Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Ашказаныңызды ток сезип алыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Ачкачылыктан алаксытыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Ачкачылыкты ооздуктоо үчүн жашоо образын өзгөртүү
• Сунуштар

Адамдардын орозо кармаганынын же белгилүү бир убакытка чейин тамак ичпешинин бир нече себептери бар. Медициналык процедураларды ойлоп көрсөңүз, көпчүлүк учурларда оорулуу операцияга чейин орозо тутушу керек. Жада калса, тамактануунун аралыгында ачкачылыкты кантип жөнгө салууну үйрөнсөңүз болот, андыктан тамакты жеңилдетип же күндүз ашыкча тамак ичүүдөн алыс болуңуз. Жөнөкөй салмактан арылгыңыз келсе дагы, орозо кармаган адам ар бир жолу ачкачылыкты сезет жана ашказанды ашказанга тойгузуунун ар кандай жолдору бар. Орозо учурунда же тамакты жебегенде диетаны өзгөртүп, кээ бир амалдарды колдонуп, ачкачылыкты жеңип, көзөмөлдөөгө болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ашказаныңызды ток сезип алыңыз

1. Сагыздын бир бөлүгүн чайнаңыз. Сагыздын бир бөлүгүн чайнасаңыз, мээңизге да, ашказаныңызга да сиз тамактанайын деп жатасыз же тоюп каласыз. Бул сиздин көңүлүңүздүн ток экендигине гана түрткү бербестен, оозуңуздун ашыкча тамак жешине себеп болот.
   • Керексиз калорияларды колдонбош үчүн кантсыз сагызды гана чайнап бергениңизди текшериңиз. Бир сагызды чайнаганда саатына 11 калория күйүп кетиши мүмкүн.
2. Муздун текчелерине соруп алыңыз. Муз кесектерине соргондо сагыз кандай таасир этет, анткени ал токчулук сезимин ойготот. Муз текчелеринин кошумча артыкчылыгы бар, алар эрип, сууга айланат, бул дагы сизди ток сезет.
   • Эгерде сиз кадимки муз текчелеринин даамын жактырбасаңыз, анда муздактарга кантсыз даамдарды кошуп көрүңүз.
   • Эгер сезгич тиштериңиз болсо же муздак тиш кийип жүрсөңүз, муз кесиндилеринен этият болуңуз, анткени бул ооруну пайда кылышы мүмкүн.
   • Ошондой эле, муз текчелерин соруп алуунун ордуна калориясы төмөн, шекери жок попсиклдерди сатып алсаңыз болот.
3. Көбүрөөк суу ичүү. Тамак жебей токчулукту сезүүнүн эффективдүү жолдорунун бири - күндүз көбүрөөк ичүү. Ичкен сууңуз ашказаныңызды толтурат, ошондой эле нымдуулук балансынын сакталышын камсыздайсыз.
   • Суусуздануу белгилери мээңизге ачкачылыкка окшош сигналдарды жибериши мүмкүн. Эгерде сиздин суюктук балансыңыз талапка жооп бербесе, чындыгында суусаганда ачка болушуңуз мүмкүн.
   • Газдалган суу дагы жакшы чечим болушу мүмкүн, анткени көбүкчөлөр ашказаныңызды толтурат.
   • Эгерде сиз жөнөкөй сууну жактырбасаңыз, анда ага лимон, акиташ, бадыраң, жада калса малина сыяктуу мөмө-жемиштерди кошуп, даам берсе болот. Жөн гана сууга кошкон мөмө-жемиштерди жебешиңиз керек!
4. Өсүмдүк же даамдуу чайды ичиңиз. Даамдуу суюктуктарды ичүү ашказанды тынчтандырып, ачкачылыкты басат.
   • Табитиңизди басуу үчүн, мия тамыры, репейное, чалкан жана фенхель сыяктуу башка чөптөрдү колдонсоңуз болот. Бул чөптөрдү кайнак сууга чылап койсоңуз, сизди тойгондой кылып, дагы да пайдалуу чай берет.
   • Ошондой эле шекери кошулбаган чөптөрдөн жасалган же даамдуу чайларды колдонуп көрүңүз.
   • Чай жана кофе ичүү дагы жакшы мүмкүнчүлүк, анткени кофеин ашказанды суюктукка толтурганда табитиңизди (кыска мөөнөттө) басууга жардам берет.
5. Тишиңизди тазалаңыз. Эгер ашказаныңыз чирий баштаса, бирок эч нерсе жегиси келбесе, тиштериңизди тазалап, токчулук сезимин пайда кылыңыз. Тишти тазалагандан кийин тамактын даамы гана эмес, тиш пастасындагы жалбыздын жыты да мээни стимулдап, денеңизди ток сезет.
   • Жалбыз же корица тиш пастасын колдонуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалбыз эле эмес, корица сыяктуу жыпар жыттуу заттардын даамы сиздин табитиңизди баса алат.
   • Бул дагы шекерге болгон кумарды ооздуктоого жардам берет, анткени тиш пастасынын таттуулугу сиздеги таттуу тишти убактылуу кандырууга жетиштүү болушу мүмкүн.
6. Жалбыз же башка кантсыз момпосуйларды соруп алыңыз. Жалбыздын жыты тамак ичүүгө болгон каалоону баса алаары аныкталды. Жалбызды соруп алуу сиздин табитиңизди басып эле тим болбостон, оозуңузду ээлеп, башка тамактарды жегенге болбойт.
   • Керексиз калорияларды колдонбош үчүн, Fortune сыяктуу кантсыз жалбыздарды гана жегениңизди текшериңиз.
   • Жалбыз майын жыттап турса дагы, мээңизди стимулдап, курсагыңыз ток болуп калгандай сезилет.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ачкачылыктан алаксытыңыз

