Мазмун

• Басуу
• 5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ден-соолукту чыңдоо
• 5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Экологиялык тобокелдиктерди азайтуу
• 5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жакшы дем алыңыз
• 5 ичинен 4-бөлүк: Альтернативдүү медицинаны изилдөө
• 5-бөлүмдүн 5-бөлүгү: Өпкөнүн ден-соолугуна коркунуч келтирүүчү коркунучтар
• Сунуштар

Өпкөңүздү узак мөөнөттүү ден-соолукта сактоону кааласаңыз, аны коргоо өтө маанилүү. Убакыттын өтүшү менен козу карындардан жана бактериялардан чыккан токсиндер өпкөнүн ден-соолугуна зыян келтирип, ал тургай COPD (Өпкөнүн Өнөкөт Обструктивдүү Оорусу) сыяктуу өлүмгө алып келүүчү шарттарга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, дем алууңузду улантуу үчүн өпкөнүн ден-соолугун чыңдоо үчүн ар кандай табигый иш-чаралар бар.

Басуу

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ден-соолукту чыңдоо

1. Антиоксиданттарга бай тамактарды жегиле. Туура тамактануу өпкөңүздү чыңдап, антиоксидантка бай диета өзгөчө пайдалуу. Антиоксиданттар өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатат жана өпкө бейтаптарында дем алуу сапатын жакшыртат.
   • Черники, брокколи, шпинат, жүзүм, таттуу картошка, көк чай жана балыктар антиоксиданттарга толгон.
2. Жылдыруу. Үзгүлтүксүз көнүгүү өпкөнүн толук кубаттуулукта иштешине жардам берет. Аракет кылыңыз:
   • Жумасына төрт-беш жолу кеминде 30 мүнөттүк орточо аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз (басуу, сууда сүзүү же гольф ойноо). же
   • Жумасына кеминде 3 күн дегенде 25 мүнөт күчтүү аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз (чуркоо, велосипед тебүү же футбол ойноо сыяктуу).
3. Тамекини таштаңыз. Тамеки тартуу COPDдин негизги себептеринин бири. Тамеки тартуу эмфиземаны жана өпкө рагын да пайда кылышы мүмкүн. Тамекинин курамындагы уулар бронхтун сезгенүүсүнө алып келип, дем алууңузду кыйындатат.
   • Өпкөнү коргоо үчүн, башка тамеки заттарын колдонуудан алыс болуңуз, мисалы, чылым же чайноочу тамеки. Булар ооз көңдөйүндөгү рак, тиш оорулары, тиш чириктери жана уйку безинин рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
   • Электрондук тамеки дагы өпкөгө зыян. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым компаниялар токсинден жасалган электрондук тамекилерде даам берүүчү каражатты колдонушат Диасетил. Бул дары бронхтор кысылып, тырыктар жана / же сезгенүүлөр менен кысылып, структуралык бронхиолит, сейрек кездешүүчү жана өмүргө коркунуч туудурган өпкө оорусунун калыбына келгис түрү менен байланыштуу.
   • Эгерде сиз өпкөнү тазалагыңыз келсе, тамеки тартуунун жана тамеки заттарынын бардык түрлөрүн токтотуңуз.

5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Экологиялык тобокелдиктерди азайтуу

1. Жакшы желдетилген жерлерде болуңуз. Жумуш ордуңуз жана үйүңүз сыяктуу көп жашаган жерлериңизди жакшы желдетип туруңуз. Эгерде сиз кооптуу материалдар менен иштесеңиз, мисалы, боёктун түтүнү, курулуш аянтындагы чаң, же чач боёгондон химиялык заттар, же болбосо, мисалы, чаң маскасын кийип, өпкөнү коргоңуз.
   • Терезелерди жана торчолорду ачып, таза аба кириши керек.
   • Эгер кичинекей жерде иштесеңиз, анда боёк буусу же чаң маскасын кийип көрүңүз.
   • Эгер агартуучу сыяктуу күчтүү химикаттар менен тазалап жатсаңыз, анда терезелерди ачып, бөлмөдөн анда-санда чыгып, өпкөгө эс алыңыз.
     • Агартууну эч качан аммиак менен аралаштырбаңыз. Бул эки зат биригип, өпкөнүн былжыр челине зыян келтирүүчү уулуу хлор буусун пайда кылат.
   • Каминди же отун жагуучу мешти үйдүн ичинде колдонбоңуз, анткени алар уулуу заттарды дем алышы мүмкүн.
2. Өсүмдүктөргө болгон сезгичтигиңизге көңүл буруңуз. Кээ бир өсүмдүктөр абага спораларды, чаңчаларды же башка дүүлүктүрүүчү заттарды бөлүп чыгарат. Бөлмө өсүмдүктөрү өпкөңүзгө дем бербеши керек.
3. HEPA чыпкасын колдонуңуз. HEPA чыпкасы менен кичинекей бөлүкчөлөрдү жана чаңды абадан тазалап, өпкөңүздүн ден-соолугу чың болот.
   • Озон негизиндеги аба тазалагычтар абадан аллергендерди жана башка бөлүкчөлөрдү кетирүүдө анча натыйжалуу эмес, ал тургай өпкөнү дүүлүктүрүшү мүмкүн.

