Жылуу мезгилде салкын болуңуз

Видео: Испания Замерзаем и утепляемся. Аликанте #испания

Мазмун

Басуу
5-ыкманын 1-ыкмасы: Муздап туруу үчүн ичип-жегиле
5-ыкманын 2-ыкмасы: Күндүн нурунан коргонуңуз
5-ыкманын 3-ыкмасы: Муздак бойдон калуу үчүн кийиниңиз
5-ыкманын 4-ыкмасы: Үйүңүздү муздак кармаңыз
5 ыкмасы 5: Жылуулукту жеңүү стратегиялары
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Жылуу мезгилде салкын сактоо көп кырдуу маселе. Ысык аба ырайында ысып кетүүнүн кээ бир тобокелдиктерине суусуздануу жана жылуулукка байланыштуу ар кандай оорулар кирет, анын ичинде жылуулук стресси, ысыктын тарышы, ысыктын түгөнүшү, жада калса ысык уруу. Денеңизди муздак кармоо көңүлүңүздү тынчтандырууга да жардам берет, анткени ысык көбүнчө стресс, чыңалуу жана көңүл калуу сезимдерин күчөтөт. Ысык аба ырайында муздак бойдон калуунун бир нече жөнөкөй жана натыйжалуу куралдары бар жана алардын көпчүлүгү арзан.

Басуу

5-ыкманын 1-ыкмасы: Муздап туруу үчүн ичип-жегиле

Нымдалып туруңуз. Суу ысык мезгилде муздап турушу үчүн абдан маанилүү. Суу денеңизди муздак кармайт, суусабасаңыз дагы ичүү керек. Коммерциялык суусундуктарды (мисалы, витаминдүү суу сыяктуу) же Powerade же Gatorade сыяктуу спорттук суусундуктарды ичүү туура болот, бирок көнүгүү менен жоголгон витаминдерди / электролиттерди аң-сезим менен толуктап тургуңуз келбесе, алар кажети жок.
- Суунун деңгээлин текшерүүнүн эң жакшы жолу - бул зааранын түсүн өлчөө. Саманга караганда караңгы нерсе кургакчылык горизонтто көрүнүп, суунун зарылдыгы жөнүндө кабар берсе керек.
- Сода сыяктуу канттуу суусундуктардан алыс болуңуз; алар организмдин сууну топтоо жөндөмүн төмөндөтөт. Ошондой эле, табигый диуретиктер болгон алкоголдук ичимдиктерден, кофеден жана кофеинге бай суусундуктардан алыс болуңуз.
Суусаганча ичкенди күтпөңүз. Кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоодон мурун көп суу ичүү керек. Узак күтүү ысыктан улам келип чыккан оорунун белгиси болгон спазмды пайда кылат. Төмөнкү жолдордун бири менен суу көп ичүүнү эсиңизге салыңыз.
- Кайда болбосун алып кете турган бышык суу бөтөлкөсүн же суу пакетин сатып алыңыз жана ар кандай ишенимдүү суу бөлүштүргүчтөн толтуруңуз.
- Өзүңүз менен алып кетүү үчүн бир бөтөлкө сууну тоңдуруп алыңыз. Үйдөн чыкканда кыйын болот, бирок муздаткычтан чыгаргандан баштап жылуулук эрий баштайт. Конденсаттын сумкаңыздагы башка нерселерди нымдашын алдын алуу үчүн, аны сүлгүгө ороп коюңуз.
- Телефонуңузга суу ичүүчү колдонмону жүктөп алыңыз. Эстеткичтерди жана күнүмдүк максаттарды коюп, акыркы жолу качан ичкениңизди байкап туруңуз.
Муздатуучу тамактарды тандаңыз. Туура чечим кабыл алсаңыз, тамак-аш сизди муздатат. Салаттарды, жаңы чийки тамактарды, жашылча-жемиштерди тандаңыз. Сиз "Бадыраңдай муздак" сөзмө-сөз кабыл алышыңыз керек; ал дээрлик 100% суу жана сизди муздатуу үчүн гидратация менен камсыз кылат. Күндүн ысык мезгилинде эт жана белок азыктарын жегенден алыс болуңуз, анткени алар метаболикалык жылуулукту көбөйтөт, бул суу жоготууга себеп болот.
- Мүмкүн натыйжасы жоктой сезилиши мүмкүн, бирок ачуу калемпирди жесеңиз, муздап каласыз. Алар сизди тердетет, бул муздатуучу таасир берет.
- Кичинекей тамактар да негизги температураңыздын төмөн болушуна жардам берет. Чоң тамактар организмди бузуу үчүн көбүрөөк аракет кылат.
Мешти же плитканы колдонбостон тамак даярдаңыз. Бышыруунун кажети жок же бышыруу үчүн жылуулуктун кереги жок тамактарды издеңиз. Эгер чындап эле тамак жасаш керек болсо, анда мештин же плитканын ордуна микротолкундуу мешти колдонуп, салкын абаны жана температураны төмөн кармаңыз. Мисалы, тоңдурулган жашылчаларды жана шорподогу банкаларды мештин үстүндө жылытуунун ордуна микротолкундуу мешке ысытсаңыз болот.
- Муздак шорполор жылуу мезгилде жакшы. Эгер сиз аларды сынап көрбөсөңүз, анда жылуу аба ырайы сизге керек! Алардын ден-соолугу чың экендиги - бул кошумча пайда гана.
- Балмуздактарды, слюшиктерди, тоңдурулган мөмөлөрдү, тоңдурулган айранды жана башка тоңдурулган тамактарды жасап, сизди муздатууга жардам берет.

