Өнөктөшүңүздү укалоо

Мазмун

Басуу
4-ыкманын 1-ыкмасы: Массажга даярданыңыз
4-ыкманын 2-ыкмасы: Өнөктөшүңүздүн белин укалоо
4-ыкманын 3-ыкмасы: Өнөктөшүңүздүн буттарын жана буттарын укалоо
4-ыкманын 4-ыкмасы: Өнөктөшүңүздүн төшүнө, моюнуна жана башына массаж жасаңыз
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Көп адамдар массаж жасаганды жакшы көрүшөт, анткени бул алардын өзүн жакшыраак сезишине өбөлгө түзөт жана албетте, массаж жасоо - бул сизге кам көргөндүгүңүздү башкаларга билдирүү үчүн эң сонун ыкма. Биздин беш сезүүбүздүн ичинен тийүү эң маанилүү. Бири-бириңизге жагымдуу массаж жасоо менен, сиз жана өнөктөшүңүздөрдүн ортосунда жакшы байланыш болот.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Массажга даярданыңыз

Бөлмөнү айланып өтүүгө жетиштүү жана экөөңүзгө ылайыктуу бөлмөнү тандаңыз. Романтикалык укалоо үчүн эң жакшы жер - бул пол, анткени керебет өтө эле солкулдашы мүмкүн.
- Жоргону же жумшак жуурканды жерге коюңуз.
- Ошондой эле, шеригиңизди отургучка отургузуп, андан кийин Арбак фильминдеги Патрик Суэйзе жана Деми Мурга массаж жасатсаңыз болот.
- Массаж учурунда өнөктөшүңүз тыгылып калышы үчүн, кичинекей жаздыкчаларды жакын жерге коюңуз.
Бир нече шам жагып, көңүлдү тынчтандырган музыка коюңуз. Эгер сизде камин болсо, аны күйгүзүп, бөлмөнү жылытыңыз. Өнөктөшүңүздүн сулуу жана көңүлдү тынчтандырарын билген музыканы тандаңыз.
Массаж майын ысытыңыз. Эң популярдуу массаж майы - бадам майы, анткени ал терини жагымдуу жана жылмакай кылат, ичке жана жеңил, ошондой эле бат сиңбейт. Зайтун, кокос, жүзүм үрөнү же авокадо майы сыяктуу башка майлар да укалоого пайдалуу. Майдын ар бир түрү массаждын таасирин күчөтө турган ар кандай дарылоочу артыкчылыктарга ээ.
- Майды темир идишке куюп, мешке суу куюлган идишке салыңыз. Отту акырын күйгүзүп, май ысып турсун.
- Ошондой эле укалоо алдында гана массаж майын колуңуздун ортосуна ысытсаңыз болот.
- Майдын температурасын ар дайым текшериңиз, ал массаж жасоо үчүн өтө ысык эмес. Өнөктөшүңүздүн терисин күйгүзбөшүңүз керек, антпесе сезимталдык сезим ооруткан нерсеге айланат!