5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жакшы дем алыңыз

1. Натыйжалуу дем алууну үйрөнүңүз. Өпкөнү табигый жол менен чыңдоонун мыкты жолдорунун бири - туура дем алуу. Ичтин төмөнкү бөлүгүнүн булчуңдарын кеңейтип, диафрагмаңыздан дем алыңыз. Дем чыгарганда булчуңдар курсакты артка тартышы керек.
   • Тамагыңыздан эмес, диафрагмаңыздан дем алсаңыз, өпкөнүн сыйымдуулугун арттырып, аларды күчтөндүрөсүз.
2. Демиңизди өлчөө. Дем алып, андан кийин сыртка чыгыңыз. Аткарганда, канча убакыт дем алып, чыга алаарыңызды эсептеңиз.Дем алгандагы же чыгаргандагы соккулардын санын акырындык менен бир же эки соккуга көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
   • Ашыкча машыкпаңыз же демиңизди көпкө кармабаңыз. Ошондо мээңизге кычкылтек жетишсиз болуп, башыңыз айланып же алсырап калышыңыз мүмкүн.
3. Позаңызды жакшыртыңыз. Отурганда же тикесинен тик туруп, жакшы дем алып, өпкөсү күчөйт.
   • Өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатуу үчүн бир көнүгүү - терең дем алып жатканда креслодо башыңызды өйдө көтөрүп отуруу.

5 ичинен 4-бөлүк: Альтернативдүү медицинаны изилдөө

Ага ачык болуңуз. Төмөнкү кеңештердин айрымдары илимий изилдөөлөргө негизделген эмес, же чакан изилдөөлөрдө гана изилденген. Альтернативдик дары-дармектерди колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени айрым чөптөр жана минералдык заттар кадимки дарылардын иштешине таасирин тийгизиши мүмкүн.

1. Ореганону көбүрөөк жегиле. Орегано ден-соолукка пайдалуу, анткени курамында карвакрол жана розмарин кислотасы бар. Эки компонент тең табигый какырык чыгаруучу зат катары иштешет жана гистаминди азайтып, дем алуу жолдоруна пайдалуу болушат.
   • Орегано, тимол жана карваколдогу учуучу май стефилококк жана псевдомонас аэругиноза сыяктуу зыяндуу бактериялардын көбөйүшүн токтотот деп табылды.
   • Ореганону кургатылган же жаңы эле жесе болот, же күнүнө сүткө же ширеге эки-үч тамчы орегано майын кошсоңуз болот.
2. Эвкалипт менен бууланып, анын какырык чыгаруучу касиеттеринен пайдаланыңыз. Эвкалипт көбүнчө жөтөлдүн сиропторунда жана пастилкаларында кездешет. Эвкалиптол деп аталган какырык чыгаруучу заттын жардамы менен жөтөлдү басат, тыгынга туруштук бере алат жана кыжырданган мурунду тынчтандырат.
   • Буу үчүн ысык сууга эвкалипт майынын бир нече тамчысын кошуп, буу менен 15 мүнөт дем алдырыңыз.
   • Сак болуңуз: Эвкалипт майы боордун айрым дары-дармектерди бөлүү ылдамдыгын басаңдатышы мүмкүн. Эвкалипт майын колдонуудан мурун, таасир этиши мүмкүн болгон дары-дармектерди колдонуп-ичпегениңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
     • Бул Волтарен, Ибупрофен, целекоксиб жана фексофенадин сыяктуу дары-дармектер жана башкалар.
3. Өпкөнү бошотуу үчүн ысык душка түшүңүз. Сауна же ысык душ сизди көп тердетет жана өпкө калдыктардан арылууга мүмкүндүк берет.
   • Узакка созулган ысык душтан же саунадан кийин көп суу ичип туруңуз, анткени суусузданбаңыз.
   • Жугуштуу инфекциялардан сактануу үчүн ысык ванналардын таза болушун камсыз кылыңыз. Жогорку температура бактериялардын тез өсүшүнө алып келиши мүмкүн, ал эми суу хлор жыттангандыгына карабастан, ысык сууга хлорду салып, бактерияларды жок кылуу кыйынга турушу мүмкүн. Сыноодон өткөндө, ваннада хлор көп болушу мүмкүн, бирок анын көпчүлүгү булганган организмдерге анча таасир этпейт.
4. Жалбызды дем алуу жолдоруңузду тынчтандыруу үчүн колдонуңуз. Жалбыз жана жалбыз майында дем алуу жеңил болгондуктан, дем алуу жолдорунун булчуңдарын бошоңдотуучу, тынчтандыруучу ингредиент - ментол бар.
   • Жалбыз антигистаминдин милдетин аткарат, ал эми ментол - мыкты какырык чыгаруучу каражат. Эң тез таасир берүү үчүн жалбыздын эки-үч жалбырагын (жана жалбызда эмес) чайнап туруңуз.
   • Көпчүлүк адамдар ментол менен бальзамды көкүрөккө сыйпап салса болот, ал былжырап калган былжырга каршы жакшы жардам берет.
5. Маллин чайын ичүү. Какырык - какырыкка жана бронхторго тоскоол болуучу өсүмдүк. Мюллендин гүлдөрүн дагы, жалбырактарын дагы өпкөнү чыңдай турган чайга айландырса болот.
   • Мюллен чөптөрдүн медицинасында өпкөдөн ашыкча былжырды кетирүү, дем алуу жолдорун тазалоо жана респиратордук инфекцияларды азайтуу үчүн колдонулат.
   • Бир чай кашык кургатылган муллейнден жана 250 мл кайнатылган суудан чай кайнатсаңыз болот.
6. Мия тамырын колдонуп көрүңүз. Эгерде өпкөңүздө былжыр болсо, мыя чайы көңүлдү тынчтандырат. Мия тамыры шишикти басат, былжырды ичкерет жана жөтөлдү басат.
   • Мыянын тамыры дем алуу жолдорундагы былжырды суюлтуп, жөтөлүүнү жеңилдетет.
   • Ошондой эле анын антибактериалдык жана вируска каршы касиеттери бар деп эсептешет, бул инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет.
7. Имбирди алыңыз. Имбир - өпкөнү тазалоочу күчтүү курал. Учурда имбирдин рактын айрым түрлөрүнүн, анын ичинде өпкө рагынын алдын алууга жардам бере алабы же жокпу, бул айрым рак клеткаларынын өсүшүн басаңдатканы далилденген.
   • Имбир жана лимон чайын ичүү дем ​​алууну жеңилдетет.
   • Чийки имбир дагы тамак сиңирүүгө пайдалуу.