5-ыкманын 2-ыкмасы: Күндүн нурунан коргонуңуз

Күндүн эң ысык мезгилинде күндөн алыс болуңуз. Жайкы көңүл ачуу сезими пайда болгон учурга чейин бул акылга сыярлык ыкманы ишке ашыруу оңой эмес, андыктан кайталоону талап кылат. Мүмкүн болушунча күндүзгү иш-аракеттерден алыс болуңуз. Жылуу айларда күнгө эрте мененки саат 10дордун аралыгында күнгө күйгөнүңүз оң. жана 16.00. чектөө. Ушул убакта сыртта жүргөнүңүздө, таасириңизди болушунча чектеңиз.
- Иш-чараларды эртең менен эрте же түштөн кийин жүргүзүңүз.
- Кээ бир адамдар ысыкка өзгөчө сезгич болгондуктан, ысыкта салкын жерлерде турушу керек, мисалы, балдар, карылар жана ден-соолугу начар адамдар.
Күндөн коргоочу кремди колдонуңуз! Күндөн коргоочу крем сөзсүз муздатуучу таасирге ээ болбосо дагы, жылуу мезгилде коргоочу таасир абдан маанилүү. Күнгө күйүү оорутуучу жана зыяндуу болгондон тышкары, ысытма жана ар кандай суусуздануу белгилерин жаратышы мүмкүн. Күндүн күйүп кетишин көзөмөлдөбөсөңүз, ал ысып кетет же ысык урат.
- Жок дегенде SPF 15ти колдонуңуз, эгерде сиз узак убакыт бою сыртта жүрүүнү пландаштырсаңыз, анда SPF 30 бул жакшы чечим.
- Аны тез-тез кайталаңыз. Ар бир эки саат сайын бир жолу сунушталат, бирок сууга сүзсөңүз же тер көп чыкса, анда аны тез-тез жаңыртып туруңуз.
- Денеңизге күн нурларынан коргоочу стакан жөнүндө жайыңыз.
Көлөкөдө кал. Мүмкүн болушунча көлөкөгө эс ал. Бак-дарактардын түбүнө тыныгуу берүү эки эсе жакшы иштейт, анткени дарактар сууну абага чыгарып, жылуулуктун бир бөлүгүн сиңирип алышат. Көлөкө температураны төмөндөтпөсө, күн нурунун жетишсиздиги температураны 15 градуска төмөн сезет.
- Муздак шамал келгенде, көлөкөдө дагы 5 градус төмөн түшкөндөй сезилет.
Бетиңизге суу чачыңыз. Эшикте күн ачык болуп, муздак сууга түшсө, жан сергитет. Бассейнге секирүү ар дайым эле мүмкүн боло бербейт. Жамгырлаткыч сыяктуу өтө эле көп оңдоп-түзөө иштерин жүргүзбөстөн, параметрлерди унутпаңыз. Ошондой эле, четин алуу үчүн, адаттагыдан муздак суу менен душка же ваннага түшсө болот.
- Чачыраткан бөтөлкөгө таза суу куюп, муздаткычка үйдө же жумушта коюңуз. Эгер сиз аябай ысып кетсеңиз, анда тез муздап кетиш үчүн бетиңизге жана денеңизге майда туман чачыңыз. Керек болсо, толтуруп, муздаткычта кармаңыз.
- Муздак бойдон калуу үчүн аны оюнга айландырыңыз. Досторду чогултуп, жамгырлаткычтар аркылуу чуркагыла. Суу шарларын ыргытып салыңыз. Суу тапанчасы менен мушташыңыз.

