Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Акылыңызды эс алдыруу
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өз алдынча гипнозду колдонуңуз
• 4 ичинен 3-бөлүк: Көз карашыңызды өзгөртүү
• 4 ичинен 4-бөлүк: Фантазияңызды ачыңыз

Кээде максаттуу түрдө эс алуу эс алуу акыл-эс күчүн арттыруунун мыкты жолу болуп саналат. Өз оюңузга кирип кетүү чыгармачыл аракеттерди баштоого же ар бир көз ирмемге негизделип, алаксытууга алдырбоого жардам берет. Фантазияңызды жана чыгармачылыгыңызды каналга бөлүп, ой дүйнөңүзгө кантип качып кетүүнү билип алыңыз.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Акылыңызды эс алдыруу

1. Ичтин терең дем алуусун жасаңыз. Стресс менен күрөшүүнүн эффективдүү куралдарынын бири бул сиздин демиңиз. Терең дем алуу организмдин стресстеги табигый реакциясын активдештирет. Бул ыкманы күн сайын стресстен алыс болуу үчүн же стресстик кырдаалда түздөн-түз колдонсо болот.
   • Ыңгайлуу креслого же жаздыкка отуруңуз. Бир колуңузду ашказанга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз. Ашказандагы кол көтөрүлүшү керек, экинчи кол ошол эле жерде турушу керек. Оозуңуздан аба чыксын. Ичтин дүүлүгүүсүн шар сыяктуу сезишиңиз керек. Бул көнүгүүнү 3-5 мүнөткө чейин кайталаңыз.
2. Ойлонуп ой жүгүрт. Медитациянын ар кандай түрлөрү бар. Эстүүлүк жөнүндө ой жүгүртүү дене менен жакшы байланыш түзүү жана денени жана айлана-чөйрөнү күчтүү билүү үчүн иштелип чыккан. Бул медитациянын түрүн күнүмдүк жашоону улантканга чейин күн сайын жасаңыз.
   • Эстүүлүккө көнүгүү үчүн, жаздыктын үстүнө ыңгайлуу абалда отуруңуз (мисалы, белиңизди түз байлап, буттарыңызды көтөрүп) 10-15 мүнөт алаксыбай турган жерде. Сиздин алдыңыздагы кабатка көз чаптырбай, көз чаптырыңыз. Колдоруңузду жамбашыңызга коюңуз. Терең дем алып, демиңизди акырын чыгарып алыңыз.
   • Демиңизге көңүл буруңуз - кирип-чыкканга. Сиз адашасыз, бул жакшы. Жөн гана көңүлүңүздү демиңизге кайтарыңыз.Демиңизге көңүл бурууга көнүп калгандан кийин, денеңиздеги сезимдерге, үндөргө же айланаңыздын башка жактарына өтсөңүз болот. Качан гана тентип кетсеңиз, демиңизге кайтып келиңиз. Муну 10-15 мүнөткө жасап, акырындап кеңейте бериңиз.
3. Жетектелген визуалдаштырууну колдонуңуз. Айланаңыздагы стресстен жана тынчсыздануудан алыс болуп, ички күчүңүзгө жана тынчтыгыңызга жакындоонун эффективдүү ыкмасы - бул визуалдаштыруу же жетекчиликке алынган сүрөттөр. Бул сиз эңсеген абалга жетүү үчүн сөздөрдү жана сүрөттөрдү колдонуу практикасы.
   • Мисалы, тынч жерге, тынчыңды алагды кылбай, бейпилдикке алып келген көрүнүштү элестетсең болот. Балким, бул көлдүн жээгинде жаткандыр. Манжаларыңыздын астындагы кумду, көзүңүздөгү күндү жана жылып жаткан толкундарды бир аз ары карай сезиңиз. Бул жер менен кеминде үч сезимдин жардамы менен байланышыңыз. Мындай визуалдаштыруу өзүңүздү деңиздин жээгинде жаткан болсоңуз, эс алып келет.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өз алдынча гипнозду колдонуңуз