4-ыкманын 2-ыкмасы: Өнөктөшүңүздүн белин укалоо

Өнөктөшүңүздөн жуурканга жатуусун өтүнүңүз. Баштын астына жаздык, буттун астына жаздык коюңуз. Анын денесине эки чоң, жылуу сүлгү коюңуз.
- Сиздин өнөктөшүңүз жылаңач болсо же жалаң гана ич кийимчен болсо жакшы, анткени териге түз массаж жасоо керек.
Өнөктөшүңүздүн белинин үстүнө тизе бүгүңүз. Бутуңузду бекемдеңиз, ошондо өзүңүздү оорлотпостон, өнөктөшүңүздүн бардык далысына жете аласыз.
Бир нече укалоочу майды колдоруңуздун ортосуна сүртүңүз. Ушундай жол менен сиз майды жылытып, анын жытын таркатасыз.
Колдоруңузду өнөктөшүңүздүн желкесине, сүлгүгө коюп, үч жолу терең дем алып чыгууну өтүнүңүз. Аны менен дем алып, өзүн толугу менен эркин жана ыңгайлуу сезип жаткандыгын текшерип алыңыз.
Омуртканын эки жагын колду ылдый жагынан жогору сүртүңүз. Колдоруңузду анын ийнине акырын сүртүңүз. Арткы жана далыга жумшак кысым көрсөтүү менен баштаңыз.
Арткы жагына массаж жасаңыз жана далы. Сүлгүлөрдү ылдый тоголотуп, өнөктөшүңүздүн үстүңкү жана ылдый жагын ачыңыз, бир колуңузду экинчи колуңуздун үстүнө коюңуз, ийиндеринин тегерегинде тегерекчелерди жасаңыз. Сөөмөйүңүздүн учу менен далыңыздын башын жана моюн капталдарыңызды баш сөөгүнүн четине чейин укалаңыз.
- Далыңыздын жогору жагын укалоо үчүн манжаларыңызды жана баш бармактарыңызды колдонуп жатканда жай, туруктуу ритмди кармаңыз. Аларды бошотуу үчүн аларды акырын кысыңыз. Андан кийин омуртканы бир нече узун, атүгүл соккулар менен дагы бир жолу сүртүп алыңыз.
- Эгер колдоруңуз тез чарчаса, билегиңизди колдонуңуз. Сиздин артыңызда турганда өнөктөшүңүздү отургузуңуз. Оң билегиңизди анын сол ийнине, алаканга коюңуз. Сол билегиңизди сол далыңызга коюп, мойнуңузга бурганда дене салмагыңызды колдонуп, билегиңизге басым жасаңыз.
Манжаларыңызды жайып, баш бармактарыңызды омуртканын эки жагына коюңуз. Төмөндөн баштап, андан кийин омуртканы өйдө-ылдый сүртүңүз.
- Алаканыңызды өйдө көтөрүп, төмөн түшүрүп, ар бир жолу бир аз кысым жасап, колдоруңуз арткы эки тараптын булчуңдарын бошоңдотуп туруңуз.
Petrissage сүйкөп. Петриссаж - бул массаж ыкмасы, анда териңизди манжа жана баш бармак менен арткы жана ийин булчуңдарынын үстүнөн акырын жууруйсуз.
- Колуңуз жана баш бармагыңыз менен 70 градус бурчту түзүп, далы жана далы кездемесин жууруйсуз.
- Ошондой эле, баш бармактарыңыз менен омуртканын ылдый жагынан өйдө жагына чейин кичинекей тегерекчелерди жасай аласыз. Омуртканын сөөктөрүнө тийүүдөн же басуудан сак болуңуз.
- Өнөктөшүңүздөн ыңгайлуу экендигин сурап, белине жана ылдый жагына массаж жасай турганыңызды айтыңыз.
Сүлгүлөрдү дагы ылдый бүктөп, жамбаш менен санды ачыңыз. Колуңуздун ортосуна дагы бир аз укалоочу майды сүртүңүз. Алаканыңызды белдин ылдый жагына, жамбашка жана жамбашка өйдө-ылдый сүртүңүз. Бөксөлөр жамбаш сыяктуу эле көп чыңалууну кармайт, андыктан шашпай, петриссаж сүйкөп же узун, жылмакай соккуларды жасап, ошол жердеги түйүндөрдү же чыңалууну жеңилдетиңиз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Өнөктөшүңүздүн буттарын жана буттарын укалоо