5-ыкманын 3-ыкмасы: Муздак бойдон калуу үчүн кийиниңиз

Жеңил кийимдерди кийиңиз. Жеңил, кенен формадагы кийим сизге салкыныраак болууга жардам берет. Эгерде ал ачык түстө болсо, анда ал жылуулукту жана күндүн нурун жакшы чагылдыргандыктан дагы жакшы. Шорты жана кыска жеңдүү көйнөктөр жакшы тандоо болуп саналат. Денеңиздеги терди уруп, абаны эркин өткөрө турган нерсе эң жакшы иштейт. Төмөнкү сунуштар кийимдин салкын кармоо мүмкүнчүлүгүн көбөйтүүчү айкын жолдору:
- Пахта жана шейшептен жасалган кийим сизди муздатып, нымды сиңирип алат.
- Жарыктын өтүшүнө мүмкүндүк берген кийимдерди тандасаңыз болот. Бирок, чындыгында жука кийимдерди кийип жатканда күндөн коргоочу кремдерди сүйкөп коюңуз, анткени кийим күндүн зыяндуу нурларынан жакшы коргой албайт.
- Синтетикалык кийим нымдуулукту сактап, кездемени оор сезип, териңизге жабышып, абанын айлануусуна тоскоол болот.
- Нымдуулугу аз чөйрөдө кыска жең менен иштөөнүн бир аз артыкчылыгы бар экени аныкталды. Кийген кийимиңиз менен ультрафиолет нурларына дуушар болуу параметрлерин таразалап көрүңүз.
Башыңызды жабык кармаңыз. Кең баштуу баш кийим кийип жүрүңүз, башыңыздын башын жана кулагыңыздын четтерин жетиштүү жаап туруңуз. Көлөкө коюу сизди муздатууга жардам берет. Сиздин мойнуңуздун арт жагын да жаап тургандай кылып кенен кылып тандаңыз.
- Ачык түстөгү калпактар муздак болууга жардам берет.
Дем алган бут кийимдерди кийиңиз. Ишмердүүлүгүнө жараша, бир бут кийим экинчисине караганда ыңгайлуу же ылайыктуу. Арка колдоосу, узактыгы жана жайлуулугу керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз, андан кийин иш-аракет үчүн мыкты дем алуучу бут кийимдерди тандаңыз.
- Пахта байпактары сонун, бирок нымдуулукту коргобогон байпактар бутту муздатууга жардам берет.
- Кээ бир чуркоочу бут кийимдер жай айларын эске алуу менен иштелип чыккан жана ар кандай стилдеги желдетүүнү камсыз кылат.
- Жылаңайлак жүргүңүз келсе, этият болуңуз. Көптөгөн жасалма жолдор ысык мезгилде чыдагыс ысыкка алып келип, бутуңузду күйгүзүшү мүмкүн.
Стилдин ордуна функционалды тандаңыз. Аптаптуу ысыкта аксессуарларды азыраак кийиңиз. Металлдан жасалган аксессуарлар бир аз ысып кетиши мүмкүн, ал эми муздак бойдон калса, азыраак жакшы. Кийимдин башка жабдыктары кийимди оорлотуп, жылуулук менен нымды сактай алат. Эгерде сиздин узун чачыңыз болсо, аны желкеңизге көтөрүп, бетиңизден жана денеңизден чыгарып, мойнуңузга шамал урсун.

