Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Өзгөчө кырдаалдарда өзүңүздү жылытыңыз
• 2ден 2-ыкма: Кадимки шарттарда өзүңүздү жылытыңыз

Суук болуп турганда, жылынуу жагымдуу болушу мүмкүн, ал тургай өмүрүңүздү сактап калат. Өзүңүздү жылуу кармоо сизди ыңгайлуураак сезип, кышында энергияны азайтууга жардам берет. Бул жерде сизди жылытуу боюнча бир нече кеңеш бар.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Өзгөчө кырдаалдарда өзүңүздү жылытыңыз

1. Жылуу кийим кийиңиз. Жылуулукту сактоонун эң жакшы жолу - ылайыктуу кийим кийүү. Сыртка чыкканда катмар-катмар кийип алыңыз. Катмарларды кийүү - жылуулукту сактоонун эң жакшы жолу.
   • Сизде үч катмар жылуулоо болушу керек. Биринчи катмар үчүн термалдык, узун ич кийим же нымдуулукту кетирүүчү материал кийесиз. Ортоңку катмар үчүн калың материалдарды, мисалы, жүндү жана ылдый кийиңиз. Сырткы катмар үчүн кар, жамгыр жана шамалдан коргой турган материал кийесиз.
   • Катмарлар бош жана бекем болбошу керек. Тердөөңүздүн алдын алгыңыз келет, анткени тердөө нымдуулукту пайда кылат, бул сизди муздатат.
2. Өзүңүздүн ар бир жериңизди камтыңыз. Калпак, шарф жана кол кап кийип жүрүңүз. Жоолукту унутуп койсоңуз, ал сизге бир кыйла суук болуп калышы мүмкүн, анткени моюнуңуздан көп жылуулук кетет. Бир эле шым кийүү - бул адамдардын кетирген чоң катасы. Шымыңыздын астына термалдык шым, жүндөн колготки жана бутту жылыткыч кийиңиз. Кышкы бут кийимде бир нече байпак кийиңиз. Бир байпактын тыгыз жүндөн токулгандыгын текшериңиз.
3. Сүрүлүүнү түзүү. Эгер жылуу кийимиңиз болбосо же катмар кийип жүрсөңүз дагы, муздак болсоңуз, денеңиздин муздак жерлеринде сүрүлүүнү пайда кылыңыз. Бул жылуулукту пайда кылат. Колуңузду же бутуңузду ушалап, мүмкүн болушунча көбүрөөк сүрүлүүнү жаратууга аракет кылыңыз.
   • Мүмкүн болсо, колуңузду көйнөгүңүзгө салып, ошол жерде кармаңыз. Сиз чоңураак массага айландыңыз, ошондуктан көбүрөөк жылуулукту сактап каласыз, анткени жылуулук кийимден жана эки колуңуздан чыгат. Узун жең кийсеңиз, бир колуңузду бир жеңге жана тескерисинче кийиңиз.
   • Сиз боло турган эң чоң массага айланыңыз. Колуңузду жана колду бутуңуздун астына коюңуз же көйнөк ыкмасын колдонуңуз. Бирок өзүңүздү жайбаңыз - көпчүлүк жылуулук көп нерселер чогулуп, өз ара жылуулукту бөлүшүп, бөлүп бере алганда сакталат.
4. Колдоруңузду жана буттарыңызды кыймылдатыңыз. Бутуңузду жана колуңузду жылытыш үчүн, аларды кан менен өткөрүңүз. Буттарыңыз муздак болсо, буттарыңызды алдыга-артка 30-50 жолу кыймылдатыңыз. Кыймылдап жатканда сандын булчуңун сөзсүз түрдө камтыйт жана бутуңузду жазы жаа менен айландырыңыз. Колуңузду жылытыш үчүн, 360 градустук чоң тегерек кыймыл менен кыймылдаңыз. Ар бир толук колду кыймылга кошууну унутпаңыз.
   • Сенин колуңдун жана бутуңдун үшүп калышынын бир себеби - сенин өзөгүң бардык ысыкты өзүнө тартып, колуңду жана бутуңду кансыз жана жылуулуксуз калтырат. Колдоруңуз жана буттарыңыз муздак болуп турса, денеңиздин үстүнө жилет жана башка катмарларды кийиңиз.
   • Эгерде сиздин мурунуңуз же колуңуз сыяктуу бутуңуз үшүп калса, аларды үйлөтүңүз. Тамагыңыздын артындагы жылуу абаны колдоруңузга колдонуңуз. Мурундун алдында колду мурундун үстүнө бүктөсөңүз болот. Мурдуңузду жылытып гана тим болбостон, мурунуңуздагы жылуу аба менен колуңузду да жылытыңыз.
5. Бири-бириңизге каршы сойлоп барыңыз. Дене жылуулугу адамдар арасында өткөрүлөт. Чоңураак масса көбүрөөк жылуулукту пайда кылат. Башка адамдар дененин жылуулугун көп беришет. Эгер кимдир бирөө башка жерде калса, жылуу болуш үчүн жакыныраак кучакташыңыз.