Өнөктөшүңүздүн буттарын укалаңыз. Өнөктөшүңүздүн буту менен тизе бүгүңүз.
- Узун, жылмакай кыймылдарды колдонуп, бутту массаж жасаңыз: томугунан баштап, санга жана артка.
Анын буттарын укалоо. Колдоруңузду майлап майлап, баш бармактарыңыздын манжаларынын, аркалардын, согончоктордун жана тамандардын астында кичинекей тегерекчелерди жасаңыз.
- Эгер өнөктөшүңүз бут астындагы кытыгылоого чыдай албаса, анда массаждын ушул бөлүгүн өткөрүп жиберүүнү каалайсыз.
Бармактын башынан, буттун башынан, томугунан тегерек кыймылдарды жасап, буттун камдык көчүрмөсүн жасаңыз. Манжаларыңызды чоң бут булчуңдарынын сыртынан, ал эми баш бармактарыңызды ичтен кармаңыз.
- Бир калыпта ритмди сактап, кыймылдарыңызды жай жана жумшак кармаганга аракет кылыңыз.
Өнөктөшүңүздүн буттарын сандардан таманга чейин узун, ылдый соккулар менен укалаңыз. Жыгып жатканда алаканыңыз менен бир аз катуу түртүп, манжаларыңызга жеткенде коё бериңиз.
Өнөктөшүңүздөн бурулуп кетүүсүн сураңыз. Эгер өнөктөшүңүз чалкасынан жатканды жактырса, тизеңиздин астына жаздык коюңуз - эгерде бели ооруп калса, керек болсо дагы жаздыкчаларды кошуңуз. Анын үстүнө дагы бир сүлгү коюңуз.
Төмөнкү сүлгүнү бүктөп, бутту жана бутту ачып, эки колуңуздун ортосуна май салыңыз. Алаканыңызды манжаларынан баштап санына чейин жана аркасына чейин узун, ал тургай, сылап-сыйпап сүртүңүз, бирок тизеңизге этият болуңуз.
Манжаларыңызды манжаңыз менен манжаңыздын ортосуна түрүп чечип алыңыз. Андан кийин томугун алаканыңыздын биринен кармап, экинчи колуңуз менен укалаңыз: баш бармагыңыз бир жагына, манжаларыңыз экинчи жагынан.
Баш бармак жана манжаңыз менен бутту улантыңыз. Тизеңизге этият болуңуз, ал басканда ооруйт, бирок сан булчуңдарына катуу басым жасаңыз.
- Ритмди сактаңыз, эки колуңуздун ортосуна жетиштүү майды коюп, сандын булчуңдарын сөөктөрдөй кысыңыз.
Тегерек кыймылдар менен артка карай кылдаттык менен иштеңиз. Ылдый сүртүп жатканда манжаңыздын учу менен басым жасаңыз; алаканыңыз менен сүртүңүз. Бутту жана бутту жабуу үчүн сүлгүнү кайра бүктөңүз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Өнөктөшүңүздүн төшүнө, моюнуна жана башына массаж жасаңыз

Өнөктөшүңүздүн көкүрөгүн жана моюнун ачуу үчүн үстүнкү сүлгүнү ылдый бүктөңүз. Колуңузду төштүн жогору жагына сүртүңүз. Алгач массаж майын колуңуздун ортосуна коюңуз.
Далыңыздын жогору жагына көңүл буруңуз. Бул жерде, acupressure чекити моюн түбүнүн эки тарабында тарамыштарынын ортосунда жайгашкан. Бул жерде чыңалуу күчөп, ал жерде массаж жасаган жакшы сезилет.
- Бирок, бир мүнөттөн ашык убакытка массаж жасабаңыз, болбосо өнөктөшүңүз башыңыз ооруп калышы мүмкүн.
Ак сөөктүн түбүн укалоо. Ак сөөктүн астындагы чуңкур эрогендик зона катары каралат. Аны баш бармак жана сөөмөй менен акырын кысыңыз.
- Жүрөктүн үстүнөн, төш сөөгүнүн борборуна барыңыз. Стернумдагы чуңкурду сезиңиз. Бул acupressure чекити "тынч деңиз" деп да аталат, анткени ушул чекит басылганда аябай эс ала аласыз. Аны манжаларыңыз менен түртүп, өнөктөшүңүздүн көкүрөгүнөн чыккан чыңалуу сезилет.
Анын эмчектерин стимулдаштырыңыз. Жалпак колуңуз менен жана төшүңүздүн үстүнө бир аз май куюп, эмчектерине жайыңыз. Эмчекти өтө акырын кысыңыз же териңизди баш бармак менен сөөмөйдүн ортосуна жылдырыңыз.
- Эмчекти катуу кыспаңыз же бурабаңыз, анткени бул жер өтө сезимтал аймак.
Өнөктөшүңүздүн башынын жанына отуруңуз. Аны чалкасынан жаткырып, баштын астына жаздык коюңуз.
- Ыңгайлуу экендигин жана ал массаждын акыркы бөлүгүнө даяр экендигин текшериңиз: моюнга жана башка укалоо.
Узун, жумшак соккулардан белинен далысына чейин сүртүңүз. Ийинге жеткенде, колдоруңуздун арт жагын моюнуңуздан ээгинен ылдый сылаңыз.
Ийинди жана моюндун арткы бөлүгүнө чейин массаж жасаңыз. Баш бармактарыңыз менен омуртканын эки капталынан баш сөөктүн четине чейин тегерете тегерек сызыктарды жасаңыз.
- Омуртканын өзүнө эч качан тийбеңиз: ал ооруйт жана жаракат алып келиши мүмкүн.
- Колдоруңузду өнөктөшүңүздүн мойнуна оробоңуз, бул абдан тажатма болушу мүмкүн.
- Кулактын астындагы чуңкурларга, жаак сөөгүнүн так артында кысым көрсөтпөңүз. Бул бет параличке алып келиши мүмкүн, андыктан андан алыс болуңуз.
Колдоруңузду анын мойнуна жай жүгүрүп, башыңызды колуңузга алыңыз. Моюн баш сөөктү тосуп турган жерде сиз эки чуңкурду сезесиз. Булар acupressure пункттары, жана ал бир аз белгилүү эрогендик зона.
- Манжаларыңызды чуңкурларга коюп, барган сайын көбүрөөк кысым көрсөтүңүз, бирок катуу баспаңыз.
Храмдар менен маңдайга массаж жасаңыз. Убакыт бөлүп, тегерек кыймыл менен башты толугу менен укалаңыз.
- Чекеңизди, мурунду жана жаак сызыгыңызды манжаңыздын учтары менен чуркаңыз. Маңдайдын ортосуна, каштын ортосуна бир аз басым жасап, "үчүнчү көздөгү" чыңалууну басуу үчүн 30 секунд кармаңыз.
- Чекеңизди манжаңыздын учу менен чуркаңыз. Акырын өзүңүзгө сүйкөп, чач сызыгына жеткен сайын экинчи колуңузду алыңыз. Барган сайын жеңилирээк сүртүңүз.
- Кулактарга массаж жасаңыз, анткени булар өтө сезгич эрогендик зоналар. Ошондой эле кулактын кабыкчаларын тиштеп же өпсөңүз болот.
Массажды бүтүрүңүз. Өнөктөшүңүздөн ал-абалын сураңыз, массаж жасалышы керек болгон жерлерди өткөрүп жиберген болсоңуз.
- Шеригиңизди сүлгүлөргө ороп, ал жылуу жана жайбаракат болсун.
- Массаждын оң таасирлеринен толук пайдалануу үчүн ага эс алсын же тынч жатсын.