5-ыкманын 4-ыкмасы: Үйүңүздү муздак кармаңыз

Күйөрмандарды колдонуңуз. Катуу ысыкта желдеткичтердин эффективдүүлүгү талаштуу болсо дагы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, күйөрмандар 80% нымдуулукта 36 градуска чейин, ал эми 50% дээрлик нымдуулукта 42 градуска чейин пайдалуу. Колдо иштейби же электр күйөрмандары болобу, алар абаны тынымсыз айлантып туруу менен муздата алышат. Үйүңүздө жана кеңсеңизде күйөрмандарды өзүңүз иштеген жана эс алган бөлмөлөргө жайгаштырып, абанын эркин айланып турушуна жана ысыктын толушун азайтыңыз.
- Өзүңүздүкүн колдонуп көрүңүз саз муздаткыч жасоо. Бул буулануучу муздаткычтар температураны бир кыйла төмөндөтүшү мүмкүн. Алар жөнөкөйдөн (мисалы, желдеткич үчүн муздаган суунун идиши) жарым татаалга чейин. Болгону бир нече ПВХ түтүктөрү, чака, электр желдеткичи жана 3,7 литр суу менен болжол менен 5 градус Цельсия шамалын жаратууга болот. Бирок, саздак муздаткычтар нымдуу жылуулук менен иштебей тургандыгын унутпаңыз.
- Өтө ысык мезгилде муздатуучу негизги булак болбошу керек. Күйөрмандар жакшы иштешет, бирок өтө ысык болбогондо гана.
Кондиционерди колдонуңуз. Үйүңүздө борбордук абанын айлануусу болбосо дагы, үйдөгү бөлмөгө кичинекей кондиционерди койсоңуз, жайкысын салкын болуп турасыз. Мисалы, кондиционерди көп убакыт бөлгөн бөлмөгө, мисалы, конок бөлмөсү, ашкана же уктоочу бөлмөңүзгө койсоңуз болот.
- Ошондой эле, электр кубаты асманга көтөрүлүп кетпеши үчүн, кондиционерди эң ыңгайлуу температурада иштетсеңиз болот.
- Эгер үйүңүздө ылайыктуу кондиционер жок болсо, коомдук имараттарга барыңыз. Жылуулуктун алдын алуу үчүн бир нече мүмкүн болгон жерлер:
- Китепкана муздап, жаңы маалыматтарды билүүгө ыңгайлуу жер.
- Супермаркеттерде жакшы кондиционер бар. Ал эми өзгөчө ысык болсо, тоңдургуч бөлүмүнө барып, аны бир азга бөлүп алыңыз.
Пардаларды жана жалюзиңди жап. Күндүн нурлары жылуулукка айланат. Температураны төмөндөтүш үчүн күндүн нурларын үйүңүзгө ар тараптан киргизбөө керек. Пардаларды жабуу, жалюзи түшүрүп, жада калса терезелерди мөөр менен жабуу үйдөгү жылуулукту бир топ азайтып, муздак бойдон калтырат. Экрандар дагы жакшы иштейт, анткени алар жарыктын бардыгын тоспостон терезелерден жылуулук алып турушат.
Чатырыңызга күн нурунун таасирин азайтыңыз. Чатырыңыздын түсүн өзгөртүү менен үйдөгү температураны төмөндөтсө болот. Салкын түстөгү чатырлар жайкысын 10 градуска жакын салкын. Түстү ачуу үчүн атайын жабууну колдонсоңуз болот же салттуу караңгы чатыр плиткаларын жеңилирээк түскө алмаштырсаңыз болот.
- Эгерде сиз үйүңүздөгү температураны төмөндөтүү үчүн үйүңүздүн чатырына өзгөчө мамиле жасоону кааласаңыз, анда чатырдын адисине кайрылып, мүмкүнчүлүктөр жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз. Бул өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун, чатырын алмаштырууну күтсөңүз болот.
Жакшы жылуулаңыз. Жакшыраак жылуулоо дегенибиз жай мезгилинде жылуулук аз болот. Эгер үйүңүз абдан жылуу болсо, жакшы жылуулоо менен оңой муздай аласыз. Жарылган жерлер жана аба кете турган жолдор азыраак болсо, салкын аба ичинде калат.
- Жылуулоо жана чатыр материалынын ортосунда аба бар экендигин текшериңиз.

