Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Денеңизди массажга даярдаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Денеңиздин жогорку бөлүгүнө массаж жасаңыз
• Сунуштар

Турганда же узак жумуштан кийин денеңиз катуу жана назик сезилеби? Денеңиздеги чыңалууну басуу жана кан агымын көтөрүү үчүн акча коротуунун кажети жок - чындыгында профессионалдык массаж жасоонун кажети жок. Анын ордуна, сиз күнүнө бир нече мүнөткө өзүңүздү укалап, денеңизден чыккан ооруну жана басымды сезсеңиз болот. Эгер өзүңүздү укалоо ыкмасын билгиңиз келсе, анда төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Денеңизди массажга даярдаңыз

1. Жылуу ваннага түшүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңызды бошотуп, укалоого даяр кылат. Ваннага бир аз Эпсом тузун кошсоңуз, сезгичтигиңизден арыласыз.
2. Массаж майын денеңизге сүйкөңүз. Массаж майы денени жылытат, бул массажды натыйжалуу кылат. Ар кандай массаж майы, лосьон же спорттук бальзам түйүндөрдү массаждап, булчуңдарды бошотууга жардам берет. Массаж майын сүйкөө үчүн, бир тамчы майды алаканыңызга сыйпап, колуңузга кеминде 15 секунд сүртүңүз - майды ысытат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Денеңиздин жогорку бөлүгүнө массаж жасаңыз

1. Буттарыңызды укалаңыз. Буттарыңызды массаждоо үчүн, баш бармактарыңызды таманыңыздын ичине басып, андан кийин манжаларыңыздын ылдый жагын тегерек түрүндө сүртүңүз. Ошондой эле, томугунан баштап, баш бармакты буттун жана манжалардын жогору жагына сүйкөсөңүз болот. Ар бир манжаңызды экинчи колуңуз менен укалап жатканда бутту бир колуңуз менен көтөрсө болот. Ар бир манжаңызды бир аз өйдө тартып, кысыңыз. Баш бармагыңызды манжалардагы муундардын ар бирине коюп, тегерек кыймыл менен сүртүңүз.
   • Баш бармактарыңыз менен тегерек кыймылдарды жасап же муштумуңузду кысып, табан боюнча басуу менен буттун таманын укалаңыз.
   • Манжаңыздын учу менен бутту сылаңыз.
   • Ахиллес тарамыштарын бир нече жолу кысыңыз.
   • Массажды бутуңузду сылап бүтүрүңүз.

Сунуштар

• Жакшынакай жана ылайыктуу музыка сиздин өзүн-өзү массаж жасоодо эс алуу маанайын түзө алат.
• Кошумча пайда алуу үчүн, өзүңүздү укалоо учурунда ароматерапияны колдонсоңуз болот.
• Тынчтануу сезимин пайда кылуу үчүн манжаларыңыз менен аздап жууруп көрүңүз.