1. Өзүңүздүн гипнозуңузду түшүнүңүз. Сиздин гипноз жөнүндө ойлоруңуз киного же табышмактуу фигуранын жалпы образына таянып, адамга өткөн мезгилде көмүлүп калган нерсени эсинде сактоого же болуп өткөн окуялар боюнча издерди табууга жардам берет. Өзүн-өзү гипноздоо - сиз денеңиз менен акылыңыздын ортосунда топтолуп, байланыш түзө турган процесс. Бул гипноздук абалда сиз транска же өзгөчө көңүл буруу абалына түшөсүз, анда бул акыл-дене байланышын белгилүү бир максатта колдоно аласыз.
   • Өзүн-өзү гипноздоо менен стресстен арылууга, ооруну жөнгө салууга же жаман адаттарды өзгөртүүгө болот. Бул колдонмолорду, аудио жазууларды же видеолорду колдонуп, даярдалган терапевттин жетекчилиги астында жасалышы мүмкүн.
   • Сунуштарды кабыл алган психикалык абалда болсоңуз дагы, кинодон көргөнүңүздөн айырмаланып, эч качан көзөмөлдү жоготпойсуз.
2. Өз алдынча гипнозго даярданыңыз. Футболка, шорты сыяктуу ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз, анчалык катуу эмес. Кеминде жарым саат бою тынчыңызды албасаңыз экен деп, жабык турган эшик менен температура ыңгайлуу болгон жагымдуу чөйрөгө өтүңүз. Телефонуңуздун үнүн өчүрүңүз.
3. Өзүңүздүн гипнозуңузга максат тандаңыз. Өзүңүздү гипноз учурунда эмнеге көңүл бөлгүңүз келсе, ал сизге байланыштуу. Сиз башты оорутуу сыяктуу ыңгайсыздыкты жоюу же создуктурууну токтотуу үчүн ушул аракетти колдоно аласыз. Өзүңүздүн гипноз аркылуу ойлоруңузга киргенде, ушул сабактын максаты жөнүндө ойлонуңуз.
   • Мисалы, өзүн-өзү гипноздоо максаты эс алуу деп ойлойбуз.
4. Транска өтүңүз. Транс абалына келтирүү үчүн, эсиңиздеги өзгөчө тепкичти элестетип көрүңүз. Бул сиз үчүн өзгөчө бир жерге алып барат. Көзүңдү жум. Артка санап жатып, денеңиздин бир бөлүгүн акырын эс алдырып, 10дон 1ге чейин эсептеңиз. Ар бир ылдый түшкөн сайын денеңизден чыңалуунун чыгып кетишин сезип, терең жана тазалоочу дем алыңыз. Ар бир дем чыгаруу учурунда сиз дененин бул бөлүгүн эс алдырасыз.
   • 10 ... Жагыңызды жана бетиңизди эс алдырыңыз. Тилиңизди оозуңуздун түбүнө коюңуз.
   • 9 ... Чекеңиздеги чыңалууну байкап, ибадатканалар алыстап баратат.
   • 8 ... Далыңыздагы жана мойнуңуздагы чыңалууну бошотуңуз.
   • 7 ... Колдоруңузду эс алдырыңыз.
   • 6 ... Чыңалуу көкүрөгүңүздөн эрий берсин.
   • 5 ... Релаксация менен дем алганыңызда, демиңизди ичирип, ашказаныңызды кеңейтиңиз.
   • 4 ... Жамбашыңыз отургучка же жаздыкка батсын.
   • 3 ... Буттарыңыздын тарткан булчуңдары эс алсын, анткени алар мындан ары эч нерсени көтөрбөйт.
   • 2 ... Ошол өзгөчө жерге жеткенде, жайбаракат манжаларыңызды булгалаңыз.
   • 1...
5. Трансдан ойгонуу. Бул жайбаракат жана өзгөчө абалда сиз каалаган убакытка чейин жүрө аласыз. Кайтып келүүгө даяр болгондо, процессти артка кайтарып, тепкич менен 10го чейин санай бериңиз. Бирок, чыңалууну артта калтырыңыз. Денеңиз серпилгич жана сергүү сезилиши керек.
6. Өз алдынча гипнозду үзгүлтүксүз кайталаңыз. Өзүн-өзү гипноздоо - бул практика аркылуу чебер болуп кала турган искусство. Сүйүктүү жериңизге кайтып, жаңы тынчтыкка жетүүнү каалаганыңызда тепкичтен түшө тургандыгыңызды билип, өзүңүздү ишенимдүү сезиңиз.