5 ыкмасы 5: Жылуулукту жеңүү стратегиялары

Алдын ала пландоо. Сыртта эмне кылсаңыз дагы, план түзсөңүз, ысыкта ашыкча иш-аракеттерди токтотсоңуз болот. Пландоо күн сайын ысыкка чыдамдуулук менен чектөө коюуга жана кирүүдөн мурун ысыктын кесепеттерин азайтуунун жолдорун пландаштырууга мүмкүндүк берет. Ар дайым убактыңызды чектеп, анча маанилүү эмес нерселерди салкыныраак болгонго чейин коё туруңуз.
- Жөө жүрүшкө чыкканда, күндүн башында картаны изилдеп, мүмкүн болушунча көлөкөнү колдонуп, мыкты жолду эсептеп алыңыз.
- Сууга түшүүгө барганда бассейндеги убактыңызды байкап туруңуз. Суунун муздатуучу таасиринен улам күнгө аз тийгендей сезилиши мүмкүн, бирок күндөн коргогон кремди сүйкөп же тыныгуу албай, анда көпкө турсаңыз, күйүп кетишиңиз мүмкүн.
- Эгер унааңызда ысык күндөрү көп саякаттоого туура келсе, унааңызды текшерип, кондиционердин талаптагыдай иштеп жаткандыгын текшерип, алдын ала пландаштырыңыз. Эгер температура сиз каалагандай салкын эмес экендигин байкасаңыз, анда аны кызматка алып кетиңиз. Унаанын ичинде Freon өтө эле аз болсо керек.
Жаңыртуу үчүн аба ырайын же жаңылыктарды текшериңиз. Күн тартибине ылайык, аба-ырайын болжолдоп, текшерүүгө убакыт бөлүңүз. Бүгүнкү күндө жылуулук индекси дагы берилген. Бул өлчөөнүн маанилүүлүгү, абанын салыштырмалуу нымдуулугун эске алып, эшикте канчалык ысык болгонун айтып берет. Жылуулук индекси жеңил шамал болгон көлөкөлүү аймактар үчүн эсептелээрин билиңиз. Эгер күн тийип, катуу шамал болсо, жылуулук коэффициенти 15 градуска чейин жогору болушу мүмкүн.
Саякаттап жүргөндө өзүнө көнүп калууга убакыт бериңиз. Саякатчылар адаттагыдан жылуу болгон өлкөгө келгенде активдүү болууга аракет кылып, ката кетиришет. Акклиматизация температуранын айырмачылыгына жараша 10 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Өзүңүздү кысымга алгандан көрө, жаңы жылуу чөйрөгө көнүп кетүүгө убакыт бериңиз, демек, ысык алгылыктуу сезилгенге чейин физикалык активдүүлүктү азайтуу керек.
- Аптаптуу ысыкта ыңгайлуу болгондон кийин, кадимки деңгээлге келгенче, акырындык менен физикалык көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
Ысыкта иштеп жатканда, жайыраак жүрүңүз. Көңүлүңүздү жеңил алыңыз, эшик ысык болуп турганда өзүңүздү түртүп жиберүүнүн деле кереги жок. Акырындык менен башталып, жылуулук сизге ашыкча болуп турганына көңүл буруңуз. Эс алуу өтө көп ысык менен күрөшүүнүн маанилүү жолу. Жылуу мезгилде чарчаганда эс алуу мүмкүнчүлүгүнөн баш тартпаш керек.
- Көп физикалык күчтү талап кылган нерселерди таң эрте же күндүз кечирээк жасоого болот.

Сунуштар

Балдарга суу жетиштүү болушун камсыз кылып, ысык мезгилде аларга көп суу берип туруңуз.
Муздак сууну билектериңиздин үстүнө бир нече мүнөт чуркаңыз, ал сизди муздатат!
Муздак музду муздак суу менен баш кийимиңизге же капкагыңызга куюп, башыңызга коюңуз. Ал сиздин башыңызды тез муздатат.
Пакеттен келтирилген көрсөтмөлөргө ылайык, күндөн коргоочу кремди кайра-кайра сүйкөп жүрүңүз. Күнгө чыгуудан 20-30 мүнөт мурун ар дайым күнгө сүйкөлүңүз. Күндөн коргоочу крем SPF коэффициентин кеминде 15+ түзүшү керек, бирок 50+ ден жогору болбошу керек. Балдарга оңой эле унутуп калгандыктан кайрадан кайрылууну эскерт.

Эскертүүлөр

Ысык аба ырайында эч качан балдарды же жаныбарларды токтоп турган унаага таштабаңыз. Унаада же башка унаада температура тез көтөрүлүп, жүргүнчүлөрдү гипертермиядан өлтүрүп салышы мүмкүн. Балдардын жана үй жаныбарларынын денелери чоңдорго караганда тезирээк ысыйт. Бир аз убакытка гана токтоп турсаңыз дагы, балдарды жана үй жаныбарларын алып жүрүңүз, болбосо үйдө калтырыңыз.
Кээ бир нерселер чыдагыс ысыкка айланарын, мисалы, коопсуздук курунун байлагычтары жана руль дөңгөлөктөрү.
Эгерде сиз улгайган, өтө жаш, семиз, ысытма, кан айлануу же жүрөк оорулары, күнгө күйүү же психикалык оорулар менен ооруган болсоңуз, анда ысык аба ырайы сизге таасир этет.
Эгерде сизде ысыкка байланыштуу баш оору, чарчоо, алсыроо, баш айлануу жана / же жүрөк айлануу сыяктуу белгилер болсо, анда жасап жаткан ишиңизди токтотуп, көлөкө же кондиционер таап, эс алып, суу ичип алыңыз. Эгерде бул белгилер муздагандан кийин сакталып калса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде белгилер күчөп кетсе, 911 номерине чалыңыз.
Эгерде сизде жүрөктүн тез согушу, катуу жүрөк айлануу жана кусуу, дем алуу кыйынчылыктары, дене табынын 39 градус же андан жогору болушу, ашыкча тердөө же теринин кызыл, ысык жана кургак болушу сыяктуу олуттуу белгилер байкалса, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз (112ге чалыңыз) ).