайган жолуңуз башкаларга жагымдуу экенине ынаныңыз (эгер андай болсо, анда жакшы, антпесе анын үстүнөн иштесеңиз болот).
Күзгүдөн күлкүлүү жана акыры катуу күлкүсү келген күлкүлүү жүздөрдү жасаңыз.
Тамаша айтып берүү.
Жагымдуу же күлкүлүү эскерүүлөр жөнүндө ойлонуңуз. Муну жасасаңыз, сиз оңой күлүп каласыз.
Күлкүлүү жинди сүрөттөрдү же окуяларды элестетүү. Мисалы, буканы кууган келемиш.