4 ичинен 3-бөлүк: Көз карашыңызды өзгөртүү

1. Айланаңыздагы дүйнөнү баалай билиңиз. Жашоодогу жакшы нерселерден ыракат алуу үчүн көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Азыр-кийин жеңилдеп, курчап турган дүйнөнүн кереметтерине ыракат алыңыз. Баалоону үйрөнүү жашоого болгон канааттанууңду арттырат.
   • Сыртка чыгып, жаратылыш энени таң калуу менен карап туруңуз. Шыбыраган жалбырактардын же бактардагы куштардын үнүн ук. Шамал териңизди сылап жаткандыгын сезиңиз.
   • Эртең мененки тамакты кунт коюп угуп, эртең мененки тамак жөнүндө ойлонуңуз. Жаңы кофенин жытын жыттап туруңуз. Табагыңыздагы тамактын түстөрүнө, текстураларына жана жыттарына көңүл буруңуз. Акырын чайнап, ар бир тиштеген сайын даамдан рахат алыңыз. Ачкачылыкты кандырганда денеңиз кандай сезимде болот? Башка нерселерге караганда, тамак-аштын белгилүү бир түрүнө кызыгасызбы?
2. Өз божомолдоруңузга каршы чыгыңыз. Адамдар ой жүгүртүүсүн божомолдорго негиздешет. Божомолдор - бул бир нерсени чындык деп эсептесеңиз, прецеденттерге же өз ишенимиңизге таянып бир тараптуу ой жүгүртүү. Бирок, бул тенденция адамдар жана жагдайлар жөнүндө туура эмес жана адилетсиз сотторго алып келет.
   • Өзүңүздүн жашооңузда болуп жаткан окуялар же окуялар жөнүндө ойлонбогон чечимдерди чыгарып жатсаңыз, жакшылап карап көрүңүз. Сиз тыянактарыңызды далилдүү фактыларга таянасызбы? Баштапкы божомолду кайра карап чыгууга аракет кылыңыз. Адамдар жана жагдайлар бир караганда сиз ойлогондон кыйла татаал экендигин түшүнүңүз.
   • Мисалы, сиз кээ бир адамдардын коңшулаш "кылмышкер" балага нааразычылыгын уккандырсыз. Ошол себептен сен андан алыс жүрөсүң. Бирок, бир күнү анын улгайган аялга азык-түлүктөрүн түшүрүүгө жардам берип жаткандыгын көрөсүң. Ал сыпайы жана "Ооба, айым" жана "айым жок" деп жооп берет. Эми андан көп качпайсың. Көчөдөн кагылышканда, сиз аны менен жылуу сүйлөйсүз жана анын палатада отургандардын бардыгы болжолдогондон таптакыр башкача экендигин байкадыңыз.
3. "Келечектеги кыялдарга" багынып берүү. Айланаңыздан качкыңыз келиши мүмкүн, анткени сиздин жашооңуз кадимкидей жана түссүз көрүнөт. Чоңураак кыялданып, жашоого болгон көз карашыңызды жана канааттанууңузду байытууга батыныңыз. Өзүңүзгө эң сонун келечекти элестетүү эркиндигин бериңиз.
   • Кийинки беш жылдагы жашооңуз жөнүндө ойлонуңуз. Сен эмне кылып жатасың? Күнүмдүк жашоо эмнеден турат? Сиз кандай жашоо өткөрөсүз? Колледж даражасын алуу үчүн трибунадан өтүп баратканыңызды көрө аласыз. Сиз эмгекчил, боорукер жана өзгөрүү жасоо үчүн даражаңызды колдоно баштай турганыңызга кубанасыз.
4. Кыялыңызга жетүү үчүн иш-аракеттер планын түзүңүз. Ушул максаттарга жетүү үчүн иш-аракеттердин так планын түзүңүз. Андан кийин келечектеги жашооңузда роль ойной турган негизги максаттарды жазыңыз. Аларга жетүү үчүн кандай кадамдарды жасоо керек?
   • SMART максаттарды (башкача айтканда, конкреттүү, өлчөнө турган, жетишүүгө мүмкүн, натыйжага багытталган жана убакытты чектеген максаттарды) белгилеп, аларга жетүү үчүн акылга сыярлык убакыт алкагын белгилеңиз.
   • Мисалы, жеке баалуулуктарыңызга дал келген жана чындыгында сиз өзгөрүүлөрдү жасай турган адистикти тандай аласыз. Ошондо сабактарды улап, тырышып окууга туура келет. Практика жана жумуш орундарын ачуу үчүн сизге профессорлор жана тармактар ​​менен байланышуу керек болушу мүмкүн. Максаттарга жетүү үчүн, өзүңүздүн максаттарыңызды коюуда мүмкүн болушунча так жана так болуңуз.