1. Өзүңүздөн чын эле ачка экениңизди сураңыз. Мезгил-мезгили менен стресстен, тажоодон, депрессиядан же ачуулануудан башыбыз чыкса, ачка болуп калышыбыз мүмкүн. Чындыгында, бул жөн гана күчтүү сезимдер, алар ачкачылык сыяктуу сигналдарды пайда кылышы мүмкүн. Чындыгында физикалык ачкачылык менен күрөшүп жатканыңызды аныктоо үчүн өзүңүзгө төмөнкүлөрдү сураңыз:
   • Акыркы жолу качан кечки тамакты жедим? Эгер бул төрт сааттан беш саатка чейин болсо, анда сиз чын эле ачка каласыз.
   • Кадимки кечки тамакка жакынбы?
   • Бүгүн мен тамак ичкен жокмунбу?
   • Мен ачкачылыкка байланыштуу мүнөздүү белгилерди байкап жатамбы? Мындай сигналдарга куру сезим, ачууланган ашказан же ашказандагы оору кирет.
2. Ой жүгүртүүгө аракет кыл. Дзенди толугу менен сезүү үчүн бир аз убакыт бөлүү - бул тамактанууга болгон каалоону контролдоонун дагы бир натыйжалуу жолу. Ашказаныңыздан терең дем алуу курсакты абага толтуруп, сизди тынчтандырат.
   • Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө айтылгандай, медитация сизди «аң-сезимдүү» жегич кылат, анткени сиз ачкачылык сигналдарына көбүрөөк ылайыкташасыз жана ошондуктан тажатуудан тамак жей албайсыз.
   • Эгер ачкачылыктан улам ашказаныңыз ооруп жатса, көзүңүздү жумуп, ачкачылык басылгыча дем алууга көңүл буруңуз.
   • Жөө басуу учурунда ой жүгүртүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул медитациянын жигердүү түрү, ал көңүлдү топтоого, тынчтанууга жана тамактануу каалоосунан алыс кылууга жардам берет.
3. Интенсивдүү көнүгүү жасаңыз. Жакшы тердөө сеансы калорияларды күйгүзбөйт жана тамакты азайтат, бирок эки саатка чейин табитиңизди басат. Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу жана аралыктагы көнүгүүлөрдү кошуу менен, сиз өзүңүздү ток сезип, тамактанууга болгон каалоону токтото турган гормондорду активдештире аласыз.
   • Аэробика грелин деп аталган химиялык заттын деңгээлин төмөндөтүп, денедеги табитти баскан дагы бир гормондун көлөмүн көбөйтөт.
   • Кардио көнүгүүлөрүңүзгө аралыкты же кичинекей ылдамдыкты кошуу ачкачылыкты азайтууга мүмкүндүк берет.
   • Көнүгүүдөн кийин ачка болсоңуз, бир стакан суу алыңыз. Адатта, сиз аткан оорулар суусагандыктын белгиси.
4. Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз. Тамакты эңсегенде же жегенге жакын болгондо, бул идеядан баш тартуу кыйынга турушу мүмкүн. Аткарыла турган нерселердин тизмесин даярдоо көңүлдү алаксытуунун пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Ошондой эле төмөнкүлөрдүн бирин байкап көрсөңүз болот:
   • Музыка угуу
   • Китеп же журнал окугула
   • Үй жумуштарын жасаңыз
   • Жылуу ваннага же душка түшүңүз
   • Кино көрүү үчүн
   • Оюн ойноо