5-бөлүмдүн 5-бөлүгү: Өпкөнүн ден-соолугуна коркунуч келтирүүчү коркунучтар

1. Оорунун белгилерин байкаңыз. Эгер жөтөлүүгө туура келсе жана жөтөл бир айдан ашык убакытка созулса же демиңиз барган сайын татаалдашып кетсе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
2. Бул жөнүндө билип алыңыз COPD. Өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу өнөкөт бронхитти да, эмфиземаны да билдирет жана көпчүлүк адамдар COPD эки шарт бар. Оору көбүнчө прогрессивдүү мүнөзгө ээ, демек, убакыттын өтүшү менен өнүгөт. COPD Нидерландияда өлүмдүн себептери боюнча төртүнчү орунда турат.
   • COPD өпкөгө, айрыкча альвеолаларга таасир этет, бул кислород менен көмүр кычкыл газынын алмашуусун жеңилдеткен кичинекей аба каптары.
     • Өпкө эмфиземасы - бронхтор сезгенип, ар дайым шишип, тосулуп калат. Бул альвеолалардын шишишине алып келет. Бул морт аба каптары жарылып, бири-бирине жабышышы мүмкүн. Альвеолалардын жабыркашы кычкылтек менен көмүр кычкыл газын алмашууну кыйындатат.
     • Өнөкөт бронхит өпкөдөн көп былжыр бөлүп чыгарат, дем алуу жолдору тыгылып, альвеолалар былжыр менен капталып, дем алуусу кыйындайт.
3. Тобокелдик топторун билүү. COPD оорусун ар ким кааласа да, жуктуруп алган популяциялардын саны арбын. COPD көбүнчө 40 жаштан өткөн чоң кишилерде кездешет.
   • Эркектер менен аялдар бирдей тобокелге турушат, бирок тамеки чеккендердин COPD коркунучу жогору.

Сунуштар

• Абанын сапатын жакшыртууга милдеттенме алыңыз. Нидерландыдагы көптөгөн жерлерде абанын булганышына байланыштуу аба сапаты начар. Эч нерсе кыла албайм деп ойлоп жатканыңыз менен, жергиликтүү мыйзамдарды карап чыгып, абанын сапатын жакшыртуу үчүн жетиштүү иш-аракеттер жүрүп жаткандыгын билип алсаңыз болот.
  • Сиз ошондой эле абанын сапаты үчүн күрөшкөн жергиликтүү иш-аракеттер тобуна кошула аласыз. Же сиз астма менен ооруган болсоңуз, анда ушул сыяктуу оорулуу адамдарды таап, абанын начардыгы менен кантип жакшыраак жашоо жөнүндө кеңештерди бериңиз.