4 ичинен 4-бөлүк: Фантазияңызды ачыңыз

1. Күндөлүк сактоо. Сиздин ойлоруңуздан качууга, ошондой эле ички ойлоруңузду жазуу үчүн калем менен дептерди алып кетүүгө жардам бере турган нерсе аз. Жазуу сиздин жашооңуздагы стресстен арылууну үйрөнүүдөн тышкары, ойлоруңуздагы мыйзам ченемдүүлүктөрдү таанып билүүгө жана жашыруун каалоолорду түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
   • Күнүнө 20-30 мүнөттү жазып, жазуу үчүн бөлүп бериңиз. Ошол күнү эмне болгонун же жеке өсүү сыяктуу теманы жаза аласыз. Бул сиздин колуңузда.
2. Көркөм сүрөт жасоо. Колуңуз менен бир нерсе жасап башыңызда укмуштуу окуяларга барыңыз. Сүрөт тартуу. Тартуу. Айкел. Куруу. Кук. Искусство стресстен жана тынчсыздануудан арылтып, жашоо сезимиңизди жакшыртып, иммундук системаңызды көтөрөт. Кандайдыр бир нерсени билдиргиңиз келеби же жөн гана убакыт өткөргүңүз келеби, аны көркөм менен жасаңыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арт-терапия жашоо сапатын жакшыртуу, ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукка пайдалуу ыкмаларды жайылтуу үчүн пайдалуу.
3. Dance. Ойлоруңузга кирүүнүн дагы бир жолу - бий аркылуу өз оюн билдирүү. Бийлөө жакшы маанайдан күчтүү жүрөккө чейинки физикалык жана психикалык ден-соолукка пайдалуу. Музыка коюп же айланаңызды оңдой берсеңиз болот. Белгилүү бир хореографияны кароодон чочулабаңыз - денеңизди оюңузга жана сезимиңизге жараша кыймылдатыңыз.
4. Жомок айтып бер. Жомок баяндоо - бул эсиңе чегинүү үчүн экспрессивдүү жана потенциалдуу боштондук ыкмасы. Жок, бул балдар үчүн гана эмес. Досторуңуздун чакан аудиториясын чогултуп, өзүңүздүн маданиятыңыздан укумдан-тукумга өткөн окуяны айтып бериңиз, окуя боюнча өзүңүздүн ойдон чыгарылган окуяңызды түзүңүз же жеке тажрыйбаңызга күбө болосуз.
   • Элге окуяларды айтып бергенге кызыкпайсызбы? Окуяңызды жазып же терип, жарыялаңыз!