Сунуштар

Массаж учурунда өнөктөшүңүздөн маал-маалы менен сураңыз, эгер бул жагымдуу болсо, жана бир нерсени өткөрүп жиберген болсоңуз.
Кээ бир адамдарга тийүү өтө коркунучтуу деп эсептешет: алар муну күлүп-жайнап билдирүү менен, же колуңарга тийгенде чыңалуу менен билдириши мүмкүн. Эгер өнөктөшүңүз жабыркаса, денеңиздин коркпой турган бөлүктөрү, мисалы, кол, баш териси же далыдан жай баштаңыз. Аны шашпоо маанилүү. Башка адамга эс алууга жардам берүү үчүн, колуңузду бир жерде бир аз кармаңыз.
Жакшы массажисттин эң негизги сапаты - бул боор ооруу - өнөктөш кандай сезимде болгонун сезе билүү.Эгер дене тилиңизге терең көңүл бурсаңыз, бул оңой. Анын булчуңдары сизге тийгенде эс алабы? Ал жылмайып жатабы? Дем алуу табигый жана тереңби? Ошондой эле анда-санда даамдуубу деп суроону унутпаңыз.
Ал жыттаганды жактырган массаж майын колдонуңуз. Жеңил жыттарды колдонуңуз. Бир аз басым жакшы, бирок анчалык деле көп эмес.

Эскертүүлөр

Өтө катуу укалоо менен өнөктөшүңүздү жабыркатпаңыз. Абайла.
Сиздин өнөктөшүңүздө массажды каалабаган абалда болгон-болбогонун түшүндүрүп бериңиз. Эгер өнөктөшүңүздө дене табы көтөрүлүп, сезгенсе, кан басымы көтөрүлсө, грыжа, остеопороз, варикоз, рак, ВИЧ ооруса, күйүп кетүү же ыйлаакчалар сыяктуу тери көйгөйлөрү же кош бойлуу болсо, массаж жасабаңыз.
Дененин айрым бөлүктөрү өтө морт экендигин билип, аларды массаж кылбаңыз же өтө кылдаттык менен укалабаңыз. Аларга төмөнкүлөр кирет: моюндун алдыңкы бөлүгү, моюн капталдары, кулактын астындагы чуңкур, көздүн оюгу, колтук, колдун жогорку бөлүгү, ашказан, бөйрөк, чурай жана тизенин арткы бөлүгү.