2ден 2-ыкма: Кадимки шарттарда өзүңүздү жылытыңыз

1. Жылуу нерсе ичип алыңыз. Ысык чай, кофе жана шорпону ичүү тамак сиңирүү тутумуңуздагы жылуулук сенсорлорун иштетип, жылуу сезим берет. Чай менен кофенин ден-соолукка пайдалуу жактары көп, андыктан оор каймакты, шекерди жана зефирден баш тартканыңызда, аны ысытканда денеңизге жакшы антиоксиданттарды кошуп аласыз. Шорпонун кошумча артыкчылыгы бар, анткени анын калориясы төмөн.
   • Ошондой эле ысык суусундук колуңузду жылыта алат. Муздак колуңузду бир кружка ысык чайга ороп койсоңуз, алар бир нече мүнөттө ысый баштайт.
2. Имбирди жегиле. Имбир - табигый жол менен жылынуу, терс таасирлери көп. Имбир стимулятордун милдетин аткарат, канды айлантып, дене табыңызды көтөрөт. Бул сизди ичинен жылытат. Имбир чайын ичип, пряник же имбир печеньесин жеп, же башка тамактарда колдонуңуз.
   • Бутуңузду жылыта албасаңыз, бут кийимге, тапочкага же байпакка имбирь порошогун салыңыз.
3. Тамак бышырыңыз. Духовканы жана кайнап турган бышырылган идишти колдонуп, узак убакыт бою төмөнкү температурада тамак жасап, ашкананы жылытат. Күнөсканалар, тамактар ​​жана шорполор жегенде денеге жылыйт.
4. Жылуу ваннага түшүңүз. Жылуу ваннага чылап коюу дене табын көтөрөт. Эгерде үшүп калсаңыз, жылуу сууга чыланып көрүңүз же кааласаңыз ысык душка түшүңүз. Душтан кийин, тезирээк кургап, денеңиздеги жылуулукту сактоо үчүн узун жеңдүү көйнөк жана узун шым кийип, жылуу бойдон калыңыз.
   • Сауналарды жана буу мончолорун колдонуп көрүңүз, эгерде сиз аларды колдоно турган болсоңуз, жылыныңыз.
5. Ден-соолукка пайдалуу майларды жегиле. Дене температурасынын начар жөнгө салынышынын бир себеби денедеги майдын катышынын төмөндүгү. Май сиздин денеңизди жылуулоо үчүн керек. Жаңгак, лосось, авокадо жана зайтун майы сыяктуу азыктарда кездешкен бир каныкпаган жана көп каныккан майлардын диетасын жегиле.
6. Үй жумуштарын жасаңыз. Үй тиричилигин жасаганда жүрөгүңүз козголуп, каныңыз агат. Каныңыз айланып баштаганда, негизги температураңыз көтөрүлөт. Чаң соргуч, чаң жана пол жууп, жылыныңыз.
   • Идиш жууп коюу сизди бир топ жылытат. Чөгүп турган жерди жылуу суу менен толтуруңуз. Идиш жууганда колуңузду ысыкка коё берсеңиз, дене табыңыз көтөрүлөт.
   • Кир жууганыңыз суукка каршы турууга жардам берет. Кургаткычтан чыккан жылуулук суук колуңузду жана колуңузду жылытууга жардам берет. Кийимди дароо кургаткычтан алып, кийип, өзүңүздү жылыта аласыз.
7. Кыймылдаңыз. Спорт менен машыгуу каныңызды агып, жылытууга жардам берет. Чуркап барыңыз, штанганы көтөрүңүз, йога менен машыгыңыз же тердеген кыймыл-аракеттерди жасаңыз.
   • Эгерде сиз кеңири көнүгүү жасай албасаңыз, анда дене тарбия көнүгүүлөрүнүн кичинекей түрүн жасаңыз, мисалы, чалкасынан жатуу же түртүп көтөрүү.
   • Аштанга йога менен өзүңүздү жылытыңыз. Йоганын бул түрүнө дененин ички жылуулугун пайда кылган позалар жана дем алуу көнүгүүлөрү кирет.
   • Азыр үшүп жатасыңбы, бирок йога сабактарына убакыт жокпу? Аракет кылды кобра (йога позасы) жылынуу үчүн:. Полдо курсагыңыз менен жатыңыз. Алаканыңызды көкүрөгүңүздүн жанына коюңуз. Өзүңүздү түртүңүз, бирок башыңыз, далыңыз жана көкүрөгүңүз гана. Далыңызды ылдый жана бирге тартыңыз. Муну бир нече секунд кармаңыз, андан кийин ылдый түшүңүз. Жылуу болушу үчүн бир нече жолу кайталаңыз.
8. Мурдуңуз менен дем алыңыз. Мурдуңуз менен дем алганда, аба ысып, дене температураңызды көтөрүүгө жардам берет. Дем чыгарганга чейин дем алып, төрт секунд кармаңыз. Өзүңүздү жылытыш үчүн бир нече жолу кайталаңыз.
9. Социалдык мүнөздө болуңуз. Торонто университетинде жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, жалгыз калган же сыртта калган адамдар муздак сезишет. Адамдар менен убакыт өткөрүү көңүлүңүздү жылытат. Жөн гана телевизордун алдында отура бербей, досуңузду же үй-бүлөңүздүн мүчөсүн табыңыз (мүмкүн болсо).