3-ыкманын 3-ыкмасы: Ачкачылыкты ооздуктоо үчүн жашоо образын өзгөртүү

1. Көп уктаңыз. Чоңдор үчүн уктоонун көлөмү түнкүсүн жетиден тогуз саатка чейин. Уйкусуздуктан организмде аппетитти көтөрүүчү грелин гормону көбөйөт. Грелиндин жогорку деңгээли сизди бир күн бою ачка сезүүгө түртөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене уйку жетишпегенде көбүрөөк углеводду эңсейт.
   • Түндө укталган уктоону алуу үчүн эртерээк уктаңыз же мүмкүн болсо кийинчерээк ойгонуңуз.
   • Жарык чыгарган же ызы-чуу чыгарган бардык жарыктарды, электрондук шаймандарды жана башка шаймандарды өчүрүңүз. Анча-мынча нерсени алаксыткан нерселер деле уктап калууну кыйындатып же уктап кетүүгө түрткү берет.
2. Тамактан баш тартпаңыз. Эгерде сиз арыктоо максатында чындыгында тамак жебей өзүңүздү ток сезсеңиз, анда дайыма, ырааттуу тамактанууңуз керек. Бул арыктоонун натыйжалуу жолу гана эмес, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн эң керектүү азык-түлүктү алууңузду камсыз кылат.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактан баш тартуу күндүз ачкачылыкты күчөтүп, ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн.
   • Күнүнө кеминде үч маал тамактанууну пландаштырыңыз. Эгерде тамактын ортосундагы убакыт төрт-беш сааттан ашык болсо, анда тамакты толуктоо үчүн жеңил тамак талап кылынышы мүмкүн.
3. Дан эгиндерин жана тойгон тамактарды жегиле. Сиз жасаган тамактануу тандоосу сиздин канчалык толкунданганыңызга таасир этет. Кандагы кантты турукташтырган жана тез сиңбей турган пайдалуу тамактарды (мөмө-жемиштер, жашылчалар же дан эгиндери) тандасаңыз, тамактангандан кийин көпкө ток сезип каласыз.
   • Жашылча-жемиштер сыяктуу сууга жана булага бай тамак-аштар сиздин тамактанууңуздун негизги бөлүгүн кошуп бергендиктен, сизди узак убакытка чейин ток сезет. Мисалы, кошумча була үчүн бир кесе малина же бир кесе бышырылган дан эгиндеринен жасалган спагетти жесе болот.
   • Жүрөктөн жасалган шорпо менен ашкана жакшы вариант болуп саналат, анткени мындай тамак-аштар суу, белок жана клетчаткага бай. Жашылча, буурчак жана чөптөр сыяктуу ингредиенттерди өзүңүзгө кошуп, өзүңүздү узак убакытка чейин ток сезип каласыз. Төө буурчак менен жасмык жөнүндө ойлонсоңуз болот, алар була менен толгон. Бөлүнгөн буурчак сыяктуу жашылчалар да булага бай вариант. Ашыкча белок алуу үчүн шорпого тооктун же уйдун эти сыяктуу арык эттерди кошуңуз.
   • Тамактануунун аралыгында өзүңүздү ток сезбей туруу үчүн сууга бай бадыраң же булага бай брокколи сыяктуу гумусту жана кесилген жашылчаларды байкап көрүңүз.

Сунуштар

• Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүүнү кааласаңыз, ар дайым дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде дарыгер орозо кармоону же тамакты убактылуу токтотууну буйруса, тамакты качан токтотуп, качан кайра жей башташы керектигин түшүнүшүңүз керек.
• Арыктоо максатында толугу менен тамактанууну токтотпоңуз. Бул сиздин денеңиздин табигый ачкачылык режимине өтүшүнө алып келет, натыйжада сиз колдонгон ар бир калория сакталат.